'Solía ​​querer ser más pequeño; ahora hago sentadillas con 315 libras y me siento más fuerte que nunca'

Fui un atleta competitivo durante la escuela secundaria y amaba la disciplina que conllevaba. Pero cuando cumplí 19 años, dejé todos los deportes para centrarme en mi salud mental. Luché contra una ansiedad y depresión severas, y no estaba en el espacio mental para presentarme a practicar. Casi de inmediato perdí mi fuerza, mi rutina y mi comunidad.

Luego, a los 23, quedé embarazada. Aumenté 30 libras durante el embarazo y, una vez que nació mi hijo, mi peso siguió aumentando. Ansiaba un cambio saludable.

Al principio mi único objetivo era perder peso. Estaba deprimida e incómoda con mi cuerpo y pensé que reducirme a un tamaño más pequeño era la clave de la felicidad. Nunca había puesto un pie en un gimnasio y era madre soltera sin cuidado de niños, así que busqué en Google los mejores ejercicios en casa para quemar la mayor cantidad de calorías. Durante los siguientes seis meses, salté de un lado a otro de mi sala de estar y probé todos los entrenamientos HIIT que había bajo el sol.

Lo que vino después cambió mi relación con el fitness y la vida para siempre.

Después de que mi hermano me inspiró a trabajar con un entrenador personal, finalmente intenté levantar pesas.

Durante mi primer entrenamiento, mi entrenador me dijo que me pusiera en cuclillas con una barra de 45 libras. Me reí porque pensé que no había manera de que yo fuera capaz. No tenía confianza y estaba lleno de dudas, pero lo intenté nerviosamente y... fue fácil. En ese momento, mi confianza se disparó y me di cuenta de que me había estado limitando seriamente. Durante años, mi opción predeterminada fue asumir que no puedo. Y ahora me di cuenta de que podía.

Continué trabajando con este entrenador dos veces por semana durante el próximo año. Durante cada sesión de una hora, nos concentramos en perfeccionar la forma y sobrecarga progresiva para tres patrones de movimiento básicos: agacharse , press de banca y peso muerto. Poco a poco me hice más fuerte y comencé a perder peso. Aún así, tenía ganas de más.

Me encantaba levantar pesas pesadas y sentí curiosidad por el levantamiento de pesas.

El levantamiento de pesas consiste en levantar el mayor peso posible en los tres levantamientos con barra (sentadilla trasera, press de banca y peso muerto) con buena forma, así que encontré un entrenador experimentado con quien entrenar en preparación para competir. Al cabo de una semana, noté un cambio mental inmediato. En lugar de querer ser la versión más pequeña de mí mismo, me encontré queriendo ser el más fuerte versión.

En lugar de establecer metas basadas en la báscula, me puse metas sobre cuánto peso quería levantar. Ya no me centraba en la estética, me centraba en el rendimiento.

Crédito de la foto original: Harison Troung

Ahora hago levantamiento de pesas tres días a la semana y me concentro en la hipertrofia muscular.

Hoy en día, mis entrenamientos suelen durar dos horas y contienen de cinco a seis movimientos por sesión. El lunes es mi día principal de sentadillas, así que entreno. sentadillas traseras y sentadillas con cinturón. El número de repeticiones y series varía según el bloque de entrenamiento: en mi bloque actual, hago cuatro series de tres o cuatro repeticiones por ejercicio para sentadillas (lo mismo para press de banca y peso muerto). Ese rango de repeticiones más bajo es intencional, ya que mi objetivo con esos movimientos compuestos es desarrollar fuerza en lugar de hipertrofia. Después de hacer sentadillas, hago press de banca y ejercicios para la espalda baja. Como me concentro en la hipertrofia con todos mis ejercicios accesorios todos los días, hago tres series de ocho a 12 repeticiones para todos ellos.

El miércoles es mi día principal de peso muerto y normalmente hago cinco series de dos repeticiones por ejercicio. También entreno press de banca (nuevamente) y trabajo en extensiones de piernas y flexiones de isquiotibiales. El viernes es otro día de sentadillas, pero durante esta sesión me concentro en el volumen (es decir, más repeticiones, un poco menos de peso). Después vuelvo a hacer press de banca antes de cerrar la sesión con tríceps y hombros.

Además de eso, salgo a caminar 30 minutos todos los días y hago muchas movilidad Trabajar para aumentar mi rango de movimiento. También practico regularmente ejercicios con una sola pierna para desafiar mi estabilidad y abordar los desequilibrios musculares.

La parte inferior del cuerpo es mi favorito para entrenar y me encanta especialmente hacer sentadillas. Ahora puedo hacer sentadillas con 315 libras, algo de lo que estoy muy orgulloso, considerando que una vez imaginé que una sentadilla de 45 libras era imposible.

3 productos de fitness sin los que no puedo entrenar

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Crédito: Cortesía del minorista

Las rodilleras brindan soporte adicional durante los levantamientos pesados ​​y la compresión adicional mantiene mis rodillas calientes y cómodas.

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Crédito: Cortesía del minorista

Los zapatos descalzos han marcado la mayor diferencia en mi entrenamiento de fuerza. Son excelentes para la estabilidad del pie y una postura mejorada.

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Crédito: Cortesía del minorista

Juro por la creatina diaria para el crecimiento muscular, el rendimiento del ejercicio y la recuperación.

Trato la comida como combustible y priorizo ​​las proteínas.

Solía ​​​​ver los carbohidratos como el enemigo, pero una vez que comencé a levantar pesas pesadas, me di cuenta de que son combustible. En lugar de pensar ¿qué poco puedo comer para adelgazar? Mi nuevo enfoque fue: ¿cuánto puedo comer para fortalecerme y respaldar mis ganancias?

Al comienzo de mi viaje, contaba macros para comprender el valor nutricional y el tamaño de las porciones, pero ahora como de forma intuitiva. Me concentro en una dieta alta en proteínas combinada con muchos carbohidratos complejos y grasas saludables. Mi objetivo es consumir al menos 140 gramos de proteína por día para respaldar mi entrenamiento y me encanta la carne magra, los huevos y el requesón.

Dicho esto, priorizo ​​el equilibrio y me permito disfrutar de la vida. Si quiero postre, lo tengo. Ya no me limito y encontré lo que me funciona.

Estos tres factores fueron clave para el éxito de mi transformación de fuerza.

1. Encontré un entrenador que me apoyó y creyó en mi capacidad. Aunque ahora soy entrenador personal certificado, siempre confiaré en un entrenador para mi propio entrenamiento. Soy una persona muy emocional y tiendo a tomar decisiones basadas en las emociones, por lo que necesito un entrenador confiable que pueda tomar decisiones objetivas y mantener las cosas reales. Todavía tengo mis ataques de dudas, pero mi entrenador siempre está ahí para recordarme que soy capaz y fuerte.
2. Acepté que la recuperación es necesaria para el éxito. Para seguir sintiéndome mejor, priorizo ​​entre nueve y diez horas de sueño cada noche. Mi cuerpo y mi mente necesitan descansar para recargarse, recuperarse y rendir al máximo, así que le doy precisamente eso. También hago honor a mis días libres. Fortalecerse no significa superar sus límites todos los días. Se trata de seguir una rutina intencionada, controlar la fatiga y tratar tu cuerpo con cuidado, respeto y descanso.
3. Aprendí que la fuerza es la clave de la confianza. Solía ​​​​pensar que ser flaco equivalía a tener confianza, pero ahora eso no podría estar más lejos de mi verdad. Ya no quiero ser pequeño. A mis 34 años quiero ocupar espacio y ser la versión más fuerte de mí mismo. El entrenamiento de fuerza me dio la confianza que nunca pensé que podría tener, porque aprendí que si podía levantar pesas pesadas y esforzarme física y mentalmente en el gimnasio, podía hacer cualquier cosa.

Crédito de la foto original: Harison Troung