'INTENTÉ CORRER 3 MILLAS POR DÍA DURANTE 3 SEMANAS. ESTO ES LO QUE SUCEDIÓ'

Hay algo romántico en la idea de un carrera diaria . Es sencillo. Es arenoso. Es dar Puedo hacer cosas difíciles sólo porque creo que puedo, energía del personaje principal. Además, correr tres millas por día se ha convertido últimamente en una tendencia de acondicionamiento físico; simplemente desplácese tiktok y verás a miles de personas apegarse a esa distancia ideal para ponerse en forma, aclarar sus ideas o simplemente establecer un hábito diario saludable.

He incursionado en correr a lo largo de los años (sobre todo durante intentos poco entusiastas de entrenar para una carrera de 10 km o una media maratón), pero nunca he sido constante. Así que me desafié a mí mismo: correr (al menos) tres millas por día, todos los días, durante tres semanas, sin saltos. Quería ver si este simple hábito realmente podía dar resultados reales: físicamente. Mentalmente. Emocionalmente. Para ir al grano, hizo.

Pero antes de sumergirnos exactamente en lo que aprendí, esto es lo que realmente implicaba el desafío que me propuse: cada día, dedicaba unos 30 minutos a correr un mínimo de tres millas, a veces en la misma dirección. rueda de andar , a veces afuera, dependiendo de mi estado de ánimo (y del clima). A veces rápido, a veces lento; no buscaba velocidad, solo coherencia.

Y si bien comenzó como un pequeño experimento personal, se convirtió en un cambio total de mentalidad que se filtró en otras áreas de mi vida.

Los 6 mayores beneficios que noté al correr tres millas al día

Espejo de cuerpo entero que refleja a un individuo vestido con ropa deportiva.

Crédito de la foto original: Talene Appleton.

1. Dormí como un bebé.

Soy una persona con mucha energía, incluso cuando duermo poco. Y, francamente, cuando no ejerzo suficiente energía física durante el día, me resulta difícil conciliar el sueño por la noche.

En la segunda semana de este desafío, me estaba distrayendo más rápido de lo habitual y me despertaba sintiéndome más descansado. La investigación respalda esto: moderado ejercicio aeróbico como correr puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño, según el Revista estadounidense de medicina del estilo de vida .

2. Mis factores estresantes se sentían más manejables.

Hay una razón por la que correr se considera una meditación en movimiento (y lo digo como alguien que realmente tiene dificultades con la meditación estacionaria). Ese descanso mental de ~ 30 minutos del trabajo, la vida, las comunicaciones, etc., me ayudó a encontrar tiempo para desconectar mi cerebro y volver a la realidad con una nueva perspectiva.

Lo que sea que me estresaba antes de correr se sintió mucho menos agobiante después de tomarme el tiempo para mover mi cuerpo y simplemente, bueno, no estrés por esa cosa. Regresaría con más paciencia, más soluciones y, francamente, con una actitud más positiva para lidiar con lo que me agobiaba antes. Mi carrera se convirtió en mi botón de reinicio y en una forma de volverme menos irritable y más concentrado.

3. Mis piernas se sentían notablemente más fuertes.

Siempre he ganado (y perdido) músculo bastante rápido después de comenzar o finalizar una nueva rutina de ejercicios, sin embargo, normalmente lo noto primero alrededor de mis abdominales y brazos, ya que soy más delgado en esas regiones. Entonces, cuando vi mis pantorrillas y cuádriceps Al mirarme un poco más en el espejo y subir los cuatro tramos de escaleras hasta mi apartamento comencé a sentirme más fácil que antes, supe que mi cuerpo se estaba adaptando. Aunque no levanté pesas durante este desafío de tres semanas (lo intenté al principio, pero decidí que era demasiado para mi horario mientras corría tres millas diarias), el uso repetido de los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras corría me llevó a ganar fuerza.

Al afrontar este desafío, esperaba algún tipo de impacto mental (aunque no estaba muy seguro de cuál sería), pero no pensé que mi cuerpo cambiaría mucho con un hábito de carrera de corta distancia y de corto plazo. Ya hago ejercicio a menudo (alternándolo con dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, yoga/ pilates una vez por semana y una carrera de dos a cinco millas una vez por semana), así que no pensé que este desafío tendría un efecto físico palpable en mí. Entonces, el aumento de fuerza y músculos de la parte inferior del cuerpo fue, con diferencia, el beneficio más sorprendente que obtuve.

4. Finalmente encontré ritmo (y confianza) en mi paso.

Realmente nunca me consideraría un corredor, pero hacerlo diariamente durante tres semanas hizo que el acto me pareciera menos intimidante y más natural para mí. un estudio en Psicología del Deporte y el Ejercicio muestra que la constancia en el movimiento crea actitudes más positivas hacia el hábito, lo que hace que sea más probable que sigas apareciendo. Mi experiencia lo respalda totalmente.

Alrededor del sexto día, sentí que me preparaba para correr de manera más instintiva: vestirme, tomar mis auriculares, mis llaves y atarme las zapatillas a la perfección sin tener que pensar mucho en ello. Si en las primeras carreras estuve deambulando por el barrio caminando varias cuadras para posponer en realidad a partir de Después de la carrera, en la segunda semana ya estaba pisando el pavimento con entusiasmo a mi ritmo de tres millas casi tan pronto como salí. Caminar a mi ritmo comenzó a sentirse más natural sin controlar mi Aplicación Nike Run Club , y comencé a aprovechar el sonido de mis pies golpeando el concreto para medir mi esfuerzo.

Crédito de la foto original: Talene Appleton.

5. Mi diálogo interno pasó de, Vaya, no puedo esperar hasta que esto termine, a, Vaya, eres tan capaz de hacer cosas difíciles.

Antes de este desafío, tenía la costumbre de entablar un diálogo interno bastante crítico con regularidad. Además, comprobar mentalmente la mitad de la carrera era la norma para poder superarla. Mi monólogo interno cuando corría solía ser sobre cuánto tiempo me quedaba, lo incómodo que me sentía o lo agradable que sería simplemente parar. Pero seguir el hábito de correr a diario desencadenó el tipo de conciencia y cambio de diálogo interno que hacía tiempo que necesitaba. Ese cambio de mentalidad fue probablemente la mayor victoria de todas.

Después de unos días de tres millas en mi haber, comencé a celebrar pequeñas victorias, como no detenerme en una colina o acelerar el ritmo en el tramo final. En lugar de contar los minutos o fijarme en lo lento que me movía, me exaltaba, lo que sólo me impulsó más. Ya fuera un trote en solitario al atardecer o una sesión en una cinta de correr con una lista de reproducción, siempre me sentí un poco más ligero y un poco más capaz no sólo de aguantar, sino también de prosperando a través de cosas difíciles: después de la carrera. Esa energía y ese cambio positivo en el diálogo interno comenzaron a aparecer también en la forma en que me hablaba a mí mismo fuera de los entrenamientos.

6. Empecé a desear hábitos más saludables.

Es increíble cómo un hábito tiende a tener un efecto dominó, ya sea constructivo o destructivo. Una vez que comencé a correr todos los días, me di cuenta de que quería apoyar ese esfuerzo fuera de mi ventana de carrera. Eso significó tomar agua en lugar de un segundo café, hacer algunos estiramientos ligeros por la noche, priorizar las proteínas en mis comidas y, de hecho, relajarme para dormir antes de lo habitual en lugar de mirar atracones o ver películas fatales.

El impulso de correr hizo que otras opciones de bienestar se sintieran menos como tareas domésticas y más como opciones naturales de cuidado personal. No estaba tratando de cambiar toda mi rutina de la noche a la mañana, pero estos pequeños ajustes me parecieron bastante intuitivos y realmente me ayudaron a seguir adelante con el desafío y a sentirme con más energía y lucidez durante todo el día.

Cómo comencé a correr tres millas por día (y cómo tú también puedes hacerlo)

Bien, total transparencia: no me desperté un día y recorrí 21 carreras seguidas de tres millas. Me tranquilicé empezando poco a poco para establecer una nueva rutina y escuchando mi cuerpo a lo largo del camino. A continuación le mostramos cómo empezar a correr tres millas por día, sin agotarse.

Semana 1: Intervalos de carrera/trote . Utilicé una proporción de 3:1 (tres minutos de carrera, un minuto de trote ligero) durante 30 minutos. Esto ayudó a que mi cuerpo (y mi cerebro) se acostumbraran a moverse a diario. Todavía me considero un corredor principiante, pero si este punto de partida te parece elevado, cambia un minuto de trote ligero por un minuto de caminata.

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Semana 2 : Trota tres millas, pero lentowwww abajo . No me preocupaba el ritmo, sólo la distancia. Intenté no detenerme ni caminar hasta llegar a tres millas para este desafío, pero reduje la velocidad. incluso más cuando lo necesitaba.

Semana 3 : Corre las tres millas completas sin detenerte. (Como correr, pero mantente tranquilo). Me propuse, no una regla, intentar correr a un ritmo de 10 minutos por milla o más rápido, y terminé con un promedio de aproximadamente 9:28/milla sin siquiera darme cuenta.

Para un consejo: Si recién estás comenzando, alterna los días de carrera con caminatas o entrenamiento de fuerza para permitir que tu cuerpo se adapte, dijo anteriormente el entrenador de carreras Corky Corkum, CPT. Meltyourmakeup.com . La razón número uno por la que los nuevos corredores abandonan es una lesión o agotamiento por hacer demasiado y demasiado pronto.

Obstáculos comunes (y cómo los superé)

Baja motivación: Algunas mañanas me despertaba sin ganas de moverme. ¿Solución? Puse un lindo equipo para correr con el que me sentí bien la noche anterior, por lo que mi cerebro ni siquiera tuvo tiempo de protestar por la mañana. También me prometí a mí mismo que podría parar después de cinco minutos si no me sentía bien, pero nunca lo hice.
Mal tiempo: La lluvia, el viento y las temperaturas frías eran reales. Entonces era cuando me subía a una cinta de correr en el gimnasio o en la oficina. Tener un plan B me ayudó a mantener la coherencia cuando simplemente no tenía ganas de estar afuera.
Limitaciones de tiempo : Tres millas me llevaron entre 25 y 35 minutos en promedio, dependiendo del ritmo. Eso es menos tiempo del que normalmente paso navegando por Instagram antes de acostarme, menos tiempo del que me toma responder correos electrónicos por la mañana (normalmente mi primera tarea del día después del café) y menos tiempo del que me lleva prepararme para trabajar por la mañana. Mi punto es que no es mucho tiempo. Correr a primera hora de la mañana me dio una pequeña victoria mental para aguantar el resto del día y no me dejó espacio para perder mi objetivo después de un día ajetreado.

Consejos profesionales para hacer que el hábito se mantenga

¿Quieres intentar correr tres millas al día por ti mismo? Estas cosas marcaron la diferencia:

Un buen equipo importa. No escatimes en zapatillas para correr con las que te sientas bien. Tus rodillas te lo agradecerán. (¡Echa un vistazo a nuestras mejores opciones a continuación!)
Mezcla tu ruta. Un cambio de escenario puede dar nueva vida a tu carrera. Después de algunas carreras en la misma ruta, me encontré cada vez menos motivado para la aventura, así que cambié las cosas.
Sigue tu progreso. Utilicé la aplicación Nike Run Club para registrar mis millas. Ver cómo se acumulaban las pequeñas victorias y ver mi consistencia en la pantalla me motivaba.
La recuperación es clave . estiramiento, rodillo de espuma , sueño, hidratación, nutrición, no te los saltes. 'Nuf dijo.
Descansa cuando lo necesites . Correr todos los días no es para todos; de hecho, ni siquiera es un hábito que planeo mantener, y está bien. Corkum dice que incluso tan solo cuatro carreras por semana pueden generar grandes beneficios.

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Entonces... ¿Vale la pena correr tres millas al día?

Si su objetivo es sentirse más fuerte, dormir mejor y simplemente sentirse un poco más capaz y seguro (todo con equipo o costo mínimo), entonces sí. 100 por ciento . No necesitas una medalla de maratón para considerarte corredor o ser constante. Sólo necesitas un par de zapatillas, un poco de perseverancia y voluntad de empezar donde estás.

¿Y si te encuentras romantizando la idea de convertir el jogging diario en un hábito? Yo digo que te apoyes en ello.

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