POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO CON PESAS ES LA 'FUENTE DE LA JUVENTUD' SEGÚN LOS EXPERTOS

Envejecer con gracia no se trata sólo de mantenerse activo; se trata de elegir el tipo de actividad adecuado para apoyar su salud. El entrenamiento de resistencia (como el peso corporal, el peso libre y los ejercicios con bandas de resistencia) es una de las mejores formas de contrarrestar los efectos del envejecimiento, ya que le ayuda a desarrollar músculo para respaldar las actividades diarias y prevenir afecciones como la osteopenia y la osteoporosis que pueden provocar fracturas óseas. E incluso si nunca antes has levantado pesas, nunca es demasiado tarde para empezar.

El entrenamiento con pesas es la fuente de la juventud, dice Abby Bales, PT, DPT, CSCS, fundadora de Reforma Fisioterapia . No solo ayuda a aumentar y mantener la densidad ósea para prevenir fracturas, sino que la masa muscular que desarrolla el entrenamiento con pesas también ayuda a regular el azúcar en la sangre y el metabolismo. El levantamiento de pesas puede incluso mejorar el equilibrio y la coordinación, disminuyendo la frecuencia, gravedad y probabilidad de caídas.

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Además de los beneficios físicos, el entrenamiento de resistencia se ha mostrado prometedor para prevenir afecciones neurológicas como el Alzheimer y la demencia, según un estudio de 2023 publicado en Fronteras en neurociencia , lo que la convierte en una herramienta con múltiples beneficios para envejecer bien. Puede considerar el levantamiento de pesas como la mejor herramienta de su cuerpo para promover la resiliencia, la energía y la independencia durante el proceso de envejecimiento.

Comenzar con pasos pequeños y manejables, como incorporar bandas de resistencia o pesas livianas (al principio) a su rutina, puede ayudarlo a ganar confianza e impulso mientras obtiene beneficios a largo plazo.

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Recuerde: crear una rutina de entrenamiento de fuerza no tiene por qué ser complicado, solo debe ser constante. Empiece poco a poco, vaya aumentando gradualmente y manténgalo firme, dice Bales. Recomienda comenzar con dos o tres sesiones por semana. Intente rotar entre ejercicios para la parte superior, inferior y central del cuerpo para mantener el equilibrio.

El progreso lleva tiempo, así que tenga paciencia. Los resultados suelen aparecer en seis a ocho semanas, explica Bales. La clave es seguir apareciendo y disfrutar el proceso; tu yo futuro te lo agradecerá.

Consejos de mujeres reales que levantan pesas

¿Necesitas algo de inspiración para empezar? El levantamiento de pesas en una etapa posterior de la vida no está exento de desafíos, pero las recompensas superan con creces los obstáculos. Tómelo de estas mujeres inspiradoras, que hablaron con Meltyourmakeup.com anteriormente sobre sus viajes de entrenamiento de fuerza en el futuro:

marilyn larkin dice No dejar que el miedo o la timidez te detengan. . Siente tu miedo y luego supéralo, dijo anteriormente. Meltyourmakeup.com . Después de un diagnóstico de cáncer, levantar pesas se convirtió en una forma de superar sus miedos y abrazar todo lo que su cuerpo era capaz de hacer. [El levantamiento de pesas] se trata de permitir que tu cuerpo alcance su máximo potencial y aceptarlo tal como es.
Ginny MacColl recomienda comenzando con una meta pequeña pero desafiante y celebrar cada hito, por pequeño que sea, centrándose en el progreso, no en la perfección. Poco a poco, estos pequeños pasos conducen a grandes cambios, dijo anteriormente Meltyourmakeup.com, después de convertirse en la mujer de mayor edad en completar un obstáculo en guerrero ninja americano y como resultado rompió un récord mundial Guinness. En lugar de dejar que la negatividad y pensamientos como 'no puedo' me invadan, me concentro en fortalecerme física y mentalmente. Funciona.
Michelle Alber dice no esperes. Después de solo 18 meses de entrenamiento enfocado en la sobrecarga progresiva (aumentando gradualmente el peso y la intensidad de sus entrenamientos) y trabajando con un entrenador para garantizar que su rutina fuera segura y efectiva, revirtió su osteoporosis. Nunca hay un momento 'perfecto' para empezar ni un momento 'correcto' para hacer algo, dijo anteriormente Meltyourmakeup.com . ¿Fue difícil hacer cambios importantes en el estilo de vida a los 65 años? ¡Sí! Pero se trata de elegir tu “duro” y tomar el control de tu vida.