LA TARIFA DEL ATLETA DE CROSSFIT SAGHAFI REVELA CONSEJOS Y TRUCOS DE ENTRENAMIENTO

Nunca esperé ser un atleta profesional cuando me presentaron crossfit en 2013. Practiqué deportes competitivos durante la escuela secundaria y la universidad, pero cuando me gradué a los 19 años, me sentí perdido: anhelaba una nueva comunidad y una nueva rutina. Entonces, un día, me topé con el Belleza en fuerza Video promocional en el canal de YouTube CrossFit, que fue un esfuerzo de marketing para reclutar más mujeres para el deporte. Me sentí tan inspirada por el atletismo y la fuerza de las mujeres que me inscribí en el gimnasio CrossFit de mi localidad y lo intenté.

El entrenamiento se centró en intervalos cortos y rápidos para una variedad de movimientos extraídos del levantamiento de pesas olímpico. levantamiento de pesas , gimnasia, atletismo y remo. Me encantó que fuera trabajo cardiovascular y de fuerza, pero la comunidad es lo que realmente me convenció. Todos me apoyaron mucho y me sentí como parte de un equipo nuevamente. Supe en ese mismo momento que CrossFit iba a ser parte de mi vida para siempre. Y tenía razón.

Casi 12 años después, me he clasificado para los CrossFit Games tres veces: 2019, 2023 y, más recientemente, 2025, donde fue mi mejor resultado hasta la fecha y, lo más importante, mi experiencia favorita. Gané el tercer evento (de 10 eventos en total) por un minuto completo y al final de la competencia me ubiqué en el puesto 17 entre 30 participantes. Mi mentalidad y mi régimen de entrenamiento han sido diferentes a lo largo de los años, pero como atleta profesional de CrossFit, mi objetivo es ser la versión más fuerte de mí mismo que pueda ser.

Así es como me mantuve fuerte, física y mentalmente, para entrenar para los CrossFit Games de 2025.

1. Entreno intencionalmente para desarrollar músculo y mejorar la resistencia.

Hago ejercicio dos veces al día, seis días a la semana, de tres a cuatro horas seguidas. Cada día parece diferente, pero mi entrenamiento gira en torno a la fuerza, la gimnasia y el acondicionamiento aeróbico.

Los lunes, miércoles y viernes por la mañana se dedican a desarrollar músculo, por lo que me concentro principalmente en movimientos de levantamiento de pesas como cargadas potentes, sentadillas traseras y peso muerto , donde normalmente hago tres series de una a cinco repeticiones. Dependiendo del día, también implemento movimientos de acarreo y acondicionamiento, como acarreos de granjero y empujes de trineo.

Los martes y sábados por la mañana están dedicados a la gimnasia, por lo que mi entrenador programa una variedad de dominadas, músculos y paradas de manos. El jueves por la mañana lo dedico al acondicionamiento aeróbico prolongado (unos 30 minutos), así que entreno desde remo a andar en bicicleta y a correr. La belleza de CrossFit es que no existe el mismo día, por lo que hay mucha variedad.

Mis sesiones de entrenamiento por la tarde generalmente se dedican al entrenamiento en intervalos de alta potencia, lo que significa que trabajo muy duro durante dos a cuatro minutos a la vez, antes de recuperarme por completo. También incorporo trabajo accesorio de menor intensidad por la tarde que incluye ejercicios con peso libre como remo con mancuernas, elevaciones laterales y extensiones de tríceps.

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2. No rehuyo los carbohidratos.

Muchas mujeres piensan que deben evitar los carbohidratos, pero para mí, los carbohidratos son mi principal fuente de energía. Como hago ejercicio de seis a ocho horas al día, mi ingesta de carbohidratos tiene prioridad sobre todo lo demás, ya que necesito la mayor cantidad de energía para rendir con la mayor intensidad. Para el desayuno, normalmente como tostadas con gelatina, una guarnición de huevos y una taza de jugo, mientras que el almuerzo generalmente consiste en arroz blanco, batata, carne molida y mucha fruta fresca y seca. Tiendo a evitar las verduras durante el día, ya que me resultan difíciles de digerir entre las sesiones de entrenamiento, por lo que las consumo durante la cena, ya sea como ensalada, salteado o guarnición.

He pasado por temporadas de contando macros , pero en este punto, mi forma de comer es bastante intuitiva. En general, sé cuántas macros hay en una comida, por lo que estoy más concentrado en priorizar los alimentos frescos e integrales y alimentar mi cuerpo de una manera que me haga sentir bien y satisfactorio.

3. Priorizo la recuperación.

Dada la cantidad de entrenamiento que hago a diario y semanalmente, la recuperación no es negociable. Entre los entrenamientos de la mañana y de la tarde intento recuperarme lo mejor que puedo. Durante mi pausa para el almuerzo, suelo utilizar una máquina estimuladora muscular, que aumenta la circulación y estimula la recuperación, ya que hace que mis músculos se contraigan y relajen sin ejercer presión sobre las articulaciones. Las duchas calientes, los baños de hielo y las saunas también son clave para la relajación muscular y el alivio del dolor cuando me duele. Para no sufrir lesiones, también visito a un masajista y a un fisioterapeuta una vez por semana.

Los domingos son mi día libre y lo respeto. Intencionalmente no hago nada relacionado con el gimnasio. En cambio, me encanta salir a caminar por la playa con mi esposo, ya que tenemos la suerte de vivir en Florida. Es mi lugar feliz y un momento para ordenar mis pensamientos, orar y reflexionar sobre la semana.

individuo realizando un ejercicio de estiramiento en un gimnasio

Cortesía del sujeto

4. Me apoyo en la comunidad.

Cuando comencé con CrossFit, la comunidad fue realmente lo que me atrajo. Ahora, 12 años después, la comunidad es lo que me mantiene adelante. Como atleta profesional, cuando tu deporte se convierte en lo que paga tus cuentas, es fácil poner tanto poder en el valor de quién eres en el papel. Pero soy más que un simple atleta y mi comunidad crossfit Me lo recuerda constantemente: me aman por lo que soy como persona y no solo por lo que soy en la tabla de clasificación.

Conocí a mis mejores amigos, mentores y esposo gracias a CrossFit y estaré eternamente agradecida. Mis éxitos son verdaderamente un reflejo de mi comunidad y de las personas increíbles que me han apoyado para llegar a donde estoy hoy.

5. Visualizo el día de la competición y ensayo mentalmente dando lo mejor de mí.

En preparación para una competición, hago mucho trabajo de visualización. Cada noche, antes de acostarme, visualizo todo, desde la pista de competencia hasta la multitud, el escenario, mis competidores y recoger mi barra con pesas para aplastar todas mis repeticiones. No sólo me ayuda a calmar los nervios, sino que la visualización mental mejora mi rendimiento. Cuando llega el día de la competencia, ya lo he repasado mentalmente 10 veces y sé qué esperar.

En cierto modo, las técnicas de visualización son como un recorrido previo al juego. Crear una película mental de una próxima competencia es una forma de condicionar mi cerebro para obtener resultados exitosos, y cuanto más ensayo mentalmente mi actuación, más se habitúa en mi mente.

Al reflexionar sobre mis terceros CrossFit Games, me siento lleno de inmenso orgullo y gratitud. Mi trabajo era ser el mejor atleta que pudiera ser y mi arduo trabajo y mi pasión sin duda dieron sus frutos. Dicen que los competidores más peligrosos son los más felices, y yo lo creo plenamente; creo que sonreí todo el tiempo. Mi experiencia en los Juegos fue redentora y transformadora, pero salí con mucho más que un puesto 17. Me alejé como mi yo más fuerte.