Desde que era niño, siempre estuve bastante en forma y fuerte. No fue hasta los 37 que pisé por primera vez un gimnasio, cuando un amigo me recomendó que lo probara y me enamoré al instante. Comencé a levantar pesas de vez en cuando, y las sesiones de jacuzzi y sauna después del entrenamiento me hicieron volver por más.
Simplemente te sientes mejor cuando haces ejercicio; no hay dos maneras de hacerlo. Al crecer en Miami, aprendí rápidamente que si quieres lucir bien, debes priorizar el fitness. Pero no se trata sólo de verse bien con pantalones cortos y ropa de gimnasia: es divertido ser fuerte.
Cuando tenía cincuenta y tantos años, me volví perezoso y gané algo de peso, pero no duró mucho. Yo todavía era fuerte; Simplemente no estaba haciendo mucho en términos de actividad física. Cuando tenía casi 50 años, volví al levantamiento de pesas y he sido constante desde entonces.
Ver publicación completa en Instagram Levantar pesas es lo mejor que puedes hacer por ti mismo.
Hace unos dos años incorporé más levantamiento de pesas en mi vida, enfocándome en desarrollar fuerza tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo usando máquinas. Observé a otros en el gimnasio y probé lo que estaban haciendo, esforzándome al máximo en cada ejercicio y buscando un equilibrio de volumen e intensidad que me desafiara, especialmente las últimas cinco repeticiones de cada serie.
El simple hecho de hacer que tu cuerpo se mueva puede marcar una gran diferencia, pero realmente creo que levantar pesas te ayuda en todos los aspectos: mental, física y emocional. Simplemente funciona. Nunca he seguido un programa de entrenamiento formal ni he buscado consejo de entrenadores o compañeros de gimnasio; simplemente escucho a mi cuerpo. Desde hace dos años, esta es la rutina que sigo en cada sesión:
- Tres series de elevaciones de piernas colgantes desde la barra, tantas repeticiones como pueda hacer en cada serie.
- Tres series de paradas de manos, sosteniendo cada una el mayor tiempo posible.
- Tres series de cada una de flexión de tríceps, inmersión de tríceps, extensión de piernas y flexión de dorsal utilizando máquinas.
Elaine Toads/Laura Somers
Elaine haciendo el pino en el gimnasio.Normalmente me guío por la sensación cuando hago ejercicio: si algo me resulta fácil ese día, agrego más peso o repeticiones. Cuando algo no me parece bien, sigo adelante e intento otra cosa. Todo el mundo tiene el potencial de fortalecerse mediante el entrenamiento con pesas, ¡incluso a los 80 años! Se trata de dedicar tiempo y soy muy constante.
Ver publicación completa en Instagram Estas cuatro cosas fueron clave para mi éxito:
1. Consistencia y buena forma.
Estoy en el gimnasio al menos seis días a la semana, normalmente de 30 a 45 minutos por sesión. I bicicleta ida y vuelta (es un viaje rápido de cinco a diez minutos en cada sentido), lo cual es suficiente cardio para mí. Una vez que estoy en el gimnasio, sigo la misma rutina todos los días. Trato mis entrenamientos como una actuación: la buena forma es clave. Ya sea colgando de la barra con los dedos de los pies en punta y las piernas rectas u otro movimiento, me esfuerzo por lograr precisión porque es más gratificante (¡y efectivo!) cuando se hace bien. También priorizo la flexibilidad, trabajando en ello de forma constante.
Elaine Toads/Laura Somers
Elaine haciendo levantamientos de piernas colgantes en el gimnasio.2. Formar amistades en el gimnasio que inspiren y motiven.
En noviembre de 2023, estaba haciendo levantamientos de piernas en la barra de dominadas cuando un entrenador físico de mi gimnasio, Laura Somers , se acercó para felicitar mi forma y me preguntó si podía filmarme. Ese momento desencadenó una amistad que ha tenido un gran impacto en mi vida. A menudo charlamos sobre el entrenamiento de fuerza y la importancia de equilibrarlo con una dieta adecuada, como aumentar la ingesta de proteínas para desarrollar músculo. Disfruto mi comida (me encantan los helados y la comida chatarra), pero la mantengo equilibrada y soy consciente de mis porciones. No quiero renunciar a los dulces, pero en general, Laura me ayudó a aprender más sobre cómo elegir alimentos que respalden mis esfuerzos en el gimnasio.
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Después de mis entrenamientos, la sauna es imprescindible. Es increíblemente terapéutico y las conversaciones son geniales; aparte de Laura, he conocido a algunas de las personas más interesantes allí. Es realmente una comunidad maravillosa.
3. Celebrar y abrazar el envejecimiento.
Alguien en el gimnasio me recordó recientemente que no todo el mundo llega a tener mi edad, y eso es cierto. Cuando el envejecimiento te pesa, así es como debes verlo. Hoy siento que puedo hacer cualquier cosa. Me siento saludable y estoy decidido a seguir así. Mirarme al espejo también me motiva. A mi edad, si dejo de hacer ejercicio, es posible que no pueda volver a hacerlo, así que sigo haciéndolo.
Elaine Toads/Laura Somers
Elaine en el gimnasio luciendo su nuevo conjunto de Vuori. 4. Saber que tu forma de pensar crea tu realidad.
Si te sientes agradecido y feliz de estar vivo y quieres sentirte bien, debes actuar; no es automático. Si quieres comenzar con el entrenamiento de fuerza, preséntate y hazlo lo más sencillo posible. Empieza despacio y no te arrepentirás. Nadie se arrepiente jamás de haber cruzado las puertas de un gimnasio. Hazlo.
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