La pérdida de peso es compleja y muy personal, especialmente para las mujeres (más sobre esto pronto), por lo que no existe una respuesta única para la pregunta ¿Dónde se pierde peso primero? La verdad es que, según los expertos, si la cintura de tus jeans se afloja o tus brazos se tonifican más rápido que otras áreas de tu cuerpo depende de una variedad de factores.
Primero, es importante señalar que no se pueden tratar áreas específicas de su cuerpo para perder peso. Intentar apuntar a ciertas áreas para perder peso simplemente no es factible, dice Mir Ali, MD, cirujano bariátrico y director médico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center en Orange Coast Medical Center. donde sostienes y perder grasa Dependerá en gran medida de la genética, afirma.
Dicho esto, es natural querer perder peso en un área específica de tu cuerpo. lo que tu poder Lo que debemos hacer es centrarnos en la pérdida de peso general, dice Keerthana Kesavarapu, DO, profesora asociada y gastroenteróloga de la Facultad de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson. Cuando haga esto, naturalmente perderá peso en aquellas áreas y partes del cuerpo específicas que espera cambiar.
Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre dónde, exactamente, se tiende a recortar primero y por qué.
Conozca a los expertos: Mir Ali , MD, es cirujano bariátrico y director médico del Centro Quirúrgico de Pérdida de Peso MemorialCare en el Centro Médico Orange Coast en Fountain Valley, CA. Keerthana Kesavarapu, DO, es profesor asociado y gastroenterólogo con formación avanzada en ciencias de la nutrición y la obesidad en la Facultad de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson. Dina Peralta Reich , MD, es un especialista en medicina de la obesidad y fundador de Medicina para el bienestar del peso de Nueva York . Bloque Romy , MD es endocrinólogo, miembro de la Asociación Estadounidense de Tiroides y cofundador de Vous Vitamin.
Factores que influyen en dónde se pierde peso primero
Genética
Tu ADN juega un papel importante en la obesidad y pérdida de peso, dice Dina Peralta-Reich, MD, especialista en medicina de la obesidad y fundadora de New York Weight Wellness Medicine. [Los médicos] han señalado varios genes que están relacionados con una predisposición genética a la obesidad, dice. Por ejemplo, uno de ellos es el gen de la leptina (LEP) , que desempeña un papel importante en la regulación del apetito, el gasto de energía y más, según un estudio de 2022 publicado en Revista internacional de ciencias moleculares. .
Tus antecedentes familiares también tienen mucho que ver con tu peso, ya que a menudo surgen patrones de obesidad entre hermanos, padres e incluso miembros de la familia extensa, como tías y tíos, añade la Dra. Peralta-Reich. Entonces, si tu mamá tiende a perder peso primero en los brazos, por ejemplo, es posible que tengas una tendencia similar.
Edad
La dificultad para perder peso en un área específica de su cuerpo también podría deberse a la edad. Para su información, su metabolismo (la forma en que su cuerpo convierte los alimentos en energía) cambia con la edad, según el Institutos Nacionales de Salud (NIH). Tiende a alcanzar su punto máximo en una etapa temprana de la vida (alrededor de los 9 a 15 meses), se mantiene relativamente estable entre los 20 y los 60 años y disminuye significativamente después de los 60 años, según un estudio de 2021 publicado en Ciencia .
A las mujeres durante la etapa perimenopáusica de la vida les puede resultar más difícil perder peso debido a una variedad de barreras, como la dificultad para controlar la dieta y la actividad, el estrés y la falta de tiempo, según un estudio de 2022 de mujeres de 40 a 55 años publicado en la revista. Menopausia . Y envejecer no sólo aumenta las probabilidades de ganar peso, sino que también puede afectar el lugar donde se gana peso. La grasa tiende a acumularse alrededor del centro del cuerpo después de los 30 años, según el Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. .
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Sexo biológico
'Los hombres y las mujeres tienden a perder peso de manera diferente según los tipos de grasa que contienen y los factores relacionados con la maternidad', dice la endocrinóloga Romy Block, MD. Por ejemplo, las mujeres generalmente tienen más grasa subcutánea , un tipo de grasa que se deposita justo debajo de la piel, que los hombres.
Además, los hombres suelen experimentar una pérdida de peso más rápida que las mujeres debido a la falta de fluctuaciones hormonales comparables, dice la Dra. Peralta-Reich. A diferencia de los hombres, las mujeres también tienden a mantener el peso en el trasero, los muslos y las caderas mientras el cuerpo se prepara para el embarazo y el parto, añade.
En términos generales, el primer lugar donde los hombres suelen perder peso es el abdomen, mientras que las mujeres tienden a perder peso en todas partes, pero pueden retener peso en los muslos y las caderas más que los hombres, dice el Dr. Block.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo me deshago de la grasa visceral?
Hay dos categorías distintas de grasa: subcutánea y visceral. grasa visceral está profundamente en la región abdominal y rodea los órganos, mientras que la grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, dice el Dr. Peralta-Reich. La grasa visceral está relacionada con problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, según Clínica Cleveland , pero puede ser más difícil perder.
Sin embargo, la mejor manera de deshacerse de ambos tipos de grasa es similar: intente adoptar una dieta equilibrada y nutritiva y haga ejercicio con regularidad, dice el Dr. Peralta-Reich. Mantener un déficit de calorías también puede ayudarle a perder peso más rápido, añade el Dr. Ali. (Consulta nuestra guía para calcular un déficit de calorías o usar esta herramienta de los Institutos Nacionales de Salud para obtener más información).
¿Cuál es la mejor manera de empezar a perder peso?
Los expertos coinciden en que perder peso es un maratón, no una carrera de velocidad. 'Pequeños cambios [en su dieta y planes de ejercicio] pueden marcar grandes diferencias con el tiempo e impactar su salud y energía de manera significativa', dice el Dr. Block. Una dieta rica en proteínas, consumir más fibra y adoptar una rutina de ejercicio regular y constante respaldarán sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo. Enfoques como alimentación consciente , comer intuitivamente y practicar la neutralidad corporal también pueden ayudarle a mantener la confianza durante su proceso de pérdida de peso.
¿Cuánto peso es seguro perder a la vez?
Generalmente es seguro para las mujeres perder uno por dos libras por semana , dice el Dr. Peralta-Reich. Las personas que pierden peso a este ritmo tienen más probabilidades de mantenerlo que aquellas que lo pierden a un ritmo más rápido, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Pero, por supuesto, aquí hay un asterisco. Si un paciente pesa más y tiene más peso que perder, [podría ser] seguro perder peso a un ritmo más rápido, dice el Dr. Ali. Pero si sólo buscan perder unos cuantos kilos, puede ser mejor perder peso a un ritmo más lento. Consulte siempre a su médico, a un dietista registrado o a ambos para determinar el plan más seguro para usted.
Informe adicional de su estómago soto.
