Estas son las formas comprobadas de generar colágeno en la piel, según los dermatólogos

Tienes esto de las proteínas bajo control. Estás realizando un seguimiento de tus macros, sopesando los pros y los contras del café frente a los polvos veganos y programando tu ingesta para tus entrenamientos . Pero puede haber una parte de la conversación sobre proteínas que no estés considerando y que involucra a tu piel.

Su cutis está formado por una vasta red de proteínas, lo que los investigadores llaman proteoma de la piel Y hay uno en particular que es esencial para mantenerlo saludable, brillante y joven: el colágeno. Esta proteína es la principal responsable de ese brillo juvenil, suave y vital sin esfuerzo, y la mayoría de nosotros no le damos mucha importancia hasta que comienza a desaparecer. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye naturalmente, lo que provoca arrugas, pérdida de firmeza y flacidez, dice. Tiffany J. Libby , MD, dermatólogo certificado en Rhode Island. Este proceso suele comenzar alrededor de los veinticinco años y se acelera entre los treinta y los cuarenta. Por supuesto, el cronograma varía según su genética, y los factores externos y los hábitos de estilo de vida pueden tener un impacto significativo.

Conozca a los expertos : Tiffany J. Libby , MD, es un dermatólogo certificado en Rhode Island. Muneeb Shah , MD, es un dermatólogo certificado de Hudson Dermatology Recurso . Kseniya Kobets , MD, es el director de dermatología cosmética de Montefiore Einstein Advanced Care. Karan Lal , DO, es un dermatólogo certificado con sede en Scottsdale, Arizona.

Una especie de decepción, claro. Pero aquí está la buena noticia: existen formas comprobadas de apoyar y reconstruir la producción de colágeno de la piel, y se las vamos a ofrecer.

Pero primero, aquí hay una pequeña lección de biología.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína estructural que le da a la piel su forma y fuerza. El colágeno representa el 30% de las proteínas totales del cuerpo y se encuentra en la piel, los músculos, los huesos y los tejidos conectivos, dice la Dra. Libby.

Esta proteína integral está compuesta principalmente de aminoácidos (glicina, prolina e hidroxiprolina, para ser específicos), que se unen para crear su característica estructura de triple hélice. Como la proteína más abundante en la dermis, el colágeno proporciona volumen y trabaja junto con la elastina para apoyar la firmeza, elasticidad y apariencia juvenil de la piel, dice. Muneeb Shah , MD, dermatólogo certificado de Hudson Dermatology Recurso .

Cómo se degrada el colágeno con el tiempo.

Producimos colágeno de manera más eficiente cuando tenemos veintitantos años. Después de eso, no sólo comenzamos a perder alrededor del 1% de colágeno por año, sino que nuestra capacidad para regenerarlo también disminuye, dice Kseniya Kobets , MD, director de dermatología cosmética de Montefiore Einstein Advanced Care. Los fibroblastos (las células de la piel que producen colágeno) se vuelven menos activos y la producción de colágeno se vuelve menos eficiente. Este proceso generalmente comienza alrededor de los treinta, varía según el origen étnico y se acelera con la menopausia.

Y eso no es todo: además de la degradación natural de este componente esencial, los embates de la vida diaria y ciertos hábitos de vida también pasan factura. El colágeno se descompone constantemente por la exposición al sol, los factores estresantes ambientales y las enzimas del cuerpo, dice el Dr. Shah. Los radicales libres, moléculas inestables generadas por la radiación UV y la contaminación, atacan y degradan la proteína. Y ciertos factores del estilo de vida no ayudan: fumar y una dieta alta en azúcar pueden afectar nuestras reservas de colágeno. Los contribuyentes menos obvios incluyen el estrés crónico, la falta de sueño y la contaminación ambiental, añade el Dr. Shah.

El resultado: una pérdida gradual de la estructura de la piel, que provoca arrugas, textura áspera, poros dilatados , piel arrugada y mayor fragilidad, que a menudo se experimentan como moretones con facilidad, dice el Dr. Shah. Los primeros signos de pérdida de colágeno a menudo aparecen alrededor de los ojos, la boca (incluso en los no fumadores) y la frente, generalmente áreas donde hay mucha expresión debido al movimiento facial. A los cuarenta y cincuenta años, las líneas finas se profundizan debido a la pérdida continua de colágeno y elastina y se ven agravadas por una pérdida de hueso y grasa en las mejillas y la línea de la mandíbula, lo que provoca flacidez alrededor de la papada y el cuello, dice la Dra. Kseniya Kobets.

Básicamente, cuando el colágeno disminuye, tus rasgos se ven menos definidos.

Afortunadamente, existen productos para la piel que pueden ayudar

Ahora, una buena noticia: usted poder protege lo que tienes. El enfoque más eficaz consiste en minimizar la degradación del colágeno manteniendo una dieta rica en nutrientes, usando un SPF 30 o más a diario e incorporando ingredientes probados como retinoides, antioxidantes y péptidos en su rutina de cuidado de la piel, dice el Dr. Kobets. Aquí está su plan de acción:

No te saltes el SPF

La primera forma de generar colágeno es prevenir su descomposición excesiva con el uso diario de protector solar, dice Karan Lal , DO, un dermatólogo certificado con sede en Scottsdale, Arizona. La radiación ultravioleta es uno de los mayores culpables de la degradación del colágeno y contribuye a la aparición de arrugas, flacidez de la piel y envejecimiento prematuro. Utilice un protector solar de amplio espectro SPF 30 o superior para ayudar a reducir el daño solar al nivel de la dermis donde vive el colágeno, dice el Dr. Lal.

3 excelentes protectores solares para diferentes tipos de piel

Murad Superactive Mattifying Oil Crema hidratante para el control de poros SPF 50

Murad es conocido por sus productos para combatir el acné, por lo que no es de extrañar que la marca haya podido crear un SPF que es un sueño para los tipos de piel más grasa. Este producto es uno de los protectores solares favoritos de nuestro director de belleza Brian Underwood para pieles grasas. 'Tiene un efecto borroso y matificante que hace maravillas en mi zona T, a menudo grasosa', dice. También es ideal para personas con tez más oscura, ya que sus filtros químicos no dejan un tono blanco. Además, contiene ácido salicílico, un beta hidroxiácido que puede destapar los poros y prevenir futuros brotes.

Protector solar Bioré UV Aqua Rich de amplio espectro SPF 30

Con una consistencia acuosa, esta fórmula es excelente para brindar una hidratación ingrávida que no deja una sensación grasosa poco favorecedora. Contiene filtros químicos (avobenzona, homosalato, octisalato y octocrileno) además de una gran dosis de humectantes como ácido hialurónico y glicerina para hidratar.

Eucerin Protector Solar Mineral Sensible SPF 50

El mineral es el camino a seguir si tienes una capa exterior de mal humor, y esta opción económica presenta óxido de zinc como su principal ingrediente protector solar. Pero lo que no contiene es igualmente importante: la fórmula no contiene irritantes comunes, como fragancias, aceites, colorantes, ftalatos, PABA y parabenos.

Luego, use un retinoide (si aún no lo ha hecho)

Los retinoides se consideran ampliamente como los ingredientes tópicos más eficaces para estimular el colágeno. Probablemente esté familiarizado con estos populares derivados de la vitamina A, que se consideran el ingrediente de referencia para tratar el acné, mejorar la textura de la piel y suavizar las líneas finas, y uno de los Ingredientes para el cuidado de la piel más probados puedes pasar. Actúan activando los fibroblastos para producir más colágeno e inhibiendo las enzimas que lo descomponen, explica el Dr. Shah.

La forma más potente de vitamina A es el ácido retinoico y solo está disponible con receta médica. Retinoides de venta libre como retinol , adapaleno y retinaldehído son menos potentes porque su cuerpo primero debe convertirlos en ácido retinoico puro. Por el lado positivo, tienden a ser mucho menos irritantes.

3 productos retinoides eficaces

Tratamiento con retinol al 1% de Paula's Choice

Un potente retinol de liberación prolongada se combina con ingredientes iluminadores como vitamina C y raíz de regaliz y tres péptidos para mejorar los beneficios reafirmantes de la piel del producto. A pesar de la promesa de que este producto es adecuado para pieles sensibles, comience lentamente (usando el producto una o dos veces por semana) para asegurarse de no experimentar ninguna irritación importante.

Differin Adapalene Gel 0,1% Tratamiento del acné

Una vez disponible sólo con receta médica, el gel de adapaleno estándar de oro de Differin ahora se puede comprar sin receta en tiendas minoristas. Es un tratamiento que se aplica una vez al día y que puede tratar la mayoría del acné en sólo doce semanas, según un estudio .

Avene Retrinal 0.1 Crema Multicorrectora Intensiva

Este producto está formulado con 0,1% de retinaldehído para tratar los signos visibles del envejecimiento y mejorar la textura de la piel con poco enrojecimiento y picazón o malestar, lo que lo convierte en una buena opción para quienes tienen la piel que se irrita fácilmente.

Apoyo con antioxidantes y péptidos.

También se ha demostrado que la vitamina C tópica ayuda a ralentizar la descomposición del colágeno y es esencial para que las enzimas que forman el colágeno funcionen correctamente, dice el Dr. Lal. Los péptidos como Matrixyl pueden indicarle a la piel que produzca más colágeno. Antioxidantes, incluidos niacinamida , ácido ferúlico, escualano y vitamina E: ayudan a proteger el colágeno existente del daño de los radicales libres.

3 fantásticos sueros de péptidos y antioxidantes

Potenciador multipéptido procolágeno Paula's Choice

Este poderoso suero contiene no uno, ni dos, sino seis Péptidos estimulantes del colágeno. Pero eso no es todo: también encontrará ácido hialurónico redensificante y aminoácidos fortalecedores en esta fórmula.

BeautyStat BeautyStat Universal C Refinador de piel

La vitamina C tiene poderes rejuvenecedores de la piel comprobados. ¿El problema? Es notoriamente difícil formular con él. Pero este suero fue diseñado y desarrollado por un destacado químico cosmético para que sea estable y potente (hay un 20% del ingrediente activo en esta botella).

Suero B3 de manzana La Roche-Posay

El producto de La Roche-Posay combina niacinamida que conserva el colágeno al 10% con el agua termal calmante de la marca, que reduce la irritación y el enrojecimiento.

Entonces, ¿cómo incorporas todos estos productos a tu rutina? ¿Y deberías hacerlo? Primero, comience con sueros más ligeros como la vitamina C, luego aplique cremas o aceites más espesos. Los retinoides deben usarse por la noche e introducirse gradualmente. Me gusta aplicar una capa de vitamina C por la mañana seguida de protector solar y retinoides por la noche, dice la Dra. Libby. Péptidos y humectantes como ácido hialurónico Se puede combinar con ambos para hidratación y reparación adicionales.

Cómo puede ayudar su dermatólogo.

Los tratamientos en el consultorio pueden ayudar a estimular la producción de colágeno a través de una lesión controlada o energía térmica, que activa la respuesta de curación de heridas del propio cuerpo, estimulando los fibroblastos para producir más colágeno. A medida que la piel se cura de estas lesiones menores, el colágeno resultante rellena las arrugas, las cicatrices y los poros dilatados, mejorando la textura y firmeza de la piel, dice el Dr. Kobets.

El tratamiento adecuado depende de los problemas de la piel, la edad y el estado de la piel del paciente, dice la Dra. Libby. A los pacientes más jóvenes, entre 20 y 30 años, se les puede recomendar que se concentren en la prevención y el mantenimiento temprano con exfoliaciones químicas y un estiramiento cutáneo con láser más ligero. Si bien los pacientes de cuarenta y más años pueden beneficiarse de tratamientos más correctivos como láseres fraccionados ablativos o ultrasonido y radiofrecuencia para abordar la pérdida y flacidez de colágeno existente, dice.

Esto es lo que recomiendan nuestros expertos:

• Peelings químicos: Las exfoliaciones químicas de profundidad media (como la de Jessner) utilizan una mezcla de ácidos para eliminar las capas más externas de la piel. Actúan principalmente en la superficie de la piel, pero también pueden estimular la remodelación del colágeno debajo. Son más adecuados para pacientes más jóvenes con una pérdida mínima de colágeno, dice la Dra. Libby.
• Rejuvenecimiento con láser: Los pacientes de cuarenta años o más pueden beneficiarse más de los láseres fraccionados ablativos y no ablativos. Estos tratamientos eliminan y calientan parcialmente la piel para desencadenar la reparación y remodelación del colágeno, dice el Dr. Kobets. Los ejemplos incluyen láseres C02 (ablativos) y Fraxel (no ablativos) y Halo (ambos). Láseres fraccionados ablativos o terapia de ultrasonido y RF para abordar la pérdida y flacidez de colágeno existente, agrega la Dra. Libby.
• Microagujas: Las microagujas penetran mecánicamente en la dermis para estimular la formación de colágeno, dice el Dr. Kobets. Se puede mejorar combinándolo con plasma rico en plaquetas (PRP), que reduce el tiempo de inactividad y aumenta aún más la síntesis de colágeno. Derivado de su propia sangre, el PRP contiene factores de crecimiento que pueden acelerar tanto la curación como los resultados.
• Microagujas por radiofrecuencia: Estos tratamientos de vanguardia, como el famoso Morpheus8, intensifican la microaguja tradicional con energía basada en calor. Promueve una remodelación más profunda del colágeno a través de lesiones físicas y calor, dice el Dr. Kobets, lo que lo hace especialmente eficaz para tensar la piel y arrugas más profundas.
• Dispositivo de ultrasonido s : Como opción no invasiva, dispositivos como Sofwave dependen del calor concentrado para estimular el colágeno profundamente debajo de la superficie. Este calor descompone el colágeno viejo y le indica al cuerpo que produzca colágeno fresco mientras limpia la matriz dañada. El resultado es una piel más firme y tersa durante varias semanas, dice el Dr. Kobets.
• Rellenos bioestimulares: Los rellenos inyectables pueden estimular la producción de colágeno con el tiempo. Sculptra y Radiesse son probablemente las mejores formas de generar colágeno localmente, dice el Dr. Lal.

¿Se puede generar colágeno a través de la dieta?

Comer colágeno no lo reconstruye, por lo que no puedes reemplazar exactamente lo que se ha perdido en tu rostro a través de tu dieta. pero tu poder apoya tu piel con lo que comes. Un nutriente esencial para la salud general de la piel, según la investigación , es la vitamina C, que ayuda al cuerpo a producir colágeno fuerte activando las enzimas que lo estabilizan y lo forman, dice el Dr. Kobets. Sin suficiente cantidad de esta vitamina, la formación de colágeno se ve afectada; el escorbuto es un buen ejemplo de esto. Las frutas cítricas, los pimientos morrones y las verduras de hojas verdes son fuentes excelentes.

Si bien los alimentos ricos en colágeno, como el caldo de huesos y la gelatina, a menudo son elogiados, no se descomponen de una manera que afecte específicamente a la piel. Debido a que estas proteínas se distribuyen por todo el cuerpo una vez digeridas, no necesariamente llegan directamente a la piel, agrega. También tenga cuidado con el azúcar, que puede provocar un proceso que daña el colágeno conocido como glicación. La glicación ocurre esencialmente cuando el azúcar interactúa con el colágeno, creando una forma modificada de colágeno llamada productos finales de glicación avanzada o AGE, que son más rígidos, menos flexibles y se descomponen más rápido que el colágeno saludable, dice el Dr. Shah.

¿Qué pasa con las cremas y suplementos de colágeno?

Mucho se ha hablado sobre la efectividad o ineficacia de tomar suplementos orales de colágeno para ayudar a mejorar el aspecto de tu piel. Entonces, ¿qué dice la ciencia? Pueden ayudar, pero no todos los colágenos son iguales, dice el Dr. Lal. Se ha demostrado que la suplementación con colágeno Verisol mejora la calidad de la piel, lo que a menudo se traduce en una reducción de la degradación del colágeno.

De hecho, un estudio de más de 100 mujeres con edades comprendidas entre 45 y 65 años encontró que tomar un suplemento de colágeno Verisol experimentó un aumento estadísticamente significativo en el colágeno y la elastina en la piel, lo que resultó en una reducción significativa en el volumen de las arrugas de los ojos. La opción del Dr. Lal es Polvo de colágeno Sparkle Wellness Skin Boost . Otra opción para probar es la Cápsulas blandas de soporte de colágeno para el envejecimiento de la piel Mosaic de Elysium Health . Este suplemento no contiene colágeno, pero está formulado con un complejo exclusivo de carotenoides y fitonutrientes para inundar el cuerpo con antioxidantes que destruyen los radicales libres, protegiendo así el colágeno que tiene.

Polvo de colágeno Sparkle Wellness Skin Boost

Ventajas

• El polvo fácil de usar se puede mezclar con cualquier bebida.
• Contiene la variedad estudiada de colágeno, con investigaciones que respaldan su eficacia.
• También contiene 66 mg de vitamina C.

Contras

• Algunos usuarios experimentan acidez de estómago después de usar

Cada porción de este polvo, que puede mezclar con cualquier alimento o bebida, contiene 2500 mg de colágeno Verisol, el tipo que, según se ha demostrado en estudios, suaviza las arrugas.

Elysium Elysium, Mosaic, soporte de colágeno para el envejecimiento de la piel, 30 cápsulas blandas

Suplemento dietético

Tu piel es tu órgano más grande y el más visible. Se enfrenta al mundo y te protege de él. A medida que envejecemos, la piel pierde elasticidad y humedad, lo que la hace más susceptible al estrés interno y ambiental. Para lograr beneficios sistémicos profundos y mantener una piel radiante y joven, necesita respaldar los procesos regenerativos naturales de su piel e impulsar cambios desde el interior.

Introduzca Mosaic, un suplemento para todo el cuerpo que combate el envejecimiento de la piel desde las capas más internas:

Resultados visibles y clínicamente probados en tan solo 3 semanas.

Primer y único producto con el complejo de fitonutrientes carotenoides clínicamente probado en combinación con ácido hialurónico.

Aumenta el contenido de humedad, reduce las líneas finas y las arrugas y mejora la textura, en una cápsula blanda diaria.

La Dra. Libby está de acuerdo en que no son una estrategia de primera línea, pero no disuade a los pacientes de tomarlos. Algunas investigaciones ha demostrado que los péptidos de colágeno hidrolizados pueden ayudar a mejorar elasticidad, hidratación y reduce las líneas finas al reponer las reservas de colágeno del cuerpo. Si bien normalmente no los recomiendo como tratamiento primario, muchos pacientes sí reportan beneficios, como una piel más firme o incluso menos rigidez o hinchazón en las articulaciones. Y no les digo que dejen de hacerlo si sienten que les está ayudando, afirma.

En cuanto a las cremas de colágeno, que se crean utilizando una versión sintética de colágeno fabricada en laboratorio, nuestros expertos dicen que es un pase. Un mito común es que el colágeno tópico puede reconstruir el colágeno de la piel, pero, en realidad, estas cremas hidratan principalmente para rellenar temporalmente la piel, dice Kobets. El ingrediente no puede penetrar lo suficientemente profundo como para estimular la producción de colágeno. Úselo como humectante, pero no confíe en él para aumentar el colágeno.

La pérdida de colágeno es una parte natural del envejecimiento, pero con una excelente rutina de cuidado de la piel y una nutrición inteligente, no hay necesidad de apresurar el proceso.