Estos son todos los beneficios que obtienes de un entrenamiento con barra, según los instructores

Soy un poco parcial, pero creo que hacer un barra El ejercicio es una de las mejores formas de pasar 45 minutos. Este ejercicio de bajo impacto, apto para principiantes, ejercita todo tu cuerpo y pone a prueba tu resistencia, todo ello mientras escuchas una lista de reproducción animada.

Quizás estés familiarizado con la hermana mayor de barre, pilates ? Barre toma prestados muchos ejercicios básicos de esta modalidad, pero los complementa con movimientos de todo el cuerpo e incorpora pesas livianas. También se basa más en el ritmo (hola, música divertida) en comparación con el pilates, que gira en torno a la respiración (a la yoga ).

Si soy honesto, mi razón número uno para hacerlo barra es que es divertido (una consideración muy subestimada cuando se trata de una sesión de sudor), pero también tiene muchos otros beneficios.

Siga leyendo para conocer todo lo que obtiene con un entrenamiento con barra, según los expertos.

Conozca a los expertos: Katelyn DiGiorgio es vicepresidenta de formación y técnica y formadora de profesores en Pura barra. Kara Liotta, CPT, es la cofundadora de KKSSUDAD , un estudio de barra y HIIT en la ciudad de Nueva York. Raquel Reed , PhD, es un científico del ejercicio e instructor de Pure Barre con sede en Atenas, GA.

Beneficios de los entrenamientos con barra

Hay muchas ventajas que conlleva incursionar en clases de barra para complementar tu otro entrenamiento o convertirlas en tus entrenamientos favoritos.

Mayor flexibilidad y movilidad.

Tomando prestado del ballet y toda la flexibilidad que necesitan los bailarines, las clases de barra pueden ayudar a mejorar su elasticidad. Algunos ejercicios pueden implicar un poco de movilidad, particularmente en las caderas, Kara Liotta, cofundadora de KKSWEAT. dicho anteriormente Meltyourmakeup.com . Más allá de los movimientos específicos inspirados en el ballet, también obtendrás una buena cantidad de estiramiento en la mayoría de los entrenamientos con barra para estirar los músculos que estarás agotando, agregó.

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Mayor fuerza muscular

Cualquier forma de entrenamiento de resistencia (calistenia, levantamiento de pesas y barra) aumentará la masa muscular. Estudios Demuestre que sí, la intensidad o el peso agregado desarrollan músculo, pero también puede hacerlo el volumen, que es de lo que se trata la barra.

Ah, y debido a que muchos de los movimientos que realizarás en clase activarán tus abdominales y tu espalda, puedes apostar que esculpirás un núcleo más fuerte y definido, dijo Katelyn DiGiorgio, vicepresidenta de entrenamiento y técnica y formadora de maestros en Pure Barre. (Y, por cierto, hacer entrenamiento de fuerza y ​​desarrollar músculo también tiene beneficios para la densidad ósea).

Mejorado Resistencia

Los entrenamientos con barra tienen que ver con la resistencia, la forma y la repetición, dijo Liotta. Mantienes posiciones durante mucho tiempo y agotas las repeticiones, pero con un peso mínimo. Debido a que pasas una buena cantidad de tiempo en cada forma para desgastar realmente los músculos, también puedes sentir realmente qué parte de tu cuerpo se supone que debes activar y fortalecer.

Dolor articular aliviado

Las clases de barra son de bajo impacto, lo que puede reducir el riesgo de lesión y ayudar si ya estás lesionado. Muchas personas trabajan con lesiones y aún quieren un desafío físico sólido sin sentir que tienen que modificar todo, dijo Liotta. La barra es de bajo impacto porque no hay ningún salto en un entrenamiento con barra tradicional. Eso también lo convierte en una excelente opción para las mujeres antes y después del parto, afirmó DiGiorgio.

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Mejor postura

Muchos de los movimientos en una clase de barra también apuntan a tus abdominales y core. Por lo tanto, no solo podrá trabajar para lograr un núcleo más fuerte y definido, sino que también obtendrá una fuerza sólida para mejorar su postura, equilibrio y agilidad general.

Dolor lumbar mejorado

Debido a las capacidades de la barra para fortalecer el núcleo y mejorar la postura, puede reducir el dolor lumbar, dijo Rachelle Reed, PhD, científica del ejercicio e instructora de Pure Barre durante más de diez años.

Entrenamiento cruzado adecuado

No es necesario hacer todo lo posible con la barra para sentir los efectos. Incluso si tu objetivo principal es prepararte para una carrera, la clase de barra puede ser una excelente forma de entrenamiento cruzado para mantener la fuerza y ​​un estado físico completo, dijo DiGiorgio.

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Suelo pélvico fortalecido

¿Otra parte de tu cuerpo que funciona con barra? Tu suelo pélvico, dijo Reed. Por esta razón, también dijo que podría ser una buena opción para las personas embarazadas que buscan mantenerse activas, suponiendo que hablen primero con sus médicos. Enseñé y estudié barra durante mis dos embarazos y experiencias posparto, dijo Reed. Debido a que es de bajo impacto y tan bueno para el entrenamiento del suelo pélvico, me sentí muy fuerte y preparada para ambos.

Psst: uno pequeño, estudio observacional de 2023 descubrió que, entre las 25 mujeres con problemas de incontinencia urinaria que encuestaron, todas vieron una mejora significativa después de diez sesiones de Pure Barre.

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Compré estos calcetines con agarre que encontré en Amazon antes de mi primera clase de barra y nunca miré hacia atrás. Son súper asequibles (mucho más que los que quizás tengas que comprar en el último momento en tu estudio) y me mantienen plantado en el suelo, incluso durante una sesión particularmente sudorosa.

Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.