Si los planes para una gran cena AF te inspiran a golpear el pavimento Esa mañana, no estás solo. Los datos de Fitbit sugieren que los usuarios de Fitbit corren más tiempo dia de accion de gracias que en un día normal, y se despiertan un promedio de dos horas antes para hacerlo. Entonces, sí, esa clase de ciclismo antes del brunch antes del cumpleaños es más o menos lo mismo.
Y si bien hacer ejercicio siempre es una buena idea, especialmente si estás tratando de perder peso, no tienes que volverte loco tratando de evitar el aumento de peso en tu elegante brunch o cena navideña, dice Rebecca Lewis, dietista registrada de Hola fresco .
'Para ganar peso después de un día de comer en exceso, tendrías que comer aproximadamente 3.500 calorías además de las cantidad normal de calorías se consume en un día', dice Lewis. (ICYMI: 3500 calorías equivalen a una libra de grasa). Esa es una cantidad excesiva de comida y sería difícil de lograr, dice.
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La mayor parte del aumento de peso se debe al consumo de calorías adicionales durante un período prolongado, explica Lewis. Siempre y cuando regrese a su programación habitual después de la gran comida, y no permita que un día de excesos se convierta en días o semanas de hacerlo, tener una comida de celebración ocasional no afectará su báscula.
Sin embargo, si estás tratando de perder peso, estas estrategias pueden ayudarte a disfrutar de tu gran festín sin sentirte culpable para que puedas mantenerte encaminado hacia tus objetivos.
1. No se muera de hambre antes de la comida
'Cuando privas a tus células de nutrientes, tu metabolismo se ralentiza', dice Felicia Stoler, un nutricionista dietista registrado con sede en Nueva Jersey. 'Así, cuando el exceso de calorías proviene de una comida abundante, el cuerpo almacenará las calorías adicionales en forma de grasa', afirma Stoler. Intelectualmente, sabes que pronto volverás a comer, pero tu cuerpo reacciona según los niveles de nutrientes y hormonas, explica. Para evitar que su cuerpo entre en modo de almacenamiento, coma como lo haría normalmente antes de una comida abundante. Incluso algo pequeño como un puñado de nueces o un plato de yogur griego es suficiente para poner en marcha su metabolismo.
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2. Beba un vaso de agua
Nuestros estómagos pueden contener alrededor de un litro de comida y líquido, dice Ilana Muhlstein, R.D, nutricionista de Explorar la cocina . Bebiendo uno o dos vasos de agua antes de la comida , dejarás suficiente espacio para disfrutar de un gran festín y reducirás la cantidad que consumirás.
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3. Cepíllate los dientes
Beber té de menta, oler el aceite esencial de menta o incluso cepillarse los dientes puede ser suficiente para mantener el apetito bajo control; algunos estudios han demostrado que el fuerte aroma de la menta la convierte en un supresor natural del apetito, dice Liz Weinandy, R.D.N., dietista ambulatoria del Centro Médico Wexner del Estado de Ohio. Sin embargo, manténgase alejado de masticar chicle de menta, ya que masticar puede estimular el hambre al provocar la liberación de amilasa salival (la enzima digestiva en la boca que inicia la descomposición de los carbohidratos), dice Lewis.
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4. Planifique con anticipación
'Tener un plan significa que tienes el control', dice Lewis. 'A menudo, comer en exceso ocurre porque la tentación supera nuestras buenas intenciones de comer bien'. Reconozca que las comidas abundantes son un desafío y luego decida qué medidas puede tomar para mantener el control. Por ejemplo, elija un derroche en el que invertir sus calorías adicionales (como aperitivos, bebidas alcohólicas o postre) y apéguese a él, dice la dietista registrada con sede en Nueva York Emily Braaten, o deléitese únicamente con alimentos que no vea en ninguna otra época del año, como pastel de cumpleaños, ponche de huevo o galletas de jengibre. Si te esfuerzas por no privarte, podrás disfrutar del ambiente de celebración sin sentirte culpable y mantenerte alerta durante la gran comida y más allá, dice Braaten.
5. Coma una manzana
Comer una manzana de tamaño mediano unos 15 minutos antes de una comida grande puede reducir la cantidad de calorías consumidas en esa comida en un promedio del 15 por ciento, gracias a su alto contenido de fibra , dice Libby Mills, R.D., directora de programas del Centro MacDonald para la Prevención y Educación de la Obesidad en Pensilvania. 'Esto supone una media de 186 calorías menos, o unas 60 calorías más que las que contiene la propia manzana', añade.
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6. Ve al gimnasio
Hacer una sesión de sudor el día de una comida abundante, como esas manitas de pavo, puede disminuir el apetito al suprimir las hormonas del hambre. 'Cuanto más vigoroso es el entrenamiento, más se suprime el hambre, incluso si el entrenamiento en sí es de menor duración', dice Braaten. (Uno estudiar descubrió que hacer ejercicio antes de una comida reducía la ingesta de calorías en un tercio).
7. Duerme bien
Dormir lo suficiente la noche anterior a una gran comida podría significar la diferencia entre llenar tu plato con verduras o pasteles. 'La falta de sueño puede afectar las hormonas que controlan el apetito (es decir, la grelina y la leptina) y aumentar los antojos de alimentos poco saludables', dice un dietista registrado con sede en Nueva York. chelsea elkin . Mantenga su Monstruo de las Galletas interior bajo control durante las festividades durmiendo las siete horas recomendadas de forma regular.
