¿Has visto esas máquinas que parecen serpadas? Pilates reformadores? Están en estudios como El estudio (MDR) y SLT en Los Ángeles y Nueva York. Si nunca has probado uno, pueden parecer intimidantes. Incluso podrías preguntarte: ¿Cómo no ¿Conviértase en una causalidad mientras hace una tabla y mueve el carro?
No temas, estamos aquí para aclarar las cosas. La máquina de fitness se llama megaformadora, y es una creación de Sebastien Lagree.
¿Qué es un megaformador?
Un megaformador es una máquina de fitness con una plataforma en movimiento y breve para la resistencia que se utiliza para entrenamientos de métodos lagree, que implican ejercicios lentos y de cuerpo total para combinar las ideas de esculción corporal de los pilates tradicionales con entrenamiento de fuerza y cardio.
Para obtener la primicia de lo que hace que los entrenamientos de megaformador sean tan populares, aprovechamos a dos expertos en métodos de Pilates y Lagree. Y, debo decir, se sentía como si estuviéramos aprendiendo el apretón de manos secreto a un club de entrenamiento súper asombroso. La mejor parte? Cualquiera y todos son bienvenidos, incluiéndote.
Ready to jump in with us? Keep reading to find out everything you need to know before taking your first Megaformer class.
Conocer a los expertos
- Lisa Hirsch-Solomon es el fundador y director ejecutivo de El estudio (MDR) en Los Ángeles. Tiene una certificación avanzada en el método Lagree.
- Christie Wang es un instructor certificado de Pilates que enseña clases virtuales y en persona de Pilates y Barre en Christie's Pilates and Hydrow.
¿Qué son los entrenamientos de megaformador?
La máquina megaformadora está destinada a proporcionar un entrenamiento de bajo impacto, todo el cuerpo y alta intensidad. El entrenamiento construye músculo, fortalece tu núcleo , te hace sudar y sacudir, y se enfoca en movimientos lentos y precisos, explica Wang. A diferencia de los entrenamientos tradicionales de reformadores de Pilates, que aíslan músculos específicos individualmente con repeticiones más rápidas y ligeras y descansos más largos entre ejercicios, los entrenamientos de megaformador implican realizar movimientos lentos que usan muchos músculos simultáneamente sin tiempo de descanso entre los ejercicios.
¿Cómo son las clases de megaformador?
Las clases implican desafíos de grupos musculares grandes más los pequeños músculos estabilizadores a través de una combinación de cardio de bajo impacto, entrenamiento de fuerza y algunos movimientos inspirados en Pilates, explica Wang. Espere hacer un trabajo de pie en la máquina, tablones y arrastrarse mientras esculpe su cuerpo, dice Wang. También señala que su equilibrio será probado porque está en una plataforma móvil.
¿Qué debes usar para una clase de megaformador?
Si bien la mejor ropa para usted es en gran medida una cuestión de preferencia personal, Wang tiene algunos consejos: recomendaría cualquier cosa perfecta: sin cremalleras ni botones extraños, para que no se interpongan en el camino y potencialmente dañen el equipo. Ella sugiere ropa de entrenamiento ajustada porque permite al instructor ver más fácilmente su forma y hacer correcciones. También es importante usar calcetines con pinzas en el fondo para evitar el resbalón.
Nuestros mejores consejos para aprovechar al máximo su entrenamiento de megaformador
Take an introductory class first.
In our Intro to (MDR) class, the instructor will demonstrate the use of the Megaformer, monitor the client’s alignment and technique throughout the class, and will encourage tweaks where needed, explains Solomon. In an introductory session, you’ll also learn the different positions on the front, carriage, and back. Don’t worry; in every class, the instructor is there to guide you.
Trae agua.
Staying hydrated is always important, but water is especially necessary in Megaformer workouts. You’ll likely be huffing, puffing, and sweating a lot more than in a traditional Pilates reformer class, so you’ll need to replace those fluids.
Llegue unos minutos antes.
Get to class 10-15 minutes early so you can get situated and meet the instructor without feeling rushed. So often, we rush into a workout class a few minutes late. Not only will you have a frazzled mindset/attitude coming into class, you might miss the warmup, says Wang. Warming up your body is so important to Aproveche al máximo sus entrenamientos .
Presta atención a tu instructor.
Asegúrese de escuchar las señales de audio y visuales del maestro y use los espejos, si están disponibles, para ajustar su cuerpo, notas Wang. Hacer las cosas correctamente la primera vez lo ayudará a aprovechar al máximo un ejercicio.
No se supone que sea más fácil.
Todas las clases son intensas, pero no dejes que eso te disuade, dice Salomón. Nunca se vuelven más fáciles, pero te sientes más fuerte cada vez, lo que te motiva a seguir regresando. Y comienzas a sentir los resultados muy rápidamente.
Escucha tu cuerpo.
Instructors offer modifications for those who have injuries or who struggle with a move. And, if you need to stop, you stop. No one is staring at you. They are all concentrating on just trying to make it through,' says Solomon. 'I think that everyone in the class has an immediate bond because you have to be strong physically and mentally to want to take this class. Remember how we said it feels like a cool workout club?
La consistencia es clave.
Siempre sugerimos tres veces por semana y agregamos un cuarto si se está preparando para un evento especial, como un boda , dice Lisa. Tu cuerpo hace Necesito sanar, por lo que fomentamos los descansos entre clases.
Ser paciente.
Déle cinco a 10 veces antes de que deje de sentirse como un pez fuera del agua y quédate con él, aconseja a Salomón. Te lo prometo, cambia la vida, tanto física como mentalmente.
Los beneficios de los entrenamientos de megaformador
Son entrenamientos de bajo impacto y alta intensidad.
Solomon comparte que los entrenamientos de megaformador inducen poco o ningún impacto en las articulaciones, en contraste con ejercicios como correr y jumping rope. But, low impact hacen’t mean the workouts are low intensity. Megaformer workouts were designed to blend strength training with cardio for a powerful one-two punch. The slow four-count movements y the continuous segue from one move to the next that incorporates every muscle group each time gets your heart rate up, muscles shaking, y sweat pouring out of you, says Solomon.
Trabajan todo tu cuerpo.
Wang señala que el megaformador proporciona un entrenamiento de cuerpo total , helping strengthen all your major muscles. You can expect to feel a burn, especially in your arms, core, hamstrings, glutes, and quads, she says. Plus, Megaformer workouts are designed to hit five components of fitness: muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, and body composition. This means every time you take a Megaformer class, your body is getting a big bang for your buck.
Fortalecen tu núcleo.
Debido a que estás en una plataforma móvil, los entrenamientos de megaformador requieren que involucres tu núcleo todo el tiempo para el equilibrio y la estabilidad. Entonces, aunque tonificarás todos tus músculos, los entrenamientos de megaformador están especialmente diseñados para construir una fuerza central. No solo un núcleo fuerte lo ayuda a sentirse seguro y poderoso en su cuerpo, sino que también le ayuda a moverse de manera más eficiente, mantener una postura adecuada y puede ayudar a prevenir las lesiones.
Son eficientes.
Debido a que los entrenamientos de megaformador son de alta intensidad e involucran todos sus músculos principales, puede antorcha muchas calorías . Y aunque el ejercicio es mucho más que quemar calorías y perder peso , siempre se siente bien avivar tu metabolismo.
Son efectivos.
[Dado que] las rutinas cambian y evolucionan constantemente, su cuerpo nunca se aclima al régimen de ejercicio, explica Salomón. Si bien esto puede no parecer algo positivo, ella aclara: nunca se vuelve más fácil, pero continuamente se vuelve más fuerte, que es el mejor motivador.
Fortalecen su conexión mente-cuerpo.
Nuestros entrenamientos favoritos son los que nos hacen sentir seguros, poderosos, fuertes y buenos en nuestros cuerpos. Los entrenamientos de megaformador hacen exactamente eso. Wang dice que realmente te conectan con tu cuerpo. Te sentirás más alineado en tu cuerpo y tendrás mucha más fuerza central y conciencia y control corporal, dice ella.
Megaformer vs. Pilates tradicional
Wang señala que si bien tanto los entrenamientos Megaformer como los tradicionales Pilates Reformer tienen similitudes, como desarrollar la fuerza central, tonificar el cuerpo y mejorar la conexión mente-cuerpo, también tienen varias diferencias. La primera diferencia está en el propio equipamiento. El Megaformer es un reformador modificado creado por Lagree. No sólo tiene resortes adicionales, una plataforma adicional y más peso para tirar (y otras modificaciones como recortes), sino que su modelo se ve muy diferente de un reformador tradicional que utiliza el diseño original de Joseph Pilates, explica Wang.
Beyond equipment differences, the workout methodologies vary as well. A Megaformer class spends almost all of its time off your back, using a method of movement and style more similar to lifting weights at a gym says Wang. Megaformer workouts involve very slow, controlled movements that involve many muscles at once. Think lunges or push-ups on the machine, says Wang. Since one of the goals is building strength, the resistance is usually greater than that used in traditional reformer workouts.Plus, traditional reformer workouts involve faster and more numerous reps using isolated muscles, with the primary goal being aligning the body and toning the muscles rather than building strength and getting a cardio workout.
Puede parecer sorprendente que el método de megaformador, con sus movimientos mucho más lentos, pueda hacer que su frecuencia cardíaca sea más elevada que los movimientos más ligeros y más rápidos. Pero, a diferencia de los entrenamientos tradicionales de reformadores de Pilates, que descansan mucho después de cada ejercicio, los entrenamientos de megaformador te hacen empujar de moverte a mover sin descanso. Esto está destinado a mantener su corazón latido todo el tiempo, lo que hace un entrenamiento de alta intensidad.
Los mejores elementos para entrenamientos de megaformador
Aunque técnicamente no necesita nada especial para sus entrenamientos de megaformador (¡además del megaformador!), Nuestros expertos recomiendan los siguientes productos para que sus entrenamientos sean más cómodos, y seamos sinceros, más divertidos.
Girlfriend Leggings colectivos colectivos de gran altura
Colectivo de novia Legging de gran altura de compresión de rocío $78.00 Comercio Estos no solo son súper lindos y vienen en colores divertidos, sino que también son deliciosamente cómodos, y también brindan apoyo en todos los lugares correctos.
Botella de la boca ancha de la hidroflask
Hidroflask Boca de 32 oz de ancho con tapa de paja $ 50.00 Comercio Remember how we said you'll need to bring water to class? Consider this bottle. 'I use this almost every day,' says Wang. 'The straw makes it easier to drink water, and I love that it carries a lote , así que no tengo que rellenar a menudo.
Calcetines de tobillo de purper de bombas
Bombas Calcetines de tobillo a la pinza femenina $ 14.00 Comercio Salomón requiere que todos los participantes usen calcetines de agarre durante las clases por seguridad y razones sanitarias. Estos acogedores calcetines Bombas tienen un dedo sin problemas, un sistema de arco de panal para soporte y una pestaña de ampolla. El agarre evita deslizarse sobre el sudor y [fuera del] megaformador, señala Solomon. Además, como con todos los calcetines de Bombas, cuando compra uno, la compañía dona un par a alguien que lo necesita. ¿Qué tan genial es eso?
Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant
Osa Mayor Hoppin 'Fresh Deodorant $ 18.00 Comercio Bueno, dijimos que el megaformador te hará sudar, pero este desodorante te tiene cubierto. Uso esto antes de los entrenamientos, dice Wang. '¡Me encanta que esté limpio y que huele increíble!'
Roller de espuma de cuadrícula de gatillo
Punto de activación Rodillo de espuma de rejilla $ 40.00 Comercio Si los entrenamientos de megaformador son una cosa, son intensas. Trate de ayudar a aliviar los músculos doloridos después del entrenamiento con este rodillo de espuma.
Aquí le mostramos cómo ponerse en forma y evitar el gimnasio. Fuentes de artículos Mym Beauty aprovecha todas las oportunidades para usar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para apoyar los hechos dentro de nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y confiable.Harvard Health Publishing. Comprender y mejorar la fuerza central . Actualizado el 4 de septiembre de 2018.
