LOS 'MICROPASEOS' PODRÍAN MEJORAR SU SALUD, SUGIERE UN NUEVO ESTUDIO

Durante años, los médicos han enfatizado la importancia de estar activo durante el día; después de todo, las investigaciones han descubierto que estar sentado durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de sufrir una serie de afecciones de salud graves, incluidas enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 . Pero la idea de dar paseos de una hora puede resultar abrumadora. Ahora, una nueva investigación sugiere que no es necesario realizar un gran paseo cada día: en su lugar, puedes realizar micro-caminatas.

Esa es la principal conclusión de un estudio publicado en Actas de la Royal Society B , que descubrió que las microcaminatas pueden ser incluso mejores para usted que las largas. Aquí está el trato.

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¿Qué son los “micropaseos”?

En este estudio, una microcaminata se define como caminar entre 10 y 30 segundos seguidos (con descansos entre la siguiente caminata).

¿Son los 'micropaseos' más beneficiosos para la salud? ¿Por qué?

Depende de cómo lo mires. En este estudio en particular, los voluntarios caminaron en una cinta rodante o subieron un tramo corto de escaleras durante diferentes períodos de tiempo, que oscilaron entre 10 segundos y cuatro minutos. Los participantes del estudio usaron máscaras para medir su ingesta de oxígeno (que puede usarse para calcular el consumo de energía o calorías).

Los investigadores descubrieron que las personas que caminaban en ráfagas cortas utilizaban hasta un 60 por ciento más de energía que las más largas, a pesar de que las caminatas cubrían la misma distancia. (Cuanta más energía gastes, más calorías podrás quemar).

Básicamente, es posible que pueda acelerar su metabolismo y quemar más calorías si camina por períodos cortos en lugar de hacer paseos más largos.

Alberto Matheny , RD, CSCS, cofundador de Laboratorio de fuerza SoHo , dice que hay algo de esto. En general, hacer actividad durante el día es mejor para las personas, afirma. Es mejor para la circulación, la salud mental y la salud digestiva.

También es más probable que tengas un ritmo más rápido cuando caminas en períodos más cortos que si caminas, por ejemplo, cinco millas, señala.

¿Cuántos pasos debo dar por día?

Esto es discutible y las investigaciones han demostrado que los tan citados 10.000 pasos por día pueden no ser necesarios. En cambio, lo ideal son unos 7500 pasos, pero cada persona es diferente.

Más sobre caminar

Si ya ha estado caminando, Matheny dice que apuntar a 10.000 pasos por día es fantástico. Pero si no es así o si no tienes muchas oportunidades de caminar durante el día, 7500 pasos pueden ser una mejor meta.

Realmente se trata de hacer lo que puedas, dice. Si no eres un gran caminante y piensas: 'No quiero caminar cinco millas', entonces haz ráfagas de 30 segundos. Es más alcanzable.