CUÁNTOS ABDOMINALES AL DÍA: MI EXPERIENCIA HACIENDO 50 ABDOMINALES TODOS LOS DÍAS

Durante la mayor parte de mi vida he trabajado de manera bastante consistente. Entre corriendo afuera , ir al gimnasio o tomar clases de entrenamiento , normalmente me mantenía activo al menos tres o cuatro veces por semana. Pero, como mucha gente, dejé mi hábito de hacer ejercicio. Primero estaba de luna de miel, luego fueron las vacaciones... ya sabes cómo son las cosas.

Pensé: ¿Qué mejor manera de volver a una rutina de ejercicios que con un simple desafío de 30 días? (Es tan sencillo como parece; mi plan era hacer 50 abdominales por día durante 30 días seguidos).

Normalmente, las únicas cosas con las que me gusta comprometerme son con mi marido, mi extensa rutina de cuidado de la piel y una merecida copa de cabernet después de un día largo y duro. Pero 50 abdominales al día no parece gran cosa, ¿verdad? Yo también lo pensé al principio.

Quería tener una mejor idea de en qué me estaba metiendo y establecer algunas expectativas desde el principio antes de empezar a soñar despierto con tener los abdominales de Julianne Hough. Entonces, antes de hacer ejercicio diario, me comuniqué con expertos en fitness para descubrir qué podría lograr al fijar mi cuota de 50 al día.

Comenzó con una revisión de la realidad: treinta días no es tiempo suficiente para conseguir unos abdominales marcados, incluso si haces 100 abdominales al día.

'Puedes esperar ver más cambios mentales que físicos', me dijo Ben Boudro, CSCS, propietario de Xceleration Fitness en Auburn Hills, Michigan. 'Para ser honesto, hay ejercicios mucho mejores para tu core que los simples abdominales, pero ese no es realmente el objetivo de hacer un desafío'.

Entonces ¿cuál era el punto? 'Los desafíos tienen fechas de finalización, por lo que siempre hay una luz al final del túnel, lo que ayuda a las personas a seguir adelante', me dijo. 'No me importa si simplemente saltaste por encima de un palo, ¿verdad?' Lagartijas , en cuclillas o lo hizo tablones —La conclusión es que te ejercitaste de cierta manera durante 30 días seguidos, lo cual es un gran logro.' Y realmente necesitaba una victoria.

Así que di el paso y me comprometí a hacer 50 abdominales todos los días durante un maldito mes seguido.

Antes de iniciar el desafío, Chris Ryan, CSCS, formador y fundador de Gimnasio Chris Ryan , me dijo, 'si sólo haces 50 abdominales al día durante un mes, probablemente tendrás un caso grave de quemadura de alfombra con un poco más de fuerza en tus abdominales superiores y tal vez un poco más de definición'. No estaba bromeando. El primer lugar que elegí para realizar mis abdominales diarios fue, de hecho, mi alfombra. Después de todo, ¿qué opciones tenía en mi apartamento de 500 pies cuadrados en la ciudad de Nueva York?

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Pero después de sólo dos días de esto, la quemadura de la alfombra desapareció. real . Luego decidí mudarme a mi piso de madera: gran error. Esas marcas rojas se convirtieron en moretones que podía sentir todos los días en el trabajo mientras mi espalda descansaba sobre la silla de mi computadora. Fue entonces cuando decidí usar mi estera de yoga.

El resto fue bastante tranquilo, al menos en el departamento de lesiones.

Cincuenta abdominales al día realmente no es nada en el orden de las cosas. Cada día no pasaba más de un minuto completo en la posición de abdominales y ni siquiera tuve problemas para terminar los 50 a la vez. Pero aún así, lograr aprovechar ese tiempo fue difícil.

Encontré todas las excusas del libro para posponer mi serie de 50 hasta más y más tarde en el día. Mi lista de excusas incluía (pero no se limitaba a): 'Esquié todo el día, merezco un descanso' o 'Me desperté demasiado temprano esta mañana y estoy cansado' o '¡Pero es fin de semana!' Agradezco que mi esposo me haya dicho su infame: '¿Hablas en serio?' Mira cada una de esas veces.

Es posible que notes resultados menores después de hacer abdominales todos los días.

Mientras que definitivamente sintió definición en la parte superior de mi abdomen, solo vi pequeñas mejoras en mi apariencia (eche un vistazo a estas fotos de antes y después como referencia).

Jen Sinrich

Eso es porque los abdominales realmente son hecho en la cocina.

Aunque me comprometí a hacer 50 abdominales al día durante un mes, no me comprometí a ningún tipo de dieta ni plan de ejercicio adicional . Hice lo mejor que pude para asistir a mis tres clases por semana (y fracasé estrepitosamente), pero mantuve mis 50 abdominales por día.

Como no seguía ninguna dieta, eso también significaba que los lunes, especialmente después de un fin de semana de borrachera protagonizado por pizza nocturna, lo último que mi cuerpo letárgico quería hacer era recostarse y arrodillarme. Me las arreglé para hacerlo todos los días, pero noté una marcada diferencia en mi nivel de entusiasmo en los días en que me sentía hinchada en comparación con los días en que había estado comiendo decentemente.

Sin embargo, en general, me alegro de haber asumido este desafío crucial.

Por una vez, me comprometí con algún tipo de rutina diaria de ejercicios. No creo que esto sea algo que recomendaría a cualquiera que busque un six-pack. Pero en lo que respecta al compromiso, gané la medalla de oro.