'Soy un ex atleta universitario. El entrenamiento híbrido me ayudó a desarrollar músculos y resistencia después de graduarme.'

Siempre me ha encantado estar rodeado de atletas y me ha fascinado cómo la comida y el ejercicio impactan el cuerpo y la mente. Estudié ciencias del deporte y jugué fútbol en la universidad, pero siempre había anhelado comprender un lado más profundo del fitness, en lugar de solo el lado competitivo. Tenía curiosidad por aprender más sobre cómo levantar pesas y desarrollar músculos, así que obtuve mi certificación de entrenador personal.

Luego, durante la pandemia de COVID-19, finalmente pude explorar más mi interés por el fitness. Con un montón de tiempo libre, pensé que el ejercicio era la mejor manera de sobrellevar la situación, así que recurrí a Instagram en busca de inspiración para hacer ejercicio con la esperanza de encontrar un influencer del fitness que se pareciera a mí. Rápidamente me di cuenta de que había muy pocas mujeres negras en el ámbito del fitness, especialmente en el Reino Unido, de donde soy. Quería representación, así que decidí que iba a ser yo.

Comencé a hacer ejercicios en casa casi todos los días y documenté mi progreso en Instagram. No tenía equipo de gimnasio tradicional, así que usé botellas de agua y bolsas de arroz en lugar de mancuernas, e hice movimientos en mi sala de estar, como estocadas, flexiones de bíceps y pesas. abdominales .

Cuando los gimnasios reabrieron en 2021, estaba muy emocionado. Finalmente tuve acceso a barras y máquinas de pesas, y pude concentrarme en movimientos compuestos más pesados ​​para trabajar múltiples grupos de músculos simultáneamente como sentadillas , peso muerto y press de banca .

Después de dos años de entrenamiento exclusivamente de fuerza, quería más de mi rutina de ejercicios, así que decidí probar el entrenamiento híbrido.

La mayor parte de mi vida me concentré en el entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Pero por mi experiencia en ejercicios deportivos y mi certificación de entrenamiento personal, sabía que combinar los dos, una práctica conocida como entrenamiento híbrido, ayudaría a mejorar mi condición física y mi rendimiento general. Entonces, hice todo lo posible y me inscribí en el maratón de Londres de 2023, y planeé entrenar de forma híbrida para la carrera. Siempre me ha encantado tener un objetivo final por el que trabajar y, además, pensé que el proceso de entrenamiento sería gratificante, especialmente el día del maratón.

Para mi entrenamiento, combiné entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo con intervalos de sprint y carreras de larga distancia. Cada día de entrenamiento fue diferente, lo que me mantuvo desafiado y comprometido, y noté importantes mejoras tanto en mi aptitud cardiovascular como en mi fuerza física. Pude correr más rápido, distancias más largas sin quemarme, la parte inferior de mi cuerpo se sintió más fuerte y pude recuperarme eficientemente entre entrenamientos ya que usaba diferentes músculos cada día. Fue lo mejor de ambos mundos.

Para respaldar mi entrenamiento, prioricé comer suficientes proteínas y respeté el método 80/20.

En la universidad, no optimicé mi nutrición para alimentar mis entrenamientos (lo cual estaba bien, ¡estaba disfrutando la vida!). Pero una vez que comencé el entrenamiento híbrido para mi maratón, comencé a priorizar las proteínas para el crecimiento muscular y los carbohidratos complejos como combustible antes y después de los entrenamientos. Mis comidas preferidas son huevos, bistec o pollo combinados con arroz o batata, y siempre trato de tener un plato colorido lleno de frutas y verduras frescas.

Dicho esto, nunca me limito y siempre hago lo mejor que puedo para honrar el método 80/20 , que implica comer alimentos integrales y saludables el 80 por ciento del tiempo y ser flexible el 20 por ciento del tiempo. Soy goloso, así que siempre dejo espacio para el postre, pero también disfruto regularmente de la comida tradicional africana que consiste en arroz, plátanos, frijoles y guiso.

El entrenamiento híbrido me ha ayudado a superar dos maratones y prepararme para un reciente carrera HYROX .

Todavía tengo aspiraciones de aplastar otro maratón. Pero dado que correr y los entrenamientos de fuerza funcional son dos de mis entrenamientos favoritos, HYROX, la 'carrera para atletas híbridos', despertó mi interés. Recientemente competí en mi primera carrera con HYROX y entrené con mi propio plan de entrenamiento para concentrarme en la resistencia y la fuerza:

• Lunes: carrera de cinco a 10 kilómetros (aproximadamente de tres a 6,2 millas), seguida de un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo
• Martes: Entrenamiento de alta intensidad estilo HYROX con movimientos como el esquí ergio y burpees. , y bolas de pared
• Miércoles: Cardio de ritmo moderado, como una caminata de una hora o 30 minutos en la pista. Maestro de escaleras
• Jueves: entrenamiento de fuerza de la parte superior o inferior del cuerpo (ya sea espalda y bíceps o glúteos e isquiotibiales)
• Viernes: carrera de cinco a 10 kilómetros, seguida de entrenamiento básico
• Sábado: entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, seguido de una carrera de cinco kilómetros
• Domingo: Descansar

Cada entrenamiento de fuerza consta de cuatro a cinco ejercicios por sesión, con tres o cuatro series de 12 a 20 repeticiones. Mi objetivo es mejorar resistencia muscular (la capacidad de un músculo para sostener contracciones repetidas durante un período prolongado antes de fatigarse) ya que apoya mi carrera, por lo que me concentro en peso moderado y repeticiones más altas.

Los días de la parte inferior del cuerpo son mis favoritos porque noto una gran recompensa en mi eficiencia al correr. Cuando levanto más peso, me canso menos durante mis carreras y puedo acelerar y mantener la velocidad por más tiempo. Además, debido a que correr es tan agotador para las articulaciones, me encanta desarrollar los músculos circundantes para proteger y sostener mis articulaciones.

3 productos de fitness sin los que no puedo entrenar

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Me encantan mis zapatos deportivos R.A.D para levantar pesas: son excelentes para la estabilidad del pie y súper cómodos.

Cinta para el sudor difusa Gymshark

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No es el producto más atractivo, pero una diadema confiable es muy importante para evitar que mi cabello se enganche en el equipo del gimnasio.

Estos tres factores fueron clave para el éxito de mi entrenamiento.

1. Mantuve la mente abierta y exploré nuevas formas de mover mi cuerpo.

Aunque vengo de un entorno atlético competitivo, eso no significa que siempre tenga mi rutina de ejercicios totalmente resuelta, y eso está bien. Parte de la diversión del fitness es explorar diferentes tipos de entrenamiento y comprender cuándo y cómo mi cuerpo se siente mejor. El entrenamiento para el maratón era intenso, así que si un día me sentía adolorido y cansado, ajustaba mi entrenamiento haciendo menos series o pesas más ligeras al día siguiente. Siempre mantengo la mente abierta y acepto mi propio progreso, porque al final, el fitness se trata realmente de comprender mi cuerpo y mejorarme a mí mismo.

2. Encontré una rutina de ejercicios sostenible que es a la vez divertida y desafiante.

Anteriormente, solo me concentraba en una modalidad de ejercicio a la vez, lo que me producía aburrimiento y agotamiento, pero una vez que entendí que el entrenamiento híbrido me permite trabajar para lograr múltiples objetivos al mismo tiempo, me enganché. Sin mencionar que es una rutina de ejercicios divertida que me mantiene disciplinada y constante. Estoy agradecido de poder esperar con ansias mis entrenamientos todos los días; ha sido el mayor cambio en las reglas del juego.

3. Me esforcé y construí una comunidad increíble.

Al comienzo de mi viaje, me decepcionó la falta de representación negra en el espacio del fitness femenino, así que me encargué de hacer ese cambio y creé una comunidad increíble. Inicialmente, publicar mi viaje estaba fuera de mi zona de confort y nunca esperé recibir tanto amor y aliento de extraños, pero estoy obsesionado con mi comunidad en línea, quienes se sienten como buenos amigos. Dar y recibir apoyo me inspira a diario y el impacto positivo de los demás me mantiene sonriendo y emocionado por lo que está por venir.

Ser atleta no es un viaje lineal, pero me encanta adónde me ha llevado mi camino hasta ahora. Mi misión es ser la versión más fuerte de mí mismo, y la disciplina, la coherencia y la comunidad dentro del entrenamiento híbrido son elementos clave para mi éxito.