Primero, dejemos una cosa clara: caminar es ejercicio. Es una forma legítima de cardio que tiene el potencial de aumentar su ritmo cardíaco, aprovecha el estado estable entrenamiento zona 2 y cuenta como actividad física según cualquier definición estándar. (Ey, carrera de marcha ¡Es incluso un deporte!)
Pero si caminar es la única forma de ejercicio que hace cada semana, ¿podría estar perdiendo beneficios clave de otros tipos de ejercicio? Si bien caminar a menudo se promociona como una de las formas de ejercicio más accesibles (y con razón), vale la pena preguntarse: ¿es suficiente por sí solo? Si tus paseos diarios son tu principal (o única) forma de movimiento, definitivamente le estás haciendo un favor a tu cuerpo.
En pocas palabras: para respaldar verdaderamente la fuerza, el metabolismo y la salud a largo plazo, los expertos dicen que caminar no debería ser una forma única de hacer ejercicio. Esto es lo que recomiendan para un bienestar óptimo.
Conozca al experto: Bradee Felton , CPT, es entrenador personal, asesor de salud holística y fundador de Apto para el senderismo y el método metabólico de montaña Programas de entrenamiento digitales.
¿Caminar todos los días es realmente suficiente ejercicio?
Caminar todos los días es una excelente manera de aumentar su movimiento diario y obtener beneficios para la salud, pero probablemente no sea suficiente. Además de las caminatas diarias o semanales, es una buena idea incorporar dos o tres días de entrenamiento de resistencia cada semana, dijo anteriormente Bradee Felton, CPT, entrenador personal y asesor de salud holística Meltyourmakeup.com .
Realmente no se necesitan mucho más de dos o tres días de entrenamiento de resistencia para mantener la masa muscular y controlar el gasto total de energía diario, dice. La población general debería realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia cada semana para prevenir la pérdida de masa muscular, lo que contribuye a un metabolismo más lento, una menor densidad ósea, menos fuerza en la actividad diaria y un envejecimiento más rápido.
Caminar también es un estímulo muy diferente al típico fortaleza o entrenamiento HIIT , por lo que no es realmente justo comparar los dos, dice Felton. Caminar aumenta el gasto de energía sin ejercicio, pero no aumentará la masa muscular tan bien como levantando pesas , por lo que se recomienda hacer ambas cosas cada semana.
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Talene Appleton es la editora de fitness de Meltyourmakeup.com, donde se interesa por todo lo relacionado con el fitness, la nutrición y el bienestar. Anteriormente fue editora de fitness y comercio en Men's Health, donde probó e informó sobre los productos de fitness y bienestar más nuevos y de moda que llegaron al mercado. Como entrenadora personal certificada por NASM y entrenadora de nutrición certificada por Precision Nutrition, le apasiona apoyar a las mujeres en las intersecciones del fitness, la alimentación y la comunidad. Talene estuvo en el equipo de baile de la Universidad George Washington (mencione a las Primeras Damas) antes de convertirse en bailarina de la NBA para los Washington Wizards; todavía puede verla en clases de baile en Nueva York y Los Ángeles en su tiempo libre. Antes de dedicarse al periodismo a tiempo completo, Talene fue chef privada durante cuatro años y todavía le gusta cocinar y recibir a amigos y familiares con regularidad.
