Establecer objetivos saludables, como caminar una milla por día, puede ayudarlo a aumentar su nivel de condición física y mantenerse en movimiento. ¡Y eso también puede servir como base para mayores mejoras en el estado físico en el futuro!
Caminar una milla por día puede ser un punto de referencia inteligente para el movimiento. Pero esto es más poderoso para su salud cuando puede hacerlo de manera constante, dice Tony Gentilcore, CSCS, copropietario de Core Collective ubicado en Brookline, MA. Un día en el que caminas una milla no parece mucho, pero en el transcurso de una semana, mes, año... todo eso suma, dice. De ello se puede extraer mucho empoderamiento y motivación.
Conozca a los expertos: Tony Gentilcore, CSCS, copropietario de Core Collective ubicado en Brookline, MA; Entrenador certificado por NSCA Alfonso Moretti ; marcel dinkins , instructor de Peloton y orador motivacional; Beth Warren, RDN, fundadora de Beth Warren Nutrición y autor de Vivir una vida real con comida real .
¿Está interesado en agregar caminar una milla por día a su lista de tareas pendientes? Esto es lo que los expertos recomiendan que tengas en cuenta, además de cómo lograr tu objetivo.
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla por día?
Cada persona es diferente y el tiempo que le toma a usted caminar una milla por día puede variar enormemente del que le tomará a otra persona. Caminar una milla por día puede variar en duración dependiendo del ritmo individual, el terreno y el nivel de condición física, dice marcel dinkins , instructor de Peloton y orador motivacional.
Aún así, dice que normalmente se necesitan entre 15 y 20 minutos para caminar una milla a un ritmo moderado.
Entrenador certificado por NSCA Alfonso Moretti recomienda apuntar a una milla de 20 minutos cuando camina. Eso equivale a caminar a 3 millas por hora, dice.
Beneficios potenciales de caminar una milla por día
Hay muchas ventajas de caminar una milla por día. Si necesitas motivación adicional, los expertos recomiendan tener esto en cuenta:
- Puede mejorar tu salud cardiovascular . El movimiento, especialmente cuando puedes hacerlo a un ritmo rápido, hace que tu corazón lata más rápido y favorece una buena salud cardiovascular, dice Dinkins.
- Se ha relacionado con una vida más larga. . Se ha demostrado que caminar disminuye la mortalidad por todas las causas, afirma Moretti. De hecho, cuanto más camine, menos probabilidades tendrá de contraer cáncer, artritis, enfermedades cardíacas y mucho más.
- Puede favorecer una buena salud mental. Caminar, junto con otras formas de ejercicio, puede ayudar a despejar la mente, señala Dinkins.
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¿Caminar una milla al día quema calorías?
Sí, caminar un kilómetro y medio al día quema calorías. Cualquier movimiento quema calorías y, si se realiza de manera constante, genera un impacto positivo significativo en el peso, dice Beth Warren, R.D.N., fundadora de Beth Warren Nutrición y autor de Vivir una vida real con comida real .
La cantidad exacta de calorías que quemará cuando camine una milla depende de muchos factores, incluidos su metabolismo, peso y velocidad personales. Sin embargo, la mayoría de la gente se quemará alrededor de 100 calorías , más o menos, cuando caminan una milla.
¿Caminar una milla por día aumenta la pérdida de peso?
El impacto de caminar una milla por día en su peso depende en gran medida de lo que hacía antes. Es lógico que si alguien pasa de no hacer nada a caminar una milla por día, pueda ver una tendencia de pérdida de peso en el transcurso de varias semanas o meses, dice Gentilcore.
Qué más estás haciendo también importa, dice Moretti. Caminar una milla todos los días ayudará a aumentar la pérdida de peso si sigue una dieta nutritiva y tiene un déficit de calorías, dice. Perderá peso si quema constantemente más calorías de las que consume.
Cómo incorporar caminar un kilómetro diario a tu rutina diaria
Una cosa es decir que quieres caminar un kilómetro y medio al día y otra es hacerlo. Pero Dinkin dice que puede ser bastante sencillo si lo planificas. Podrías caminar al trabajo si es posible, dar un paseo rápido durante la hora del almuerzo, convertirlo en un ritual después de la cena o hacerlo a primera hora de la mañana, dice.
Gentilcore sugiere hacer un calendario de actividades para poner en la nevera. Hay mucho poder al marcar que hiciste algo en un día determinado, dice. Encuentro que una vez que alguien puede ver que está siendo consistente, ese es un comportamiento que generalmente se mantendrá por un tiempo.
Moretti también recomienda caminar cinco minutos desde donde estás y regresar cinco a seis días a la semana desde tu casa o durante un descanso en el trabajo. Cada dos semanas, agregue otros dos minutos a su agenda. Después de unos meses, caminarás de 20 a 30 minutos por día, dice.
Si caminar una milla por día de una sola vez parece demasiado intimidante, Dinkins recomienda dividirlo en segmentos más pequeños a lo largo del día, como estacionarse más lejos de su destino y usar las escaleras en lugar del ascensor. La clave es encontrar lo que funcione mejor para tu horario y estilo de vida, y convertirlo en un hábito constante, dice.
