Si bien amamos un buen masaje, a veces lo que realmente necesitamos es un instante y en casa. Una rutina que se puede desplegar rápidamente cada vez que nos sentimos estancados, hinchados o simplemente paja. Una estimulación de todo el cuerpo que no es un paso extra de fitness, sino más bien un ritual de cuidado personal al que retirarse (casi suena demasiado bueno para ser verdad, pero no lo es), permítanos presentarle el drenaje linfático.
Después del bebé, parecería que perdí la mayor parte del peso de mi bebé con bastante rapidez, y lo hice, pero también había esta molesta hinchazón que se estaba preparando en la parte superior de mis brazos, el vientre y las piernas que no podían parecer que salían con el tiempo. Me atendí a la página de Explore de Instagram y encontré a una mujer empuñando un cepillo de cuerpo de madera gigante. Era Melissa Wood-Tepperberg, también conocido como Melissa Wood Health . Ella estaba haciendo una en casa. drenaje linfático tutorial. Realmente nunca incluí la práctica en mi Rutina de belleza, pero ahora parecía el momento adecuado.
Una técnica casera era demasiado accesible para dejarla pasar, eliminando cualquier excusa de mi arsenal. Así que decidí intentarlo. A continuación, mi experiencia personal al probar el masaje de drenaje linfático en casa, así como información clave de los profesionales, incluidos los beneficios, los posibles efectos secundarios y más.
Conozca a los expertos
- Flashia es un terapeuta de masaje con clientes, incluidos Shay Mitchell y Kendall Jenner.
- Melissa Wood-Tepperberg es la fundadora de la plataforma de entrenamiento y atención plena Melissa Wood Health.
- Campamento de Brendan , MD, es un dermatólogo certificado de doble junta con sede en MDCS: dermatología médica
- Ivy Carson es enfermera practicante en un proveedor de servicios de salud Salud de perejil .
¿Qué es el drenaje linfático?
El drenaje linfático es una técnica de masaje manual que funciona en el sistema linfático, estimulando que funcione rápidamente moviendo la linfa a los ganglios linfáticos [en todo el cuerpo, pero en gran parte ubicado en su cuello, axilas y ingles], explica el terapeuta de masaje Flavia Lanini. Su función principal es acelerar el proceso de eliminación del líquido acumulado entre las células y sus catabólicos [también conocidos como descomposición de] residuos, dirigiéndolos a los vasos capilares y, a través de movimientos específicos, [en adelante] para que se eliminen.
La linfa es un fluido corporal que contiene glóbulos blancos y rodea los tejidos, promueve el dermatólogo certificado por la junta Dr. Brendan Camp. 'Si bien el líquido linfático finalmente se drena en vasos y venas linfáticas, la acumulación de linfa puede contribuir a la hinchazón y la hinchazón. El drenaje linfático fomenta el proceso natural del flujo linfático para reducir la hinchazón y mejorar la apariencia de la piel.
Beneficios del masaje de drenaje linfático
Según Lanini, los beneficios del drenaje linfático son extensos, principalmente en el transporte y eliminación de fluidos estancados, pero también:
- Estimula la circulación sanguínea y la regeneración de tejidos
- Dirige y aumenta el flujo linfático, promoviendo la eliminación más rápida del exceso de fluido intersticial
- Reduce la hinchazón y la retención de agua
- Mejora el sistema inmune debido a la importante eliminación de toxinas
- Minimiza la apariencia de la celulitis al reducir la cantidad de líquido que presiona las fibras entrecruzadas debajo de la piel.
- Promueve el cuerpo y la relajación mental
- Proporciona una ligereza general en el cuerpo
- Energiza el cuerpo
Mientras que la enfermera practicante, Ivy Carson, dice que no hay suficiente investigación científica para apoyar el drenaje linfático fuera del tratamiento médico para el linfedema, señala que muchas personas informan mejoras en los síntomas que incluyen energía, enfoque, hinchazón reducida y estado de ánimo.
Cómo prepararse para el masaje de drenaje linfático
Si está buscando tener un drenaje linfático hecho a Usted, Lanini sugiere buscar a un profesional con licencia con referencias y experiencia, al igual que lo haría al elegir un médico. Desea a alguien que sepa lo que está haciendo para obtener los mejores resultados. Si se lastima fácilmente, como yo, evite tomar cualquier cosa que pueda causar el adelgazamiento de la sangre, como el ibuprofeno, una semana antes de su cita.
Si vas por la ruta en el hogar, Carson dice: 'En casa, prácticas que incluyen cepillado seco , Gua Sha , y la sauna puede ayudar a optimizar el flujo linfático.
Obtenga las herramientas que necesita, como un aceite o una loción para el deslizamiento, un cepillo seco o una herramienta de drenaje linfático que pueda ayudarlo en su experiencia de bricolaje. Nota: no deberías estar presionando eso Duro que te lastimarías en casa. Pero, sé que algunas personas marcan más fácilmente que otras, por lo que solo quería tirar eso.
Melissa Wood-Tepperberg, ella misma, me dijo exactamente cómo prepararme para mi régimen de drenaje linfático en el hogar (más sobre eso a continuación), que también te dice en su video, que incluía un cepillo corporal (tenía uno recolectando polvo en mi baño) y la herramienta de madera fresca que usa. Es la herramienta del cuerpo de drenaje linfático de De La Heart, que la compañía me regaló gentilmente para esta historia, divulgación completa, con un aceite de jojoba para ayudar a la herramienta a deslizarse sobre su piel.
Qué esperar del masaje de drenaje linfático
Si alguien te está dando un drenaje linfático massage , Prepárese para sentirlos trabajando en usted, no es un masaje sueco, definitivamente es más profundo. Pero también, espere sentirse más ligero cuando termine y verse más contorneado. Notará un tinte rosado para su piel que está directamente relacionado con el aumento del flujo sanguíneo. Ah, y no se sorprenda si le duele los siguientes dos días de la presión que usará el terapeuta durante el masaje. También podría notar más movilidad en ciertos músculos de lo que no tenía anteriormente. Así como una sensación energizada dentro de su cuerpo, junto con la necesidad de orinar más. Esto sucede porque su linfa se moverá correctamente, pero también porque necesitará mantener el post-masaje hidratado (profesional o de bricolaje) para mantener los beneficios.
Masaje de drenaje linfático: en el hogar vs. por un profesional
Si realiza una cita con un terapeuta de masaje, como Lanini, puede esperar un tratamiento exclusivo que combine el drenaje linfático, el contorno (una combinación de trazos más profundos para liberar el tejido, aumentar el metabolismo y promover un efecto cincelado), relajación y liberación miofascial (cuando aplica una presión suave en el tejido miofascial para ayudar con el dolor muscular y, finalmente, la liberación de la flava. Al comienzo de su cita, discutirá sus objetivos con su terapeuta y cuánto tiempo tiene; Las necesidades del cliente generalmente determinan cómo el terapeuta mapea cada sesión. Pero dado que los clientes de Flavia son típicamente pacientes a largo plazo, ella ya sabe lo que sucedió durante la última sesión (y su historia), por lo que comienza desde allí. Dicho esto, comenzando con la parte posterior de las piernas, moviéndose hacia atrás, cambiando al frente de las piernas, luego el estómago, avanzando hasta el cuello y terminar en la cara hay una buena secuencia, en su opinión.
En casa, al igual que con el masaje linfático de Wood-Tepperberg lo hizo en sí misma (y lo que me verá hacer en mí mismo a continuación), notará resultados similares para tener un trabajo profesional sobre usted, pero, en mi opinión, hay menos efecto contorneado inmediato. Esto se debe principalmente a que no podrás trabajar tan profundo como alguien más lo haría. La mayor diferencia: como se mencionó Wood en su video, mientras que el drenaje linfático en el hogar es fácil y accesible, ¡siempre es más divertido que alguien te masajee porque no estás haciendo ninguno de los trabajos!
Posibles efectos secundarios
Dado que está promoviendo un movimiento linfático adecuado, algo que su cuerpo debe hacer naturalmente, hay poco riesgo con el drenaje linfático. Sin embargo, debe asegurarse de que lo esté haciendo correctamente. Siempre moviendo la linfa hacia su corazón con movimientos ascendentes y luego movimientos hacia abajo en su vientre hacia su ingle.
Dicho esto, si está embarazada o tiene condiciones de salud subyacentes, definitivamente hable con su médico antes de hacer una cita con un profesional o usar un método en el hogar. Las contraindicaciones para esta terapia incluyen celulitis activa (una infección de la piel bacteriana), insuficiencia cardíaca moderada a severa o trombosis venosa profunda (coágulos de sangre en la pierna), dice Carson. Las personas con antecedentes de presión arterial alta, diabetes con complicaciones, asma o parálisis de las extremidades pueden perseguir MLD pero pueden requerir monitoreo adicional.
Los masajes de drenaje linfático deben hacerse con precaución en aquellos con antecedentes de enfermedad cardíaca o renal, ya que aumentar el flujo linfático a estos órganos podría abrumarlos, agrega el Dr. Camp. No haga masaje linfático en un área con una infección activa.
Cómo es probar un método de drenaje linfático en casa
Bien, volviendo a mi experiencia en el hogar. El plan original era hacer que Wood-Tepperberg viniera a mi apartamento y me mostrara el camino. Afortunadamente, su tutorial fue muy minucioso, por lo que el nuevo plan era seguir su técnica durante un mes, dos veces por semana.
- Pre-Shower en seco para activar la linfa para comenzar a drenar.
- La herramienta del cuerpo de drenaje linfático de De La Heart después de la sombra para continuar estimulando la circulación y moviendo la linfa.
Eso sí, sé que estas herramientas no son varitas mágicas, así que tenga en cuenta que he seguido comiendo un alimentación equilibrada Y hacer ejercicio varias veces a la semana (incluidos los ejercicios increíblemente duros de Wood-Tepperberg en su sitio y otro entrenamiento que a menudo transmite). Debido a mi estilo de vida, Wood-Tepperberg me aseguró que si hago esta rutina de manera consistente, debería comenzar a notar resultados en una semana más o menos. (Nota: También mencionó que no beber alcohol ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir a la hinchazón, por lo que podría cortarlo si quería llevarlo al siguiente nivel. Decidí que no iba a seguir esa ruta, pero puedes si ese sea tu ambiente).
Técnica de cepillado en seco de Melissa Wood-Tepperberg
En cuanto al método de Melissa Wood-Tepperberg: desea comenzar en el tobillo, trabajando en un movimiento circular suave, explica. Piense [sobre moverse por las extremidades, [así] sube los brazos desde la muñeca hasta la axila, y luego baja el torso para eliminar el fluido y las toxinas adicionales en el cuerpo.
Notará un aumento en la circulación, una disminución de la inflamación, un impulso de energía y [posiblemente] celulitis reducida . [También se sabe que el cepillado en seco ayuda a los problemas digestivos, el estrés, y personalmente he experimentado un efecto de endurecimiento.] Wood-Tepperberg descrito cepillado seco como un enfoque suave; La paleta que recomienda, que usa después de la Shawer, lo lleva a un nivel más profundo, agrega más profundo, agrega. Cuando hago la paleta, también noto que tengo que orinar más, ya que está moviendo el fluido mientras mueves toxinas del cuerpo. PD ¡También he notado esto!
El producto que tomé por primera vez para una prueba de manejo fue mi cepillo seco: tenía el pincel seco G.Tox G.Tox G.Tox en mi posesión, así que eso es lo que usé.
El proceso paso a paso
Paso 1: Siguiendo la guía de Wood-Tepperberg, comencé a usar golpes hacia arriba suaves y movimientos circulares en mis brazos (desde la muñeca hasta el hombro).
Paso 2: Luego, entré sobre mis piernas (desde los tobillos hasta el bum).
Paso 3: A continuación, los golpes hacia abajo en mi torso (desde el esternón hasta justo por encima de mi hueso púbico). Pude inmediatamente ver un aumento en el flujo sanguíneo (mi piel es súper sensible, por lo que pude ver un al ras de color rosado que se elevaba a la superficie), junto con la sensación de que mi cuerpo estaba energizado internamente.
Paso 4: Post-Shower, cubrí mi piel con aceite para crear un resbalón de esa manera, la herramienta se desliza sobre su piel en lugar de apretarla. De La Heart me envió su aceite de jojoba, pero también soy un gran admirador del mago de la piel Groto nutriendo el aceite de bebé. Sí, le robé esto a mi hija, no le digas; Huele a un sueño gracias a la nuez de sándalo, las semillas de macadamia y los aceites de almendras dulces que contiene, más, tiene una fragancia natural de coco y miel que es simplemente divino, podría comerlo. Obviamente, no lo hago, pero me encanta aplicarlo, es súper relajante para mí.
Paso 5: Finalmente, usando movimientos hacia arriba nuevamente, comencé a deslizar la herramienta del cuerpo de drenaje linfático de De La Heart sobre mi piel como si me estuviera afeitando las piernas.
Paso 6: Nuevamente, el objetivo es mover la linfa hacia su corazón, para que su cuerpo pueda eliminar adecuadamente el fluido y las toxinas.
Paso 7: Solo recuerda usar trazos hacia abajo en tu estómago award your pubic bone.
Cuidado por los convalecientes
El aspecto posterior más importante es permanecer hidratado. Beba mucha agua y evite sustancias como el alcohol y la cafeína, que pueden actuar como diuréticos, aconseja el Dr. Camp. Estimulando y en movimiento la linfa estancada significa sacarlo de su sistema, por lo que es esencial reemplazar los fluidos bebiendo mucha agua. Esto ayudará a mantener los resultados por más tiempo y mantendrá el cuerpo preparado para la próxima sesión.
Los resultados
La primera vez que hice el combo me enganché, por lo que fue fácil para mí continuar este régimen durante un mes. Durante y después de la primera sesión, noté una mayor circulación a través de la rosa de mi piel y un zumbido interno más enérgico. Si bien es posible que no haya logrado el efecto contorneado inmediato que un profesional podría ofrecer, definitivamente he visto resultados con los que estoy realmente contento. Voy a seguir haciéndolo tres veces por semana y convertirlo en una parte permanente de mi rutina. ¡Estoy obsesionado!
La conclusión final
No me malinterpreten, mientras que me encanta que alguien más me dé un masaje (como mamá, yo también quiero relajarse, ¿ya sabes?), Esta técnica en el hogar es fácil, mucho más asequible y no solo ha sido muy relajante y estimulante, sino también resultados. Claro, puede que no sean tan visibles para otra persona, pero no lo estoy haciendo por nadie más, solo yo. Entonces, con esto dicho, estoy levantando un vaso alto de agua (Como mencioné, es importante mantenerse hidratado después de hacer cualquier forma de drenaje linfático) y aplaudir a nuevas rutinas en el hogar que puedan hacerte sentir bien contigo mismo.
