¿Qué es el desafío difícil de los 75 y es seguro? Los entrenadores analizan los pros y los contras

Si hay algo que me encanta es un desafío. Pero algunos son un poco más extremos, especialmente cuando se trata de iniciar un viaje de salud y bienestar. Probablemente hayas visto el 12-3-30 entrenamiento en cinta rodante y la Dieta Dukan que es tendencia en las redes sociales, por ejemplo. Pero la obsesión viral actual es: el desafío 75 Hard.

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Si no está familiarizado, este plan de 75 días se jacta de cambiar permanentemente su vida, comenzando desde adentro hacia afuera con un enfoque especial en la fortaleza mental y el compromiso, dice Gina Newton, CPT, entrenadora personal certificada y entrenadora corporal holística. A diferencia de otros planes de nutrición o regímenes de acondicionamiento físico, 75 Hard se centra menos en los detalles y se centra más ampliamente en la superación personal con seis reglas arbitrarias, explica.

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Conozca a los expertos: Querido D'Orazio. , CPT, es un entrenador personal certificado, instructor de fitness grupal y fundador de CGM Fitness, Inc. . Gina Newton , CPT, es un entrenador personal certificado y entrenador corporal holístico.

¿Intrigado? Continúe desplazándose para conocer todo lo que necesita saber sobre 75 Hard, incluidas las reglas, los beneficios y los riesgos potenciales.

¿Qué es el desafío 75 Hard?

El desafío 75 Hard fue creado en 2019 por Andy Frisella , orador público, emprendedor y presentador de podcasts. En esencia, el sistema está diseñado como un programa de resistencia transformacional que combina elementos de nutrición, fitness y superación personal, explica D'Orazio. No es una dieta específica o un plan de ejercicio, sino más bien un Ironman para tu cerebro, según 75 Hard sitio web , que se centra en cinco pilares principales:

1. Nutrición
2. Movimiento
3. Autoevolución
4. Hidratación
5. Disciplina mental

Para desglosarlo un poco más, Frisella explica que desarrolló el desafío de la fortaleza mental y la disciplina.

El objetivo es sumergirnos en la alimentación saludable y el fitness para que formen parte de nuestra vida cotidiana, dice D'Orazio. Según la metodología, si un participante puede aguantar 75 días del desafío, luego puede aplicar la mentalidad a otras situaciones de la vida, lo que en última instancia lo hace menos propenso a dejar de fumar, explica.

Entonces, ¿por qué el desafío es tan popular? El 75 Hard ha despertado interés porque puede parecer una “solución rápida”, dice Newton. Durante 75 días se sigue el esquema de requisitos y hay muchos ejemplos de quienes lo han hecho mostrando una pérdida de peso y una transformación física sustancial y/o significativa, explica. Según el desafío sitio web , más de un millón de personas en todo el mundo han completado con éxito 75 Difícil.

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75 reglas estrictas

El desafío 75 Hard consta de las siguientes seis reglas no negociables que deben completarse durante 75 días seguidos.

1. No se saltan días. El formato clave del desafío es que si te saltas un día o cualquiera de las reglas, *debes* empezar de nuevo. Incluso si pierdes una de las cinco tareas siguientes en un día determinado, debes reiniciar desde el primer día, dice D'Orazio. Esto fue pensado para no modificar o comprometer las reglas, ya que esto puede abrir la puerta a dejar de fumar, dice.
2. Sigue una dieta. Siga una dieta con alcohol cero y sin comidas trampa. La dieta en sí depende de usted y puede variar según sus objetivos, pero ya sea ayuno intermitente, ceto, a base de plantas o paleo, el desafío requiere que siga un plan de alimentación estricto y establecido durante 75 días seguidos, dice D'Orazio.
3. Realiza dos entrenamientos de 45 minutos al día, uno de los cuales es al aire libre. Llueva o haga sol, 75 Hard requiere un entrenamiento de 45 minutos por la mañana y otro de 45 minutos entrenamiento por la tarde . Depende de usted qué ejercicio debe realizarse al aire libre, pero las reglas establecen que uno debe hacerlo al aire libre, explica D'Orazio. El propósito de esto es lograr que la gente se comprometa y no tire la toalla incluso si las condiciones no son perfectas, dice.
4. Beba un galón de agua. Este se explica por sí mismo, pero 75 Hard enfatiza la hidratación y requiere un galón de agua al día.
5. Lee 10 páginas de no ficción. En nombre de la inspiración, la educación y la superación personal, tienes la tarea de leer 10 páginas de no ficción al día, dice D'Orazio. Y no, *no* puede ser un libro electrónico o un audiolibro. Debe ser una copia física.
6. Tome fotografías diarias del progreso. Saca tu cámara porque el desafío requiere una fotografía de progreso diaria, dice D'Orazio. La foto de cuerpo completo tiene como objetivo realizar un seguimiento del progreso y mantener la responsabilidad.

Beneficios de 75 duros

1. Responsabilidad. Debido a que 75 Hard es estricto en sus reglas y estructura, puede hacerte responsable de su totalidad, dice D'Orazio. Cuando las cosas se ponen difíciles, puede ayudar a aquellos que probablemente habrían dejado de fumar a seguir una rutina, dice.
2. Estructura. Dada la simplicidad de las reglas, la estructura es fácil de seguir y comprender, afirma Newton. La estructura consistente también puede proporcionar un sentido de dirección y fomentar comportamientos saludables que formen hábitos, como la hidratación y movimiento diario , añade.
3. Enfoque holístico. El programa implica un compromiso tanto físico como mental, por lo que puede proporcionar un enfoque más holístico o completo del bienestar, dice D'Orazio. Como Frisella mencionó anteriormente, 75 Hard no se vende por una sola idea o solución mágica para la salud y el bienestar. En cambio, el concepto es reiniciar su estilo de vida y fomentar una nutrición óptima, un ejercicio diario y la superación personal.
4. Personalizable. A diferencia de otros desafíos o planes de dieta, 75 Hard ofrece un elemento de elección, dependiendo de tus objetivos, dice Newton. Tú eliges la dieta que mejor se adapta a ti, el libro de no ficción que te gusta leer y el ejercicio que más disfrutas. Mientras sigas las seis reglas generales, los detalles dependen de ti.
5. Resistencia física. Ya sea que estés buscando ganar fuerza, aumentar el cardio , o perder peso , hacer ejercicio dos veces al día durante 75 días seguidos mejorará tu condición física general, dice Newton. Sin mencionar que cumple con los requisitos del Departamento de Salud de EE. UU. recomendación de 75 a 300 minutos de ejercicio por semana, añade D'Orazio.

¿Es seguro el 75 duro?

Como todo, la seguridad del desafío 75 Hard depende del individuo, dice D'Orazio. Si el individuo es nuevo en el fitness, los dos entrenamientos de 45 minutos seguidos pueden ser demasiado en un día, y realmente creo que uno o dos días de descanso por semana es crucial para evitar lesiones, explica. Las personas con enfermedades cardíacas, enfermedades crónicas o lesiones existentes también deben consultar siempre con un proveedor de atención médica antes de embarcarse en el desafío, agrega.

Además de eso, 75 Hard puede ser un gran impacto para el sistema si nunca te has centrado activa o rutinariamente en la nutrición, la hidratación y/o el fitness, dice Newton. Escucha a tu cuerpo y cambia de rumbo cuando lo necesites, no te meterás en problemas, explica. Si el plan se vuelve demasiado difícil de seguir y usted quiere o necesita detenerlo, está bien. Eso no significa que seas débil, simplemente tu cuerpo no está preparado para ello, añade.

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Recuerde que la seguridad es lo más importante. Si está extremadamente fatigado y/o tiene dolores, molestias o lesiones persistentes, deje el desafío y hable con un médico, dice D'Orazio. Y si las condiciones climáticas son peligrosas, quédese adentro para ambos entrenamientos, agrega. Ningún desafío vale una lesión.

También vale la pena señalar que aquellos con antecedentes de trastornos alimentarios deben tener cuidado con el desafío 75 Hard, dice D'Orazio. El estricto régimen de dieta, los hábitos de ejercicio y las fotografías de progreso del programa podrían ser desencadenantes, especialmente si te saltas un día o una regla, explica. En su lugar, concéntrese en modificaciones sostenibles en su estilo de vida y encuentre un ejercicio que disfrute.

Posibles riesgos de 75 Hard

1. Su salud mental puede pasar factura. Este desafío es una mentalidad de todo o nada y es posible que la persona promedio no tenga el tiempo o los recursos para comprometerse con las seis reglas durante 75 días seguidos, dice D'Orazio. Psicológicamente, puede ser perjudicial pasar el día 50 y que suceda algo inevitable en la vida y tener que empezar de nuevo, explica. El desafío también perpetúa el perfeccionismo y puede generar un diálogo interno negativo o sentimientos de insuficiencia si no logras pasar los 75 días, agrega Newton.
2. Los cambios extremos en el estilo de vida no son necesariamente sostenibles. Puede resultar difícil reformar su vida y mantener varios hábitos nuevos a la vez, dice Newton. No creo que valga la pena ni sea sostenible, explica. Es posible que veas resultados durante o después del desafío, pero las seis reglas no son necesariamente factibles a largo plazo y podrían dañar tu idea de autoestima y progreso, explica. Soy un defensor de soluciones a largo plazo para la salud, no de soluciones rápidas.
3. Existe un mayor riesgo de sufrir lesiones. Hacer ejercicio dos veces al día Sin días de descanso puede aumentar el riesgo de lesiones, ya sea que seas nuevo en el ejercicio o no, dice D'Orazio. De hecho, investigación muestra que los días de descanso le dan a su cuerpo tiempo para repararse, reconstruirse y fortalecerse entre entrenamientos.
4. La falta de flexibilidad puede provocar agotamiento. El desafío 75 Hard predica un estricto cumplimiento de las seis reglas y cualquier desliz requiere que empieces de nuevo. Como resultado, el refuerzo negativo o los criterios de aprobación/reprobación pueden agregar estrés, culpa y agotamiento innecesarios, dice Newton. La gente necesita ser más amable consigo misma, no más dura consigo misma.
5. P Las imágenes de progreso no son la única forma de medir el éxito. Estudios muestran que darle una importancia abrumadora a la imagen corporal puede provocar ansiedad, depresión y dismorfia corporal. Las fotos sólo muestran el exterior y no lo que sucede en el interior, que es donde realmente comienza la transformación, dice Newton. Si las imágenes te desaniman, tíralas.
6. Promueve la cultura de la dieta negativa. Aunque puedes seleccionar la dieta que elijas seguir, el concepto de días de trampa puede ser problemático, dice Newton. Ojalá se eliminara la palabra 'dieta' de nuestro vocabulario nutricional y desapareciera el término 'comidas trampa', explica. En lugar de insinuar que no eres bueno para disfrutar ciertos tipos de alimentos, es mejor ver los alimentos como combustible y concentrarte en el equilibrio, agrega. Si le preocupa la nutrición, hable con su médico o un dietista registrado.

En pocas palabras: La rigidez de 75 Hard puede resultar insostenible para la mayoría, y tanto D'Orazio como Newton sugieren proceder con cautela. Si está buscando iniciar un viaje de salud y fitness, consulte con un médico, un dietista registrado o un entrenador personal certificado para encontrar el mejor plan para usted.