Si alguna vez se propuso reducir la grasa corporal, desarrollar músculo o hacer ambas cosas a la vez, ha estado trabajando para lograr un objetivo de recomposición corporal, incluso si no lo sabía. Este enfoque no se trata sólo del número en la escala; se trata de cambiar la proporción de grasa y músculo en su cuerpo para mejorar la salud, el rendimiento y la estética. Antes de profundizar en el meollo de la cuestión de cómo lograrlo, esto es lo que necesita saber sobre los conceptos básicos de la composición corporal.
composición corporal es un desglose porcentual de la cantidad de grasa corporal, masa magra (es decir, músculo) y hueso que tienes en tu cuerpo. Esto es lo que necesita saber sobre cómo cambiar la composición de su cuerpo.
Conozca al experto: Brittany Busse, MD, es la directora médica y cofundadora de ViTel Salud .
Cómo cambiar la composición de tu cuerpo
Lo más probable es que necesites ajustar tu dieta y tu rutina de ejercicios. Pero dependiendo de tus objetivos, puede que no sea tan sencillo como comer menos y hacer más ejercicio.
En el nivel más básico, perder peso requiere una déficit de calorías ; necesitas quemar más de lo que consumes. Al trabajar con un nutricionista o un médico, podrá determinar exactamente qué significa esto para usted. Pero la pérdida de peso no debe confundirse con la pérdida de grasa, Dr. Busse dicho anteriormente Meltyourmakeup.com . Gran parte de la pérdida de peso también puede ser una pérdida de masa muscular.
Consuma muchas proteínas.
A preservar el músculo a medida que se pierde grasa corporal, Recomendó comer un gramo (o más) de proteína de alta calidad, que es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos, por cada libra de peso corporal.
Incorporar entrenamiento de resistencia (con carga suficientemente pesada).
El levantamiento no es negociable. La gente debería entrenar con pesas al menos tres veces por semana, dijo el Dr. Busse. El entrenamiento con pesas desarrollará masa muscular, lo que inevitablemente conducirá a una mejor salud metabólica y a la pérdida de grasa.
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Haz cardio zona 2.
Mantén tu cardio también. Pero, si eres adicto al HIIT, quizás quieras intentar hacerlo más despacio. cardio zona 2 es la forma más eficaz de quemar grasa sin perder músculo. Se trata de hacer ejercicio a un nivel en el que puedas mantener una conversación 'entrecortada' cómodamente durante 45 a 60 minutos, dijo el Dr. Busse. Caminar en una pendiente, andar en bicicleta y arrugando Son todos ejemplos de entrenamientos de la Zona 2, dijo.
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Recuerde que ciertos factores sociales y de salud que escapan a su control pueden afectar el progreso.
La edad, las hormonas y la genética influyen en la composición corporal, al igual que el acceso a alimentos y atención médica de alta calidad. No todo el mundo dispone de la misma cantidad de tiempo para dedicarlo a hacer ejercicio. Por lo tanto, tómatelo con calma y, si puedes, busca ayuda y apoyo mientras trabajas para alcanzar tus objetivos.
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