'No hice nada más que Barre durante un mes, así es como cambiaron mi mente y mi cuerpo'

La barra, que alguna vez fue la reserva de los PT y los transeúntes de clase, ha entrado en la corriente principal últimamente. Y a medida que más personas recurren a este entrenamiento de cuerpo completo inspirado en el ballet, decidí colgar mis zapatillas para correr y probarlo, planteándome el desafío de tomar clases quincenales durante un mes. '¿Qué tan difícil puede ser?', pensé ingenuamente. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la barra y lo que sucedió después del pliéing...

Qué es barra?

Si estás familiarizado con el concepto de barra, un entrenamiento inspirado en ballet, pilates y yoga, sabrás que es duro . 'Cada clase está destinada a esculpir, definir, desarrollar alineación, fortalecer su núcleo 360 y alargar los músculos', dice Maria Eleftheriou, cocreadora de psiquiatra es muy querido barra55 .

Aunque cada clase variará según el estudio, la atención se centra en un entrenamiento de cuerpo completo que se dirige a los principales grupos de músculos, desde los brazos, los glúteos y el core, lo que da como resultado el famoso 'batido' de barra (donde todo el cuerpo tiembla como resultado de la estimulación de las fibras musculares).

Se utiliza una barra de ballet, pero también es una fusión de trabajo de fuerza y ​​Pilates contemporáneo. Piensa en equilibrio, entrenamiento de fuerza y ​​cardio envueltos en un entrenamiento sudoroso de todo el cuerpo al ritmo de música de alto impacto.

¿Cómo funciona?

A diferencia de la persecución rápida de un sprint de 10 millas o de ráfagas de HIIT de alta intensidad, cuando se trata de barra, algunos de los movimientos más poderosos son mínimos, incluso diminutos. 'Funciona porque mantiene a tus músculos adivinando', dice mi instructor de psicología, Josh, durante una de mis primeras sesiones de barra, una de las clases más difíciles que he probado.

Barre trabaja todos los grupos de músculos clave, incluidos los muslos y el trasero, que hacen que su metabolismo funcione más rápido. 'Es más conocido por el acondicionamiento metabólico, lo que significa que el entrenamiento es tan intenso que entras en la zona de quema de grasa y quemas muchas más calorías durante y después del entrenamiento', explica María.

Pero no es sólo un ejercicio físico. 'Ya sea que seas consciente de ello o no, tu cerebro está trabajando tan duro como tu botín en una clase de barra', continúa María. 'Barre requiere conciencia corporal y eso significa que tu cerebro participa en lo que hace tu cuerpo'.

Ella continúa: “En barra. estás moviendo continuamente partes del cuerpo a diferentes velocidades y en diferentes planos (direcciones, es decir, hacia adelante, hacia atrás y lateralmente); esto hace que la conexión neuromuscular y la conexión mente-cuerpo sean muy poderosas”. ¿Neuro qué? La conexión neuromuscular se refiere a la parte del cerebro que controla los movimientos voluntarios del esquelético, que envía señales a los nervios; esto se conoce como sistema neuromuscular.

¿Cuáles son los beneficios de la barra?

• Mejora la estabilidad del núcleo.
• Enciende tu metabolismo
• Se centra en inclinar los músculos.
• Bajo impacto y respetuoso con las articulaciones.
• Excelente para el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
• Conexión más profunda entre mente y cuerpo
• Previene lesiones
• Puede contrarrestar la osteoporosis aumentando la densidad ósea (causada por cambios hormonales por los cuales la descomposición del calcio en el hueso y la falta de vitamina D hacen que el hueso se vuelva frágil y quebradizo)
• Mejora la postura

¿Alguien puede probar la barra?

Sí, no importa tu nivel, condición física, fuerza o edad, la barra puede ser beneficiosa para todos. 'La naturaleza de los ejercicios significa que siempre es posible modificar los movimientos si es necesario, lo que te permite adaptar los ejercicios a tu proceso de acondicionamiento físico', dice María. 'Los movimientos pueden restringirse o ampliarse en su rango de movimiento para adaptarse a todas las necesidades específicas, por ejemplo, las mujeres pre y posnatales'.

¿Y si eres nuevo en la escena? Ten paciencia y date la oportunidad de aprender y acostumbrarte a la técnica, añade.

¿En qué se diferencia la barra de otros entrenamientos?

'La principal diferencia es tu rango de movimiento y los tipos de músculos que usarás para realizar cada ejercicio', me dice María. 'Los ejercicios compuestos tradicionales en una clase de HIIT o aeróbicos mueven las articulaciones en un rango completo de movimiento (piense en ponerse en cuclillas y volver a levantarse). En lugar de movimientos compuestos más grandes, en la barra se realizan pequeños incrementos de una pulgada llamados contracciones isométricas.

Estos ejercicios isométricos tensan los músculos pero sin cambiar la longitud, lo que significa que no impactan las articulaciones. Eso significa que puedes hacer más repeticiones y aguantar la posición por más tiempo (es en este punto cuando empiezas a temblar).

Todo lo que aprendí cuando probé la barra por primera vez.

1. Desafía tu cuerpo de nuevas maneras.

No mentiré, después de mi primera sesión de barra, no pensé que podría volver atrás. Me dirigí a Psycle, uno de los estudios más elegantes de Londres, para su sesión exclusiva de Barre55. Mi cuerpo temblaba después del primer plié; minutos después estaba temblando en 'pose de silla'. Y después de la sesión de 55 minutos, mis músculos y mi mente estaban en estado de shock.

Perseveré y después de un par de semanas pude mantener los puestos por más tiempo; mi mente y mi cuerpo eran más fuertes y, aunque desafiante, me esforcé para seguir adelante.

2. Hay victorias físicas y mentales

Como María había mencionado, esto no es sólo un entrenamiento corporal intensivo: hay mucho en qué pensar. Asegurarme de que mis talones permanezcan elevados, mi núcleo permanezca activo y mis caderas permanezcan alineadas; es tanto una forma de ejercicio para mi cuerpo como para mi cerebro. 'Todos esos ajustes no son sólo un trabajo físico, sino que implican que el cerebro envíe señales para que la corrección no sólo se pueda realizar, sino también mantener', coincide María.

Si bien ciertamente puedo notar los beneficios físicos de mi desafío de barra después de un mes (un core más firme y brazos más fuertes), es en el movimiento consciente (y una mejor conexión mente-cuerpo) donde realmente noté una diferencia. Normalmente hago ejercicio únicamente para sudar, pero ahora sé cómo activar ciertos músculos. Puedo reconocer si los músculos correctos están activados o no y sé cómo despertarlos si están relajados.

3. Es genial para los corredores.

Me encanta correr. Pero sé que algunas de mis dolencias (particularmente en las rodillas (a menudo me duelen las rodillas al correr) y en la parte baja de la espalda) son el subproducto de caminar por las calles semanalmente. Barre, sin embargo, es un tónico para eso. 'Los corredores tienden a hacer poco entrenamiento de fuerza y ​​a menudo trabajan sólo en un plano del cuerpo', dice María. 'Barre trabajará los 360 grados del cuerpo, especialmente los lados del cuerpo, aumentando la fuerza y ​​la potencia en general'.

Darle un descanso a mis articulaciones (después de todo, es de bajo impacto) es una ventaja, pero un core más tenso y fuerte también ayuda a generar más estabilidad mientras corro. Esta estabilidad se extiende también a los pies, las pantorrillas y los tobillos: evita la tensión en las pantorrillas y el giro de los tobillos cuando corres, lo que puede ayudar a evitar lesiones a largo plazo, explica María.

Pensamientos finales

Con diferencia, el tipo de ejercicio más difícil que he probado, la barra probó cada músculo de mi cuerpo. Al momento de escribir este artículo, han pasado cinco semanas desde que comencé y es aún Es difícil, pero me siento más fuerte en mis brazos y en mi abdomen, y definitivamente se está volviendo más fácil (aunque gradualmente) a medida que pasa el tiempo.

¿Continuaré? Una rutina más realista para mí en el futuro sería hacer barra una vez por semana o cada dos semanas, en lugar de dos veces por semana como lo hice para el propósito de este artículo, así que apuntaré a eso de ahora en adelante. Barre es una gran ayuda para la conexión mente-cuerpo, así que sí, estoy decidido a seguir haciéndolo por sus innegables beneficios fortalecedores, tonificantes y equilibrantes, pero lo encontré. muy Me cansé y me dolieron los músculos durante los días siguientes. Quizás después de unos meses de práctica constante me resultaría más fácil y mis músculos no necesitarían tanto tiempo para recuperarse, en cuyo caso consideraría volver a aumentarlo hasta dos veces por semana. ¿Lo recomendaría? 1000 veces sí.

Amelia Bell es directora de belleza multiplataforma de ELLE UK y Harper's Bazaar, y desarrolla estrategias de belleza, redacción, edición y encargo, y lidera contenido de belleza en ambos sitios. Amelia tiene un interés particular en el bienestar y la longevidad, explora la conexión piel-mente y decodifica los últimos tratamientos, ajustes y tendencias de la pasarela. También tiene firmas de Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine y más.