Nota del editor: Desde la publicación inicial de este artículo, F45 ha hecho la transición para ofrecer un desafío de ocho semanas, y ya no ofrece el desafío de 45 días revisado a continuación.
Hace unos 10 meses, me caí por completo del carro de salud. Comencé un nuevo trabajo, me mudé a las ciudades y me había dado por vencido en mi gimnasio anterior y mi programa de comer limpio. Incluso dejé de hacer el Clases de entrenamiento en el hogar Había estado tomando cuando estaba demasiado ocupado para llegar al gimnasio. Unos meses después, decidí que estaba lo suficientemente establecido como para volver a la pista, pero no pude encontrar una rutina que funcionara. Yo tenía tiempo mínimo y motivación . Mi antiguo plan de entrenamiento se sintió aburrido y no me empujó lo suficiente. Necesitaba una patada firme en el trasero (por falta de una mejor expresión).
Introduzca el F45 Desafío de ocho semanas . Este fenómeno de fitness primero barrió Australia y luego el Reino Unido y el escéptico de los Estados Unidos pero motivado, me inscribí. Y lo he vivido y llegué al otro lado. A continuación, comparto mi revisión honesta junto con la información y los consejos de un entrenador de F45 y un embajador global.
Entonces, si se pregunta qué implica el desafío F45 si puede manejarlo, y si vale la pena el dinero, siga desplazándose por mis respuestas honestas.
Conozca a los expertos
- Nicole Tobin es el gerente de estudio y el entrenador principal en F45 Entrenamiento Symons Valley .
- Paige Hathaway es un embajador global de F45.
¿Qué es el desafío F45?
La 'F' significa entrenamiento funcional , que combina movimientos de circuito y HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que incorporan cardio y fuerza e imitan los movimientos cotidianos. Los entrenamientos son sesiones intensas de 45 minutos, de ahí el nombre F45. En pocas palabras, los entrenamientos son difíciles. Y cuando digo duro, me refiero a sudor de su sudor, ya que es un poco difícil. Piense en explosiones explosivas de ejercicios como burpees seguidos de descansos rápidos de recuperación. Si nunca antes ha trabajado, le aconsejaría que lo tome con calma: un buen entrenador le dará una mano si está luchando con la forma o ejecución adecuada.
El desafío también incluye planes de comidas diarios para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud, ya sea que esté buscando perder grasa corporal, mejorar su estado físico, aumentar su fuerza o simplemente sentirse mejor en general.
All F45 studios run the same 45-minute class throughout the day, so getting in a consistent workout routine is pretty easy. The eight-week challenges run periodically throughout the year, and these really serve as a motivational tool. Depending on your studio and membership level, F45 can cost between $50 to $70 a week.
Los beneficios del desafío F45
La mayoría de la gente hace el desafío con el objetivo de perder peso y tienen mucho éxito. Nuestros entrenamientos están diseñados para quemar grasa y desarrollar/retener músculos, y el plan de nutrición ayuda a esos esfuerzos, dice Tobin. Mejora la composición corporal general al reducir el porcentaje de grasa corporal y, por lo general, las personas también notan un aumento en la masa muscular. Pero Tobin dice que el mayor beneficio del Desafío F45 son los hábitos saludables y sostenibles que inculca durante los 45 días.
Qué esperar del desafío F45
The system works via an app where you book yourself into your desired time slot. I believe this contributes to the program's success: if you cancel a class last minute or Decide no aparecer , eres acusado (genio).
Tobin dice que no lo llaman F45 Desafío sin ninguna razón. Puede ser un gran cambio para algunas personas, pero mantenga ese enfoque y esté dispuesto a cambiar sus hábitos, señala. Esto está destinado a construir hábitos saludables y sostenibles y la clave del éxito es la consistencia. ¿Su mejor consejo? Manténgase consistente, manténgase comprometido y verá resultados.
Estoy de acuerdo con ella. Entrené en el Rose Bay Studio (I can't recommend this studio and the trainers highly enough), where classes started as early as 5:30 a.m. and finished around 7 p.m. during the week. Saturday morning classes were offered as well (I surprisingly liked going on the weekend—go figure). My studio had people of all ages, genders, and fitness levels, and not once did I feel awkward, silly or intimidated (even though every trainer had six-pack abs and the agility of Usain Bolt, but they're trainers, so I guess that's the point). The small class size at my studio meant there was a lot of time for one-on-one help, and almost every session felt like personal training.
Después de mi primera semana, estaba en agonía . Sentarse, estar de pie, subir escaleras e ir al baño se sintió como tortura. ' Extensión y el rodamiento de espuma es muy importante para el dolor muscular ', aconseja Hathaway. Para cualquier persona que esté entrenando bastante, recomiendo tomar un suplemento de aceite de pescado, creatina y CLA (ácido linoleico conjugado).
Consejo de belleza mym
Pruebe un Bath Epsom Salt después del entrenamiento para aliviar los músculos doloridos y promover la recuperación.
In the weeks following, I adjusted and was okay. I generally committed to five sessions a week, and I found it achievable, even with my long work hours. The best part was that every single class pushed me to my absolute limit, and never reached a point where it was 'easy.'
Mientras que 60 segundos de estocadas continuas de salto con un mazo pueden sonar tan duro como podría ser el desafío F45 de ocho semanas, te aseguro que eso no es cierto (para mí, de todos modos).
¿Cómo es el plan de comidas?
La cantidad de alimentos que está comiendo se calcula en la aplicación para que sepa cuál debe ser su ingesta calórica para perder peso, mantener o desarrollar músculo, explica Tobin. Ella dice que los planes de comidas están diseñados por un grupo de dietistas y se centran en alimentos muy ricos en nutrientes y de calidad. Hay tres planes para adaptarse a diferentes restricciones dietéticas: la corriente principal, vegetariana y vegano . Las recetas son fáciles de seguir, y le brindan las herramientas para comer bien, pore su comida y alimentan su cuerpo con lo que necesita realizar en sus entrenamientos y la vida cotidiana, explica Tobin. Encontrarás que tienes más energía, estás menos hinchado y te sientes mejor en general.
Me sentí bastante bien en el plan de comidas, pero en comparación con hacer los entrenamientos, para mí, seguir el plan de alimentación fue mucho, mucho más difícil. No porque haya algo malo con el plan de alimentación, sino porque vivo una vida gobernada por helado y pan de mantequilla. Como una dieta equilibrada el 80 por ciento de las veces, pero este programa me mostró que soy un merienda sin sentido.
A continuación, publiqué algunas capturas de pantalla de un día típico en el plan, para que pueda ver que es una mezcla equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos destinados a apoyar todo el entrenamiento. Son tres comidas y dos bocadillos, que está bastante cerca de lo que comería normalmente. Admito que solo seguí la dieta aproximadamente el 70 por ciento del tiempo (oye, nadie es perfecto), pero cuando lo hice, estaba satisfecho, nunca de hambre. Además, nunca fui hinchado, lo cual siempre es una victoria.
El único problema que tenía era que era costoso seguir la dieta exactamente cuando solo cocinaba para uno, por lo que a menudo hacía lotes de una receta en particular (me encantaron las opciones vegetarianas) y la comí durante unos días.
El alcohol fue otro difícil. Al principio pensé que sería fácil dejar el vino durante ocho semanas (no soy un gran bebedor), pero el desafío me hizo darme cuenta de hasta qué punto mi vida social y laboral gira en torno a la bebida. Asisto a muchas funciones laborales en las que me sirven una copa de Veuve incluso antes de quitarme el abrigo. Entonces, aunque no me abstuve por completo, sí reduje el consumo, lo cual no fue tarea fácil.
Los resultados
La mayoría de las personas tienen éxito al ver una buena cantidad de pérdida de peso y reducción de grasa. Luego tenemos a quienes tienen resultados dramáticos, dice Tobin. En nuestro estudio, hemos visto a personas perder más de 35 libras en un desafío, y reducciones en la grasa corporal hasta un 9 por ciento y 2-5 por ciento en ganancias musculares. No es sorprendente que Tobin dice que cuanto más comprometido esté, más significativos serán sus cambios. Hemos tenido algunas personas que realizan múltiples desafíos durante todo el año, ventilado y estable, y sus resultados son increíbles, comparte. Han reducido su peso y grasa corporal, aumentaron la masa muscular y han transformado por completo sus cuerpos.
Puedo unirme como una de las muchas historias de éxito. En solo un desafío F45 que completé, mi estado físico mejoró dramáticamente; Estaba más tonificado y me sentí más fuerte, más saludable y más rápido. Si bien este experimento nunca fue solo sobre peso Pérdida, perdí cinco libras en general. Obtiene un análisis muy detallado de su pérdida de peso y ganancia muscular, gracias a los escaneos de composición corporal que obtiene antes y después del desafío.
But, the real change was in my fitness and my motivation. I was no longer in a rut. I was eating well, exercising consistently, and continually improving my cardiovascular fitness. By the end of the challenge, nothing could stop me from making it to a class. I lived for the endorphin high when it was over, and I felt so much better for it. I was more toned, and my clothes fit that little bit better. I even found I was more productive at work. I wonder, if I had stuck to the diet plan 100 percent, how much better my results would have been.
La conclusión final
Diré que si no eres uno para entrenamientos fuertes y de alta energía, F45 podría no ser para ti. Sin embargo, descubrí que los gritos de aliento de los entrenadores y las listas de reproducción hicieron que las clases fueran mucho más fáciles.
Ahora, sobre el precio. Sinceramente, creo que vale la pena. Hace tiempo que trabajé en el gimnasio y no puedes replicar un entrenamiento como este por tu cuenta. Lo bueno es que casi todos los estudios ofrecen una prueba de semana gratuita, por lo que siempre puede probarlo antes de comprometerse con el costo. Los desafíos de ocho semanas no cuestan más además de su membresía regular.
El único problema con F45 es que no hay estiramiento o enfriamiento involucrado, por lo que es importante tomarse el tiempo para hazlo tú mismo .
Por último, el consejo de Tobin es probablemente la conclusión más importante: la consistencia es clave. Quédate con el programa y verás resultados. El cuerpo de todos es diferente, las cosas diferentes funcionarán para diferentes personas, pero este programa es bastante universal e infunde hábitos alimenticios saludables que duran.
Estoy emocionado por la segunda ronda.
