El cuerpo humano es naturalmente propenso a las fluctuaciones, pero probablemente hayas notado que no todos los cuerpos fluctúan de la misma manera. Para algunos, los cambios de peso pueden aparecer primero en la cara, mientras que para otros puede ser la sección media o muslos . Esto va en ambos sentidos: las mismas áreas que muestran la pérdida de peso primero también insinuarán aumento de peso antes de otras partes del marco. La capacidad del cuerpo para transformarse es igualmente fascinante, ya que es frustrante, pero no necesita ser tan confuso.
Si alguna vez has mirado en el espejo o se puso un par de jeans y pensó ¿Por qué el cuerpo no pierde y gana peso de una manera más constante y menos específica? Definitivamente no estás solo. Nosotros también hemos tenido las mismas preguntas, por eso se las planteamos a los principales expertos en fitness, nutrición y salud.
Conozca a los expertos
- jeffrey enterrado , MD, es un especialista en medicina integradora. El es el dueño de GladdMD Medicina Integrativa y el director médico de FullScript, una compañía de recursos de suplementos.
- Pan de azúcar de Tanya , MS, RD, es un dietista experimentado y el creador de Factor F, un plan de alimentación de alta fibra. Ella también es la autora más vendida de La dieta del factor F .
- Carlos Passler Es quiropráctico y nutricionista de modelos como Bella Hadid.
- Lisa Wheeler es líder de fitness y jefa de contenido y programación en Apple Fitness.
A continuación, los expertos comparten su visión sobre dónde perdemos (y ganamos) de peso primero y por qué.
¿Dónde la gente pierde peso primero?
'En términos de pérdida, puede ser más fácil [dependiendo del individuo] perder grasa en la zona del tronco y los abdominales, a diferencia de la zona de las piernas y los glúteos, por lo que parece que los hombres pierden peso/grasa más rápido que las mujeres, dice la experta en fitness Lisa Wheeler. De manera similar, Wheeler dice que las mujeres que tienden a cargar peso en el tronco y el área abdominal parecen perder peso más rápido que las mujeres que cargan peso en los glúteos y las piernas. En otras palabras, si bien la pérdida y el aumento de peso pueden diferir según el género, también pueden diferir mucho de una persona a otra.
¿Qué áreas son más propensas a aumentar de peso?
Según nuestros expertos, la razón por la que aumenta el peso tan rápidamente en su sección media y no en, por ejemplo, su terneros Y los antebrazos se deben a que los adipocitos (o células grasas), que se encuentran en todo el cuerpo, son más abundantes en las caderas, el tope, el estómago y el área del muslo para las mujeres y el estómago para los hombres. Las mujeres pueden ser más propensas a grasa a lo largo de sus caderas, muslos, tope y estómago debido a algo que Tanya Zuckerbrot, MS, Rd, llama 'grasa específica de sexo' o grasa obstinada que 'sirve como una reserva de energía para las demandas de las demandas de las demandas de las demandas de las demandas de embarazo y lactancia . Normalmente es el último lugar donde se pierde peso, ya que el cuerpo quiere conservarlo para ayudar a alimentar las exigencias de tener hijos», explica.
Para los hombres, no existe un 'propósito evolutivo' para albergar grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, un tipo peligroso de grasa que envuelve los órganos y está relacionado con enfermedades metabólicas, dice. Lo bueno: Zuckerbrot dice que, en general, es el tipo de grasa más fácil de perder porque se descompone más rápidamente. Las investigaciones muestran que la ingesta de fibra puede ayudar a reducir esta peligrosa grasa visceral.
Wheeler dice que la genética también juega un papel importante en la forma en que ganamos grasa y afirma que hay cuatro patrones principales de almacenamiento de grasa:
- Una distribución uniforme en todo el cuerpo
- El tronco y el abdomen (predominantemente hombres)
- El tronco, las piernas y los glúteos (predominantemente mujeres)
- Sólo la zona abdominal
Factores que pueden afectar la pérdida de peso
La pérdida de peso es en gran medida un producto de quemar más calorías de las que ingiere, y, en general, un déficit de alrededor de 3500 calorías producirá una libra de pérdida de grasa. Dicho esto, varios factores afectan su tasa metabólica y la posterior pérdida de peso, incluidos los siguientes:
- Edad
- Sexo
- Nivel de actividad
- Dieta
- Genética
- Medicamentos
- Consumo de alcohol
- Calidad y cantidad del sueño
- Niveles de estrés
- Salud de la tiroides
- Ciertas condiciones de salud como el síndrome metabólico
- Equilibrio hormonal
¿Se puede apuntar a áreas específicas para perder peso?
Los elixires para quemar grasa del vientre no apuntan a la grasa del estómago ni la derriten como afirman. Lo mismo ocurre con los alimentos que consumes. Zuckerbrot explica que si bien se ha demostrado que la fibra ayuda a disminuir la cantidad de grasa visceral en el área abdominal, la grasa subcutánea (la que se encuentra directamente debajo de la piel) disminuirá solo con la pérdida de peso general. Crear un déficit calórico (consumir menos calorías de las que quema) puede ayudar a disminuir las reservas generales de grasa, así como comer alimentos frescos e integrales en lugar de grasas procesadas y azúcar.
Idealmente, la clave para reducir la grasa es a través del ejercicio, pero saber esto: no puede reducir la grasa en diferentes áreas de su cuerpo a través de entrenamientos específicos. Claro, puede tonificar estas áreas y, a su vez, puede quemar más calorías a través del desarrollo muscular, pero no existe un ejercicio de destrucción de grasas para su estómago o trasero. En cambio, debe utilizar un enfoque general para la condición física. Jeffrey Gladd, MD, advierte contra centrarse en áreas específicas del cuerpo cuando hace ejercicio, señalando que un enfoque holístico para perder grasa probablemente será más efectivo. Él aconseja no identificar las partes singulares del cuerpo, como los abdominales, al hacerlo desperdicia tiempo que sería mucho más sabiamente gastado en grandes grupos musculares, dice, proporcionando la mayor explosión para su dinero para la pérdida de grasa en general. Esto se puede lograr a través del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y elevar los pesos para desarrollar músculo magro, lo que aumenta su tasa metabólica y posteriormente respalda la pérdida general de grasa.
¿Cuánta pérdida de peso se considera segura?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una pérdida de peso de una o dos libras por semana se considera una tasa segura y sostenible para la mayoría de las personas. Cualquier cosa más agresiva puede ser insegura y sin éxito a largo plazo. Además, si baja la ruta extrema de la dieta y el ejercicio en lugar de algo más razonable, corre el riesgo de perder demasiada masa muscular magra, lo que retrasará su metabolismo. Tú quieres perder grasa tejido (adiposo), no músculo. Y, como muchas de las mejores cosas de la vida, eso requiere cierta paciencia y un enfoque más lento y más medido.
Consejo de belleza MYM
Si su objetivo es perder medio kilo de grasa por semana, intente crear un déficit de 500 calorías por día.
Las mejores y más saludables formas de apoyar la pérdida de peso
Según algunos, otra forma de soportar la pérdida de peso es recalibrar sus hormonas. Charles Passler, un nutricionista de modelos como Bella Hadid, dice que un desequilibrio de estrógenos puede crear la incapacidad de perder peso y, por el contrario, la capacidad de ganarlo muy fácilmente. En niveles normales, el estrógeno ayuda a la insulina a hacer su trabajo para controlar el azúcar en la sangre, explica. Cuando el estrógeno se tira, convierte el cuerpo en una máquina de fabricación de peso.
Si bien regular sus hormonas suena como una tarea difícil, la solución puede estar en su dieta. Cuando come carbohidratos, su azúcar en la sangre aumenta, dice Passler. 'La insulina reduce el azúcar en la sangre depositándola en tres lugares diferentes de su cuerpo. Cuando la insulina funciona correctamente, no demasiado alta y no demasiado baja, envía una pequeña cantidad de glucosa al hígado, una gran cantidad a los músculos para usar como combustible, y poco o nada al almacenamiento de grasa. Cuando todo está equilibrado, produce la cantidad correcta de insulina para que su azúcar en la sangre mantenga el equilibrio adecuado ''. Sin embargo, según nuestros expertos, cuando los niveles de estrógeno son altos, las células que producen insulina no pueden funcionar correctamente y puede convertirse en resistente a la insulina, y, como resultado, la insulina pierde la capacidad de depositar glucosa en el hígado y los músculos, lo que significa que los niveles de azúcar se elevan y la glucosa se almacena como la grasa. 'Este es el clásico en forma de pera tipo de cuerpo y why the pear-shaped tipo de cuerpo is much more common in women than men.'
Para prevenir el almacenamiento excesivo de grasa, Passler sugiere comer alimentos que disminuyan el estrógeno tanto en hombres como en mujeres, como vegetales crucíferos (brócoli, repollo, col rizada, coles de Bruselas, coliflor), vegetales de hojas verdes, frutas cítricas, manzanas y semillas de lino. Por el contrario, advierte contra estos alimentos que aumentan los estrógenos: productos a base de soja, azúcar, carnes rojas, cualquier artículo con hormonas añadidas y leche de vaca y otros productos lácteos, así como alimentos y líquidos almacenados en plástico que contengan BPA. Passler dice que también puedes disminuir los niveles de estrógeno reduciendo el estrés, haciendo más ejercicio y durmiendo más.
La comida para llevar
Las fluctuaciones en el peso a menudo pueden aparecer de manera diferente para todos. Si bien factores como la edad y los hábitos de estilo de vida pueden desempeñar un papel importante, las diferencias en el sexo, la genética y la salud hormonal pueden ser los mayores contribuyentes. Esto significa que dónde primero pierde peso es específico para su cuerpo y no se puede cambiar. (Si alguien le dice que puede, corre). Sin embargo, los cambios en la nutrición, la higiene del sueño, el manejo del estrés y los entrenamientos de todo el cuerpo (no específico para el cuerpo) pueden ayudar a mantener el peso y prevenir fluctuaciones dramáticas.
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