El ciclismo no se trata sólo de pantalones cortos de spandex, dolor de trasero y largos recorridos por carretera. Más bien, subirse a una bicicleta incluye desarrollar la salud cardiovascular, aliviar los factores estresantes diarios y encontrar su propia comunidad edificante. Honestamente, ese es sólo el comienzo de los beneficios del ciclismo. Ya sea que estés en una bicicleta estática de interior o paseando al aire libre, este deporte tiene mucho que ofrecer para tu salud física y mental con cada pedalada que das.
El ciclismo puede servir como una liberación mental, emocional y física, dice Karen Maxwell, CPT, directora de entrenamiento de barra de ciclo . Es una excelente opción de acondicionamiento físico de bajo impacto que promueve la pérdida de grasa, mejora la salud del corazón, aumenta la resistencia muscular y proporciona un entrenamiento riguroso para las piernas.
Conozca a los expertos:
Karen Maxwell , CPT, es un entrenador personal certificado por ACE y director de formación en Barra de ciclo , un estudio de ciclismo indoor. También es ex atleta D1 y nutricionista en ciencias del deporte certificada por la AISS.
Olivia Amato , CPT, es un entrenador personal certificado y Pelotón instructor, que dejó Wall Street para convertirse en un profesional del fitness a tiempo completo.
Una vez que tenga una bicicleta (interior o exterior) o se inscriba en una clase, los entrenamientos de ciclismo son fáciles de agregar a su rutina semanal para desarrollar su resistencia, fuerza y estado físico general a su propio ritmo.
Continúe leyendo para conocer todos los beneficios del ciclismo, ya sea pedaleando al aire libre o subiéndose al sillín en el interior, todo según entrenadores expertos.
12 beneficios del ciclismo
1. De bajo impacto y acogedor para principiantes.
Dado que el ciclismo es un actividad sin carga de peso y de bajo impacto , no estás agregando ninguna presión o intensidad adicional a tus articulaciones, tendones o ligamentos. Debido a esto, el ciclismo es ideal para quienes son nuevos en el ejercicio en general, personas que están lesionadas o necesitan rehabilitación, o personas que tienen articulaciones degenerativas, según Informes actuales de medicina deportiva . Como ocurre con cualquier actividad nueva, consulte siempre a su médico antes de comenzar. Independientemente del nivel de condición física, el ciclismo es un régimen cardiovascular accesible, dice Maxwell, que puede atender tanto a atletas experimentados como a principiantes que se embarcan en su viaje de acondicionamiento físico.
2.B desarrollar la fuerza muscular.
El ciclismo es realmente un ejercicio para todo el cuerpo, dice Maxwell. Desarrollar músculo y fuerza a través del ciclismo se correlaciona con la resistencia que pones en la bicicleta (cuando estás en interiores) o qué tan pronunciada es la inclinación (cuando estás al aire libre). Para mejorar el entrenamiento de fuerza, agregue resistencia o inclínelo para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. La parte superior de tu cuerpo, como los brazos y el core, también están siempre trabajando cuando andas en bicicleta, ya que los usas para mantener el equilibrio y la estabilidad mientras andas en bicicleta. De hecho, el ciclismo estacionario en interiores aumenta la fuerza de las piernas (y también el equilibrio). estudios decir.
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3. yo Mejorar la salud del corazón.
El ciclismo se considera un ejercicio aeróbico, lo que significa que su principal beneficio es ejercitar el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones. Eso es porque, según El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) , el ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utilice grandes grupos de músculos (¡compruébalo!), se puede realizar de forma continua (¡compruébalo!) y de forma rítmica (¡compruébalo!). Entonces, cada vez que te subes a la bicicleta, estás trabajando para mejorar la salud del corazón.
Cuando eres constante, el ciclismo también aumenta tu resistencia, lo que te permite mantener niveles más altos de actividad durante un período de tiempo más largo, dice Olivia Amato, entrenadora personal certificada e instructora de Peloton.
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4. Explora nueva música.
La combinación de liberación de endorfinas y música estimulante en clases de ciclismo bajo techo como Cyclebar proporciona un impulso inmediato del estado de ánimo, dice Maxwell. Puedes entrar a una clase sintiéndote estresado y salir sintiendo como si te hubieran quitado un peso de encima, dice Maxwell. Cuando sudas con música, incluso verás una mayor resistencia, según el Centro Nacional de Investigación en Salud .
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5. Reducir las emisiones de CO2.
A medida que te sientas cada vez más seguro de tus habilidades ciclistas, ir al trabajo o hacer recados te parecerá una tarea mucho menos ardua y mucho más una aventura. Además, las personas que viajan en bicicleta tuvieron un 84 por ciento menos de emisiones de CO2 que los no ciclistas. estudios espectáculo. Bonificación adicional: ¡ahorra dinero en gasolina!
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6. Potenciar la salud de las articulaciones.
Los beneficios del ciclismo son dobles para tus articulaciones, según el Fundación de artritis . No estás golpeando ni estresando tus articulaciones repetidamente, pero también estás ayudando a fortalecer los músculos que sostienen tus rodillas, tobillos y pies.
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7. Conéctate con un nuevo círculo social.
Emprender un viaje largo es mucho más divertido con otras personas, y no hay escasez de grupos de ciclistas a los que unirse: hay disponibles grupos para principiantes, solo para mujeres, BIPOC y de ciclismo de carretera, grava o montaña. Además, todo ser humano necesita ese sentimiento de pertenencia. De hecho, el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirma que tener fuertes conexiones sociales puede disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, demencia, depresión y ansiedad.
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Sin embargo, la lista no termina ahí: las conexiones sociales pueden promover hábitos saludables y actividad física, e incluso ayudarlo a dormir mejor. Hacer ejercicio o montar en bicicleta con otras personas nos ayuda a mantenernos comprometidos y crear relaciones con personas de ideas afines, dice Maxwell. Además, incluso en estudios interiores, como Cyclebar, puedes encontrar un grupo o equipo que también monte juntos al aire libre.
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8. Más tiempo al aire libre.
Incluso si realiza un viaje informal, salir y respirar aire fresco tiene muchos beneficios. La exposición a espacios verdes puede provocar menos cortisol (la molesta hormona del estrés), disminución de la presión arterial, menor frecuencia cardíaca e incluso menores niveles de colesterol HDL, según un estudio publicado en Investigación ambiental .
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9. Aumenta las hormonas del bienestar.
Bajar una colina con el viento azotándote el pelo de la cara es una forma segura de hacer latir tu corazón y no solo durante el entrenamiento. Esfuérzate subiendo esas colinas, pero diviértete aún más bajando. ¿Listo para un desafío diferente? Pruebe el ciclismo de montaña con aún más funciones, vistas y habilidades para aprender. Obtener esas endorfinas después del viaje realmente aumenta su entusiasmo y su mente sana, dice Amato. El ciclismo ayuda a aumentar tu bienestar mental general al disminuir el estrés, aumentar tu estado de ánimo y tu autoestima, y fomentar la atención plena al permitirte concentrarte en el arduo trabajo que estás haciendo por ti mismo en el momento presente, dice.
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10. Ayuda con la pérdida de peso.
Según un estudio de 2018 en el Revista Europea de Obesidad , Se encontró que los participantes que andaban en bicicleta durante una hora y media a la semana o más tenían un peso corporal menor que los no ciclistas. ¿Y si andaran en bicicleta aún más durante la semana? El estudio encontró que la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal eran menores cuando la duración del ciclismo era mayor. Amato también señala que el ciclismo es un ejercicio eficaz para quienes tienen poco tiempo. Puede ser útil para quienes tienen un estilo de vida agitado, dice, ya que se puede hacer ejercicio en tan solo 10 a 15 minutos de HIIT.
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11. Mejor vida sexual.
¡Es cierto! Estar activo puede mejorar tu vida sexual en general, estudios espectáculo. El ciclismo también parece ofrecer un impulso adicional en este ámbito. Después de que las mujeres hicieron 20 minutos de bicicleta estática, tuvieron un mayor estado de excitación que aquellas que no hicieron ejercicio, uno estudio específico encontró.
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12. Efectivo entrenamiento cruzado.
El ciclismo no solo destaca por desarrollar resistencia, sino que el ciclismo en interiores también puede servir como un entrenamiento HIIT efectivo, reforzando la capacidad aeróbica, fomentando el crecimiento muscular y estimulando la producción de enzimas y hormonas quemagrasas, dice Maxwell. Entonces, si necesitas un descanso de tu rutina habitual de carrera o de entrenamiento de fuerza, ¡súbete a la bicicleta!
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13. Reducir el riesgo de enfermedades.
Existe una amplia investigación que relaciona el ciclismo con un menor riesgo de padecer múltiples enfermedades. Para empezar, viajar regularmente al trabajo en bicicleta se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y muerte prematura, según un estudio de 2017. estudiar .
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Es más, tanto andar en bicicleta para desplazarse como para hacer ejercicio se asocian sistemáticamente con un menor riesgo de diabetes tipo 2, según un estudio estudio 2016 de los adultos daneses. Según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, las personas que andan en bicicleta durante 30 minutos, cinco días a la semana, toman aproximadamente la mitad de los días de enfermedad en comparación con sus contrapartes sedentarias. Por último, las personas que viajan habitualmente en bicicleta viven vidas más largas y saludables, según un estudio publicado en Medicina deportiva .
