PESO DEL AGUA: QUÉ ES, CÓMO PERDER O PREVENIR EL AUMENTO DE PESO DEL AGUA

¿Su peso fluctúa de una semana, o incluso de un día, a otro? Hay una explicación súper simple detrás del número ascendente y descendente en la báscula. A menudo, esta fluctuación se puede atribuir a algo que (literalmente) todo el mundo gana y pierde: peso del agua .

Es completamente normal que su peso varíe, especialmente como resultado de la cantidad de agua que retiene su cuerpo. Por lo general, el peso del agua es una respuesta temporal a los esfuerzos del cuerpo para tratar de prevenir la deshidratación. En promedio, nuestro cuerpo está compuesto por entre un 50 y un 65 por ciento de agua, y ese es un rango bastante grande porque fluctúa día a día, explica. Erica Zellner , MS, CNS, LDN, nutricionista clínica y asesora de salud senior en Salud del perejil .

Hay muchas razones potenciales por las que podrían ocurrir estas fluctuaciones, desde su dieta hasta la cantidad de agua que bebe y su ciclo mensual. Y en su mayor parte, el aumento de peso por agua no es motivo de preocupación (pero lo entendemos; puede resultar incómodo). Esto se debe a que nuestros cuerpos simplemente no pueden funcionar sin agua, por lo que almacenar parte de ella es una forma de asegurarnos de que tenemos lo que necesitamos.

Teniendo esto en cuenta, el peso del agua no es necesariamente algo que debas intentar perder, dicen los expertos. Sin embargo, hay son Algunos pasos que puede seguir para reducir la cantidad total que retiene su cuerpo. Aquí encontrará todo lo que necesita saber.

Conozca a los expertos: Erica Zellner , MS, CNS, LDN, nutricionista clínica y asesora de salud senior en Salud del perejil . Lisa Diewald MS, RDN, LDN , director asociado del Centro MacDonald para Educación e Investigación en Nutrición de la Universidad de Villanova.

¿Qué causa exactamente el peso del agua?

Primero analicemos el aspecto fisiológico del peso del agua y tengamos en cuenta que el agua y la hidratación son fundamentales para nuestra supervivencia. 'El aumento de peso por agua es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegerse contra la deshidratación, porque sin agua sólo puede sobrevivir un par de días', afirma Zellner.

Uno de los principales objetivos del cuerpo es mantener un equilibrio de agua, sodio y electrolitos, dice Zellner. Sin embargo, cuando estás deshidratado, el cuerpo querrá conservar la mayor cantidad de agua posible, dice.

Esto es lo que sucede: su hipotálamo le indica al mecanismo de la sed que le indique a su cuerpo que traiga más agua (es posible que se le seque la boca o tenga sed). Al mismo tiempo, la glándula pituitaria libera hormona antidiurética (ADH), que le indica al cuerpo que retenga la mayor cantidad de agua posible de la orina (lo que puede hacer que la orina se vea un poco amarilla).

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Luego, su cuerpo toma esa agua recuperada y la almacena en sus tejidos y articulaciones, asegurándose de mantener el equilibrio que necesita para sobrevivir, dice Zellner. Esta retención y reciclaje de agua a través de la orina puede causar hinchazón y distensión abdominal, dice. Es a través de este proceso que se produce el peso del agua.

Estos son los impulsores más comunes detrás de ese proceso:

Deshidración. La mayoría de los estadounidenses padecen deshidratación crónica, dice Zellner. Siempre recomiendo beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días. Y si descubre que hay demasiada o muy poca agua para usted, ajuste según sea necesario.

Llevar una dieta rica en sodio. Si su dieta es particularmente rica en sodio, su cuerpo retendrá más agua para equilibrar su ingesta de sodio, dice Zellner. Una dieta alta en sodio podría significar que estás comiendo alimentos súper salados, pero también podría implicar consumir muchos alimentos procesados o envasados, ya que están cargados de sodio adicional como conservante para darles una vida útil más larga, dice Zellner.

Menstruación. Debido a la fluctuación hormonal, las personas que menstrúan tienen más probabilidades de retener agua entre un par de días y una semana antes de su período. Esta retención de agua alcanza su punto máximo alrededor del primer día de su período y disminuye con el tiempo, dice Zellner.
Medicamentos. Tomar ciertos medicamentos, incluidos algunos tipos de corticosteroides, puede provocar una retención excesiva de líquidos, dice Lisa Diewald MS, RDN, LDN , director asociado del Centro MacDonald para Educación e Investigación en Nutrición de la Universidad de Villanova.

Cómo saber si el aumento de peso se debe al peso del agua

corto de un escaneo DEXA , ¿hay alguna manera de de hecho ¿Di si el peso que ganas o pierdes es agua, músculo o grasa? No es necesario que te vuelvas súper científico; de hecho, he aquí una regla general sencilla: es normal fluctuar entre cinco y seis libras por día, dependiendo de la cantidad de agua que estés reteniendo, dice Zellner.

Si se trata de una verdadera pérdida de peso, será más lenta y sostenida, mientras que el peso del agua será mucho más variable: una libra menos un día, dos libras más al día siguiente y tres libras más al día siguiente. Va a fluctuar mucho, afirma Zellner.

¿El aumento de peso del agua es alguna vez motivo de preocupación?

En resumen, el aumento de peso del agua es no peligroso o insalubre. El cuerpo se compone de un gran porcentaje de agua y nuestros riñones ayudan a mantenerlo en equilibrio, dice Diewald. Hay un factor natural positivo o negativo que entra en juego, afirma.

Recuerde: ¡está ahí para mantenerlo a salvo! El peso del agua es un fenómeno completamente natural y nuestros cuerpos dependen en gran medida del agua para funcionar. Por lo tanto, si nota fluctuaciones de peso día a día, es mejor considerar si bebe suficiente agua, lleva una dieta rica en frutas y verduras, hace ejercicio y duerme lo suficiente. Esas son las cosas con las que debes estar en sintonía y que pueden ayudarte a superar esos altibajos, dice.

¿La única advertencia? Si alguien nota que tal vez hay hinchazón o retención de agua en el lugar donde normalmente no se retiene agua, eso podría ser un problema, dice Zellner. Es completamente normal retener agua en el área del estómago, en las articulaciones o incluso en los pies, dice.

Si nota que la retención de líquidos ocurre en un lugar donde normalmente no aparece, como las rodillas y los codos, sería bueno llamar a su médico, dice Zellner. La retención inusual de líquidos podría ser una señal de que algo más está sucediendo. Asegúrate de hacerte un chequeo, especialmente si tienes antecedentes familiares de problemas cardiovasculares o de tiroides, dice.

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Si tiene algún síntoma que acompañe a la retención de peso, debe consultar inmediatamente a su médico para obtener orientación adicional, dice Diewald. Síntomas como dificultad para respirar, dolor, inflamación, hinchazón o dolor en el pecho definitivamente deberían indicarle que consulte a un médico, dice.

Si no está seguro, sea más precavido y consulte a un proveedor de atención médica.

Cómo perder peso en agua

Dado que su cuerpo necesita agua para sobrevivir, nunca perderá peso. Y una cosa es segura: tu objetivo no debe ser perder todo del peso del agua, dice Diewald. Pero, en términos generales, hay un par de formas de reducir la cantidad total de agua que retiene el cuerpo.

Lo primero y más importante es mantenerse hidratado durante todo el día. Según Zellner, la hidratación es la mejor manera de mantener los niveles de peso de agua donde los desea, ya que su cuerpo no se verá obligado a producir una respuesta fisiológica a la deshidratación.

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También puedes beber cosas que tengan ligeros efectos diuréticos como jugo o té de arándano, añade. Ayudarán a eliminar el exceso de agua, afirma Zellner. Simplemente no beba demasiado, hasta el punto de hidratarse, ya que tendría el efecto contrario. Si bien definitivamente no hay nada de malo en beber unas cuantas tazas de té, es importante distinguir que no debes esforzarte por comprar y consumir un producto que se comercializa específicamente como diurético, dice Diewald. Este tipo de productos podrían ir acompañados de algunos síntomas bastante desagradables, como deshidratación excesiva, mareos y latidos cardíacos irregulares, dice.

Si se pregunta cómo prevenir el aumento de peso por agua, aunque en general es bueno para usted, lea a continuación.

Cómo prevenir el aumento de peso por agua

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo evitar el aumento excesivo o innecesario de peso de agua, según los expertos:

Mantente hidratado. Cuando estás bien hidratado, es menos probable que retengas el peso del agua, dice Zellner. Por lo tanto, asegúrese de consumir al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua.
Beba líquidos con efectos diuréticos naturales. Intente beber líquidos con efectos diuréticos naturales, como jugo de arándano y té, para eliminar el exceso de agua de su cuerpo, dice Zellner. Una vez más, probablemente sea mejor mantenerse alejado de los productos comercializados específicamente como diuréticos, ya que podría haber riesgo de deshidratación, dice Diewald.
Evite los alimentos salados. Limite la ingesta de alimentos que alientan a su cuerpo a retener más agua, incluidos los alimentos demasiado salados o procesados, dice Zellner. Y para contrarrestar el exceso de sodio, Diewald recomienda incorporar a su dieta alimentos mínimamente procesados y ricos en potasio: piense en frijoles, lentejas, plátanos, sandía, frutas cítricas, verduras de hojas verdes, aguacate, batatas y yogur griego.

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Implementar movimientos regulares. Un buen ejercicio que induzca el sudor puede ayudar a eliminar el exceso de agua almacenado en el cuerpo. Además, si tiende a sentarse en un escritorio todo el día, asegúrese de estar de pie y caminar con regularidad; mover el cuerpo mejora la circulación, lo que ayuda a prevenir la retención de líquidos, dice Zellner.
Controlar la ingesta de carbohidratos. Cuando hay un exceso de carbohidratos en el cuerpo, esos carbohidratos se convierten en glucógeno, que se almacena en los músculos con agua. Por cada gramo de glucógeno que almacenamos, nuestro cuerpo también almacena de tres a cuatro gramos de agua, lo que resulta en un aumento de peso de agua, dice Zellner.
Duerme lo suficiente. Cuando te sientes muy estresado y con falta de sueño, tu cuerpo libera cortisol, lo que puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para equilibrar la hormona antidiurética, lo que podría aumentar la retención de agua, dice Zellner. Como se mencionó anteriormente, la ADH envía señales a su cuerpo de que está deshidratado y necesita retener agua.