Es el año 2025 y las chicas están obsesionadas con caminar. En Meltyourmakeup.com , también estamos totalmente de acuerdo con la tendencia. Cualquier caminata es una buena caminata, pero algunas cuentan con más beneficios que otros. He aquí por qué: para aprovechar al máximo una caminata (por ejemplo, sus beneficios cardiovasculares, para quemar calorías o incluso para desarrollar músculos), es necesario hacerlo con la intensidad adecuada.
¿Una forma segura de aumentar la intensidad de una caminata? Añade peso. Algunas personas apuestan por un chaleco con peso mientras que otras optan por usar pesas de muñeca mientras camina. Y, si bien los chalecos con peso obtienen abrumadoramente buenas críticas de los expertos, no se venden tanto cuando se trata de pesas para las muñecas.
Esto es lo que necesita saber sobre cómo agregarlos a su rutina.
Conozca al experto: Claudette Sariya , CPT, es el instructor fundador de ÚNICO gimnasio , formador con sede en la ciudad de Nueva York y miembro del Meltyourmakeup.com Clase de Fuerza en la Diversidad de 2022.
Beneficios de las pesas para las muñecas
Los Bala Bangles, favoritos de culto, son una versión moderna, pero las pesas en las muñecas han sido populares desde los años 1970 y 1980. Son versátiles y se pueden utilizar en cualquier momento, ya sea que quieras ponértelos mientras haces las tareas del hogar, en una barra clase, o caminando o corriendo , dice Claudette Sariya, CPT, entrenadora con sede en la ciudad de Nueva York. Añaden resistencia y, por tanto, aumentan la intensidad de cualquier actividad, y ayudan a desarrollar resistencia muscular .
Una de las razones por las que las personas se sienten tentadas a probarlos es porque creen que podrían ayudar a desarrollar músculos en los brazos. Usar pesas mientras caminas no te ayudará a desarrollar músculos, dice Sariya. En cambio, al agregar pesas a su rutina de caminata, está haciendo la actividad un poco más difícil y aumentando su quema de calorías, aunque sea un poco. Podría hacer que pierdas algo de masa grasa alrededor de tus brazos, haciéndolos parecer más musculosos. Sin embargo, debemos tener en cuenta que las pesas en las muñecas no aumentarán sustancialmente el gasto calórico ya que son muy livianas.
Cómo usar pesas en las muñecas mientras camina
La belleza de las pesas para las muñecas es que son fáciles de usar. Una vez que los hayas atado a tus muñecas, estarás listo para sacarlos a dar una vuelta. Antes de comenzar, también puedes hacer algunos giros de muñeca para calentar las articulaciones. Para maximizar sus beneficios, mantenga el codo doblado en un ángulo de 90 grados, similar a cómo sostiene los brazos mientras corre, aconseja Sariya. Y, si te sientes cómodo y coordinado, puedes agregar flexiones de bíceps para obtener un impulso adicional, dice.
En general, cuanto más te muevas con intención, más diferencia verás, dice Sariya. También puedes aumentar lentamente el peso para quemar más, siempre y cuando no sean demasiado pesados. (El El Consejo Americano de Ejercicio sugiere De una a tres libras como máximo para la seguridad de las articulaciones).
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En cuanto a la frecuencia con la que debes usar tus pesas portátiles, incorporarlas a tu forma preferida de cardio dos veces por semana durante unos 40 minutos es un excelente punto de partida, dice Sariya. Dado que las pesas en las muñecas no son una forma eficaz de desarrollar músculo, también debes hacerlo. entrenamiento de fuerza si realmente buscas llevar tus brazos al siguiente nivel.
¿Cuándo deberías ver resultados?
No hay un período de tiempo único en el que pueda esperar ver resultados al caminar con pesas en las muñecas porque varía según aspectos como el nivel inicial de condición física y la intensidad de sus caminatas. (Si eres un novato en fitness, la buena noticia es que los resultados pueden aparecer más rápido que para alguien que ya va al gimnasio varias veces a la semana).
Si bien el peso adicional en una caminata le da un pequeño impulso al aumentar su frecuencia cardíaca y trabajar más músculos, el período de tiempo para obtener resultados sigue siendo bastante similar al de caminar sin ellos. Pero, si agregar este accesorio es la inspiración y la emoción que necesita, las pesas en las muñecas pueden ser una excelente manera de darle vida a una rutina de caminata aburrida.
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Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.
