Si el objetivo de su régimen de ejercicio es una mejor salud general (y, seamos honestos, quemar algunas calorías y también un poco más de músculo), entrenamiento de fuerza debe estar en rotación regular. Y aunque no *necesitas* pesas para volverte más fuerte, necesariamente, aprender a cargar cargas más pesadas puede llevarte más lejos que los ejercicios de peso corporal solos. Agarrar (o, ya sabes, levantar) una barra, para empezar, puede ser una vía rápida para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico antes mencionados.
Judine San Gerardo , CPT, explica cómo funciona esto. Tomemos, por ejemplo, la sentadilla; Puedes comenzar con el peso corporal, pero una vez que lo domines y el cuerpo se adapte, querrás [seguir desafiándote] para seguir viendo resultados y progreso, dice. Podrías simplemente aumentar las repeticiones, pero con el tiempo (una vez que llegues a 50) se vuelve bastante ineficiente, dependiendo de tu objetivo y las limitaciones de tiempo.
En otras palabras, podrías hacer sentadillas eternamente usando solo tu peso corporal y aún así no lograr los resultados que obtendrías en un período de tiempo mucho más corto simplemente (¡ja!) levantando una barra en el aire.
Ahora que lo sabes por qué Si quisieras usar pesas, quizás te preguntes qué tan pesadas es una barra ahora mismo, sin mencionar qué tipo (porque sí, hay diferentes) sería un complemento ideal para el gimnasio de su casa.
A continuación encontrará todo lo que necesita saber sobre las distintas barras de levantamiento que puede comprar; además, una pequeña explicación sobre los discos de pesas para que pueda decidir cuál se adapta mejor a su régimen.
barra olímpica
Peso: 20 kg, o alrededor de 45 libras | Longitud: 7'2
Cuando usarlo: Esta es la barra con la que probablemente trabajarías en un gimnasio, ya que es un equipo de uso intermedio a avanzado bastante multiuso que se puede usar para una amplia variedad de ejercicios que incluyen sentadillas, press de banca y peso muerto; además, movimientos de CrossFit como el power clean o el snatch.
Barra CAP La Bestia
Comprar en Amazon Barra para mujer
Peso : 15 kg, o alrededor de 33 libras | Longitud: 6'5 (puede variar)
Cuando usarlo: Además de ser más ligera y más corta que una campana estándar, el diámetro de la barra también es menor, lo que facilita su sujeción. Las barras para mujeres pueden ser útiles para principiantes que necesitan mejorar su fuerza de agarre y pulir su forma. También son excelentes para realizar ejercicios como flexiones o inclinado sobre filas .
Barras olímpicas Ironange Mesabi Cerakote 15 kg para mujer
$299 en gopherrendimiento.com Barra de entrenamiento
Peso: alrededor de 15 libras | Longitud: 6’ (puede variar)
Cuando usarlo: St. Gerard dice que normalmente se utilizan para aprender movimientos olímpicos complicados como el clean con barra, el arranque o la sentadilla sobre la cabeza.
Barra de entrenamiento olímpica Rage Fitness
$ 122 en Amazon Barra de sentadillas de seguridad
Peso : 60-70 libras | Longitud: 7'5 (puede variar)
Cuando usarlo: Las barras de seguridad, que incluyen la barra de sentadillas de seguridad, la barra de trampa y la barra suiza/de agarre múltiple, están diseñadas para ayudar a prevenir lesiones y, por lo tanto, pueden ser útiles cuando tu entrenamiento carece de la supervisión de un profesional o cuando te estás recuperando de problemas musculares, dice St. Gerard.
También son ideales para levantadores más avanzados, ya que para empezar son más pesadas que las barras anteriores (en la mayoría de los casos). Por ejemplo, una barra para sentadillas de seguridad tiene barras que se curvan en el extremo para colocar las pesas más cerca del suelo para facilitar el equilibrio. Estas barras también tienen una sección acolchada que se coloca sobre los hombros para reducir la tensión en esa zona, así como en los codos y las muñecas. Este diseño también exige más trabajo en los cuádriceps y al mismo tiempo reduce la carga en la zona lumbar.
Barra de sentadillas de seguridad Gopher
$ 315 en gopherrendimiento.com Barra trampa o hexagonal
Peso : entre 25 y 70 libras | Longitud: 7'2, ancho del mango de 25 (puede variar)
Cuando usarlo: La trampa o la barra hexagonal también pueden reducir la tensión en la espalda y los hombros. Tiene forma de diamante, lo que permite que el levantador se pare en medio del peso, garantizando una mejor forma (y por lo tanto más segura). Se pueden utilizar para peso muerto, remo, sentadillas y más.
Barra hexagonal olímpica CAP
Comprar en Amazon Barra suiza o multiagarre
Peso : 35-55 libras | Longitud: 6'8 (puede variar)
Cuando usarlo: La barra suiza o multiagarre también presenta una forma única. Está diseñado con una escalera en el centro, que ofrece diferentes variaciones de agarre. Esto puede hacer que levantar objetos sea más seguro sobre los hombros. Pesa entre 35 y 55 libras y se usa con mayor frecuencia para press de banca y otros ejercicios por encima de la cabeza.
Barra olímpica híbrida multiagarre Titan Fitness
Comprar en Amazon SIN barra
Peso : 20-40 libras | Longitud: 4’ (puede variar)
Cuando usarlo: Otras barras especiales se utilizan para aislar grupos de músculos específicos. Las barras EZ, por ejemplo, están diseñadas con forma de W en el medio de la barra y se utilizan principalmente para trabajar los bíceps. Pesan entre 20 y 40 libras y son más cortas que las campanas estándar.
Barra de pesas de acero macizo Marcy
$60 en Amazon Barra de tríceps
Peso : 20-40 libras | Longitud: 3’ (puede variar)
Cuando usarlo: Mientras tanto, una barra de tríceps está diseñada con un rectángulo en el medio con dos agarres que permiten un agarre más estrecho de la campana. Como habrás adivinado, trabajan específicamente los tríceps.
Barra de pesas CAP Barbell Barra de tríceps roscada estándar de 34 pulgadas
Comprar en Amazon Qué buscar en los discos de pesas
Ahora que (con suerte) tiene una mejor idea de qué tipo de campana podría funcionar mejor para usted, es hora de considerar los platos. Las placas son relativamente sencillas. St. Gerard dice que se pueden encontrar en una amplia variedad de tamaños que se ofrecen en incrementos de 5 a 10 libras. En otras palabras, normalmente están disponibles entre 10 y 55 libras.
Sin embargo, los platos vienen en una variedad de materiales. Quizás estés acostumbrado a ver placas redondas de hierro o acero que varían en diámetro según su peso. También se pueden fabricar platos similares de plástico. Estos son discos de pesas de 100 niveles, el tipo de cosas que puedes encontrar en la casa de tus padres, y están totalmente bien para la mayoría de los propósitos. Por lo general, dice St. Gerard, las cadenas de gimnasios tienden a optar por pesas recubiertas de goma, que son más silenciosas y duraderas que sus contrapartes no recubiertas, pero que por lo demás son similares.
Sin embargo, en los gimnasios de CrossFit y otros lugares importantes para el levantamiento de pesas, es posible que encuentres placas olímpicas estándar. También se conocen como placas de parachoques y tienen un diámetro uniforme pero varían en términos de espesor. A menudo los encontrarás [medidos] en kilogramos, especialmente en el ámbito del levantamiento de pesas/levantamiento de pesas o fuera del país, explica. El beneficio de las placas olímpicas estándar es que protegen las barras que caen desde grandes alturas con mucha fuerza para que no se rompan, razón por la cual son utilizadas por los levantadores incondicionales.
