Es muy posible que el agua sea el nutriente más subestimado, especialmente cuando se trata de perder peso.
Claro, las calorías que se consumen y las calorías que se consumen siguen existiendo, pero la cantidad de agua que se bebe juega un papel muy importante a la hora de determinar en qué lado de esa ecuación se obtiene, dice Leah Kaufman, R.D., dietista del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. Programa de control de peso . Incluso hace que todos sus pacientes descarguen una aplicación, como Anegado o Recordatorio de bebida de agua , que les recordará que deben beber agua continuamente durante todo el día. Beber suficiente agua es muy fácil de olvidar, pero es fundamental para tener éxito en la pérdida de peso, dice.
Aquí hay cinco formas increíbles en que la hidratación puede ayudarlo a quemar más calorías, evitar comer en exceso y perder peso.
Si estás deshidratado, tanto tus entrenamientos como tus resultados (ejem, pérdida de grasa) se verán afectados. Desafortunadamente, no empiezas a sentir sed hasta que pierdes aproximadamente el dos por ciento de tu peso corporal en agua. En realidad, este es el mismo punto en el que tu rendimiento en el ejercicio cae en picada, según una investigación publicada en La revista americana de nutrición clínica .
Mientras que el Consejo Americano de Ejercicio recomienda que las mujeres activas (¡tú!) beban 2,7 litros o 91 onzas de agua por día, Kaufman recomienda beber 16 de esas onzas antes de ir al gimnasio y otras ocho onzas cada 30 minutos durante tu sesión de sudor. ¡Eso es mucho más que los ocho vasos por día! ( Mejora tus objetivos de pérdida de peso con estos entrenamientos del DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com .)
Para asegurarse de tener todas las energías necesarias con H2O, pésese antes y después de hacer ejercicio (simplemente orine antes de subirse a la báscula), dice un dietista con sede en Florida. Jaime Misa , R.D. Si su peso después del entrenamiento es dos o más por ciento menos que su peso antes del entrenamiento (por ejemplo: 150 libras antes, 147 libras después), no está bebiendo lo suficiente. Mejora aún más tu hidratación.
Dejando a un lado las sesiones de sudor, el agua aumenta la quema de calorías, punto. Esto se debe a que cada vez que comes o bebes, tu cuerpo tiene que trabajar (es decir, quemar calorías) para procesar todo lo que ingresa. Se llama termogénesis inducida por la dieta y funciona con el agua prácticamente de la misma manera que funciona con cualquier cosa que contenga calorías.
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En un estudio de hombres y mujeres sanos, publicado en La revista de endocrinología , beber alrededor de 16 onzas de agua aumentó temporalmente la tasa metabólica de los participantes en un 30 por ciento. Los investigadores concluyeron que aumentar la ingesta de agua en 1,5 litros (aproximadamente seis vasos de ocho onzas) por día aumentaría la quema calórica diaria en aproximadamente 200 calorías.
Probablemente hayas escuchado antes que toda el agua te hace sentir lleno de peroratas. Pero la capacidad del agua para ayudarle a determinar su nivel de hambre es incluso más útil que su capacidad de saciamiento. A menudo, pensamos que tenemos hambre, pero en realidad solo tenemos sed, dice Mass. Por ejemplo, muchos de los sentimientos asociados con el hambre, como el estómago vacío y gorgoteo, bajos niveles de energía e incluso mareos, también aparecen cuando se está quedando sin agua.
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Cuando sientas que te entra el hambre, beber un poco de agua puede ayudarte a determinar qué tan hambriento estás en realidad. Uno Estudio de 2015 de la Universidad de Oxford descubrió que los adultos obesos que bebían alrededor de 16 onzas de agua 30 minutos antes de las comidas terminaban comiendo menos calorías y perdiendo 2,6 libras más que aquellos que simplemente imaginaban que tenían el estómago lleno antes de sentarse a comer. Kaufman hace que sus pacientes sigan la misma táctica de beber 16 onzas antes de las comidas.
La energía y la pérdida de peso son dos guisantes en una vaina súper esbelta. Cuando tus niveles de energía aumentan, aplastas los entrenamientos, reduces los antojos y, en general, es mucho más probable que te levantes del sofá. Ahí es donde entra el agua, que constituye casi el 70 por ciento del cuerpo humano. Mantiene las células activas, los músculos alimentados con oxígeno y nutrientes y el cerebro concentrado en trabajar para alcanzar esos objetivos de pérdida de peso, dice Kaufman.
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Avanzando penosamente a través de un horario de las 3 p.m. ¿depresión? En lugar de correr a la máquina expendedora para comprar azúcar, intente beber un poco de agua. A la deshidratación le encanta disfrazarse de fatiga.
Por muy buena que sea el agua por sí sola, es incluso mejor cuando la comparas con otras bebidas, como los refrescos y las bebidas de café muy batidas (aunque nos encanta el frap tanto como cualquier otra persona). Por suerte, un 2015 BMC Salud Pública Un estudio de más de 1100 adultos encontró que cada 3,4 onzas de consumo de agua simple da como resultado una reducción de 0,7 onzas en bebidas calóricas. ¿Más agua y menos refrescos? Controlar.
