El agua es esencial para su salud en general. Pero retener demasiada agua también puede provocar hinchazón, lo que no siempre es divertido. Dicho eso, peso del agua es común y generalmente no es motivo de preocupación. Si tiene curiosidad por saber cómo perder peso mediante agua de forma segura y sentirse menos hinchado en general, existen formas de ayudar a prevenirlo.
El peso del agua generalmente ocurre porque su cuerpo está tratando de equilibrar los niveles de hidratación, por lo que si está tratando de reducir la retención de agua, es importante hacerlo de la manera más segura posible. Eso significa evitar métodos riesgosos como los diuréticos (un tipo de medicamento que hace que orines con frecuencia para eliminar el exceso de líquido) que pueden secar los riñones y provocar daños, dice Ana María Kausel, MD, endocrinóloga de Mount Sinai.
Aún así, experimentar hinchazón no es agradable y es comprensible querer un alivio rápido. Estas son las posibles razones detrás del peso del agua y cómo perderlo de forma segura, según los expertos.
Conozca a los expertos: Ana María Kausel, MD es endocrinólogo en Mt. Sinai y cofundador de Salud Anzara . Frances Largeman-Roth, RDN , es un nutricionista radicado en Brooklyn y coautor de La dieta de los amantes de los carbohidratos libro de cocina. Jessica Cording , es dietista y autor de El pequeño libro de los revolucionarios: 50 hábitos saludables para controlar el estrés y la ansiedad .
Causas comunes de peso y retención de agua
Sodio
En la mayoría de los casos, la retención de agua es el resultado de demasiado sodio (sal) en el cuerpo. Básicamente, su cuerpo retiene agua para tratar de mantener estables sus niveles de hidratación, dice el Dr. Kausel. 'Comer demasiado sodio empuja el agua fuera de los vasos sanguíneos hacia los tejidos. El volumen intravascular (la sangre dentro de los vasos) se agota y los riñones detectan que falta líquido y, por lo tanto, retienen más', explica el Dr. Kausel.
Debido a que el cerebro detecta el exceso de sal en el cuerpo, envía una señal al riñón para que retenga agua hasta que se establezca el equilibrio entre agua y sodio, dice. Esto puede causar hinchazón e hinchazón adicionales.
Medicamento
La retención de líquidos causada por medicamentos es bastante común y suele ser un efecto secundario de los medicamentos para la presión arterial alta, la quimioterapia, los antidepresivos y los anticonceptivos. Si cree que su hinchazón podría ser el resultado de un medicamento, hable con su médico para ver si hay otro medicamento al que pueda cambiar y que no cause acumulación de líquido, dice la nutricionista Frances Largeman-Roth, RDN, con sede en Brooklyn.
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Síndrome Premenstrual (SPM)
Probablemente escuche 'PMS' y se estremezca ante su asociación con calambres, hinchazón, acné y cambios de humor. La hinchazón menstrual generalmente se debe a cambios en los niveles de estrógeno y progesterona, y es posible que retenga más agua en los días previos a su período. Pero una vez que comienza su período, la hinchazón debería desaparecer lentamente.
Embarazo
'A medida que el volumen de sangre aumenta en un 50 por ciento durante el embarazo, también experimentará una leve hinchazón en todo el cuerpo, la cara, las manos y los pies', dice Largeman-Roth. Si bien esto es completamente normal, la hinchazón extrema en la cara y las manos podría ser un signo de preeclampsia, que es presión arterial alta que puede ocurrir después de las 20 semanas de embarazo, señala.
Cómo reducir la retención de agua de forma segura
Si está decidido a perder peso en agua, hacerlo de manera segura debería ser su prioridad número uno. A continuación se ofrecen 10 consejos para eliminar el exceso de líquidos.
1. Mueve tu cuerpo.
Incluso un corto sesión de cardio puede ayudarte a desinflar. El ejercicio ayuda con la digestión, y una de las razones por las que alguien podría tener más peso en agua es porque no está eliminando eficientemente o está un poco atrasado, dice Jessica Cording, RD, autora de El pequeño libro de los revolucionarios: 50 hábitos saludables para controlar el estrés .
El ejercicio también aumenta las endorfinas, dice, lo que puede ayudar a aliviar el estrés e indirectamente ayudar a reducir el peso del agua. Las personas que luchan contra el estrés al comer pueden inclinarse a consumir refrigerios altamente procesados, que tienden a tener un alto contenido de sodio. Eso puede provocar peso del agua, dice Cording.
2. Beba más agua.
Puede parecer contradictorio, pero beber más agua ayudará a transportar el exceso de sodio fuera del cuerpo. Mucha gente se sorprende con eso, dice Cording. Cuando estamos bien hidratados, el equilibrio de sodio y potasio en nuestras células se encuentra en un nivel óptimo. Pero si estás deshidratado, tu cuerpo intenta arreglar El problema se soluciona al absorber sodio de una manera que conduce a una mayor retención de agua, explica Cording. Por lo tanto, estar adecuadamente hidratado en realidad ayuda a reducir la hinchazón y la retención de agua porque el cuerpo puede trabajar de manera más eficiente, dice Cording.
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3. Consuma más potasio.
El equilibrio de sodio y potasio en nuestras células es importante, dice Cording. Si el cuerpo no tiene suficiente potasio, el equilibrio de los niveles de sodio se desequilibra: aumentan demasiado. Pero cuando tienes suficiente potasio, ayuda a tu cuerpo a regular los niveles de sodio en tu cuerpo. (Por cierto, el cantidad diaria recomendada (La cantidad de potasio es de 2500 a 2900 miligramos, y las cantidades cambian durante el embarazo y la lactancia). Las estrellas del potasio incluyen plátanos, naranjas, apio, espinacas, patatas, melocotones y calabazas de invierno.
4. Consuma una dieta baja en sodio.
Para reducir la hinchazón, evite los alimentos con alto contenido de sodio, como las comidas congeladas y la comida rápida, y reemplácelos con refrigerios bajos en sodio. El nivel de sodio recomendado por día es inferior a 2.300 miligramos , lo que parece mucho, pero puede acumularse rápidamente. Por ejemplo, dos rebanadas de pan pueden tener más de 400 miligramos de sodio sin ningún aderezo. Necesitas algo de sodio, pero cuando tienes demasiado sodio, especialmente cuando tampoco tienes suficiente potasio, notarás una mayor retención de agua, agrega Cording.
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5. Evite o limite el alcohol.
Si tiendes a sentirte hinchado después de beber, es porque el alcohol también puede afectar el peso del agua. El alcohol tiende a causar deshidratación y la deshidratación contribuye a la retención de agua, dice Cording. El alcohol también puede arruinar tu sueño —Y eso también puede aumentar el riesgo de retener agua, dice. El alcohol puede incluso aumentar las probabilidades de que comas demasiados bocadillos salados, lo que también puede hacer que retengas más agua, dice. Para reducir la retención de agua, elimine el alcohol por un tiempo o asegúrese de alternar el alcohol con un vaso de agua. Recuerde: El ingesta recomendada para las mujeres no es más de una bebida por día.
6. Reduzca el consumo de alimentos procesados.
Por muy sabrosos que puedan ser, muchos alimentos envasados y procesados tienden a tener un alto contenido de sodio. Estos alimentos tampoco contienen muchos minerales importantes, incluido el potasio, dice Cording. Debido a esa alta concentración de sodio y la falta de otros nutrientes, es posible que contribuya a la retención de agua.
7. Reemplace la comida para llevar con más preparación de comida.
Es una inversión de tiempo, pero cocinar sus propios alimentos (al menos algunas de sus comidas) es una excelente manera de moderar su consumo de sodio. Muchos restaurantes y comidas rápidas informales están llenos de sodio, dice Cording. Cuando preparas la comida, puedes decidir qué comida vas a comer. Eso te permite incluir alimentos que proporcionen los nutrientes que necesitas, incluso cuando tienes prisa, dice Cording. Por supuesto, a veces está bien comer fuera y ordenar en casa, pero lidiarás con un aumento de peso de agua mucho menor al comer alimentos frescos.
8. Enjuague sus alimentos enlatados antes de comerlos.
¿Otro truco de baja elevación? Enjuague su comida. Por ejemplo, los frijoles son un fantástico alimento vegetal rico en proteínas y fibra, pero los frijoles enlatados pueden tener un alto contenido de sodio, dice Cording. Siempre les digo a mis clientes que enjuaguen sus frijoles para reducir el sodio, dice Cording.
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9. Empiece a caminar después de las comidas.
Si ya hace ejercicio con regularidad pero todavía se siente hinchado, intente agregar una caminata diaria de 10 a 20 minutos a su rutina, tal vez después de una comida abundante o cuando se sienta hinchado. Sentarse en un escritorio todo el día puede provocar que la sangre se acumule en las piernas, añade Cording. Caminar ayuda a estimular la circulación y también es un gran descanso mental del estrés y de la pantalla de la computadora, agrega.
10. Utilice diuréticos naturales cuando sea necesario.
Los diuréticos pueden ayudar a reducir la acumulación de líquido en el cuerpo. Por lo general, estos vienen en forma de medicamentos, según Clínica Mayo —pero algunos alimentos también son diuréticos, como el pepino (gracias a ácido cafeico , que ayuda a combatir la hinchazón). Otros diuréticos naturales incluyen los berros, las alcachofas y los espárragos, dice Cording. Estos promueven la micción, dice Cording. Eso puede ayudar con la retención de líquidos y es mucho más seguro que tomar una pastilla diurética.
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¿Cuánto tiempo se tarda en reducir el peso del agua?
El tiempo que lleva perder peso de agua dependerá principalmente de la razón por la que estás reteniendo agua para empezar. Si tuviste una larga noche de fiesta y bebiste mucho, la hinchazón debería tardar aproximadamente un día en desaparecer, dice Largeman-Roth.
Pero si su peso de agua se debe a otras razones, puede llevar más tiempo a medida que comience a implementar cambios en su estilo de vida y hábitos diarios. El corazón, los vasos sanguíneos, las hormonas y los riñones también trabajan sin parar para ayudar a equilibrar los niveles de agua y sal, añade el Dr. Kausel.
Dicho esto, intentar perder peso de agua rápidamente puede ser peligroso e incluso poner en peligro la vida. 'Nuestro cuerpo está diseñado para estar compuesto por un determinado porcentaje de agua y cualquier cantidad inferior a esa cantidad pondrá en peligro órganos vitales', explica el Dr. Kausel. 'Cuando pierdes agua rápidamente, te debilitas mucho y te mareas'. Por lo tanto, consulte siempre a su proveedor sobre la mejor manera de abordar su hinchazón.
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Cómo prevenir la retención de agua
Retener agua es una función normal del cuerpo, pero si constantemente te sientes físicamente incómodo debido a ella, hay algunos cambios en tu estilo de vida que puedes hacer para mantenerla en un nivel manejable:
- Mantenga una dieta baja en sodio.
- Consuma muchos productos frescos y evite los alimentos envasados.
- Haga ejercicio con regularidad para reducir la hinchazón.
- Prioriza el sueño para reducir la inflamación en el cuerpo.
- Beba entre ocho y diez vasos de ocho onzas de agua al día.
Pero si nota que está experimentando cambios rápidos de líquido, Cording recomienda consultar con un profesional de la salud para obtener una evaluación. Siempre es una buena idea hablar con su médico si algo no es normal para usted, dice.
Y recuerda, dependiendo de los motivos por los que estás reteniendo agua, puede que tardes más de lo esperado en deshacerte de ella. Entonces, la paciencia es clave.
