¿Las zapatillas para correr son buenas para caminar? Esto es lo que debe saber

Dondequiera que mires, alguien (como yo) está entusiasmado con caminar en una cinta de correr debajo del escritorio o está entrenando un maratón. El revuelo es real y todo lo que necesitas es un buen par de zapatos. Sin embargo, elegir la opción correcta puede resultar una tarea tediosa.

No todos los zapatos del mercado son iguales para todos a la hora de acumular kilómetros. Algunos estilos solo deben usarse para el rendimiento, mientras que muchas zapatillas para correr y caminar pueden extenderse al estilo de vida por su increíble comodidad, ajuste, durabilidad y (mi razón favorita) su estilo gorpcore. Pero, por supuesto, cada zapato es único y puede servir para un propósito diferente. Antes de entrar en aspectos técnicos, el primer paso es asegurarse de que su calzado se adapte a su actividad e intensidad, lo que plantea la pregunta: ¿los zapatos para caminar y los zapatos para correr pueden soportar el mismo impacto y movimiento?

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'Un zapato diseñado para correr a menudo tiene más amortiguación porque las fuerzas de impacto al correr son mucho mayores que las fuerzas de impacto al caminar', dice Milica McDowell, doctora en fisioterapia y propietaria de Fisioterapia Clearwater en Bozeman, MT. 'Esto no es necesario para caminar y reduce la sensación del suelo, lo cual es problemático para quienes tienen problemas de equilibrio o caídas previas'.

Tener el calzado adecuado es importante para ayudar a prevenir lesiones. Para ayudarlo a tomar una decisión, solicité la ayuda de fisioterapeutas y apliqué mi experiencia como editor de fitness, corredor veterano y caminante potente para examinar si las zapatillas para correr son buenas para caminar. Esto es lo que necesita saber.

¿Está bien usar zapatillas para caminar?

Los zapatos para correr pueden ser apropiados para caminar, pero con algunas advertencias: si no están diseñados para carreras, para senderos o tienen placas de fibra de carbono encajadas en la suela (esto proporciona un rebote y velocidad masivos durante las carreras). 'Muchas veces tienen un ajuste muy ajustado para un mayor rendimiento, una puntera estrecha o un gran soporte en el arco, características que un andador de estilo de vida no necesita', dice McDowell.

Como corredor, noto que muchos de los modelos actuales están diseñados con una suela tipo balancín, cuyo objetivo es impulsarte hacia adelante. Me parece fundamental intentar ganar velocidad. McDowell dice que no es absolutamente necesario 'debido a la cadencia y el ritmo más lentos al caminar y al diferente contacto de los dos patrones'. Por contexto, la cadencia es la cantidad de pasos que das por minuto, mientras que el ritmo es la velocidad a la que vas por milla. Pero eso no significa que una forma mecedora no ofrezca ningún beneficio al caminar; puede agregar estabilidad y soporte para aquellos con arcos colapsados ​​(pies planos).

La amortiguación máxima de la mayoría de las zapatillas para correr también puede resultar problemática para los caminantes porque puede provocar inestabilidad. Como dice Lalitha McSorley, fisioterapeuta de Fisioterapeuta en Calgary, AB, Canadá, señala que es posible que el zapato no admita la zancada natural del talón a la punta al caminar.

Por mucho que me guste reservar mis zapatillas para correr para entrenar (debes reemplazarlas cada 300 millas), tengo algunas a mano que uso estrictamente para caminar porque me encanta cómo se sienten en mis pies. Muchos modelos ofrecen soporte y amortiguación adecuados que imitan una sensación de acunar, lo cual es beneficioso al caminar mucho kilometraje. Al buscar un zapato para caminar, McDowell recomienda estas cuatro características: una puntera ancha, una suela delgada y flexible, un cojín más bajo y una altura de pila menor, que se pueden encontrar en los zapatos para correr según el modelo.

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¿Está bien usar zapatos para caminar para correr?

Los zapatos para caminar generalmente no son ideales para correr, dada su falta de amortiguación. A diferencia de las zapatillas para correr, no están diseñadas para proteger las articulaciones del impacto del pavimento. Como alguien que ha sufrido múltiples lesiones de rodilla y cadera al correr, lo desaconsejo.

'A menudo les digo a mis pacientes que correr tiene un impacto realmente alto: piense en la fuerza del peso de todo su cuerpo que pasa por sus pies cuando salta. Ahora añádelo cada vez que tu pie toque el suelo mientras corres», dice McSorley. 'Es por eso que las zapatillas para correr suelen tener una amortiguación adicional en el talón y una puntera más flexible'. En concreto, las zapatillas con máxima amortiguación son muy populares entre los corredores, como las Hoka Bondi 9 . En cuanto a la flexibilidad, tanto los zapatos para caminar como para correr deben tener al menos algo para mayor comodidad.

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¿Existe alguna diferencia entre un zapato para correr y un zapato para caminar?

Si bien algunos zapatos para correr pueden funcionar como zapatos para caminar con algunas excepciones, la amortiguación, la caída del talón a la punta, la altura de la pila, la flexibilidad y el soporte del arco son diferencias clave que son importantes al considerar el mejor zapato para usted.

Amortiguación

En términos generales, los zapatos para correr tienen una gran amortiguación para absorber el impacto y reducir la tensión al golpear el suelo, mientras que los zapatos para caminar deben tener menos para brindar más sensación en el suelo y aumentar la estabilidad. Los tipos de amortiguación en los zapatos para caminar y correr suelen ser los mismos, lo único que difiere es la cantidad. La espuma EVA es muy común y es extremadamente liviana, duradera y lujosa para una adecuada absorción de impactos.

Caída del talón a la punta

El drop del talón a la punta es la diferencia en la altura del cojín entre el talón y el antepié. Para los corredores que aterrizan primero con los talones, se beneficiarían de una caída mayor (de 10 a 12 milímetros). Específicamente para correr, las caídas más bajas causan más impacto en los tobillos, mientras que las caídas más altas ejercen más tensión en las rodillas y las caderas. Para distribuir el impacto de manera uniforme, cinco a seis milímetros es el punto ideal para los delanteros del medio pie. Una caída de entre cuatro y ocho milímetros es óptima para caminar dependiendo del apoyo necesario y de la pisada.

Altura de la pila

La altura de la pila significa la cantidad de espuma o material entre los pies y el suelo. Para un zapato para caminar, debe haber menos altura de pila en el talón y una amortiguación uniforme en todo el lugar para evitar la inestabilidad; intente alcanzar al menos 30 milímetros para absorber el impacto. Para correr, depende en gran medida de tus necesidades. Muchos zapatos comienzan con tan solo 20 milímetros, mientras que los estilos con máxima amortiguación pueden llegar hasta 50.

Flexibilidad

Tanto los zapatos para correr como para caminar deben tener flexibilidad, pero la cantidad es una preferencia personal y depende de las necesidades específicas de tus pies. Por ejemplo, las personas con pie plano se beneficiarían de un zapato más rígido y menos flexible para mayor estabilidad al correr y caminar. Un zapato más rígido también es popular para carreras o entrenamiento de velocidad debido a su capacidad de respuesta, pero prefiero un equilibrio entre flexibilidad y firmeza para mantener la comodidad, como el En el monstruo de la nube 2 . Preste atención a su forma de correr cuando use ambos zapatos para encontrar cuál funciona mejor para sus pies.

Soporte de arco

'Los zapatos para caminar suelen estar diseñados para ser más rígidos en el arco [firmes] y ofrecer un mejor soporte desde el talón hasta los dedos, lo que puede ayudar a mejorar la postura adecuada para caminar y reducir la tensión en las rodillas, las caderas y la espalda baja', dice McSorley.

En cuanto a las zapatillas para correr, depende en gran medida de tus pies y de tu forma de correr. Por ejemplo, aquellos que sobrepronan (tienen arcos colapsados) se benefician de un soporte firme para la estabilidad, mientras que aquellos con marcha neutra o subpronadores se benefician de una mayor amortiguación en el arco.

En general, es importante determinar su tipo de arco (plano, medio y alto) antes de elegir un zapato para caminar o correr. Una forma sencilla de hacerlo es mirando el arco desde un lado para ver qué tan invertido está. Otra prueba sencilla consiste en sumergir el pie en agua y pisar un trozo de papel. Si ves todo tu pie, entonces tienes pie plano. Un arco alto apenas será visible, mientras que un arco normal dejará ver la mitad del pie.

¿Se rompe el caminar con zapatos para correr?

Como corredor durante casi dos décadas, tengo una estrategia que me ha ayudado a convertirme en un nuevo par de corredores. Antes de probar zapatillas nuevas para correr, las uso en casa. Hacer esto me permite ver si el ajuste es óptimo para evitar ampollas, la peor pesadilla de un corredor. Además, como alguien que tiene juanetes, puedo saber si son demasiado estrechos y si la tela roza los costados de mis pies para evitar el dolor. Cuando finalmente corras con tu nuevo par, puede que te lleve varias veces hasta que se adapten a tus pies, así que empieza con carreras de bajo kilometraje.

¿Cuáles son nuestros zapatos favoritos para caminar y correr?

Nuestros editores han estado probando los mejores zapatos para caminar y correr durante años, por lo que tenemos algunas recomendaciones estelares basadas en cientos de millas y pasos registrados, incluidas las mejores opciones de nuestro 2025. Meltyourmakeup.com Premios de fitness.

Hoka Mach 6

Saucony Endorfina Pro 4

En eclipse de nubes

POCTON POCTON 9

Nike Air Zoom Pegaso 41

New Balance Espuma Fresca X 1080v14

Brooks Running Glicerina GTS 21

Conozca a los expertos

• Milica McDowell es médico fisioterapeuta y propietaria de Fisioterapia Clearwater en Bozeman, MT.
• Lalitha McSorley es fisioterapeuta en Fisioterapeuta en Calgary, AB, Canadá.

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Nicolette Accardi es la editora de Fitness Commerce en Meltyourmakeup.com con especialidad en contenido de running y athleisure. Le gusta perseguir su próximo mejor momento probándose zapatos y otros equipos para correr, y diseñando su ropa deportiva como ropa de calle. También es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Nicolette estudió periodismo y sociología de la salud en la Universidad de Rutgers. Ella ha escrito para Nueva Jersey.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, y Noticias de EE. UU.