Para ser uno de los componentes más ampliamente vilipendiados de nuestro sistema corporal, la grasa también es uno de los menos entendidos. Para empezar, la grasa no viene en una forma singular, sino que se puede descomponer en cuatro tipos diferentes, fluidos, fibrosos, celulitis y firmes, todo con sus características individuales. Seamos el primero en decir: el tipo y la forma del cuerpo de todos los de todos son diferentes, y no hay absolutamente ninguna razón para cambiarte. Pero si está buscando tonificar y tener algunas dificultades para lograr los resultados que está buscando, puede ser útil saber que a qué responde un tipo de grasa puede no ser tan efectivo para otro.
Hemos reunido a los expertos para profundizar un poco más en cada tipo de grasa, desde la grasa fibrosa hasta la esponjosa, y las mejores formas de mantenerlos, según los expertos, para bien.
Conocer a los expertos
- Mitchell Chasin, MD es médico cosmético y fundador y director médico de Centro de reflexiones para la piel y el cuerpo en Nueva Jersey.
- Brittney Parris, MS, RD es un dietista registrado en Culina Health.
- Brooke Alpert, MS, Rd, CDN es un experto en nutrición y fundador reconocido a nivel nacional de B nutritivo .
¿Por qué importan los diferentes tipos de grasa?
'Uno de los temas sobre los que no vemos suficiente conversación es el diferentes tipos de grasa, y cómo sus estrategias para la pérdida de grasa deben variar en función del tipo de grasa que apunta, 'médico cosmético, Mitchell Chasin, dice MD.
Pérdida de grasa Definitivamente no es fácil e implica muchas partes móviles. Junto con la dieta, el ejercicio y los tratamientos cosméticos, existen niveles de motivación, construyendo los músculos de su fuerza de voluntad y superar los desequilibrios hormonales y las predisposiciones genéticas, por nombrar algunos, agrega el Dr. Chasin.
Grasa esponjosa
'La grasa esponjosa es suave y se mueve fácilmente. Las hormonas femeninas le dicen a nuestros cuerpos que acumulen este tipo de grasa subcutánea [debajo de la piel, por encima del músculo] mucho más fácilmente que los hombres, y generalmente se encuentra en los estómagos de las mujeres, las caderas, los muslos y/o la espalda de los brazos , dice el Dr. Chasin.
La grasa subcutánea es responsable del aislamiento/calor, amortiguación/protección, y es una reserva de energía, agrega dietista registrado, Brittney Parris, MS, Rd. Es necesario tener esta grasa, pero demasiado puede traer complicaciones de salud.
¿Qué es la grasa subcutánea?
La grasa subcutánea es la grasa justo debajo de la piel. Su propósito es proteger sus músculos y huesos, así como aislar su cuerpo y almacenar energía. La grasa subcutánea puede ser fibrosa o más suave al tacto.
Si está buscando una opción quirúrgica ...
'La mejor opción para un aspecto tonificado, sin grasa esponjosa, es liposucción láser , 'recomienda el Dr. Chasin. Durante la liposucción por láser, un láser licuó la grasa antes de que salga, lo que facilita eliminar esa capa de grasa blanda y revelar sus músculos ganados con fuerza.
Tome nota: la investigación muestra que la grasa puede regresar si no se realizan cambios en el estilo de vida (como la dieta y el ejercicio). La Sociedad Internacional de Cirugía Plástica Estética dice que a pesar de que las células grasas no se forman nuevamente en su ubicación de Lipo, las células grasas restantes en esa área podrían expandirse, o el exceso de grasa se almacenará en otro lugar.
Si está buscando una opción no quirúrgica ...
' Esculpida , un no invasivo láser El tratamiento hace un excelente trabajo al eliminar permanentemente la grasa esponjosa '', dice el Dr. Chasin. El esculpido funciona calentando células grasas justo más allá de su límite, lo que hace que mueran y se eliminen permanentemente por el metabolismo natural del cuerpo.
La Junta Americana de Cirugía Cosmética establece que la Spulpsure es despejada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para ser utilizados en el abdomen y los flancos (lado de su ABS), pero se puede usar en otras áreas. Por lo general, los resultados son notables después de aproximadamente seis semanas, con los resultados finales que llegan después de 12 semanas.
Si está buscando un entrenamiento dirigido ...
Si bien puede hacer todas las abdominales que desee, la mejor apuesta para desterrar esta grasa es hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ¡me encanta la sala de fithitts! Para quemar esta grasa subcutánea, dice el experto en nutrición, Brooke Alpert, MS, Rd, CDN. Alpert agrega que la dieta también es clave. 'Dado que esta grasa está asociada con las hormonas, la mejor manera de deshacerse de ella es reducir azúcar consumo. Específicamente, azúcar líquido en forma de refresco, jugo y alcohol. '
Cuando se trata de hacer ejercicio, recuerde que la grasa subcutánea cubre el músculo, agrega Parris. 'Como ejemplo, los abdominales son músculos. Los ejercicios spot como los abdominales/sentadillas pueden tonificar y definir el músculo abdominal, pero para ver la definición de estos músculos, primero deberá reducir la grasa subcutánea en el área puntual. En resumen, una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza es mejor.
Grasa fibrosa
La grasa fibrosa es la versión más dura de la grasa subcutánea y a menudo forma rollos de instalación. Todavía puedes pellizcar la grasa fibrosa, pero es más difícil y no aplasta a la forma en que la grasa esponjosa. La grasa es un tejido activo y secreta hormonas y otras moléculas, como proteínas, fibras y colágeno, dice Parris. La grasa fibrosa es el resultado de fibras de secreto de grasa subcutánea, que a menudo suceden durante el aumento de peso y en el contexto de la obesidad.
A veces, la grasa esponjosa se vuelve fibrosa debido a la presión constante de la ropa mal ajustada, pero puede ser fibroso antes de que la grasa se acumule. La grasa fibrosa se elimina menos que la grasa esponjosa porque las fibras que se forman alrededor y entre esas células grasas la mantienen en su lugar y dificultan que su cuerpo use esa grasa para la energía. Por lo tanto, generalmente es la última grasa que se quemaría por los procesos naturales de su cuerpo.
Si está buscando una opción quirúrgica ...
Al igual que con la grasa esponjosa, 'liposucción láser ofrece la eliminación más fácil y completa de este tipo de grasa,' Dr. Chasin dice ', y debido a que el láser liberará esas bandas fibrosas, cualquier grasa que acumule en el mismo lugar después probablemente sea grasa esponjosa, lo que es más fácil perder naturalmente' '.
Puede terminar con más satisfecho con la liposucción láser que con otros métodos tradicionales. Un estudio de 2018 encontró que, en comparación con la liposucción tradicional, la liposucción láser dio como resultado una mayor reducción de grasa, una mejor retracción de la piel y una mayor satisfacción del paciente.
Recuerde que hacer cambios saludables en la dieta y el estilo de vida también debe ser una prioridad. De lo contrario, la grasa puede volver simplemente.
Si está buscando una opción no quirúrgica ...
' CoolSculpting Funciona mejor para este tipo de grasa '', dice el Dr. Chasin. Debido a que la grasa fibrosa tiende a acumularse en rollos, el aplicador de contorno único de Coolsculpting nos permite atacar el rollo de grasa desde todos los ángulos para un tratamiento efectivo.
Este procedimiento no solo es seguro, no invasivo y viene con efectos secundarios mínimos, sino que también es efectivo. Un estudio de 2019 encontró que el grosor de grasa se redujo en un 20 por ciento después de un tratamiento de la criolipólisis (CoolSculpting es una versión de esto).
Si está buscando un entrenamiento dirigido ...
Cualquier tipo de pérdida de peso ayudará en este departamento, pero aquí es donde construir músculo mientras pierde grasa es el mejor para una solución, sugiere Alpert. Este, lamentablemente, también es el tipo de grasa que a menudo necesitará ayuda adicional. Para que la pelota rode, concéntrese en ampliar su rutina de entrenamiento actual.
No te rindas si no estás viendo resultados. Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que la grasa fibrosa puede ser más resistente a la reducción de peso, especialmente en el contexto de la obesidad y la inflamación, dice Parris. La buena noticia es que se ha demostrado que la pérdida de peso reduce las fibras/marcadores inflamatorios que producen las células grasas fibrosas.
Celulitis
¿Sabías que del 80 al 90 por ciento de las mujeres tienen celulitis? Recuerda que la próxima vez que te sientas mal por el tuyo. Según el Dr. Chasin, la celulitis ocurre cuando la grasa queda atrapada en las capas inferiores de la piel, lo que empeora a medida que envejecemos y la piel comienza a adelgazarse. Es importante tener en cuenta que la apariencia de su celulitis tiene más que ver con las hormonas y la genética que la edad.
Si está buscando una opción quirúrgica ...
' Calma es un tratamiento revolucionario que aborda las tres causas de la celulitis: grasa dentro de la piel, bandas fibrosas que crean hoyuelos y piel adelgazada '', dice el Dr. Chasin. 'Usando un láser para espesar y apretar la piel, liberar las fibras que atraen hoyuelos profundos y derretiendo bultos de grasa atrapados en la piel, este tratamiento crea una suavidad duradera'.
Según la investigación clínica, este procedimiento ha mostrado mejoras significativas tanto en el grosor de la piel como en la elasticidad durante al menos un año. También tiene efectos secundarios mínimos y altas tasas de satisfacción.
Si está buscando una opción no quirúrgica ...
Puede lograr una reducción en la celulitis utilizando una combinación de procedimientos no invasivos también. El favorito del Dr. Chasin es Sculpsure y Pobre . El esculpsure es un láser de fusión de grasa no invasivo que reduce la grasa de uno a tres centímetros debajo de la superficie de la piel, [que es] perfecto para la grasa atrapada en las capas inferiores de la piel, dice. 'Exilis es un Tratamiento de radiofrecuencia que aprieta y tonifica la piel para una apariencia más suave.
Estas opciones de radiofrecuencia pueden ayudar a aumentar el contenido de colágeno de su piel, que se sabe que disminuye con la edad. Además, es beneficioso para mantener la piel firme y flexible. Según una revisión científica de 2019 en el Revista Internacional de Dermatología de las Mujeres, Dos tratamientos semanales de un dispositivo de radiofrecuencia durante seis semanas dieron como resultado una mejora del 25 por ciento de la celulitis en más del 50 por ciento de los sujetos.
Aunque los resultados suelen ser menos dramáticos que con otros procedimientos y tratamientos, algunos usuarios informan resultados sin problemas de productos como el Fascia bláster .
Si está buscando un entrenamiento dirigido ...
La celulitis es difícil, dice Alpert. A veces perder peso puede ser beneficioso, pero otras veces casi puede empeorarlo. Alpert recomienda comenzar con algunos cambios en la dieta. 'Para mis clientes quejándose de la celulitis, sugiero que continúen una dieta baja en azúcar , ya que el exceso de azúcar en el cuerpo puede comprometer el sistema de apoyo estructural de la piel, empeorando la apariencia de la celulitis ', afirma. 'También recomiendo una dieta alta en vitamina C para promover la producción de colágeno. (Me encanta el reabastecimiento del colágeno de Reservage.) Los entrenamientos de construcción muscular con pesas moderadas también son excelentes ''.
En este momento, no se sabe si hay un tipo específico de ejercicio, duración, intensidad o frecuencia que logra los mejores resultados de reducción de celulitis. Agregar ejercicio a su rutina en general, independientemente del tipo, puede mostrar beneficios, ya que aumenta el flujo sanguíneo al tejido adiposo, lo que resulta en una celulitis menos severa.
Grasa firme
La grasa firme (también conocida como grasa visceral) es diferente de los otros tres tipos, ya que vive debajo de los músculos, que rodean los órganos internos de su abdomen. Dado que se encuentra detrás de una gruesa pared muscular, este tipo de grasa se siente firme, no suave o pellizcable.
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral, o grasa 'profunda', también se conoce como grasa intraabdominal porque se encuentra debajo de la pared abdominal. También se puede encontrar en los espacios que rodean los órganos vitales, como el hígado y los intestinos.
Si está buscando una opción quirúrgica o no quirúrgica ...
'La grasa visceral es un problema que debe abordarse con los cambios en el estilo de vida solo Porque actualmente no hay herramientas en el arsenal del cirujano cosmético para ayudar a reducir este tipo de grasa '', dice el Dr. Chasin. Sin embargo, la buena noticia es que este tipo de grasa responde más rápido que los otros tipos a los cambios en el estilo de vida.
Si está buscando entrenamientos específicos y cambios en el estilo de vida ...
Aquí hay algunas maneras en que puede acelerar su pérdida de grasa firme:
Dormir más
Los CDC recomiendan que los adultos duerman siete o más horas cada noche. Sorprendentemente, obtener menos que eso puede provocar una ganancia de grasa no deseada. Un estudio de 2019 vinculó la duración corta del sueño y el insomnio con una mayor obesidad de grasa visceral.
Si tiene problemas para dormir, los CDC recomiendan eliminar dispositivos electrónicos del dormitorio, evitar comidas grandes y cafeína antes de acostarse, y permanecer físicamente activo durante el día para ver mejoras.
Combinar cambios de ejercicio y dieta
'Combinar la dieta y el ejercicio ayuda con sus esfuerzos exponencialmente cuando se trata de grasa corporal visceral. Se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son particularmente efectivas, pero querrá hablar con su médico antes de asumir una nueva rutina de acondicionamiento físico ', recomienda el Dr. Chasin. Alpert está de acuerdo: 'Agregar té verde a su dieta, como se sabe que los antioxidantes promueven la pérdida de grasa abdominal.
Un estudio de 2020 examinó la efectividad del ejercicio para reducir la grasa acumulada. Los resultados mostraron que participar en ejercicio de intensidad moderada a vigorosa cuatro veces por semana, 50 minutos por sesión, durante 22 semanas tuvo un efecto positivo en la reducción del peso, así como la acumulación de grasa subcutánea y visceral.
Quédate con eso
¡No te rindas una vez que comiences! Por cada 10 por ciento de la pérdida de peso total, pierde el 30 por ciento de su grasa visceral, explica el Dr. Chasin. Así que seguir con un programa puede dar sus frutos rápidamente.
Puede ser difícil comenzar y continuar un pérdida de peso viaje solo. Así que considere el bucle en un sistema de soporte. La investigación muestra que el apoyo social es beneficioso para mantener el trabajo duro. Otros factores que pueden ayudar son planificar con anticipación, mantenerse conscientes y conscientes de las opciones de alimentos, aumentar su educación nutricional , y construyendo auto motivación celebrando cada éxito o manteniendo un diario de la beneficios te estás notando.
La conclusión final
Ya sea que la pérdida de grasa o el mantenimiento sea parte de su viaje de salud, comprender las características de los cuatro tipos diferentes de grasa puede aumentar su estrategia para el éxito. Los desequilibrios hormonales, los factores genéticos, así como las opciones de estilo de vida, todos contribuyen a su tipo de cuerpo particular y almacenamiento de grasa, lo que hace imposible un enfoque único para todos. Al comenzar el tipo específico de grasa que se dirige, puede identificar mejor los planes de condición física, los procedimientos cosméticos y los hábitos más saludables para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Fuentes de artículos Mym Beauty aprovecha todas las oportunidades para usar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para apoyar los hechos dentro de nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y confiable.Benatti F, Summan 1000, Articoli G, et al. La liposucción induce un aumento compensatorio de la grasa visceral que se contrarresta efectivamente por la actividad física: un ensayo aleatorizado . J clin endocrinol metab . 2012 Jul; 97 (7): 2388-95. Dos: 10.1210/jc.2012-1012.
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