5 FORMAS DE QUEMAR MÁS GRASA DURANTE TUS ENTRENAMIENTOS DE CAMINATA

Además de ser un ejercicio de bajo impacto que puedes hacer literalmente en cualquier momento y en cualquier lugar, caminar puede ser tan bueno (¡si no mejor!) para estimular la pérdida de peso en comparación con los campos de entrenamiento de alta intensidad y otros entrenamientos intensos, dice el entrenador personal Chris Freytag, CPT, fundador de Consiga saludable U TV y miembro de la junta del Consejo Americano de Ejercicio.

De hecho, uno Análisis de riesgos estudiar descubrió que las mujeres que realizan caminatas rápidas con regularidad tienden a tener índices de masa corporal más bajos que aquellas que optan por otras formas de ejercicio. Además, los otros beneficios para la salud de caminar son bastante importantes: la actividad puede ayudar con la salud del cerebro. longevidad y más.

Si su objetivo es perder peso, intente intensificar su caminata con estos consejos aprobados por expertos:

1. Camine lo suficientemente rápido como para que le resulte difícil hablar.

Dado que muchas personas no tienen tiempo para caminatas de dos horas todos los días, aprovechar al máximo el tiempo es clave, dice Freytag. Al agregar algo de velocidad e intensidad a sus caminatas, puede aumentar la quema de calorías, mejorar su capacidad pulmonar y, por supuesto, perder algunos kilos. Para asegurarse de que su intensidad esté donde debe estar, concéntrese en su respiración. Si caminas a un ritmo que quema grasa, sólo deberías poder pronunciar unas pocas palabras a la vez sin respirar, dice.

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2. Agrega algunos intervalos más lentos

Aún así, no necesitas correr durante todo tu entrenamiento para ayuda con la perdida de peso . De hecho, Universidad Estatal de Ohio Las investigaciones muestran que alterar la velocidad al caminar quema hasta un 20 por ciento más de calorías que caminar a un ritmo constante. Piense en ello como conducir por la autopista sin control de crucero. Al pisar y soltar el acelerador con regularidad y soltar los pedales, se quema mucha más gasolina, es decir, más gasolina. calorías, según los investigadores.

Sin embargo, no es necesario seguir un plan de velocidad estructurado. (Pero si prefieres un plan, te lo tenemos). Intenta caminar lo más rápido que puedas hasta el siguiente árbol y luego reduce la velocidad. Luego, vuelve a acelerar cuando llegues a la boca de incendios. Entiendes la idea.

3. A menos que camines por la mañana, sáltate los refrigerios previos al entrenamiento.

Si bien hacer ejercicio sin nada nunca es una buena estrategia para perder peso, no es necesario bombear calorías o carbohidratos antes de caminar como lo hace antes de campos de entrenamiento intensos o carreras de 10 millas, dice Tori Holthaus, RDN, fundadora de ¡SÍ! Nutrición . Esto se debe a que caminar probablemente no agotará los carbohidratos almacenados en el cuerpo tan rápido como los ejercicios de mayor intensidad.

Simplemente comer comidas y refrigerios equilibrados que contengan carbohidratos integrales, proteínas magras y grasas saludables durante todo el día le proporcionará toda la energía que necesita para realizar la gran mayoría de sus caminatas, dice.

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Sin embargo, si te gusta salir a caminar a primera hora de la mañana, come algo antes de salir, ya que probablemente no hayas comido en las últimas ocho horas. También puedes mezclar un poco de proteína en polvo en tu botella de agua para ayudar a mantener estabilizados tus niveles de azúcar en la sangre, dice el cirujano bariátrico de San Diego. Julia Ellner , médico.

4. Recarga energías después de caminar 60 minutos o más

Aunque no es un gran problema si no comes después de una caminata rápida de 30 minutos, es muy importante repostar energías después de salir a la carretera durante una hora o más. En este caso, su glucógeno Las reservas se agotarán y necesitarás reponerlas para alimentar tus músculos, dice Freytag. Opte por un pequeño refrigerio después de la caminata que contenga una proporción aproximada de tres a uno de carbohidratos y proteínas. Algunas opciones sólidas incluyen un plátano con mantequilla de nueces, un trozo de pan integral avocado toast , o un vaso de leche con chocolate.

5. Incorporar entrenamiento de resistencia

Caminar es una excelente manera de perder peso, pero para asegurarse de no perder masa muscular, debe integrarse entrenamiento de fuerza en tu rutina, dice Ellner. Detente cada 10 minutos durante tus caminatas para realizar algunas series de flexiones, estocadas, sentadillas u otros ejercicios de peso corporal, dice Freytag. Una vez que termines tu última repetición, sigue caminando.