9 Impresionantes beneficios para la salud del remojo en un baño caliente

Los baños calientes han sido considerados durante mucho tiempo un ritual de autocuidado. Relajarse empapado en agua tibia es tan antiguo como común en todas las culturas, de Insensos japoneses a los antiguos baños romanos. Resulta que hay una gran cantidad de beneficios para la salud para los baños calientes. Ayudan a reducir el estrés, aliviar los músculos doloridos, mejorar la piel y más. Tome dos baños calientes a la semana durante tan solo dos semanas para comenzar a ver resultados, dice C. Nicole Swiner, MD, un profesional general y miembro de la belleza de Mym Beauty

Los baños calientes son simples en la práctica. Puedes elegir dirigirte a tu más cercano spa o crea tu propia experiencia en casa . Además del Dr. Swiner, nos comunicamos con un médico de medicina interna certificada por la junta y un entrenador de acondicionamiento físico, para explorar los beneficios de los baños calientes. Sigue leyendo para obtener una lista completa de beneficios y el mejor consejo de nuestros expertos.

Conocer a los expertos

• Haley Pearl PhD, es un entrenador de fitness y un consultor de alto rendimiento.
• Durga Sunitha Posina , MD, es un médico certificado por la junta en medicina interna con sede en Nueva York.
• C. Nicole Swiner, MD, es un practicante general, miembro de la belleza de Mym Beauty El manual de riñón sano .
  

Crea un ritual nocturno

Hay algo acerca de llenar una bañera con agua, preparar un poco aceites de baño e iluminar una vela que nos ayuda inmediatamente a desconectarnos. Incorporar la práctica como parte de su rutina nocturna también puede ayudar a su cerebro a asociar este ritual con la hora de acostarse. Entrar en una rutina consistente de tomar un baño caliente antes de acostarse, a su mente y cuerpo que es tiempo para dormir, explica el entrenador de fitness y la consultora de alto rendimiento, Haley Perlus, PhD. Justo cuando les damos a nuestros hijos rutinas antes de dormir, podemos hacer lo mismo por nosotros mismos.

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El tiempo dedicado a la espera de que el baño se llene se puede usar para otros rituales de autocuidado, como aplicar una máscara facial o cepillado seco .

Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

Los baños son conscientes en la práctica. Ayudan a aliviar la mente y lo ayudan a conectarse con el momento presente. Un baño caliente puede crear un gran ambiente para el escape y la mediación de los factores estresantes cotidianos, dice el Dr. Perlus. Se descubrió que los baños mejoran los aspectos físicos y emocionales de la vida. Se descubrió que mejoran la salud mental y menores sentimientos de estrés, ansiedad de tensión, ira-hostilidad y depresión. Estar sumergido en agua puede calmar el sistema nervioso, mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad y estrés en el cuerpo, añade el Dr. Perlus.

Alivia los músculos y las articulaciones doloridas

Un baño tibio puede ayudar a liberar la tensión de musculatura y aflojar los espasmos, según el Dr. Perlus. Específicamente, un baño tibio fomenta la circulación de sangre, que proporciona a los músculos más nutrientes y oxígeno, dice ella. Esto libera opresión muscular, alivia el dolor y mejora la elasticidad de los tejidos conectivos.

Mejora la calidad del sueño

Si está buscando formas de mejorar su hábitos de sueño , sepa que un baño nocturno puede mejorar la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que un baño nocturno (e incluso un baño de pies calientes si no puede tomar un baño completo) facilita el inicio del sueño anterior. Los baños ayudan a dormir más profundamente facilitando el flujo natural del cuerpo al sueño reduciendo la temperatura corporal, dice el Dr. Perlus.

Mejora la piel

Los baños pueden ayudar a calmar y calmar el enrojecimiento para aquellos propensos a la irritación de la piel. Si tiene una piel sensible, se recomienda tomar baños tibios. Puedes seguir el ' Remoje y sello 'Método sugerido por la Asociación Nacional de Eczema. Seque dando palmaditas suavemente una toalla y deja tu piel ligeramente húmeda. Luego, aplique la crema hidratante en tres minutos para evitar la piel seca.

Si le preocupa que la piel seca tome baños calientes, agregando Sal de Epsom Y los aceites pueden ayudar a suavizar la piel y reducir los parches secos. Un estudio encontró que el aceite de baño era una forma efectiva de dirigirse a la piel seca cuando se usa en el cuidado de la piel de rutina. También ayuda a las personas con la mayoría de las condiciones de piel seca.

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Aplique loción inmediatamente después de su baño, mientras la piel aún está húmeda, para ayudar a hidratar y bloquear la humedad.

Ayuda con la congestión

La congestión puede deberse a una variedad de razones, por un resfriado común a alergias. Los baños también obtienen los vasos sanguíneos en la nariz y la cara en movimiento, lo que puede aflojar el bloqueo de moco y aliviar los síntomas de gripe y resfriado, dice el Dr. Perlus. Puede agregar aceites esenciales a su baño para un refuerzo adicional. Un baño caliente también puede ayudarlo a respirar más fácilmente. Sumergir en agua más allá de su pecho puede ayudar con su ingesta de oxígeno, agrega.

Mejora la salud del corazón

Las temperaturas cálidas causan la dilatación de los vasos sanguíneos, aumentando la circulación de sangre al corazón, dice el Dr. Swiner. Es por eso que a menudo se consideran baños calientes para ayudar a mejorar la salud del corazón. En la misma línea, la práctica puede ayudar a reducir la presión arterial.

Reduce el azúcar en la sangre

Los baños calientes pueden ayudar a quemar calorías y bajar la sangre azúcar , según Durga Suneetha Posina, MD, médico de medicina interna certificada por la junta. La investigación ha encontrado que tomar baños calientes puede ayudar a reducir los niveles máximos de azúcar en la sangre y hacer que el gasto de energía aumente significativamente. Es importante tener en cuenta que los participantes en el estudio se bañaron durante una hora completa en agua calentada a 104 grados; es posible que necesite más que un poco de remojo.

Importante tener en cuenta

No se recomienda bañarse durante largos períodos a altas temperaturas para todos. Consulte a su médico general si está interesado en participar en la práctica, especialmente si tiene una condición de salud.

Puede aumentar el sistema inmune

Los estudios preliminares han demostrado que un agua de mar profundo caliente puede tener cierta capacidad para aumentar los linfocitos CD8 y, por lo tanto, impactar la distribución de células inmunes positivamente, dice el Dr. Posina. En otras palabras, los baños calientes pueden ayudar a aumentar su sistema inmunológico. Se encontró que tener una temperatura corporal elevada ayuda a ciertos tipos de células inmunes a funcionar mejor.

El Dr. Posina señala que se necesita más investigación para comprender los beneficios a largo plazo de los baños calientes en el sistema inmunológico. Necesitamos estudios más sustanciales para aclarar más antes de que podamos decir sólidamente que afecta directamente al sistema inmunológico, dice.

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