Por qué un aumento de peso de 5 libras no es el fin del mundo

Unos años, cuando la escala que había tenido en mi baño desde que se rompió la escuela secundaria, la tiré y nunca miré hacia atrás. Tenía 22 años y finalmente comencé a sentirme cómodo con mi cuerpo por primera vez. Había estado obsesionado con el número en la escala durante la última década: había basado todo mi valor personal en él. Entonces, en el segundo que ya no me sentí dependiente de eso, tomé mi libertad y corrí con ella.

Durante mis años sin una escala, aprendí a cuidar mejor mi cuerpo. Aprendí a beber menos alcohol, comer más vegetales y obtener más pasos. Me sentí más saludable y más ronda que nunca, y aunque ya no sabía mi peso exacto, tenía un número aproximado en mi cabeza que pensé que era correcto. Creo que muchos de nosotros mantenemos ese 'número de gol' en el fondo de nuestras mentes, el peso que representa nuestros cuerpos en nuestro más apto. Basado en cómo me sentía, estaba bastante seguro de que estaba rondando ese objetivo.

Por supuesto, no tenía deseo ni intención de conocer mi peso real. Pero hace un par de meses, cuando fui al médico para renovar una receta, finalmente me encontré cara a cara con una escala. Ahora que había llegado este momento, esperaba intervenir y ver mi 'número de gol'. Pero cuando la enfermera avanzó hacia la derecha, comencé a entrar en pánico.

Ahí estaba: mi peso real, un completo cinco libras más pesado que el número máximo que estaba imaginando y ocho libras por encima de mi 'objetivo'. (Vale la pena mencionar que soy 5'2 ', por lo que estos números se sienten algo significativos).

Objetivamente, conocía mi peso no importaba. Me sentí bien; Me veía bien. Aún así, no pude sacar ese número inesperadamente alto de mi mente.

Quería detener este freakout antes de que comenzara, y pensé que no podía estar solo. Así que me puse en contacto con un puñado de expertos en salud de confianza para ayudarme a hablarme.

Sigue desplazándote por todas las razones lógicas por las que no debes entrar en pánico en ganar algunas libras.

Se trata más de un 'rango ideal'

Según la dietista registrada Lauren O'Connor, el número en la escala debe tomarse con un gran grano de sal. De hecho, preocuparse por el número en la escala puede ser peor para su salud que el que realmente sea ese número. Puede conducir a Restricciones de alimentos , hábitos de ejercicio obsesivos y una autoestima en picada. Más, La relación entre su peso y salud física no es directa: Muchas mujeres tienen una relación complicada con la escala, y parte de eso se debe a que es complejo, explica el nutricionista certificado Dana James .

Piénselo de esta manera: cuando la escala sube, eso significa que todo el peso corporal ha aumentado, pero no le dice qué es el culpable. Podría ser agua, músculo, grasa, o tal vez solo que aún no haya ido al baño, dice el nutricionista Charles Passler, DC, de Cambio puro . Piensa en la última vez que te pesaste, dice. '¿Qué hora era? ¿Estabas usando la misma ropa? ¿Ha cambiado su dieta para justificar el aumento?

Passler dice que analice honestamente lo que ha comido desde la última vez que se pesó. Es poco probable que ganes cinco libras de grasa en una semana, dice. Pero si está justificado, poseerlo. Cualquiera que sea el culpable, hay cosas fáciles que puede hacer para solucionarlo.

He aquí por qué su peso podría ser más alto

Hablemos de las posibilidades más probables para su aumento de peso de cinco libras. James dice que beber agua, comer tarde por la noche y consumir carbohidratos extra (que su cuerpo almacena en agua) puede influir en el número en la escala. Entonces, ¿puede su ciclo menstrual? Ninguna de estas razones equivale a grasa corporal adicional, asegura.

La causa más común para el aumento de peso inesperado es la sensibilidad a ciertos alimentos: a menudo las personas olvidan la importancia de investigar las sensibilidades alimentarias cuando se trata de aumento de peso, dice el naturópata Laurie Brodsky, ND. A veces ni siquiera nos damos cuenta de que tenemos estas sensibilidades, por lo que seguimos comiendo los alimentos que los causan. A medida que nuestro sistema inmune desencadena constantemente las reacciones a estos alimentos, el cuerpo se inflama y retiene el agua.

James dice que lo ve con frecuencia en mujeres con sensibilidades de gluten que comen pan en la cena una noche. Al día siguiente, la escala ha aumentado, y se están volviendo locos, dice ella. Pero el agua vuelve a bajar en cuatro días, siempre que no vuelvan a comer los alimentos inflamatorios.

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Presta atención a cómo los diferentes alimentos hacen que tu cuerpo se sienta. Si algo te hace sentir asqueroso, no tengas miedo de eliminarlo de tu dieta.

Cuando nota un poco de aumento de peso, su primer curso de acción es determinar si se debe al agua o la grasa. ¿Crees que es lo último? Tenga esto en cuenta: Requiere aproximadamente 3500 calorías adicionales para ganar una libra de grasa, dice Passler. Si su aumento de peso fue de más de una semana, tendría que comer mucho más para que el peso sea grasa. Si fuera en el transcurso de tres años, como yo, esta respuesta podría ser más probable.

Si lo ha pensado y decidió que es realmente gordo, no voltee, hay una solución fácil. Solo pasa cinco días comiendo una dieta limpia y baja en la inflamación, dice James. 'A batido para el desayuno , verduras crudas y algunas proteínas para el almuerzo y la cena, y dos bocadillos, y el peso caerá bastante rápido.

Si sospecha que es una sensibilidad alimentaria, Brodsky recomienda que un médico lo revise lo antes posible. Obtenga un panel hormonal con su médico para descartar cualquier deficiencia, y si es vegano o vegetariano, evalúe sus niveles de creatina y vitamina B, dice ella.

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Comer alimentos ricos en enzimas digestivas, como papaya y piña, también puede ayudar, junto con el consumo de probióticos.

Para ayudar a la digestión y reducir la hinchazón, Brodsky sugiere tomar una enzima digestiva a base de plantas o Beber agua de desintoxicación antes de las comidas para ayudar a aumentar los niveles de ácido del estómago. Hidrátate con al menos la mitad de tu peso corporal en onzas de agua cada día, dice Brodsky.

En qué enfocarse en lugar de peso

Ahora que tenemos todo eso fuera del camino, puede tirar oficialmente su escala en la basura y centrarse en mejores formas de evaluar su estado físico. Observe cómo su ropa se ajusta alrededor de la cintura, dice O'Connor. Si la mayoría de su ropa es más estricta (y no solo el par de jeans recién lavados), entonces sabe que ha ganado algo de peso y puede referirse a la diapositiva anterior.

En lugar de centrarse en el peso o el IMC (que Brodsky dice que está 'desactualizado'), también puede intentar calcular su porcentaje de grasa corporal y compararlo con otros en su género, edad y raza. O puede usar su salud cardiovascular como medida. ¿Estás resoplando y hinchando subiendo las escaleras o sin aliento más fácilmente cuando haces ejercicio? O'Connor pregunta. Si es así, podría ser el momento de concentrarse un poco más en la dieta y el ejercicio saludables. Brodsky recomienda usar tecnología como iWatch o Fitbit para monitorear su estado físico. Personalmente, creo que estas son herramientas maravillosas para mantener a las personas registradas en sus cuerpos físicos, en lugar de sus mentes todo el tiempo! Ella dice.

Y lo más importante, recuerde mantener la calma. Un aumento de peso de cinco a 10 libras no lo convierte en una persona menor y, como han demostrado nuestros expertos, puede ser bastante fácil de solucionar. Hagámoslo juntos.

1. Tuck CJ, Bie's CJ, Schmid-Grenal P, Pohl D. Intolerancias alimentarias . Nutrientes . 2019; 11 (7): 1684. Dos: 10.3390/nu11071684