Named after its inventor, Joseph Pilates, the practice of Pilates has become synonymous with svelte dancer bodies and strong core muscles. However, it’s an exercise practice that can be confusing to learn about, as there are two separate versions involving either mats or specialized equipment. We’ll examine what exactly pilates is, what it’s good for, and how to get started if you’re interested in trying a pilates class. To help us best understand this unique workout system, we tapped Pilates and fitness professional Ethan Carter and Club Pilates master trainer Ricardo Granados .
¿Qué es Pilates?
Desarrollado en la década de 1920, Pilates saltó a la popularidad en las últimas décadas. Es un sistema de ejercicios que se centra en el grupo muscular de la columna y el núcleo, con el objetivo de generar fuerza y flexibilidad a través de movimientos de bajo impacto. Estresando la alineación, la postura y la respiración, Pilates usa movimientos que inicialmente pueden parecer pequeños o simples, pero son desafiantes cuando se hacen de manera correcta y repetida. Su objetivo es ser accesible para todas las personas, independientemente de la edad o el nivel de condición física, y funciona tanto para mejorar su nivel de condición física como para ayudar a rehabilitar las lesiones.
Mat Pilates se realiza, como se esperaba, en un yoga u otra alfombra, mientras que Pilates basados en equipos, a menudo conocido como reformador Pilates para las piezas más famosas de sus equipos. equipo especializado Eso utiliza resortes para la resistencia. Mat Pilates se puede hacer en un estudio o en casa, mientras que la versión del equipo siempre implica ir a un estudio.
De la capacidad de Pilates para crear cambios en nuestra vida cotidiana, Ethan señala, Pilates es única porque está construida para la longevidad y mejora nuestras actividades diarias, para que uno pueda mantener su práctica de Pilates durante toda la vida.
Un excelente ejercicio de tonificación
Debido a que Pilates trabaja en el fortalecimiento de pequeños grupos musculares, junto con centrarse en la postura y la alineación, es excelente para tonificar los músculos sin crear a granel, por lo tanto, su uso por parte de los bailarines y otros que buscan mantener físicos delgados. Sin embargo, ese no es su único uso. Ethan dice que Pilates puede ayudarlo a desarrollar fuerza con flexibilidad, aumentar la conexión central, mejorar la postura y reducir la posibilidad de lesiones por otras actividades.
Qué esperar de un entrenamiento de Pilates
If you’re considering a Pilates class, first you should decide whether you want to do a mat class or an equipment one. If you’ll be streaming the class at home that decision is made for you (mat it is!), but if you’re going to a studio you’ll have the option of either. Despite this being a personal choice, Ethan suggests starting with mat work, noting that the mat work is the foundation to all Pilates, and not incorporating the mat into one's sessions is like building a house without a concrete slab foundation. One could do it, but it's not recommended.
When you go to a Pilates class, expect lots of small movements that initially may not seem difficult but will quickly grow more challenging as you do them. Modifications will be offered, so those should be used by any who need them. And just because you’re working with small movements and muscle groups, that doesn’t mean you won’t be sore! Expect to feel the class after in areas where you weren’t even aware you had muscles, throughout your entire body.
Beneficios de Pilates
Una mejor postura y los músculos más tonificados son solo dos de los muchos beneficios de Pilates. Ricardo dice que el beneficio de salud más fuerte de hacer pilates, aparte de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, es que mejora su vida cotidiana en la forma en que se mueve. También es útil ayudar a recuperarse de las lesiones, y los instructores a menudo promocionan a Pilates como la mejor forma de rehabilitación del ejercicio. Pilates es un excelente sistema de ejercicio independiente, pero sus beneficios, como la postura mejorada y la fuerza central, también pueden ayudarlo a prevenir lesiones futuras de cualquier otro tipo de entrenamiento que realice además de él.
Consideraciones de seguridad
Es raro que un entrenamiento haga un punto de señalar que no necesita estar en forma o juvenil para probarlo, que es una de las muchas formas en que Pilates es única. Ethan dice que Pilates es realmente para todos los cuerpos, independientemente de la edad, las lesiones y/o el nivel de aptitud. Un instructor calificado sabrá qué ejercicios modificar y/u omitir según el individuo. Pilates tiene un impacto de bajo y no debe causar lesiones. Dicho esto, si experimenta dolor, hable primero con su instructor para asegurarse de que esté practicando la forma correcta. Busque atención médica si el problema persiste.
It’s best to not eat directly before class since you’ll be doing ab and core work, and to drink plenty of water before and after class to ensure you stay hydrated. There are certain specific groups of people who may not benefit from pilates, including those with pre-eclampsia or fractures.
Pilates vs. Yoga
pilates y yoga tienen algunas similitudes, como la mejora de la flexibilidad, pero son muy diferentes en general y, como tales, tienden a verse como sistemas de ejercicio complementarios. Ricardo señala, Pilates es excelente en el sentido de que complementa todas las formas de condición física, ¡incluido el yoga! Su movimiento central se mejora junto con otros grupos musculares que normalmente no trabaja.
Ethan está de acuerdo en que los dos tienen su lugar: dudo en decir que una modalidad es mejor que la otra cuando se discute a Pilates versus yoga. Hay algunas similitudes, pero realmente son formatos muy diferentes. Sin embargo, siente que la edad puede hacer que las escamas pesen a favor de Pilates, señalando, creo que para los clientes mayores que Pilates es una mejor opción. Desde mi experiencia, el yoga puede ser duro con las personas mayores que desarrollan problemas conjuntos específicamente con sus muñecas y hombros, así como para aquellos con problemas de equilibrio. En contraste, el aparato de Pilates puede ayudar a un cliente con estos problemas y al mismo tiempo desafiarlos a un buen entrenamiento.
Qué llevar a una clase de Pilates
If you’re going to an equipment class, it’s very important that you wear form-fitting clothing free of hanging ties and belts so that it can’t get caught in the machines, as well as that you avoid buckles, hooks, or any other fasteners or baubles that could damage the equipment’s upholstery. You’ll want to remove any jewelry that could get caught in machines, as well. Leggings simples or sweats and a t-shirt or tank top are ideal for either a mat or equipment class.
En términos de calzado, los zapatos se evitan a favor de los pies descalzos o calcetines con potencia de agarre de goma. Cada estudio tendrá sus propias preferencias, al igual que cada practicante, pero es importante saber que no usará ningún calzado deportivo, y que los estudios de Pilates son espacios sin zapatos.
Consejo de belleza mym
Debido a que muchos movimientos se realizan con las piernas en el aire, para el equipo o las clases de alfombras, querrá evitar usar pantalones cortos o pantalones sueltos que caigan a las nalgas cuando se levante las piernas.
Cómo comenzar con Pilates
Even though it’s a different form of exercise than you’re probably used to, there’s no background work needed before your first class. Once you’ve scheduled the class, you need only to show up on time--or early if you need to fill out paperwork--and be prepared for a new workout. Ricardo suggests that it’s ok if you don’t understand it at first. With practice and commitment, you will develop the knowledge to move your body in the proper form for Pilates, and Ethan agrees, adding, the only things needed are a mat and a reputable instructor to get you started. Ethan suggests bringing ToeSox, or any socks with the rubber grips on the bottom over bare feet.
La comida para llevar
Unlike many other forms of exercise, Pilates is truly for everyone. It’s a system that aims to strengthen your core muscles, improve your flexibility, tone your muscles, and overall help you stay in shape throughout your life. Starting with a mat class is recommended over jumping straight into equipment work, and you don’t have to buy any special equipment or attire in preparation. No matter your age or current fitness level, Pilates is worth a try, and does not carry much risk of injury provided you’re working with a good instructor.
Fuentes del artículo Mym Beauty aprovecha todas las oportunidades para usar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para apoyar los hechos dentro de nuestros artículos. Lea nuestras pautas editoriales para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y confiable.Klusece, J. Pilates: ¿Cómo funciona y quién lo necesita? ? Músculos ligamentos tendones j . 2011 Abr-Jun; 1 (2): 61–66.
Singh, ls. Efectos de los ejercicios de Pilates en la salud y la aptitud física . Revista de Educación Física y Ciencias del Deporte . 2021 mar; 1: 513-517. Dos: 10.13140/rg.2.2.20578.45762
