RESISTENCIA VS. RESISTENCIA: LOS ENTRENADORES EXPLICAN LAS DIFERENCIAS Y LOS USOS

Hacer ejercicio siempre ha sido una gran parte de mi vida, pero incluso yo sigo confundiendo los términos de fitness. Ya sea abducción versus aducción o tasa metabólica basal y tasa metabólica en reposo , la jerga puede resultar confusa. (¿Tú también?) Para ayudar a todos, recurrí a entrenadores expertos para aclarar el vocabulario. La lección de hoy: resistencia versus resistencia. (¡De nada!)

Tanto la resistencia como la resistencia se refieren a la capacidad de una persona para superar mental y físicamente desafíos o molestias, dice Stephanie Hnatiuk, RD, dietista registrada, entrenadora de carreras certificada y fundadora de Stephanie Hnatiuk Performance Nutrition. La diferencia clave entre los términos es cuánto esfuerzo o tiempo estás dedicando. La resistencia se utiliza cuando das el máximo esfuerzo físico a una tarea, como completar intervalos de sprint máximo durante un entrenamiento, explica. Por otro lado, la resistencia se refiere principalmente a un esfuerzo submáximo de mayor duración», afirma Hnatiuk. 'Este término se utiliza a menudo cuando hablamos de entrenamientos o eventos más largos, como carreras de fondo o ciclismo.

Conozca a los expertos: Stephanie trabajos , RD, es dietista registrada, entrenadora de carreras certificada y fundadora de Stephanie Hnatiuk Nutrición de rendimiento . Rebeca Stewart , CPT, es un entrenador personal certificado, entrenador de movilidad y especialista en rendimiento sin dolor.

De los dos, resistencia tiende a ser el término que la gente usa incorrectamente con más frecuencia, confundiéndolo con resistencia, dice Rebecca Stewart, CPT, entrenadora personal certificada, entrenadora de movilidad y especialista en rendimiento sin dolor. La resistencia te permite comenzar a correr con un sprint, pero esa energía puede desaparecer relativamente rápido y se convierte en resistencia cuando caminas para mantener una carrera durante un tiempo o una distancia más larga, por ejemplo.

Si eso despertó su interés, siga leyendo para obtener su guía detallada sobre resistencia versus resistencia, que incluye detalles sobre las similitudes, diferencias y cómo entrenar para mejorar ambas, según entrenadores expertos.

Resistencia vs. Resistencia

La resistencia y la resistencia a menudo se usan indistintamente (e incorrectamente). Ambos se relacionan con tu capacidad para superar la incomodidad, pero no son exactamente lo mismo, dice Stewart. La resistencia se trata de mantener el máximo rendimiento o producción durante un período de tiempo, mientras que la resistencia se trata de mantener el máximo tiempo, explica.

La resistencia es el conejo en una carrera y la resistencia es la tortuga.—Stewart

Para ponerlo en contexto, probablemente oirás hablar de la resistencia durante los deportes o actividades que se realizan en periodos cortos, como una jugada de fútbol o un punto en un partido de tenis, dice Stewart. La resistencia, por otro lado, se refiere a superar todo el partido de fútbol sin agotarse al final, explica. Y aunque es posible tener uno sin el otro, generalmente se necesita un cierto nivel de resistencia para tener resistencia, añade.

Entonces, ¿cuándo es correcto utilizar un término sobre el otro? Cuando se habla de rendimiento máximo en una actividad, como realizar un peso muerto individual pesado o un sprint total, se habla de resistencia, dice Stewart. La resistencia no requiere el máximo esfuerzo, sino que implica el tiempo que eres capaz de mantener la actividad, como realizar muchas repeticiones de un levantamiento o correr una distancia, explica.

Por ejemplo, la resistencia sería realizar un sprint de 50 metros con el máximo esfuerzo, mientras que la resistencia sería correr seis millas a un ritmo sostenido.

¿Qué es la resistencia?

Esa fue una descripción general rápida, pero este rápido término merece una inmersión profunda y dedicada. Aguante es la capacidad de mantener un esfuerzo físico o mental prolongado en o cerca de su capacidad o intensidad máxima , dice Hnatiuk. Por ejemplo, correr una milla lo más rápido que puedas o completar un entrenamiento de velocidad con intervalos cortos pero completos, explica. Cualquier cosa que requiera un alto nivel de esfuerzo físico es resistencia. El término también se utiliza para describir la fuerza mental necesaria para completar una tarea física desafiante, añade.

Piense en la resistencia como breves ráfagas de energía que se requieren al correr, perseguir a sus hijos o nietos, o un circuito de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), explica. Se necesita resistencia para actividades que duran menos tiempo pero requieren un esfuerzo más intenso.

¿Qué es la resistencia?

En caso de que esté interesado en obtener más información sobre la resistencia, aquí va: La resistencia es la capacidad de hacer algo desafiante durante un largo período de tiempo, pero generalmente a un nivel de intensidad o esfuerzo inferior al máximo. , dice Hnatiuk. Se requiere una estrategia de ritmo para poder mantener este esfuerzo 'menos que total' durante horas de entrenamiento o competencia, explica. Por ejemplo, correr una maratón, completar un triatlón o recorrer distancias en bicicleta requieren resistencia.

Puedes tener resistencia cardiovascular y resistencia muscular , añade Stewart. La resistencia muscular describe la capacidad de los músculos para mantener movimientos repetitivos bajo carga, como el peso corporal o algún tipo de resistencia, mientras que la resistencia cardiovascular describe el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos y su capacidad para mantener actividades durante un período prolongado, explica.

Cómo desarrollar resistencia

Siga una estrategia de sobrecarga progresiva. El objetivo de la sobrecarga progresiva es aumentar gradualmente el esfuerzo o la intensidad del ejercicio con el tiempo, dice Stewart. Tu cuerpo se adapta al esfuerzo que le pones, por lo que al hacer que tus entrenamientos sean cada vez más difíciles, tu cuerpo tiene que seguir adaptándose y ganando resistencia, explica. Esto podría significar aumentar el peso, las repeticiones, las series o el tiempo que realiza una actividad en particular.
Añade intervalos. Ya sea que estés corriendo, bailando o levantando pesas, entrenar en intervalos cronometrados aumentará tu rendimiento máximo durante períodos más cortos y, en última instancia, aumentará la resistencia, dice Stewart. De hecho, los entrenamientos estilo Tabata (20 segundos de ejercicio con el máximo esfuerzo, seguidos de 10 segundos de descanso durante ocho rondas en total) pueden mejorar su resistencia y capacidad máxima tanto para el entrenamiento de resistencia como para el cardio. investigación muestra.
Incorporar sesiones HIIT. Una sesión HIIT de 10 a 15 minutos puede hacer maravillas para desarrollar la resistencia porque el entrenamiento en intervalos de alta intensidad se trata de un esfuerzo máximo durante un período corto con intervalos de descanso en el medio, dice Stewart. Estas breves ráfagas de esfuerzo total seguidas de intervalos de recuperación se pueden realizar con una combinación de ejercicios de peso corporal, entrenamiento de resistencia y/o cardio, añade Hnatiuk.
Levanta pesas pesadas. El entrenamiento de fuerza es crucial cuando se trata de aumentar la resistencia porque a medida que desarrollas masa muscular, tu cuerpo se vuelve más fuerte y se cansa menos rápidamente, dice Stewart. Intente realizar entrenamiento de resistencia al menos tres días a la semana y aumente el peso, las repeticiones y las series a medida que se fortalezca. Y agarre pesas lo suficientemente pesadas como para desafiar sus músculos en cada sesión.
Optimizar la fortaleza mental. Lo creas o no, el entrenamiento mental diseñado específicamente para afrontar los desafíos de tu entrenamiento o competencia puede mejorar tu resistencia, dice Hnatiuk. Por ejemplo, visualiza cualquier mal funcionamiento o problema potencial con un entrenamiento o una carrera y practica lo que *harías* en esas situaciones. Esto puede ayudar a conservar energía durante el evento principal y entrenar tu cerebro para manejar cualquier obstáculo con facilidad.

Cómo aumentar la resistencia

Experimenta con ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos implican posiciones en las que los músculos se contraen pero no cambian de longitud, dice Stewart. Piense en planchas, sentadillas en la pared, sentadillas y puentes de glúteos. Como resultado, los ejercicios isométricos aumentan la resistencia muscular porque mejoran la capacidad de rendir durante períodos prolongados mientras se está estresado, explica.
Incorporar levantamiento de pesas de gran volumen. Trabajar con una carga más ligera durante más tiempo ayuda a desarrollar la resistencia muscular. estudios encontró. Hnatiuk está de acuerdo y recomienda utilizar pesas más ligeras con mayores repeticiones para mejorar la resistencia del tejido muscular. Con el tiempo, esta estrategia aumentará la masa muscular y mejorará la capacidad del cuerpo para soportar cargas más pesadas durante períodos más prolongados, añade Stewart.
Realice largas caminatas. Caminar es un movimiento repetitivo que se realiza bajo la carga del peso corporal, y cuanto más tiempo puedas hacer, más podrá soportar tu cuerpo, dice Stewart. Una vez que desarrolles resistencia al caminar, intenta acelerar hasta hacer un trote ligero o correr cuando estés listo para subir de nivel. (O, Considere agregar resistencia adicional y convierta su caminata en un ruck. .)
Priorizar el entrenamiento aeróbico. Si buscas resistencia cardiovascular, Entrenamientos de mayor duración y menor intensidad. Será tu mejor amigo, dice Hnatiuk. La intensidad exacta depende de tu nivel de condición física actual, pero intenta hacer un esfuerzo que te permita mantener una conversación, añade.
Agregue entrenamientos HIIT. Los entrenamientos HIIT también aumentan la resistencia. HIIT ayuda a mejorar la capacidad de ejercicio al aumentar el consumo máximo de oxígeno y la resistencia aeróbica, un estudio 2021 encontró. Además, los entrenamientos HIIT aumentan las adaptaciones musculares y la resistencia y, en última instancia, mejoran el rendimiento atlético, un estudio 2017 también encontrado.

5 mejores ejercicios para una mejor resistencia y resistencia

Entrenamiento de fuerza. Ya sea entrenando con peso corporal o levantando pesas pesadas en el gimnasio, aumentar la masa muscular contribuirá a mejorar la resistencia *y* la resistencia, dice Stewart. Un peso más bajo con más repeticiones también puede mejorar la resistencia dentro del tejido muscular, añade Hnatiuk.
Deportes de recogida. Los deportes recreativos no sólo añaden un aspecto social a tu rutina de ejercicios, sino que muchos deportes se practican en intervalos durante un período de tiempo más largo, lo que ayuda a desarrollar tu vigor y resistencia al mismo tiempo, dice Stewart. Encuentre un deporte y una comunidad que disfrute y observe cómo aumenta su resistencia y vigor.
Yoga y meditación. Al agregar prácticas para aliviar el estrés como el yoga, la meditación y la atención plena, resulta mentalmente más fácil mantener los esfuerzos cuando la actividad física se vuelve desafiante, dice Stewart. De hecho, si eres capaz de relajarte y mejorar tu capacidad para manejar situaciones intensas, mejorarás significativamente tu resistencia y tu bienestar general, un estudio 2016 encontró.
Ejercicio aeróbico. Haga latir su corazón porque el entrenamiento aeróbico y los ejercicios cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta o nadar, son clave para aumentar la resistencia y la resistencia, dice Hnatiuk. Encuentre un equilibrio e incorpore intervalos intensos más cortos con entrenamientos más largos y de menor intensidad para mejorar ambos.
Entrenamientos HIIT. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un estándar de oro para desarrollar resistencia y vigor, porque el alto estrés requiere que el cuerpo se adapte y se recupere rápidamente, dice Hnatiuk. Además, los entrenamientos HIIT son clave para desarrollar la capacidad física para soportar y mantener un esfuerzo máximo durante períodos de tiempo más prolongados, añade.