'Como enfermera itinerante, este programa HIIT y de preparación de comidas me ayudó a impulsar mi transformación del fitness'

Al crecer, gran parte de mi vida giró en torno al deporte. Fui gimnasta durante 17 años y participé en competiciones de porristas. nadar y buceo. En la universidad, ocasionalmente hacía un entrenamiento de abdominales de 15 minutos o un desafío de 10 días para conseguir unos glúteos perfectos, pero nunca fui constante con una rutina.

Cuando me gradué de la escuela de enfermería a los 26 años, finalmente comencé a trabajar en turnos de noche, trabajé en la sala de emergencias y también comencé a viajar por tareas de enfermería. Fue difícil adaptarme a mi nuevo horario y no tenía energía ni motivación para hacer ejercicio. También estaba demasiado cansado para cocinar, así que dependía de la comida rápida, las máquinas expendedoras y la cafetería del hospital que ofrecía opciones fritas como nuggets de pollo, hamburguesas y papas fritas.

Derramé mi energía en el trabajo y las relaciones personales, y siempre tuve una excusa por la cual no podía esforzarme en mi propio bienestar. No necesariamente me di cuenta en ese momento, pero durante los siguientes ocho años, caí en un patrón poco saludable de nunca darme prioridad a mí mismo.

En enero de 2024, mientras trabajaba como enfermera, decidí que ya era suficiente.

Estaba sola y no tenía nada más que hacer aparte del trabajo, así que me comprometí a hacer ejercicio.

En ese momento, pesaba 210 libras, que era lo más pesado que jamás había pesado, por lo que mi objetivo inicial era perder peso . No estaba seguro de por dónde empezar, así que seguí a un entrenador personal y especialista en nutrición. MaKayla Kim Thomas (quizás la conozcas como Makayla Thomas Fit en Instagram) y se unió a su plan de entrenamiento de 13 semanas, que se centraba en entrenamientos de cuerpo completo estilo HIIT y entrenamiento de resistencia ligero. El programa se realizaba cinco días a la semana y ofrecía ejercicios en el gimnasio, así como modificaciones en casa, lo cual agradecí dependiendo de mi horario, y la mayoría de los entrenamientos duraban entre 45 minutos y una hora.

Mi primera semana fue dura. Me sentí bien al volver a hacer ejercicio, pero rápidamente me sentía sin aliento y dolorido todos los días. Anteriormente, me habría saltado un entrenamiento si me dolía, pero sabía que tenía que seguir una rutina para fortalecerme. Y tenía razón. En la tercera semana, tenía menos aliento, menos dolor y esperaba con ansias mis entrenamientos.

También seguí el libro de cocina de MaKayla, que proporcionaba una variedad de recetas bajas en calorías y altas en proteínas y la lista de compras necesaria. Eliminé de mi cocina los bocadillos procesados, dejé la comida rápida y seguí sus recetas para el desayuno, el almuerzo y la cena. Todavía trabajaba en turnos de noche, así que también aprendí a preparar comidas y llevaba mi propia comida al hospital. Inicialmente, yo macros rastreadas , pero una vez que entendí el tamaño de las porciones, comí intuitivamente. Al final de las 13 semanas, perdí 18 libras y no tenía intención de dar marcha atrás. Me sentí muy bien y quería seguir siendo la versión más saludable de mí mismo que pudiera ser.

Ahora, a mis 34 años, entreno seis días a la semana y priorizo ​​la hipertrofia muscular.

Hoy en día, programo mis propios entrenamientos para centrarme en la fuerza de todo el cuerpo, con un enfoque muscular diferente cada día. Encontré una comunidad increíble en el gimnasio y club de fitness abierto las 24 horas. Carrocerías Clásicas en mi zona.

• Lunes: Cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
• Martes: Espalda y bíceps
• Miércoles: Glúteos
• Jueves: Hombros y tríceps
• Viernes: cuerpo completo
• Sábado: Centro

En los días de parte inferior y cuerpo completo, hago de seis a ocho movimientos por sesión, con cuatro a cinco series de cuatro a ocho repeticiones por ejercicio. Hago las mismas repeticiones y series para la parte superior del cuerpo, pero tengo una molesta lesión en el hombro, así que me limito a cuatro o cinco movimientos por sesión. Para el núcleo, normalmente hago un entrenamiento abdominal de 30 minutos inspirado en Pilates. Además de eso, termino cada entrenamiento con 20 a 30 minutos de cardio, ya sea StairMaster o caminata inclinada en la cinta (me encanta el 12-3-30 entrenamiento ).

Los glúteos son mi músculo favorito para entrenar, pero también me encantan los bíceps. Al comienzo de mi viaje, apenas podía empujar la cadera con 200 libras, pero ahora, menos de un año después, puedo empujar 425 libras. También puedo hacer ocho repeticiones de curl de bíceps de 50 libras, lo cual es una gran victoria, porque hace unos meses apenas podía hacer una repetición. También conquisté las dominadas sin asistencia y quiero conseguir cinco antes de fin de año.

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También recientemente volví a la gimnasia. Voy al menos una vez a la semana durante dos horas seguidas y practico volteretas, paradas de manos y barras asimétricas. Nunca imaginé que podría recuperar las habilidades que solía entrenar cuando era adolescente, pero estoy seguro de que el entrenamiento de fuerza ha jugado un papel muy importante.

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Estos tres factores son esenciales para el éxito de mi transformación de fuerza.

1. Me comprometí a preparar comidas.

Solía ​​​​pensar que no tenía tiempo para comer sano, pero ahora preparo comidas todas las semanas, lo que me prepara para el éxito. Ya no compro comidas procesadas ni dependo de la comida rápida, y me encanta no tener que pensar en lo que voy a comer antes, durante o después del trabajo; todo lo que tengo que hacer es tomar mi lonchera y salir. La preparación de comidas ha cambiado totalmente las reglas del juego.

2. Seguí la regla de las dos excusas.

En el pasado, constantemente culpaba al trabajo o a la falta de sueño como excusa para no hacer ejercicio. Pero ahora priorizo ​​mi rutina de ejercicios y sigo la regla de las dos excusas, lo que significa que debo tener dos razones válidas para saltarme por completo un entrenamiento. Las reuniones familiares, las lesiones o una apretada agenda de viajes son razones legítimas, pero ya no dejo el fitness en un segundo plano. Tengo un día de descanso incluido en mi agenda, por lo que tengo margen de maniobra para reorganizar mi día libre si es necesario, pero me hago responsable y hago todo lo posible para conseguir algún tipo de movimiento al menos seis días a la semana.

3. Me di gracia y me presenté todos los días.

Ya sea que estés en un viaje de pérdida de peso o tratando de desarrollar músculo , el progreso requiere tiempo y paciencia. Hay semanas que la báscula no se mueve o días que mi cuerpo se siente cansado y tengo que disminuir la intensidad de mi entrenamiento, pero he aprendido a darme gracia siempre. No todos los días son perfectos, pero el progreso consiste en presentarse y esforzarse constantemente.

Como enfermera, me gano la vida cuidando a las personas, pero después de años de descuidar mi propio bienestar, finalmente estoy demostrando lo que soy. Desde que me comprometí con el entrenamiento de fuerza, perdí 50 libras, desarrollé una tonelada de músculo y me siento mejor que nunca. El fitness no es un viaje lineal, pero puedo decir con confianza que me encanta el viaje.