Para sentarnos afuera al sol o no sentarse afuera al sol, esa es la pregunta perenne que nos hacemos cuando se dividen entre proteger nuestra piel del daño UV o obtener nuestra cantidad diaria recomendada de vitamina D. Pero con todos los demás métodos disponibles, como a través de la dieta, suplementos orales , o tópicos, ¿cómo es necesario hornear al sol? (Spoiler: no es, y nunca lo será, según nuestros expertos).
Para averiguar todo lo que hay que saber sobre la toma y el uso de la vitamina D, incluidos sus beneficios, así como los posibles efectos que una deficiencia puede tener en la piel, recurrimos a los dermatólogos certificados por la junta. Jennifer Herrmann , MD, en California; Nikhil Dingra , MD, en Spring Street Dermatology en la ciudad de Nueva York; Josué dibujante , MD, y director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York; Gervaise Gerstner , MD, en la ciudad de Nueva York; y Estee Williams , MD, y dermatólogo quirúrgico en la ciudad de Nueva York. Sigue leyendo para la mejor guía de la vitamina D.
Conocer a los expertos
- Jennifer Herrmann , MD, es un dermatólogo y cirujano dermatológico certificado por la junta, con sede en el sur de California.
- Nikhil Dingra , MD, es un dermatólogo certificado por la junta en Spring Street Dermatology en la ciudad de Nueva York.
- Josué dibujante , MD, es un dermatólogo certificado por la junta y director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
- Gervaise Gerstner , MD, es un dermatólogo certificado por la junta con sede en la ciudad de Nueva York. Es miembro asociado de la Academia Americana de Dermatología y de la Academia Americana de Cirujanos Dermatológicos.
- Estee Williams , MD, es un dermatólogo y dermatólogo quirúrgico certificado por la junta en la ciudad de Nueva York.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y una de las vitaminas más críticas para la función biológica. Nuestra piel es un depósito natural importante para su producción, provocada por la luz UV en la síntesis. Dhingra lo descompone: 'Nuestro intestino (a través de la dieta) y la piel (a través de la luz solar) son las dos fuentes principales de vitamina D, que se realiza en dos formas: vitamina D3 en la piel y D2 y D3 en el intestino, tanto de las cuales son modificadas aún más por nuestros riñones'. No hace falta decir que la exposición inadecuada de la luz solar y la mala dieta son dos de las razones más comunes para la deficiencia de vitamina D.
La capacidad de alguien para fabricar vitamina D también depende del tipo de piel (color) de una persona, sexo, índice de masa corporal, actividad física, ingesta de alcohol y polimorfismos del receptor de vitamina D (variaciones, que son genéticas), dice Herrmann. Es difícil decir cuánta vitamina D necesita cada persona porque varía con el clima, la época del año y la dieta, pero según los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio (no deficiente) debe apuntar a 600 unidades internacionales (UI) por día en su dieta. Mire a los alimentos fortificados como la leche, así como el salmón, los huevos y los hongos tan geniales Fuentes de alimentos de vitamina D .
Vitamina D
Tipo de ingrediente: Vitamina
Beneficios principales: Calma la inflamación, protege la piel y mejora el recambio celular.
Quién debería usarlo: Alguien que es deficiente debe tomar un suplemento de vitamina D. Aquellos que buscan luchar contra las enfermedades inflamatorias de la piel pueden considerar un tópico de prescripción.
¿Con qué frecuencia puedes usarlo? Según los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio no deficiente debe apuntar a 600 unidades internacionales (UI) por día en su dieta. En cuanto a tópicamente, Zeichner dice que no hay daño en el uso de una crema de vitamina D diariamente.
Funciona bien con: Al tratar la psoriasis, Gerstner dice que la vitamina D tópica a menudo se usa junto con un esteroide tópico. Si usa vitamina D tópica para antienvejecimiento, Herrmann recomienda combinarla con otras vitaminas antioxidantes, factores de crecimiento o retinoides.
No te uses con: Zeichner dice que la vitamina D tópica no se puede combinar con ácidos hidroxi, como el ácido glicólico o salicílico, porque el pH ácido inactiva la vitamina D.
¿Pero puede una deficiencia de vitamina D afectar su piel? Como resultado, debido a que la deficiencia de vitamina D se asocia con una función inmune deficiente, una mayor inflamación y una disminución de la sensibilidad a la insulina, Herrmann dice que la deficiencia puede afectar negativamente la piel. La mala función inmune debilita la barrera de la piel, aumentando la sequedad y la posibilidad de infecciones, explica. 'El aumento de la inflamación puede empeorar las afecciones inflamatorias como el acné, el eccema y rosácea . Si bien típicamente asociamos una disminución de la sensibilidad a la insulina con la diabetes (si lo suficientemente severo), la desregulación de esta vía puede conducir a un acné empeorado, así como al colágeno glucosilado (esto hace que el colágeno sea rígido y la edad prematuramente).
Vitamina D is available in an oral supplement form for those who are deficient, prescription topical forms to treat inflammatory conditions, and is even found in some over-the-counter beauty products, like oils and moisturizers. However, according to Williams, studies on the benefits of topical vitamin D for normal skin health are lacking.
Beneficios de la vitamina D para la piel
Dhingra dice que la función principal de la vitamina D es mantener un equilibrio de calcio en nuestros cuerpos, pero también tiene funciones mucho más allá de esto, por ejemplo, el papel que desempeña en la salud de la piel. Como dice Zeichner, 'En términos generales, la salud de la piel mejore mejor cuando su cuerpo tiene una tienda completa de vitamina D'. A continuación se muestran las principales formas en que la vitamina D beneficia a la piel.
- ¿Una deficiencia de vitamina D contribuye al acné?
Los estudios han demostrado que aquellos con acné vieron una mejora después del aumento de la ingesta de vitamina D. Pero siempre consulte con su médico y analice cualquier suplemento o vitamina antes de agregarlos a su régimen.
- ¿Puedes tomar demasiada vitamina D?
Sí. Entre otros efectos secundarios, tomar demasiada vitamina D puede causar una acumulación de contenido de calcio en la sangre.
- ¿La vitamina D hace que la piel brille?
Vitamina D can help improve skin conditions like psoriasis and acne, potentially resulting in clearer, brighter skin.
- ¿Es la vitamina D3 buena para el cabello y la piel?
Un estudio de 2016 en el Revista Internacional de Trichología demostró que la disminución de los niveles de vitamina D3 tiene una correlación con la pérdida de cabello del patrón femenino. Teniendo esto en cuenta y la información anterior, la vitamina D3 beneficia el cabello y la piel.
- ¿Está bien tomar vitamina D3 todos los días?
Vitamina D3 supplements should only be taken under the advice and supervision of your doctor. Consult with them before taking the vitamin because overconsumption is possible and leads to side effects like excessive calcium buildup.
- ¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D3 para la belleza?
Vitamina D3 is commonly used in the treatment of psoriasis. Sus beneficios incluyen una disminución de la inflamación, disminución del daño ambiental y el recambio celular normalizado.
- ¿La vitamina D3 mejora la piel?
Vitamina D3 can slow rapidly growing skin cells and decrease inflammation which can help improve various skin conditions like psoriasis and eczema.
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Tratamiento de psoriasis: vitamina sintética D.
Efectos secundarios de la vitamina D
Zeichner dice que la vitamina D tópica es generalmente segura de usar a diario, pero como cualquier producto para el cuidado de la piel, Dhingra dice que podría causar irritación, dependiendo de cómo se cree. Herrmann advierte que muchos de estos productos están a base de aceite, lo que podría ser demasiado pesado en la piel y causa propensa a acné poro .
Cuando se toma por vía oral, Dhingra dice que es bastante difícil consumir una cantidad significativamente excesiva de vitamina D, pero dice que la vitamina soluble en grasa puede causar un exceso de acumulación de calcio con náuseas, vómitos, cambios mentales, aumento de orinación e insuficiencia renal. Esto solo está en el contexto de la suplementación extrema, que solo debe hacerse con un profesional médico calificado, dice Dhingra. En general, Gerstner recomienda no exceder los 4000 UI al día, pero siempre consulte con su médico y analice los suplementos o vitaminas antes de agregarlos a su régimen.
Cómo tomarlo/aplicarlo
Al tomar un suplemento de vitamina D, Zeichner recomienda hacerlo junto con una comida grasa de grasas saludables , para la mejor absorción.
Si usa una receta tópica de vitamina D, siga las instrucciones de la aplicación de su médico. Si elige usar una vitamina D tópica para antienvejecimiento , Herrmann dice que combinarlo con otras vitaminas antioxidantes, factores de crecimiento o retinoides Puede crear un producto 'súper', trabajando en múltiples vías antienvejecimiento.
Vitamina D can also be found in some over-the-counter beauty products. 'Medically, I often use a prescription cream-based vitamin D analogue to maintain clearness for psoriasis and other inflammatory skin diseases,' Dhingra says. However, Dhingra adds that outside of its clinical uses in fighting inflammatory skin diseases, the evidence is not concrete enough to strongly recommend everyone implement a vitamin D-based product in their skincare line for normal skin health.
Para la vitamina D estimulada por el sol, Dhingra dice que el protector solar es crítico, además de limitar la exposición a no más de 10 a 15 minutos al día, y minimizar la cantidad de piel que expone.
Otras formas
Herrmann dice que todos los métodos (inyectables, orales, tópicos y estimulados al sol) de la vitamina D son efectivos para la salud de la piel, pero agrega que una deficiencia verdadera se trata más fácilmente por suplementación inyectable u oral.
Según Zeichner, la suplementación diaria de vitamina D (a través de suplementos de dieta o nutricionales) es una forma efectiva de reponer los bajos niveles de vitamina D y es una opción más segura que la exposición al sol. Este enfoque tiene numerosos beneficios de salud claros sin un mayor riesgo de arrugas prematuras o cáncer de piel, dice Dhingra. Si le preocupa que pueda ser deficiente, Williams dice que consulte a su dermatólogo certificado por la junta para que su nivel de vitamina D sea revisado con un análisis de sangre para determinar la dosis adecuada.
Finalmente, abordemos el controvertido método de exposición al sol. ¿Es posible obtener suficiente vitamina D del sol y al mismo tiempo protegerse del sol? cáncer de piel ? Los Derms dicen que sí. Como lo explica Zeichner, nuestros cuerpos naturalmente hacen vitamina D en respuesta a la exposición al sol. Sin embargo, la cantidad que necesita para producir vitamina D adecuada es bastante baja. 'De hecho, exposición incidental a la luz solar, incluso cuando lleva puesto protector solar , es suficiente ', dice Zeichner. Es un mito total que debes tomar el sol para aumentar tus niveles de vitamina D. ¿Necesita algo más convincente? Dhingra explica más su teoría: esencialmente, dice que la exposición a la luz solar se puede medir por cuánto se necesita para hacer que su piel se vuelva ligeramente rosada un día después de la exposición, lo que claramente variará dependiendo de la cantidad de melanina que posee su piel. Según Dhingra, su cuerpo alcanzará la producción máxima de vitamina D a base de piel mucho antes de esto, por lo que hornear en la playa ciertamente no es necesario.
Preguntas frecuentes
