Como tantas mujeres, comencé a beber durante mi primer año de universidad. Hice muchas cosas estúpidas durante esas primeras sesiones de bebida. Afortunadamente, no era nada que el café fuerte y un Advil no pudieran solucionar, excepto el aumento de peso.
Cuando salía, tomaba un par de tragos de Fireball, los acompañaba con refresco y seguía con un juego de flip cup. (Alerta de spoiler: si pierdes, terminas bebiendo cerveza. No era muy bueno). Durante esos primeros meses como bebedor, también tomé una buena cantidad de 'jugo de la jungla', una mezcla de licor barato, refrescos, jugo de frutas y cualquier otra cosa que tuvieran a mano en el sótano de una fraternidad. Me da un subidón de azúcar sólo de pensarlo.
Luego, después de beber muchas calorías vacías, alimenté mis antojos alimentados por el alcohol con todo lo que pude conseguir, desde bolsas de patatas fritas hasta Ben and Jerry's.
A la mañana siguiente (es decir, a la tarde), cuando me desperté, estaba en modo castigo. Subsistía a base de verduras y tofu en un intento de compensar mis hábitos nocturnos. Seguía haciendo ejercicio, pero ya no lo disfrutaba. En el pasado, me encantaba levantarme temprano para hacer ejercicio por la mañana. Pero ahora, gracias a mi horario de beber y dormir, me vi obligado a hacer ejercicio más tarde por la tarde. Y como tenía resaca y estaba hinchado por la comida chatarra, esos entrenamientos me parecieron bastante malos.
Para ser honesto, no estoy seguro de cuántas bebidas tomé cada semana, pero fueron más de cinco durante una noche de fiesta determinada. Si mi trabajo de clase fuera ligero, podrías esperar verme fuera cuatro noches a la semana.
Al final de mi primer año, había engordado 15 libras. Y como mujer de 5' 2', era obvio que había ganado peso en el estómago y la espalda baja.
Sabía que si quería despedirme del peso, tendría que despedirme del alcohol.
Ni siquiera una semana después de mis últimos días como estudiante de primer año en la universidad, me fui de vacaciones con la familia. No hace falta decir que no estaba tomando tragos ni bebiendo jugo de la jungla con mi mamá y mi hermana pequeña.
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En cambio, me encontré volviendo naturalmente a mis hábitos más saludables. Por primera vez desde que comencé a beber, me desperté para correr temprano en la mañana. Por la noche, ya no me apetecían los carbohidratos ni las grasas. Ya no había viajes matutinos para comprar bagels (sí, bagels en plural) y café para aliviar la resaca. Fue sorprendente lo mejor que me sentí. Fue entonces cuando me di cuenta de que ya no quería beber alcohol.
Pero me tomó algunos meses intentar torpemente (y a veces fallar) evitarlo antes de reunir el coraje para realmente eliminarlo.
Al principio, cuando iba a una fiesta y alguien me ofrecía una bebida que ya estaba servida, la tomaba, le daba las gracias y se la pasaba a un amigo. De vez en cuando, simplemente lo tomaba torpemente porque no quería decir que no y tenía que explicar por qué. Con el tiempo, llegué al punto en que pude decir: 'No, gracias, no voy a beber'. A la mayoría de la gente no le importaba.
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Sin alcohol en mi vida, pronto me encontré cada vez más en forma, lo que hizo que fuera aún más fácil rechazar bebidas. Esperaba con ansias mis entrenamientos matutinos y el alcohol no iba a interponerme en ello. Bonificación: no tenía motivos para acabar con la comida chatarra después de una noche de fiesta o pasar hambre durante el día. Estaba empezando a encontrar el equilibrio.
Por supuesto, los cambios que vi en mi cuerpo también facilitaron la abstinencia. Mi cuerpo pasó de lo que definitivamente llamaría 'gordo flaco' a delgado y musculoso.
El peso alrededor de mi cintura fue el primero en desaparecer una vez que dejé el alcohol. Después de unos seis meses sin beber, perdí toda la barriga de alcohol y las 15 libras que gané.
McKenzie Maxson
Ahora, tres años después, vivo en Nueva York, la ciudad que nunca duerme, y estoy constantemente rodeado de alcohol. Pero rara vez bebo. La mayor parte del tiempo me mantengo firme y, si alguien me ofrece una bebida, digo 'no, gracias' o que en realidad no bebo, y luego la conversación continúa como de costumbre. Ni siquiera me molesto en explicar por qué a menos que alguien tenga verdadera curiosidad.
Sin embargo, aproximadamente cada dos meses, generalmente cuando surge una ocasión especial, disfruto de una copa de vino o de un cóctel simple (como un vodka con refresco). Me salto las margaritas, el ron y las Coca-Colas, o cualquier otra cosa que esté sobrecargada de azúcar. Y sí, incluso cuando disfruto de bebidas más saludables, me limito a un solo vaso. Encuentro que un trago no me impide tomar decisiones saludables y es mucho más fácil dejar de hacerlo después de uno que después de dos o tres.
En caso de que te lo preguntes, no siento que me esté perdiendo nada por beber alcohol tan raramente. Más bien, siento que en realidad me ayuda a tener una relación más saludable con la comida, el ejercicio y mi cuerpo. En lo que a mí respecta, no vale la pena perdérselo. —McKenzie Maxson, contado a K. Aleisha Fetters
¿Cómo afecta el alcohol a tu peso?
No es sólo el alcohol en sí lo que acumula calorías y contribuye al aumento de peso (aunque cada trago, ya sea cerveza ligera o una bebida mixta, suma al menos entre 100 y 110 calorías, según el Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. ). Las decisiones nutricionales que usted toma mientras está bajo la influencia tampoco son óptimas.
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A estudiar de la revista Apetito descubrió que los bebedores moderados tenían un 24 por ciento más de probabilidades de pedir algo salado como papas fritas saladas, que pueden ser el único artículo comestible en el bar local, después de beber. Y no es sólo la calidad de los alimentos lo que afecta su peso, sino también la cantidad que ingiere, especialmente si no comenzó la noche con una comida abundante.
Y si hace ejercicio, beber con regularidad puede empeorar las cosas para su salud. Si alguien tiene el hábito de beber constantemente, especialmente un atleta, esto conduce a la deshidratación y al agotamiento de ciertas vitaminas y minerales necesarios, así como a la lentitud porque no obtiene la hidratación que su cuerpo necesita, dice Linzy Ziegelbaum , RD, CDN, el fundador de LNZ Nutrition.
También afecta su ciclo de sueño-vigilia. Que la lentitud general y la falta de sueño que provienen del alcohol pueden contribuir al consumo de más calorías y al aumento de peso, investigación publicado en Nutrición y Diabetes muestra.
Incluso si no bebes mucho pero te gusta disfrutar de una bebida por noche (lo que se define como consumo moderado, por cierto), incluso pasar un enero seco puede mejorar tus elecciones de alimentos y, por lo tanto, tu peso, la calidad del sueño, el estado de ánimo y el rendimiento, tanto en el gimnasio como en el trabajo, dice Ziegelbaum. Un reciente estudiar respalda esas afirmaciones y demostró que dejar de beber también mejora la salud mental.
Conozca a los expertos: Linzy Ziegelbaum, RD, es una nutricionista que se enfoca en tomar decisiones alimentarias más saludables y controlar las porciones.
Rebecca Berens, MD, es médica de medicina familiar y se especializa en la salud de la mujer.
Brigitte Zeitlin, RD, es una nutricionista que ha trabajado con muchas mujeres en el control de peso.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de beber?
Cuando deja de beber, los síntomas de abstinencia de alcohol pueden aparecer tan pronto como seis horas después de la última bebida. Estos pueden incluir ansiedad, agitación leve, inquietud, insomnio, temblores, sudoración, palpitaciones, presión arterial alta, dolor de cabeza y ansia de alcohol. También puede tener disminución del apetito, náuseas y vómitos, dice Rebeca Berens , MD, médico de atención primaria de Vida Family Medicine.
La gravedad de sus síntomas de abstinencia depende de cuánto, cuánto tiempo y con qué frecuencia bebe, además de los factores genéticos. Si bebe mucho con regularidad (lo que se define como tomar de tres a cuatro bebidas alcohólicas o más por semana), Berens recomienda encarecidamente que obtenga ayuda de su PCP o de un especialista en medicina de adicciones para dejar de hacerlo, ya que puede correr riesgo de sufrir una abstinencia grave. Si solo te das un capricho ocasionalmente, la abstinencia no tendrá un impacto tan grande, pero tu cuerpo aún se desintoxicará del alcohol.
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La abstinencia de alcohol es el resultado de que su cerebro se acostumbra demasiado a la exposición continua a la sustancia. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, lo que significa que tiene un efecto desacelerador en el cerebro. Si bebes con regularidad, tu cerebro comenzará a compensar produciendo sustancias químicas estimulantes, según Salud de Harvard . Cuando deja de hacerlo, su cerebro continúa bombeando muchas de esas sustancias químicas, lo que provoca muchos síntomas de abstinencia.
Desafortunadamente, no se pueden evitar por completo los síntomas de abstinencia, pero se puede reducir su gravedad al dejar de hacerlo gradualmente. Reduzca sus bebidas en una o dos por semana, luego en tres o cuatro, en lugar de dejar de beber de golpe. Esto permite que su cuerpo se adapte al cambio. Existen varios medicamentos (benzodiacepinas, clonidina, etc.) que pueden usarse para reducir los síntomas y prevenir convulsiones y delirio, dice Berens.
¿Cuáles son los otros beneficios para la salud de dejar de beber?
Hay muchas otras ventajas de reducir el consumo de alcohol además de la pérdida de peso. Esto es lo que puede esperar si deja de beber por un tiempo.
Más energía
Puede parecer contradictorio, ya que la mayoría de nosotros es probable que nos quedemos dormidos rápidamente después de una noche bebiendo más de lo habitual, pero demasiado alcohol en realidad afecta el estado del sueño, dice Brigitte Zeitlin , RD, CDN, MPH, propietario de BZ Nutrition en la ciudad de Nueva York.
Añade que, después de tomar unas cuantas copas, tu cuerpo no tiene la oportunidad de alcanzar el sueño profundo (también conocido como sueño REM) que necesitas para ayudar a tu cuerpo a desestresarse, repararse y reponerse para el día siguiente.
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Sin embargo, cuando dejas el alcohol, no tendrás esas noches de sueño pero inquieto. 'Estar sobrio realmente te ayudará a dormir y te hará sentir más descansado y con más energía por las mañanas', dice Zeitlin.
Piel más clara
El alcohol es un diurético, lo que significa que puede hacerte ir al baño con más frecuencia y, en última instancia, dejarte un poco deshidratado, dice Zeitlin. Y esa deshidratación puede pasar factura a tu piel.
Al deshacerse del alcohol y aumentar el consumo de agua, es realmente beneficioso para su estado de hidratación y dejará su piel con una sensación más saludable y con un aspecto más radiante, dice.
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Además, los altos niveles de sal y azúcar en las bebidas alcohólicas pueden activar la hormona IGF-1, que provoca una producción excesiva de grasa en la piel (¡hola, granos!). Combine esto con niveles elevados de insulina que causan inflamación y tendrá una receta para el acné. Una pausa en el consumo de alcohol puede mejorar potencialmente el acné en quienes lo padecen, como se informó anteriormente en Meltyourmakeup.com .
Un sistema inmunológico más fuerte
Estar borracho puede suprimir tu función inmune, lo que puede hacerte más vulnerable a los patógenos que causan el resfriado y la gripe, entre otras cosas, dice Keri Peterson , médico, un Meltyourmakeup.com miembro del consejo asesor. Además, beber con frecuencia puede provocar inflamación en todo el cuerpo. Todo esto significa que tomar un descanso del alcohol podría ayudarle a combatir mejor las enfermedades estacionales. Dormir mejor porque estás sobrio tampoco hace daño.
menos ansiedad
Al día siguiente de beber, es posible que tengas las típicas náuseas y dolor de cabeza que acompañan a la resaca. Pero también puedes experimentar lo que se llama 'ansiedad de ahorcamiento', o sentimientos de ansiedad que se experimentan como parte de una resaca, dice el Dr. Peterson. Si se mantiene alejado del alcohol, no tendrá resaca ni ansiedad, lo que significa noches más tranquilas y mañanas menos preocupantes.
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Mejor salud general
A medida que su cuerpo se adapta a la falta de alcohol, es probable que su presión arterial baje y su hígado se recupere de cualquier efecto del consumo excesivo o excesivo de alcohol, dice el Dr. Peterson. También es probable que experimentes menos dolores de cabeza, que pueden ser provocados por la deshidratación por beber.
Entonces, ¿qué le sucede exactamente a tu cuerpo día tras día cuando dejas de beber?
Días uno al siete: Tu sistema nervioso empezará a responder a la ausencia de alcohol. Aquí es cuando comienza el proceso de desintoxicación. Si bebe mucho y con regularidad, puede sentir antojos de alcohol además de síntomas de abstinencia como ansiedad, agitación, insomnio, temblores y palpitaciones. En los casos leves, estos síntomas se resolverán al segundo o tercer día, pero en los casos más graves, estos síntomas pueden ser más graves (convulsiones, alucinaciones, delirio, etc.) y pueden tardar más en resolverse. dice Berens. Estos síntomas pueden comenzar entre dos y siete días después de su última bebida.
Días siete al 30: Es posible que todavía tengas ganas de beber alcohol, pero eso mejorará gradualmente. También puede empezar a dormir mejor y a sentirse más lúcido a medida que su sistema nervioso se reajusta a la ausencia de alcohol. Empezarás a sentirte más como tú mismo, especialmente si no bebes mucho. Si es así, la recuperación puede tardar un poco más; no obstante, se sentirá mejor que durante los primeros días de abstinencia. Su hígado también comenzará a repararse a sí mismo.
Días 30 y posteriores: Los antojos pueden continuar, pero mejorar con el tiempo dependiendo de cuánto y con qué frecuencia solías beber, dice Berens. Gradualmente comenzará a ver que sus sistemas de órganos funcionan mejor. Su piel lucirá más saludable, la presión arterial puede disminuir y la función del sistema inmunológico y la inflamación del hígado mejorarán. Si aumenta de peso al beber, es posible que comience a ver cómo esos kilos disminuyen. Después de seis meses a un año, su riesgo de cáncer se reducirá considerablemente y su función hepática habrá mejorado enormemente.
¿Cuáles son algunos consejos para dejar o reducir el consumo de alcohol?
Si está interesado en reducir el consumo de alcohol, descubrir cómo rechazar una bebida ahora le ayudará a evitar conversaciones incómodas en el futuro, dice vanessa kennedy , PhD, director de psicología de Recuperación de madera flotante. 'Planificar con antelación lo que vas a decir y cuáles son tus límites puede ayudarte a afrontar estas situaciones cuando surjan', añade.
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Algunas formas de decir no incluyen ser honesto y decir que estás recortando, o simplemente decir: 'No, gracias, estoy bien'. Puedes manejar la conversación como te sientas cómodo, pero ensayar de antemano puede ayudar a que fluya más fácilmente. Y no te preocupes por ofender a los demás mientras dices que no. 'Lo más probable es que las personas que se preocupan por usted le apoyen y alienten sus esfuerzos por mantenerse sobrio', dice Kennedy.
También puedes ponértelo un poco más fácil evitando pensar en lo que supuestamente te estás perdiendo y, cuando salgas, bebiendo otras bebidas hidratantes como agua (sin gas o con gas), té (caliente o helado) o algo como un café con leche matcha, dice Zeitlin. Los cócteles sin alcohol o sin alcohol siempre son un buen intercambio.
También puedes cambiar las citas de bebidas con tus amigos por citas para dar un paseo, ir a una clase de ejercicio o simplemente ir a cenar, porque, sinceramente, no es así. necesidad alcohol en cada situación social.
El resultado final: Es una decisión personal si bebes o no y cuánto. Pero hay muchos beneficios para la salud al reducirlo o suspenderlo definitivamente.
