Piensa en el mejor sexo que hayas tenido. Ahora, considere cómo se sintió después: entusiasmado, tranquilo y agradablemente cansado... no muy diferente de cómo se sentiría después de un gran entrenamiento. Bueno, eso no es una coincidencia. De hecho, existe un vínculo enorme (¡y quizás sorprendente!) entre el sexo y el ejercicio.
Si te gusta sudar en el gimnasio y entre las sábanas, es posible que hayas notado que ambas actividades alivian el estrés, dice Jenni Skyler, PhD, LMFT, terapeuta sexual certificada y sexóloga residente de Adam.
Y si bien las dos actividades presentan beneficios similares cuando se realizan por separado, también pueden mejorarse mutuamente. Si está buscando una señal para reservar su clase de acondicionamiento físico grupal de entrenamiento de fuerza favorita antes de la cita nocturna, aquí la tiene: el ejercicio no solo puede beneficiar su salud cardiovascular y su estado de ánimo, sino que también tiene el poder de mejorar su excitación sexual, satisfacción y bienestar, según un estudio en Reseñas de medicina sexual .
¿Por qué es esto exactamente? ¿Y cómo puedes optimizar tu rutina de ejercicios para mejorar tu, ejem, actuación en el dormitorio? A continuación, lea sobre los efectos a corto y largo plazo del ejercicio en su deseo sexual y, además, exactamente *cuándo* hacer ejercicio para obtener el mayor rendimiento de sus burpees.
El ejercicio puede tener efectos inmediatos, como aumentar el flujo sanguíneo, lo que, a su vez, puede mejorar su deseo sexual.
Resulta que bombear hierro = bombear sangre. El ejercicio agudo (o moderado) aumenta el flujo sanguíneo a los genitales, activando el sistema nervioso simpático, dice Amelia M. Stanton, PhD, investigadora y profesora asistente en el Departamento de Psicología.
Ciertos entrenamientos también pueden beneficiarte sexualmente. Cuando haces entrenamiento de resistencia, el cuerpo libera andrógenos como la testosterona, la hormona responsable del deseo sexual, dice Nan Wise, PhD, psicoterapeuta autorizada, neurocientífica cognitiva y terapeuta sexual certificada con sede en West Orange, Nueva Jersey. Lo mismo se aplica al entrenamiento cardiovascular, especialmente una vez que alcanzas cierta intensidad. Cuando llegas a ese punto en el que respiras con dificultad y te resulta difícil mantener una conversación, también conocido como cardio de zona cuatro, experimentarás una liberación de testosterona, además de la euforia del corredor, dice Skyler. Esto proviene de los endocannabinoides, también conocidos como. otro Sustancia que te hace sentir bien liberada en tu cerebro después del ejercicio cardiovascular.
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Además, entrenar cardio puede aumentar tu capacidad cardiovascular porque tu respiración y frecuencia cardíaca tienden a aumentar durante este tipo de ejercicio. El aumento de la frecuencia cardíaca que experimentas cuando haces ejercicio es similar a los sentimientos fisiológicos que experimentas cuando estás excitado o en la etapa de luna de miel de una nueva relación, dice Wise. ¿Sabes que tu corazón empieza a latir muy rápido y puedes sentir mariposas en el estómago? Bueno, este estado químico, que ocurre en el cuerpo, pero que el cerebro activa, se replica cuando haces ejercicio y tu frecuencia cardíaca aumenta. Esta forma de excitación física puede acelerar tu deseo sexual, dice.
Todavía otro ¿Por qué hacer ejercicio puede mejorar tu vida sexual? Una rutina de ejercicios regular puede ayudarlo a sentirse más en contacto con su yo físico. El ejercicio es 'una de las mejores maneras' de practicar estar presente en tu cuerpo, dice Wise, porque te concentras en las sensaciones que sientes mientras te mueves, como si estás cansado o adolorido. Esto también puede mejorar su capacidad de sentirse presente sexualmente.
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Aunque el ejercicio tiene efectos físicos inmediatos que pueden mejorar la excitación, no existe un período de tiempo ideal para todos entre hacer ejercicio y tener relaciones sexuales porque el cuerpo de cada persona es diferente, dice Skyler. Al confiar en tus propias preferencias, sabrás cuándo tienes más energía y luego podrás cosechar los frutos de tu mayor deseo sexual, dice Wise.
Entonces, si eres más una persona mañanera, haz ejercicio por la mañana, y si eres más un ave nocturna, haz ejercicio al final de la tarde. Pero, un mensaje para el deportista inteligente: las personas generalmente experimentan beneficios a primera hora de la mañana o a la hora del almuerzo, según Skyler, porque fortalece su confianza para el resto del día y, por lo tanto, puede ponerlos de humor para tener relaciones sexuales.
Además, si bien algunas personas pueden sentirse seguras y listas para las actividades en el dormitorio inmediatamente después de hacer ejercicio, otras pueden necesitar una hora (o cuatro) para refrescarse antes de sentirse mejor. Probar su propio sistema es la mejor manera de determinar su cronograma, dice.
De cualquier manera, sentirás los efectos de esas endorfinas que te hacen sentir bien a los pocos minutos o unas pocas horas de hacer ejercicio, dice Skyler, lo que podría ponerte de buen humor de inmediato. Stanton descubrió específicamente que la excitación genital aumenta más entre 15 y 30 minutos después de un entrenamiento moderadamente intenso, como correr en una cinta durante 15 a 20 minutos. Y, a menos que estés corriendo una maratón, un entrenamiento moderado no te agotará tanto como para que luego no puedas rendir en el dormitorio.
Mantener una práctica regular de ejercicio mejora tu salud física, mental y sexual.
Por un lado, sus niveles de testosterona seguirán aumentando a medida que levante pesas a largo plazo (piense: unos meses), lo que acelerará su deseo sexual y aumentará su libido.
Debido a que hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad puede aumentar tu capacidad cardiovascular, te ayudará a durar más en la cama, lo que beneficia tanto a quienes tienen vulvas como penes. Mientras más condición cardiovascular tengas, más confianza y capacidad tendrás en el dormitorio, dice Skyler.
Además, como el ejercicio regular también aumenta el flujo sanguíneo, tendrás más resistencia y vitalidad durante las relaciones sexuales, dice Wise. Una mayor circulación sanguínea en el cuerpo proporciona a los tejidos oxígeno y otros nutrientes que le brindan más resistencia, tanto en el gimnasio como en el dormitorio. Y ocurre lo contrario: como el cuerpo puede absorber más oxígeno, todos los sistemas del cuerpo también pueden funcionar mejor, añade.
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Sin mencionar que literalmente te volverás más fuerte, lo que te permitirá probar posiciones y actos sexuales diferentes, y quizás más exigentes físicamente. (Y si dura más, eso significa que también tendrá más tiempo para experimentar con toneladas de posiciones nuevas).
Pero en un nivel más psicológico, los efectos del ejercicio en su salud mental (como la reducción de las hormonas del estrés crónico) también ayudarán a su deseo sexual a largo plazo. Cuando estás estresado, el cuerpo automáticamente se inunda con la hormona del estrés, el cortisol. Sin embargo, el sexo y el ejercicio son formas naturales y saludables de reducir la sobreactivación del sistema nervioso, dice Wise.
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El ejercicio reduce específicamente la inundación de cortisol para que su sistema nervioso parasimpático (el sistema que lo ayuda a relajarse) pueda restablecerse y ser más efectivo en sus funciones corporales restauradoras, como digerir alimentos, reparar músculos y eliminar toxinas del cuerpo, dice Wise. Y, por supuesto, cuando su sistema nervioso parasimpático pasa más tiempo en estado de restauración, usted está menos estresado y es más probable que se excite. Además, cuando se activa el sistema nervioso simpático (el sistema que representa la respuesta al estrés de lucha o huida), va acompañado de cortisol, que reduce la testosterona, secuestrando su deseo sexual y dificultando concentrarse en el placer, dice Wise.
Sin embargo, el mayor efecto a largo plazo que el ejercicio puede tener en su deseo sexual es la sensación de confianza que obtendrá al hacer ejercicio con el tiempo. Si te sientes bien haciendo ejercicio y luego caminando por la calle o saliendo a cenar, te sentirás bien en el dormitorio, dice Skyler.
El ejercicio regular puede beneficiar especialmente a quienes atraviesan la perimenopausia y la menopausia.
Pasar por la menopausia puede disminuir la libido debido a cambios hormonales. Pero quienes hacen ejercicio con regularidad a menudo experimentan una reducción de los efectos secundarios de la menopausia y tienen un mejor funcionamiento sexual, dice Wise. (Entonces, ya sea que aún no hayas llegado a la menopausia o ya estés allí, ¡de todos modos debes comenzar a hacer ejercicio para obtener estos beneficios!) El entrenamiento del piso pélvico, específicamente, aumenta la satisfacción sexual y disminuye la disfunción sexual en mujeres de todas las edades, dice.
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a mitigar otros síntomas de la menopausia, como la pérdida de masa muscular y densidad ósea, especialmente cuando se combina con el consumo de proteínas para los músculos y el aumento de la ingesta de calcio para la densidad ósea, dice Skyler.
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Sin embargo, cuando se trata de la sequedad vaginal que algunas pueden experimentar en la (peri)menopausia, no está claro si el ejercicio puede ayudar con eso, dice Wise. Si bien el ejercicio puede ayudar a aumentar la excitación, la lubricación sí lo hace. no siempre se correlaciona con la excitación sexual. Si la sequedad vaginal causa molestias y dolor durante las relaciones sexuales, lo mejor es consultar a su médico y evaluar las opciones de tratamiento, recomienda Wise.
El ejercicio también puede mejorar la vida sexual de personas con otros problemas de salud.
Si bien el ejercicio es útil para contrarrestar los síntomas de disfunción sexual entre quienes atraviesan la (peri)menopausia, también puede ayudar a otros grupos que experimentan efectos secundarios que disminuyen la libido, como quienes toman medicamentos ISRS, quienes se han sometido a histerectomías y quienes padecen cáncer.
Para empezar, el ejercicio es un conocido estimulante del estado de ánimo e incluso puede potencialmente disminuir los niveles de ansiedad y depresión de una persona, según una investigación en Tendencias en medicina molecular . Condiciones de salud mental como estas pueden potencialmente inhibir la vida sexual de una persona y hacer que deseen menos la intimidad física, por lo que el ejercicio también puede ser útil para este grupo, dice Stanton. Y aunque no necesariamente puedes contrarrestar Aunque los efectos de un ISRS relacionados con el deseo sexual, se pueden disminuir con ejercicio, añade Skyler.
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Para las personas que experimentan una libido baja, una cantidad moderada de activación del sistema nervioso simpático a través del ejercicio es útil para mejorar la excitación sexual porque activa el flujo sanguíneo genital, dice Stanton. La palabra clave aquí es moderado: no querrás sobreactivar el sistema nervioso simpático y fatigar mucho tu cuerpo, pero tampoco querrás subactivarlo y terminar sin ver ningún resultado.
El ejercicio moderado es el mejor tipo de ejercicio para su deseo sexual.
El entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas de forma moderada pueden liberar testosterona, lo que aumentará tu deseo sexual, dice Wise. Pero hay un tipo de entrenamiento que puede en realidad ayudarle a obtener los mejores resultados: entrenamiento del suelo pélvico y del core, los cuales tienen beneficios similares cuando se trata de aumentar el flujo sanguíneo a los genitales y, por lo tanto, mejorar el deseo sexual. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es específicamente beneficioso para quienes atraviesan la (peri)menopausia, quienes toman medicamentos ISRS, quienes han tenido histerectomías y quienes tienen cáncer, cuando se trata de aumentar la satisfacción y la excitación sexual y disminuir la disfunción sexual, dicen Wise y Stanton. Prueba los ejercicios de Kegel (a menos que tengas problemas del suelo pélvico o dolor durante las relaciones sexuales) y trabaja el core mediante ejercicios de entrenamiento de fuerza o la bicicleta estática.
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Pero no te duermas haciendo ejercicios cardiovasculares. De hecho, la mejor manera de maximizar su deseo sexual mediante un entrenamiento es corriendo en la cinta durante 15 a 20 minutos, según la investigación de Stanton. Ella recomienda correr a un nivel de intensidad moderado a alto que te lleve al 60 al 80 por ciento de tu VO2 máximo , que es el umbral máximo de oxígeno que su cuerpo puede usar a la vez, Claudette Sariya, CPT, entrenadora personal certificada por NASM e instructora fundadora de Sole Fitness, con sede en la ciudad de Nueva York, dicho anteriormente Meltyourmakeup.com . (Cuanto más alto sea, más resistencia tendrás).
Una advertencia: con un entrenamiento moderado como este, no deberías sentirte demasiado fatigado para tener relaciones sexuales inmediatamente después. Pero un entrenamiento agotador, como una sesión de entrenamiento para un Ironman o un maratón, puede tener efectos negativos inmediatos en su deseo sexual. Claro, el entrenamiento en sí puede aumentar tu testosterona, lo que puede ayudar a aumentar la excitación a largo plazo. Pero debido a que también estás consumiendo gran parte de los recursos energéticos de tu cuerpo, es posible que te sientas demasiado agotado para tener relaciones sexuales ese día, dice Wise.
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Entonces, cuando planifiques tus entrenamientos para la semana, ya sea que los estés optimizando para tu vida sexual o no, asegúrate de escuchar a tu cuerpo, dice Wise. Algunos días anhelarás un entrenamiento más extenuante y otros días querrás uno más ligero.
Trabajando *con* tu S.O. también puede mejorar su relación.
Cuando haces ejercicio con un compañero, tus sistemas nerviosos se sincronizan, un proceso llamado arrastre, dice Wise. Por lo tanto, no sólo estás experimentando los beneficios individuales de hacer ejercicio; los estás experimentando juntos . Se produce una sincronía, como caer en un tipo de patrón similar entre el cerebro, el corazón y los sistemas nerviosos, dice Wise. Tus ritmos cardíacos podrían incluso sincronizarse, añade. Esto puede ser beneficioso porque ayuda a coregular el sistema nervioso, para que las emociones estén alineadas.
También puede ayudar a que ambos estados de ánimo mejoren y aumenten su vínculo emocional, simplemente porque el ejercicio conjunto implica la intimidad física y emocional de realizar una actividad juntos, dice Skyler. Además, puede hacer mucho calor ver a tu pareja sudar, ya sea que compartan una barra de dominadas o una cama.
Conozca a los expertos: Jenny Skyler , PhD, LMFT, es terapeuta sexual certificada y sexóloga residente de Adam. el instituto de intimidad con sede en Aspen, Colorado. Amelia Stanton , PhD, es investigador y profesor asistente en el Departamento de Psicología. En sabio , PhD, es psicoterapeuta autorizada, neurocientífica cognitiva y terapeuta sexual certificada con sede en West Orange, Nueva Jersey. Claudette Sariya , CPT, es entrenador personal certificado por NASM, instructor de fitness grupal, entrenador ante la cámara e instructor fundador de Sole Fitness, con sede en la ciudad de Nueva York.
Addison Aloian es el asociado de salud
