Este artículo fue escrito por Dominque Astorino y republicado con permiso de PopSugar Fitness
Si bien los términos 'TIU' y 'socio responsable' podrían no formar parte de su vocabulario, eran algunos de kara hamill Los secretos cruciales para el éxito; La madre canadiense de dos hijos perdió 30 libras en solo cuatro meses y se siente más saludable que nunca.
El Programa Tonificarlo (TIU) presentó a Kara un mundo de pérdida de peso, salud y diversión que no conocía antes. Kara comenzó su viaje a finales de abril y ha experimentado un progreso masivo en aproximadamente 16 semanas.
Echa un vistazo a la inspiradora historia de Kara y obtén algunos consejos para tu propio viaje:
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POPSUGAR: ¿Qué te hizo decidir comenzar tu viaje de pérdida de peso?
Kara Hamill: Acabo de tener nuestro segundo bebé dentro de los 19 meses posteriores al primero. Tenía más peso que nunca, ninguna ropa me quedaba bien y estaba harto y cansado de sentirme cohibido. Mi esposo y yo tuvimos nuestros dos bebés perfectos y sanos; ahora era mi turno de recuperar mi cuerpo. Estaba decidido a hacerlo esta vez. Mi buena amiga estuvo una tarde y mencionó que Tone It Up estaba comenzando su desafío Bikini Series de ocho semanas. Ella sugirió que lo hiciéramos juntos. Acepté tentativamente, me inscribí, inicié mi cuenta de Instagram de TIU, comencé a preparar comidas y seguí el programa de entrenamiento semanal de TIU con mi amigo, también conocido como mi 'compañero responsable'. No tenía idea en ese momento, pero mi vida estaba a punto de cambiar drásticamente para mejor.
PD: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
KH: ¡Cuerpo total! ¿Por qué no hacerlo todo de una sola vez? me encanta el entrenamiento de tonificación de caldera de TIU . Logras tonificación corporal total, cardio y yoga en un entrenamiento rápido de 30 minutos. También me encanta el kickboxing. Mi marido es dueño de todo el equipo y, a veces, después de cenar salimos y hacemos algo de deporte.
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PD: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
KH: Siempre asisto a una clase de ciclismo o circuito a las 6 a.m. una o dos veces por semana con mi compañero responsable. Un día a la semana tomo una clase de Orangetheory y el sábado o el domingo corro un mínimo de cinco kilómetros. Entre esos días, sigo el cronograma de Tone It Up y hago algo de kickboxing, corro escaleras e voy al gimnasio con mi esposo. En promedio, hago ejercicio de cinco a seis días a la semana. Siempre necesitas esos días de recuperación, y es en esos días cuando noto más cambios en mi cuerpo.
PD: ¿Cómo logras que los entrenamientos sean emocionantes?
KH: La variedad es clave. Soy miembro de un par de gimnasios locales en nuestro vecindario que ofrecen clases de ciclismo, barra, yoga y circuito. Entonces, los días que trabajamos las piernas y el trasero, tomaré una clase de barra con un amigo. Si el cardio está en mi agenda, tomaré una clase de ciclismo. Ahora que me encanta hacer ejercicio, también acompañaré a mi esposo cuando vaya al gimnasio. Aunque salir de casa con dos pequeños no siempre es fácil, algunos días desecho las pesas, levanto a mis hijos y me pongo en cuclillas en la cocina. ¡Este entrenamiento viene acompañado de muchas risas!
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PD: ¿Cuál fue la primera gran diferencia, además del número en la escala, que realmente te hizo sentir orgulloso y emocionado?
KH: Probablemente habían pasado dos semanas desde la serie Tone It Up Bikini y mi esposo y yo íbamos a cenar. En ese momento había perdido nueve libras y mi armario finalmente comenzaba a encajar nuevamente. Me probé una blusa que no había podido usar durante dos años y no solo tenía la cremallera cerrada, sino que también estaba holgada. Podría haber llorado en ese momento. Me sentí tan bien y increíblemente orgulloso de mí mismo.
PD: ¿Cómo realizas el seguimiento de tu pérdida de peso?
KH: Cada semana, el lunes por la mañana, me pongo el mismo bikini, tomo mis fotografías de progreso semanal, mis medidas y me subo a la báscula. ¡Los lunes por la mañana se convirtieron en mi día favorito de la semana! Cuando la báscula no se movió por un tiempo, fue cuando soplé el polvo de mis viejos jeans ajustados para ver qué tan bien me quedaban. La báscula puede ser una auténtica idiotez, pero la verdadera prueba es la forma en que te ves y te sientes con tus jeans ajustados.
PD: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
KH: Cuando comencé mi viaje de acondicionamiento físico con TIU, también estaba amamantando a mi bebé de 2 meses y tenía intención de hacerlo durante un año completo. Entonces necesitaba más calorías saludables y sentir hambre no era una opción. El plan de nutrición me dio una lista de calorías saludables y me enseñó que debemos escuchar a nuestro cuerpo. Bebo mucha agua todo el día, principalmente porque estoy amamantando, pero también me ayuda a sentirme llena antes. Primera comida: normalmente un batido de frutos rojos, espinacas y leche de almendras con un toque de canela. Segunda comida: manzana con dos cucharadas de mantequilla de maní. Tercera comida: ensalada de pollo con quinua, queso feta y un montón de verduras crudas. Comida cuatro: verduras y hummus. Quinta comida (una de las cenas favoritas de mi familia): pavo molido magro en salsa de tomate sobre zoodles (fideos de calabacín). Es inmejorable. Siempre me esfuerzo por limitar mis carbohidratos en la cena para no irme a la cama con el estómago tan lleno.
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PD: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
KH: ¡Hay demasiado estrés relacionado con contar calorías! Solía hacerlo, pero rápidamente me di cuenta de que era en lo único en lo que pensaba durante todo el día. Como limpio de lunes a viernes y pruebo algo de comida reconfortante los fines de semana. A mi marido y a mí nos encanta la buena comida y el vino, algo que disfrutaremos haciendo juntos para siempre. ¡Sudamos por esas citas nocturnas!
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PD: ¿Qué alimentos básicos saludables hay siempre en tu nevera?
KH: Mezcla de lechugas orgánicas de primavera, espinacas tiernas, hummus, yogur griego, tiras de pechuga de pollo asadas al horno Pinty's, agua de coco y kombucha.
PD: ¿Cómo elaboras estrategias para salir a comer?
KH: Cuando tenemos la oportunidad de salir a cenar, no como estrictamente. El equilibrio es muy importante. Disfruto de la buena comida, y eso generalmente significa comida saludable, por lo que tiendo a concentrarme en las proteínas, las verduras y limito los carbohidratos, las grasas y el azúcar. Como siempre, también bebo mucha agua durante la comida. Si me entrego a una comida pesada y poco saludable, mi cuerpo ahora reacciona mal, ya que se ha acostumbrado a los ingredientes limpios. Cuando lo como, me siento simplemente enfermo. Así que realmente dejé de comer cualquier cosa que sé que me hará sentir letárgico.
PD: ¿Qué consejo le darías a cualquiera que comience un viaje de pérdida de peso?
KH: Todo el mundo necesita empezar por algún lado y no hay mejor momento que el presente. Sepa [que] no hay resultados instantáneos y que debe comprometerse con un programa reglamentado que eventualmente mostrará resultados y lo hará sentir genial consigo mismo. El sentimiento que te invade cuando ves que tu arduo trabajo da sus frutos es una felicidad orgullosa que todos merecen. TIU tenía la mejor línea que se me ha quedado grabada. Especialmente en esas semanas difíciles en las que me siento desanimado: 'Incluso si no ves los resultados tan pronto como esperas, debes saber que se están produciendo cambios en tu interior: ¡es ciencia! Un día te despertarás y los kilos comenzarán a desaparecer. Confía en el proceso y ten paciencia.'
