Ya sea que solo experimente ansiedad durante su período (o los días previos a ello), o que se ocupe de ella durante todo el mes, los síntomas pueden empeorar durante este tiempo. Como si no fuera suficiente, los PM y los períodos pueden venir con calambres, fatiga y cambios de humor; La ansiedad durante su período puede aumentar y causar más molestias en su vida diaria. Nos comunicamos con fuentes expertas: DR. Prudence Hall y Dr. Sherry Ross: más sobre qué causa su ansiedad durante su período y qué puede hacer para ayudar a tratarlo.
Conocer a los expertos
- Dr. Prudence Hall es médico y fundador del Hall Center en Santa Mónica, CA. Práctica y libro de Hall, Radiante de nuevo , centrarse en la medicina regenerativa y abordar las causas, no los síntomas de la enfermedad.
- Dr. Sheryl A. Ross , MD y cofundador de Urja Intimates, es un galardonado OBGYN, autor y defensor de la salud de las mujeres cuya experiencia ha aparecido en publicaciones que incluyen Noticias de EE. UU. , Veces , y Marie Claire .
¿Qué causa la ansiedad durante su período?
Si has notado tu ansiedad Spike antes o durante su período, es probable que no sea solo una desafortunada coincidencia. Debido a las diferencias en la química del cerebro y al impacto de hormonas como el estrógeno y la progesterona, las mujeres ya tienen más probabilidades que los hombres a sufrir trastornos de ansiedad e incluso ataques de pánico, explica el Dr. Hall. Y definitivamente pueden ser más pronunciados justo antes y durante sus períodos.
Las hormonas controlan y regulan nuestros cuerpos, así como nuestra salud mental. Hall dice que debido a las fluctuaciones hormonales, el síndrome de PMS (síndrome premenstrual) interrumpe y las molestias que equilibran, a menudo desencadenando síntomas como una mayor ansiedad.
Síntomas para tener en cuenta
La ansiedad puede ser diferente para todos, y hay algunos signos que significan que están sucediendo más. ¿No está seguro si está experimentando algunos síntomas comunes de PM? El Dr. Ross describe qué tener en cuenta:
- Columpios de humor
- Ansiedad
- Depresión
- Enojo
- Hechizos de llanto
- Sentirse inútil
Si ha experimentado uno o más de estos síntomas una o dos semanas antes de su período, es muy probable que estas emociones sean causadas por el PMS. Sin embargo, si estos síntomas continúan o se vuelven demasiado difíciles de manejar por su cuenta, es mejor buscar ayuda profesional.
Esté atento a los signos de PMDD
Los cambios de humor severos, la depresión, la irritabilidad extrema y la ansiedad pueden ser signos de trastorno disfórico premenstrual, que afectan hasta el 5% de las mujeres en edad fértil. Es posible que necesite ayuda o medicamentos profesionales, así que discuta estos síntomas con su médico.
Cómo aliviar la ansiedad en casa
El Dr. Hall y el Dr. Ross tienen algunas recomendaciones para sentirse mejor cuando su ansiedad se ha activado. Dos enfoques holísticos son revisar su dieta y estilo de vida.
Consejos de dieta para la ansiedad durante su período
Según Hall, una dieta antiinflamatoria rica en frutas y verduras y baja en productos animales puede ayudar aliviar la ansiedad -Extadores inductores del PM. También recomienda evitar el alcohol y la cafeína.
Similarmente, Dr. Sanam Hafeez , un neuropsicólogo con sede en Nueva York, dice que la investigación muestra que el calcio y la vitamina B6 son efectivos para aliviar los síntomas físicos y psicológicos del PMS. Comer carbohidratos complejos también ayuda con el síndrome premenstrual, dice ella.
Consejos de estilo de vida para alivio de la ansiedad
Mantenerse activo con el ejercicio y tomar tiempo con prácticas de atención plena, como el yoga y la meditación, también puede ayudar a su cuerpo a encontrar el equilibrio, según Hall. Dormir lo suficiente todas las noches también es crucial.
La resistencia y la resistencia disminuyen durante este tiempo, por lo que puede parecer mejor respaldar un entrenamiento más intenso y no sentir ansiedad o estrés por un bajo rendimiento. Es totalmente normal. En su lugar, pruebe las actividades que se han demostrado que ayudan a aliviar los síntomas de PM, como yoga , caminando, nadar,y Pilates.
Discuta si el control de la natalidad puede ser un factor
Si toma píldoras anticonceptivas y está buscando una estrategia más agresiva, el Dr. Hall sugiere salir de la píldora y cambiar a una alternativa que pueda funcionar mejor. También señala que la testosterona, una hormona tradicionalmente asociada con los hombres, es muy importante para las mujeres. Entre los muchos efectos de la testosterona, Hall señala su papel clave en la regulación de la confianza, y agregó que los niveles de testosterona, como el estrógeno, también se frenan por la anticoncepción oral.
En última instancia, Hall descubrió que cuando los pacientes dejan de tomar la píldora, los niveles de estrógeno y testosterona aumentan, y la ansiedad y otros síntomas, como la baja autoestima, reducen. Para normalizar el estado hormonal del cuerpo, el Dr. Hall también sugiere preguntarle a su médico sobre el estrógeno bioidéntico o suplementos dietéticos naturales Eso puede ayudar a combatir la ansiedad, promover patrones de sueño más saludables y mejorar la digestión.
Consejos para prevenir la ansiedad durante su período
Mientras evita la ansiedad durante su período Es posible que no sea posible, hay varios hábitos de estilo de vida que puede usar para evitar los otros síntomas de PMS asociados con la ansiedad durante su período. Aquí, el Dr. Ross describe lo que puede hacer para ayudar a prevenir la ansiedad con los cambios en la dieta que también benefician a otros síntomas del PMS:
- Beba dos o tres litros de agua al día. Agregar jengibre al agua caliente también puede ayudar.
- Manténgase hidratado comiendo alimentos a base de agua (incluidas fresas, arándanos, apio, pepino, lechuga y sandía).
- Coma alimentos saludables, incluidas frutas y verduras frescas, pescado, pollo y carbohidratos complejos, como granos integrales y arroz integral.
- Coma alimentos o tome suplementos que contengan calcio, vitaminas E y D, tiamina, magnesio y omega-3 aceite de pescado .
- Coma alimentos que sean diuréticos naturales, como apio, pepinos, sandía, tomates, espárragos, jugo de limón, ajo, melón y lechuga.
- Beba té verde: es tanto relajante como un diurético natural.
- Haga ejercicio de cuatro a seis veces por semana durante un mínimo de 30 minutos.
- Limitar el consumo de alcohol.
- Coma alimentos ricos en calcio o tome suplementos de calcio para reducir los calambres musculares (el Dr. Ross recomienda tomar 1,000 mg por día); El queso, el yogurt, la leche, las semillas de girasol, las espinacas, la soja, la col rizada, las higos, las almendras, las semillas de sésamo y el tofu también son excelentes fuentes de calcio.
- Beba agua tibia o caliente para ayudar a relajar los músculos uterinos.
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El Dr. Ross recomienda evitar alimentos que causen hinchazón, como frijoles, brócoli, brotes de Bruselas, repollo, coliflor, alimentos ricos y grasos, granos integrales, manzanas, duraznos, peras, lechuga, cebollas o alimentos que son altos en sodio.
Cuándo ver a un médico
Mientras la ansiedad, la depresión y la irritabilidad desaparezcan una vez que comience su período, estos síntomas se consideran signos normales de PM. Sin embargo, si estos cambios emocionales continúan más allá de su período, esto puede sugerir una preocupación médica más subyacente de la disfunción psicológica, advierte el Dr. Ross.
Como explica, el trastorno disfórico premenstrual (PMDD) es una condición en la que los cambios emocionales, como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad, se encuentran para interrumpir su trabajo y vida personal. Los medicamentos que tratan la depresión y la ansiedad a menudo se recetan a aquellos con PMDD.
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Si la ansiedad comienza a interrumpir su vida, considere buscar ayuda profesional.
Tenga en cuenta que si ninguno de los tratamientos recomendados previamente, como la dieta, el ejercicio o la atención plena, ayudan a aliviar los sentimientos de ansiedad, el Dr. Ross sugiere reunirse con un profesional de la salud para discutir las opciones de tratamiento.
La conclusión final
Según el Dr. Ross, un historial de depresión, ansiedad u otras preocupaciones de salud mental puede exacerbar los síntomas típicos de PMS, 'incluyendo cambios de humor, depresión extrema, ataques de ira y ansiedad abrumadora'. En última instancia, ciertas enfermedades mentales pueden hacer que los PM comunes sean extremadamente difíciles de manejar. Recuerde: nunca debe sentirse avergonzado por tener que buscar ayuda profesional si los síntomas de su PMS se vuelven inmanejables. La búsqueda de consejos de un proveedor de atención médica certificado le brindará la atención que necesita para ayudar a manejar su ansiedad.
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