Es casi imposible escuchar la canción. Mejor amigo de Saweetie y Doja Cat sin imaginarte a tu mejor amiga y sintiendo un impulso instantáneo de humor. No es sólo porque la melodía sea pegadiza, sino porque, aunque las relaciones románticas y los lazos familiares pueden captar mucha de nuestra atención, amistad es el héroe anónimo de una vida plena.
De hecho, a medida que envejecemos, las amistades se convierten en un predictor más fuerte de nuestra salud y felicidad que las relaciones familiares. según la investigación por William Chopik, PhD, Psicóloga social y de personalidad y profesora asociada de la Universidad Estatal de Michigan.
Las amistades influyen tanto en el bienestar, que cuando los amigos son una fuente de tensión, la gente reporta más enfermedades crónicas, otra de las Los estudios de Chopik encontró. Pero cuando un equipo brinda apoyo, la gente tiende a estar más feliz. Después de todo, las amistades son relaciones de elección, dice Chopik. Mientras que con la familia, es posible que tengas menos flexibilidad.
Y a medida que las personas envejecen, los investigadores teorizan que existe una tendencia a priorizar las amistades significativas sobre las superficiales. Pero a pesar del impacto positivo de una red sólida en su bienestar a largo plazo, construir y mantener amistades a menudo queda en el camino en favor de obligaciones externas, como objetivos profesionales y deberes de cuidado, y obstáculos internos, como las dudas sobre uno mismo.
Pero si bien es posible que no puedas enseñarle nuevos trucos a un perro viejo, puedes hacer nuevos amigos a cualquier edad y aún así mantener tus vínculos de mejores amigos actuales. A continuación, los expertos comparten sus mejores consejos sobre cómo manejar las amistades en la edad adulta.
Por qué las amistades son importantes en la edad adulta
Sí, tener amistades saludables puede literalmente hacerte más saludable, física y mentalmente. Sólo algunos beneficios:
- Tener experiencias positivas en las relaciones sociales se asocia con una presión arterial sistólica más baja en situaciones de estrés, según un estudio en Psicología Social y Ciencias de la Personalidad .
- Una mayor cohesión social está relacionada con un menor riesgo de depresión, según una investigación en La revista americana de psiquiatría .
- La soledad está asociada con condiciones de salud como la enfermedad coronaria (CHD) y el accidente cerebrovascular, y existe un 50 por ciento más de probabilidad de supervivencia para quienes tienen relaciones sociales sólidas, según una investigación en Medicina adicional .
- Pasar tiempo con tus amigos reduce el estrés, según Chopik.
¿Cómo puedo hacer nuevos amigos siendo adulto?
Si te vendría bien uno o dos amigos más, no estás solo (incluso si, bueno, sientes que lo estás). Más del 60 por ciento de nosotros declaramos sentirnos solos con regularidad, dice Nelson Nelson , autor de Frintimacy: Cómo profundizar las amistades para lograr salud y felicidad durante toda la vida . Cuando te acercas a alguien, las probabilidades están a tu favor de que lo necesite, lo quiera y esté abierto a ello. Entonces, ¿dónde ha estado tu próximo mejor amigo todo este tiempo? Más cerca de lo que piensas.
Convierte a un compañero de trabajo en un amigo fuera de la oficina.
Cualquier amistad exitosa contiene tres componentes: interacción constante, vulnerabilidad y emociones positivas, dice Nelson. Es fácil marcar esa primera casilla con los compañeros de trabajo porque la interacción constante está incorporada. ¿El siguiente paso? Vulnerabilidad. A menudo, en el trabajo, solo mostramos este lado muy profesional de nosotros mismos, dice el psicólogo Marisa G. Franco, PhD, profesor y autor de Platónico: cómo la ciencia del apego puede ayudarte a hacer y conservar amigos . Pero la vulnerabilidad no tiene por qué ser tu secreto más profundo y oscuro. Pueden ser sus pasatiempos, intereses y vida familiar.
¿En cuanto a provocar emociones positivas? Pregúntese: ¿Cómo hago sentir a mis compañeros de trabajo? ¿Estoy ayudando? ¿Los animo? ¿Pueden confiar en que estaré orgulloso de ellos? Nelson dice. Naturalmente, empoderar y apoyar a tus compañeros de trabajo puede generar vínculos más fuertes, pero también las personas con amigos en el trabajo están más comprometidas, tienen más probabilidades de ser retenidas y son más innovadoras, dice Franco. Además, esos beneficios se extienden más allá de las relaciones de 9 a 5: los compañeros de trabajo atentos inspiran a las personas a apoyar a su pareja en casa, según un estudio de la Escuela de Administración de la Universidad de Bath en Inglaterra. ¡Objetivos del equipo de trabajo!
Busque buenos vecinos para convertirse en mejores amigos.
Mudarse a un lugar nuevo a menudo significa comenzar desde cero: presentarse a los vecinos, conocer a otras personas en eventos locales y unirse a organizaciones comunitarias. Y no puedes equivocarte al pasar por las casas de tus vecinos con galletas recién horneadas o vino, dice Franco. Este método probado y verdadero para hacer amigos te permitirá entablar una conversación. Pruebe el método de percepción y pregunta en el que comenta algo sobre su circunstancia compartida y le hace una pregunta a la otra persona al respecto, dice Franco. Como: Me encanta tu felpudo, ¿de dónde lo conseguiste? También puedes compartir información de contacto y ofrecer ayuda en caso de emergencia, agrega Nelson, ya que hacerlo favorece el vínculo entre ambas personas.
Además, simplemente presentarse en la puerta de tu vecino es una táctica eficaz para hacer amigos, gracias al mero efecto de exposición, también conocido como la tendencia inconsciente a que te gusten las personas cuanto más las ves, según Franco. Por eso es útil convertirse en un cliente habitual de la cafetería de su vecindario o realizar caminatas diarias donde pueda ver caras conocidas.
Concéntrate en un pasatiempo para encontrar un amigo con intereses compartidos.
Recuerde: la consistencia es clave para que los cogollos florezcan. Es por eso que los expertos en amistad dicen 'sé voluntario' o 'únete a un gimnasio', explica Nelson. No es que esas cosas hagan mejores amigos; es que si eres constante en esas cosas, verás a la misma gente.
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Para llevar una amistad fuera de tu clase habitual de escalada o club de lectura, debes trasplantarla, dice Franco. Cuando varías los entornos en los que interactúas, la amistad tiende a profundizarse. Entonces, ¡adelante y sugiere esa hora feliz después de la escalada!
Encuesta al equipo existente de tu SO para encontrar tu próximo mejor amigo.
Ser más serio con un compañero ofrece toneladas de oportunidades para hacer amigos y, por supuesto, hacer clic con el equipo de tu SO también puede ayudar a tu nave. Cuando conozcas a sus amigos por primera vez, ya sea en una cita doble o en una fiesta de inauguración como acompañante, apóyate en la positividad, sugiere Nelson. Empiece poco a poco y concéntrese en una conexión a la vez. Comience la conversación validando y afirmando declaraciones como: Estoy muy emocionado de conocerte; He oído cosas maravillosas sobre ti, dice.
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Dicho esto, cuanto más grande sea el grupo, más difícil será conocer a cada persona, dice Franco, así que no temas sugerir una reunión individual. Siempre puedes invitar a tu pareja, ya que podría ayudar a ambas partes a sentirse más cómodas. Pero hay muchas ventajas en una sesión de vinculación sin S.O. Cuando estás con tu pareja, naturalmente aprovechas un lado de ti mismo, dice Franco, pero pueden surgir lados nuevos y diferentes cuando estás solo. ¡Confía en la genialidad de tu yo en solitario!
Utilice un cambio de vida para generar nuevas conexiones.
Buscar y pasar tiempo con nuevos amigos que puedan identificar, validar y empatizar con su experiencia de vida es una forma poderosa de apoyo comunitario, dice Esperanza Kelaher, LCSW, terapeuta y autor de Aquí para hacer amigos: cómo hacer amigos siendo adulto con sede en la ciudad de Nueva York. Piense: pasar por un divorcio, una jubilación o las pruebas de la paternidad temprana. Las personas en transiciones de la vida están particularmente abiertas a la conexión, añade Franco. Si se acerca, es más probable que estén abiertos a ello. ¿La próxima vez que le preocupe enviarle un mensaje en frío al otro empleado que acaba de empezar a trabajar? Piense en ello como si llamara a un (nuevo) amigo.
CONSEJO: *Suponga* que le gustas a la gente. Cuando lo haces, ocurre la “profecía de aceptación”, que de alguna manera desata la parte de ti que es más amigable, cálida y bondadosa, dice Franco, y luego se convierte en un proceso autocumplido. Después de todo, ¿qué es lo que no te gusta?
¿Cómo mantengo mis amistades?
Noticia de última hora: a diferencia de los cruceros, las amistades no funcionan bien en piloto automático. De hecho, aquellos que creían que las amistades deberían ser fáciles y adoptaban un enfoque pasivo para mantenerlas se sentían más solos que aquellos que pensaban que requerían esfuerzo, encontró un estudio en el Revista de Relaciones Sociales y Personales . Aquí se explica cómo superar los obstáculos que aplastan el compañerismo y asegurar un vínculo duradero.
Decide quién merece tu tiempo y úsalo sabiamente.
Cuando decide a quién mantener en su círculo íntimo y a quién agradecer, generalmente desea elegir personas que tengan en mente sus mejores intereses, dice Melanie Ross Mills, PhD, terapeuta de temperamento y autor de El vínculo de amistad . Pregúntese: ¿Encuentra a esta persona interesante o inspiradora? ¿Compartes los mismos valores? ¿Sus conversaciones son energizantes o agotadoras? Cualquier relación que te haga sentir bien y agregue valor a tu vida es una gran base para la amistad, dice Danielle Bayard Jackson , una entrenadora de amistad femenina. En última instancia, deberías sentirte como la mejor versión de ti mismo cuando estás cerca de ellos.
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Horario alrededor del PPP.
Cuando se trata de relaciones platónicas, divide tu tiempo en tres áreas: propósito, placer y juego, dice Mills. El propósito describe cómo marcar la diferencia juntos, como el voluntariado; placer significa disfrutar de las cosas buenas de la vida, como cenas y vacaciones; y el juego consiste en experimentar cosas nuevas unos con otros. Las tres áreas crean recuerdos y crean vínculos, dice Mills.
Haz de la diversión una parte habitual de tu rutina.
En lugar de intercambiar mensajes de texto aparentemente interminables para tratar de encontrar un momento en el que ambos estén libres, establezca un ritual, como una noche de trivia semanal, para tener un evento recurrente establecido. De esta manera, se integra en su agenda y no requiere planificación ni esfuerzo adicional, dice Andrea Bonior, PhD, psicólogo clínico y autor de La solución de la amistad .
Acumula tu tiempo.
Muchos de nosotros decimos: 'Oh, simplemente no tengo tiempo', porque buscamos horas adicionales en lugar de estratificar el tiempo que tenemos, dice Jackson. Digamos que sólo tienes tres horas sociales este fin de semana. En lugar de desear más, haga que una tarea mundana como lavar la ropa sea más divertida realizando una llamada de 30 minutos con un amigo. Puedes comunicarte con tu favorito mientras haces esos recados. Todos ganan.
Para amistades a distancia:
Tu mejor amiga acaba de cruzar el país y ahora tu barco está (suspiro) separado por unos miles de millas. Lo primero es lo primero: no abandones las herramientas digitales. Las redes sociales no eliminan las interacciones en persona, según un estudio de la Universidad de Kansas. En cambio, se utiliza para compensar las conexiones sociales perdidas, dice el autor principal del estudio. Jeffrey Hall, doctorado , profesora de estudios de comunicación, presidenta asociada y directora del Laboratorio de Relaciones y Tecnología de la Universidad de Kansas. Para mejorar su amor platónico a larga distancia, cree una versión virtual de cualquier ritual que solía hacer en la vida real, como una fiesta de observación de Zoom cuando se estrena un programa compartido, completa con cócteles y refrigerios.
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Pero tu única forma de estar cara a cara no tiene por qué ser FaceTime. Tal vez no puedan visitarse regularmente, pero pueden planificar juntos un viaje anual para no separarse, dice Bonior. (Por cierto, no tiene por qué ser una escapada costosa: quédese unos días en una ciudad más pequeña o en un Airbnb en el campo). ¿Otra opción divertida? Abrazando el poder del correo postal. Las cartas escritas a mano y los paquetes de ayuda requieren un poco más de esfuerzo y creatividad que un mensaje de texto informal, lo que le indica a tu amigo que son lo más importante para ti. Encontrar formas creativas de pasar tiempo juntos para que la relación no se vuelva obsoleta o fracase es clave, dice Jackson.
Para mejores amigas que atraviesan diferentes etapas de la vida:
Para citar a Ferris Bueller, la vida avanza bastante rápido, pero el hecho de que usted y su amigo más cercano estén creciendo no significa que deban separarse.
Reconoce tus diferencias.
Punto de vista: Tu mejor amigo se casó recientemente y, aunque estás feliz por él, simplemente no puedes identificarte con su nueva vida. Temes que tu amigo más cercano prefiera salir con sus otros amigos casados y empezar a acercarse cada vez menos. Pensar que te quedarás atrás es un error común, dice Jackson. En lugar de sentirte preocupado o amenazado, simplemente reconoce que te preocupas por esta persona y quieres mantener la amistad diciendo algo como: Sé que ahora tienes tu nueva vida matrimonial, pero quiero seguir conectado. Expresar su intención de seguir siendo amigos suele ser suficiente para asegurarse de que esto suceda, dice Jackson.
Reafirmar puntos en común.
Tal vez no sepas lo que significa tener un recién nacido, pero puedes recordar un momento en el que estabas nerviosa al comienzo de una nueva etapa en la vida y cuánto apreciabas tener a alguien a tu lado. Empatiza con la nueva situación de tu amigo simplemente estando allí. Muestre un interés genuino haciendo preguntas sobre un nuevo trabajo, informándoles sobre su reciente mudanza o incluso sentándose con ellos mientras amamantan. A veces, las personas se obsesionan demasiado con los detalles del cambio y pasan por alto las similitudes en la experiencia que experimentaron. poder relacionarse, dice Jackson. Al concentrarse en lo que todavía tienen en común, se mostrarán lo mejor que puedan.
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Evite el lenguaje que crea separación.
Por ejemplo, es mejor no decir cosas como: Lo entenderás una vez que llegues a esta etapa, ya que eso puede ser doloroso, dice Jackson. Las etapas de la vida no son lineales, por lo que no hay necesidad de hacer que tu amigo se sienta inferior o atrasado por no haber llegado allí todavía, o no haber llegado allí.
Apriete los lazos sueltos.
Incluso mientras alimentas las conexiones existentes, también invierte en otras nuevas, como el amigo de un amigo que vive en la ciudad a la que te acabas de mudar. Cuando estás en ciertas etapas de la vida, como al dar un gran paso, tiene sentido priorizar a conocidos que puedan entender mejor tu estilo de vida actual y puedan ayudarte a afrontar nuevos desafíos, dice Jackson. Después de todo, las investigaciones sugieren que tener un sentido compartido de la realidad juega un papel importante en la construcción y el mantenimiento de conexiones sociales. Pero no se trata de reemplazar a viejos amigos, dice Jackson, sino de encontrar diferentes círculos de amigos que se identifiquen con los distintos aspectos de tu identidad. Además, cuantos más, mejor, ¿verdad? Y quién sabe: este vínculo débil puede convertirse en uno de vuestros vínculos más fuertes.
En general, es totalmente posible crear (y mantener) nuevas amistades en la edad adulta. Es un esfuerzo que vale la pena y que no sólo beneficia su salud física y mental, sino que también le ayuda a vivir una vida plena. Ahora, sal y conéctate: ¡lo tienes!
Conozca a los expertos: William Chopik, PhD, es psicóloga social y de personalidad y profesora asociada de la Universidad Estatal de Michigan. Nelson Nelson es el autor de Frintimacy: Cómo profundizar las amistades para lograr salud y felicidad durante toda la vida . Marisa G. Franco, PhD, es psicóloga, profesora y autora de Platónico: cómo la ciencia del apego puede ayudarte a hacer y conservar amigos . Esperanza Kelaher, LCSW, es terapeuta y autor de Aquí para hacer amigos: cómo hacer amigos siendo adulto con sede en la ciudad de Nueva York. Melanie Ross Mills, PhD, es terapeuta de temperamento y autor de El vínculo de amistad . Andrea Bonior, PhD, es psicólogo clínico y autor de La solución de la amistad . Danielle Bayard Jackson es una entrenadora de amistad femenina. Jeffrey Hall, doctorado , es profesora de estudios de comunicación, presidenta asociada y directora del Laboratorio de Relaciones y Tecnología de la Universidad de Kansas.
Lindsay Geller es directora de estilo de vida en Meltyourmakeup.com, donde supervisa Sex
Lydia Wang es el amor Aquí por las razones equivocadas y anteriormente cubrimos sexo y citas para Refinery29, Elite Daily y más. Cuando no está profundizando en las últimas tendencias sexuales o investigando los mejores vibradores del mercado, puedes encontrarla leyendo en una cafetería o viendo reality shows.
