Puedes volver a enamorarte totalmente de tu pareja: así es como se hace

Una verdad triste pero universal del romance es que casi todas las relaciones llegan a un punto en el que termina la fase de luna de miel y las cosas se sienten un poco... bueno, aburridas. No importa cuánto se amen usted y su pareja, a veces su cerebro y su cuerpo simplemente no pueden sostener la adrenalina y las mariposas durante años y años. Las relaciones fluyen y disminuyen, y es natural que la chispa romántica se desvanezca con el tiempo. Tal vez incluso te estés preguntando si estás desenamorarse .

Sin embargo, esta experiencia no significa necesariamente que esté condenado o destinado a una ruptura. Tú poder volver a enamorarse; puede que requiera un poco de esfuerzo.

Es absolutamente posible volver a enamorarse de su pareja, dice Patrice Le Goy, LMFT, PhD, psicóloga, terapeuta y profesora adjunta internacional en la Escuela de Psicología Profesional de Chicago. El daño puede ser debido a la traición , como hacer trampa, pero también puede ser el resultado de descuidar emocionalmente la relación. Si ambas partes toman medidas viables para mejorar la situación, puede ser de gran ayuda para volver a enamorarse el uno del otro.

Cuando empezaste a tener citas, probablemente pusiste mucho esfuerzo y energía en hacer feliz a tu pareja. Pero a medida que pasó el tiempo y se sintieron más cómodos el uno con el otro, es posible que hayan dejado de hacer cosas que ayudaron a que su relación prosperara en primer lugar. Sin embargo, no es solo sobre el esfuerzo: hay muchos factores externos que pueden llevar al desamor.

Algunas parejas se sienten distantes cuando ha habido cambios en el estilo de vida: una mudanza, la pérdida del trabajo, un nido vacío, la pérdida de un miembro de la familia o después de una enfermedad, dice Carole Cox, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar autorizada de Thriveworks en Cary, Carolina del Norte. Otras parejas tienen objetivos que han cambiado desde el comienzo del matrimonio... [o] sienten que se han distanciado emocional, física y espiritualmente.

Independientemente del motivo de su desconexión, volver a enamorarse con tu pareja es un acto intencional. Y aunque ninguna mitad de un dúo puede hacer las cosas perfectas (¡es un esfuerzo mutuo!), definitivamente puedes hacer tu parte para refrescar tu relación cuando las cosas vayan bien. yo .

Esto es exactamente qué hacer para volver a enamorarse, según los terapeutas de relaciones:

1. Restablecer la seguridad y la confianza.

Desenamorarse de una pareja puede ser una experiencia desgarradora, confusa e incluso estresante. Es posible que esté preocupado por algo específico que salió mal, o simplemente se pregunte si su relación debe continuar o no. Ya sea que esté tratando de superar un obstáculo específico o simplemente sienta que la chispa se ha apagado, Le Goy recomienda restablecer una base de honestidad y estabilidad.

Puedes hacerlo explorando y discutiendo lo que salió mal en el pasado, dice, y trabajando en una solución que evite que vuelva a suceder. Pero esto también puede significar simplemente ser completamente honestos el uno con el otro acerca de sus pensamientos e inquietudes. Una vez que se establece la seguridad y la confianza en la relación, es mucho más fácil relajarse, recuperar la chispa y recordar todas las cosas que amas de tu pareja, dice Le Goy.

2. Haz algo para mejorar la vida de tu pareja.

Volver a enamorarse no se trata solo de reavivar las emociones, sino también de tomar medidas para sentirse más cerca de su pareja, dice Andrew Cuthbert, PsyD, psicólogo y director clínico de la práctica de atención de salud mental Timber Creek Counseling, con sede en Michigan. Uno de los mitos más dañinos y generalizados sobre las relaciones que veo regularmente es que el amor es únicamente un sentimiento, dice. El amor incluye nuestros sentimientos, pero ese es sólo un componente.

Cuando lideras con acción, tu corazón tiende a seguirte”, añade Seth J. Gillihan, PhD, psicólogo autorizado con sede en Filadelfia. 'Planifica algo inesperado, como hacer una de las tareas [de tu pareja] o prepararle un buen almuerzo'. Hacerlo le recuerda a tu cerebro que esta persona es importante para ti y ver su '¡Aww, gracias, cariño!' Es probable que esta reacción te haga sentir mareado nuevamente.

3. Prioriza la pasión.

Una de las partes más difíciles del desamor es sentir que la pasión se ha ido. Sin embargo, puede volver a encenderse con un poco de esfuerzo. Cuthbert recomienda tener una conversación abierta con su pareja sobre cómo les gustaría a cada uno recibir y experimentar la pasión y qué podría faltar en su relación en este momento.

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Con conversación y consentimiento, pueden discutir aquello con lo que ambos se sientan cómodos, dice. Algunas preguntas a considerar son: ¿Con qué contacto físico te sientes cómodo y cómo podemos hacerlo con más regularidad? ¿Qué te hace sentir conectado conmigo? También puedes hablar sobre lo que solía hacerte sentir apasionado al principio de tu relación. Sin embargo, volver a enamorarse es un proceso, así que recuerda tener paciencia contigo mismo y no te pongas nervioso. también Hay mucha presión sobre la relación para que se sienta súper apasionada de la noche a la mañana, añade Cuthbert.

4. Pase tiempo lejos el uno del otro.

Puede parecer contradictorio, pero cuando las cosas se ponen un poco también rutina en su relación, una separación saludable a veces puede ayudar a reavivar la chispa. Esto no significa necesariamente viajar en avión por todo el país durante un mes y evitar conflictos, sino más bien darse el tiempo y el espacio para ser su propia persona, ¡si eso es lo que necesita!

Cuando dos personas sienten que su relación se ha vuelto obsoleta, pueden sentir como si se hubieran distanciado', dice Stephen Snyder, MD, terapeuta sexual y de relaciones y autor de Amor que vale la pena hacer . 'Pero muy a menudo el problema es que no han logrado crecer como individuos, separados unos de otros'.

Para mantener su sentido de individualidad, puede dedicarse a un pasatiempo que no le interese a su persona, como una clase de cocina o yoga caliente, y darle espacio para que también disfrute de sus actividades favoritas. Luego, cuando vuelvan a estar juntos, podrán dedicar tiempo de calidad a ponerse al día con su día y lo más probable es que ambos se sientan más realizados.

5. Trabaje para satisfacer las necesidades de los demás.

A veces, cuando te sientes desconectado de tu pareja, es porque no necesariamente satisfacen las necesidades del otro, ya sean físicas, emocionales o de otro tipo. Aunque el ancho de banda puede fluctuar durante la relación, no satisfacer las necesidades mutuas puede generar resentimiento, lo cual no es la mejor base para volver a enamorarse.

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Para remediar esto, intenta tomarte un minuto para evaluar por lo que está pasando tu pareja y cuáles pueden ser sus necesidades particulares, ya sea en un momento particular o en general. ¿Tienen hambre? ¿Exhausto? ¿Estresado en el trabajo? ¿Necesitan ser aceptados? 'Luego, vea si hay algo que pueda hacer para satisfacer esa necesidad', dice Gillihan. Estas preguntas pueden ser especialmente efectivas para hacerse durante una discusión, lo que puede suceder con más frecuencia cuando la relación está estancada.

Responder a sus necesidades puede ayudarlos a sentirse más cerca de usted y, a su vez, hacer que usted se sienta más cerca de ellos y ayudarlo a enamorarse nuevamente. Si tienen problemas para comunicar sus necesidades entre sí, hágalo divertido respondiendo el cuestionario de los Cinco lenguajes del amor o otra prueba de personalidad para ayudar a iniciar la conversación. Y si satisfacer las necesidades del otro es una verdadera lucha hoy en día, tal vez debido a peleas o problemas de larga data, podría ser una buena idea consultar a un terapeuta de pareja, que puede ayudarlos a resolver sus necesidades juntos (más sobre esto más adelante).

6. Practique la escucha activa y el estar presentes juntos.

Incluso si vives con tu pareja, lo más probable es que gran parte del tiempo que pasas con ella esté acompañado de distracciones (piensa: trabajo, correo electrónico, recados o cuidar de los niños). Desconectarse del mundo que te rodea y estar completamente presente con tu pareja puede ayudar a reforzar que sois un equipo.

La mitad de esta ecuación podría ser dejar el trabajo y dejar el teléfono para pasar tiempo de calidad con tu persona, dice Franklin Porter, PhD, psicoterapeuta de Nueva York. La otra mitad es una habilidad que quizás hayas olvidado con el tiempo: la escucha activa. Pase algún tiempo hablando juntos de una manera diferente, dice Snyder. Uno habla, el otro simplemente escucha. Como oyente, trate de evitar, en la medida de lo posible, limitarse a formular sus propias respuestas. En lugar de eso, simplemente escuche.

Puede parecer un poco extraño al principio ser tan intencional en tus conversaciones diarias, pero eso significa que lo estás haciendo bien, dice Snyder.

7. Tómense tiempo para hacer tonterías juntos.

Reparar una relación puede parecer un asunto serio. Sin embargo, al arreglar las cosas con tu pareja, también es muy importante poder relajarse y pasar un rato divertido juntos. La investigación muestra que las parejas que ríen juntas a menudo tienen relaciones más felices y permanecen juntas por mucho tiempo, así que ¿por qué no relajarse un poco y permitirse disfrutar de volver a enamorarse?

Para muchos, las citas tempranas están llenas de tiempo de juego, pero poco de eso existe en las relaciones, dice Cuthbert. ¿Mi consejo? Tómate un descanso de intentar decidir si te estás volviendo a enamorar o no, y simplemente juega durante unos meses. Elija una actividad regular para hacer juntos. Realmente quítate la presión de divertirte de la “manera correcta” y simplemente mira qué sucede.

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Si usted y su pareja tienden a frustrarse el uno con el otro con frecuencia, trate de controlarse cuando se enoje con su otra mitad. ¿Realmente hicieron algo que te molesta o simplemente puedes reírte de ello? Y burlarse (de una manera amable y amorosa, obviamente) tanto de ellos como de usted mismo, para mantener las cosas ligeras. justo como lo hiciste durante los primeros días.

8. No olvides fijarte en las pequeñas cosas.

Cuando estás lidiando con la rutina diaria, es fácil observar y mirar a la persona que está a tu lado. Claro, los ves todos los días, pero ¿realmente eres vidente ¿a ellos? ¿Los aprecias por sus cualidades únicas (e incluso por sus peculiaridades)? Prestar más atención a quiénes son y qué hacen puede ayudarte a volver a enamorarte.

Notar a tu pareja, felicitar su apariencia o hacer gestos aleatorios de agradecimiento hará que la otra persona se sienta más atractiva y deseable, y probablemente aumentará el deseo, dice Porter. ¿Recuerdas lo divertido que era coquetear al principio de la relación? Ahora es un buen momento para renovar la emoción. En otras palabras, recuperar aquellos textos coquetos y lindos cumplidos que compartiste cuando saliste por primera vez.

9. Planifique citas nocturnas (¡y sorpresas!).

¿Cuándo fue la última vez que usted y su pareja tuvieron una cita real juntos? (Y no, tu viaje semanal al supermercado no cuenta). Cuando la vida se vuelve ocupada, es fácil dejar de lado las salidas divertidas. Pero a veces, todo lo que necesitas para reconectarte es programar una cita nocturna: sin hijos, sin amigos, solo tiempo de calidad juntos.

Haz una lista de cinco a diez cosas que realmente te encantaría hacer más con tu pareja, pero que no has encontrado el tiempo o no has compartido con ella, dice Cox. Luego, comparen sus listas y elijan al menos tres actividades para probar juntos. Las actividades pueden ser ir a ver una película, cenar, ver un evento deportivo, preparar una comida juntos o cualquier cosa que los haga felices a ambos, dice Cox.

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Para hacerlo más divertido, Porter sugiere turnarse para planificar fechas y mantener los detalles en secreto. 'Acuerden que ambos estarán totalmente abiertos a la idea del otro de tener una cita para esa noche', dice Porter. De esa manera, cada uno de ustedes podrá participar en la sorpresa y entusiasmarse por planear algo especial, y ambos tendrán la oportunidad de hacer algo que realmente desear hacer.

10. Enumere las formas en que su pareja ha mejorado su vida.

No importa cuánto tiempo hayan estado saliendo o qué tan buena haya sido su relación, a veces es natural dar por sentado a su pareja. Para volver a enamorarnos, la gratitud puede ayudar. Comparta palabras diarias de afirmación y gratitud, recomienda Cox. Haga del tiempo intencional en pareja una prioridad y, durante este tiempo, comparta algo del otro que aprecie y algo por lo que esté agradecido de él.

Hacer de la gratitud una práctica habitual en su relación puede ayudar a impulsar los sentimientos positivos y reavivar su romance. 'Dedica 15 minutos a escribir todas las formas en que esta persona ha mejorado tu vida', sugiere Gillihan. 'Incluye cosas pequeñas, como 'Él lavó los platos anoche', así como otras más importantes, como 'Ella me enseñó que soy incondicionalmente adorable'.

Recordar cada activo que su pareja ha agregado a su vida le hará apreciar todo el tiempo que pasaron juntos y sentirse entusiasmado por todos los buenos momentos que aún están por venir.

¿Cuándo deberíamos acudir a un terapeuta de pareja?

Buscar terapia de pareja es una experiencia altamente individualizada y solo usted sabe cuándo es el momento adecuado para usted. Algunas personas pueden querer buscar un terapeuta inmediatamente después de su primera discusión con su pareja; mientras tanto, a otros les puede llevar años de altibajos buscar apoyo profesional. Dicho esto, si sientes que la terapia podría ser beneficiosa en tu proceso de volver a enamorarte, no debes avergonzarte de pedir ayuda.

Algunas personas se sienten cómodas buscando terapia de pareja antes de que surja un problema importante, pero otras reconocen que pueden beneficiarse potencialmente cuando tienen dificultades para comunicarse eficazmente con su pareja y se sienten emocionalmente distantes de ella, dice Le Goy. Cada situación es única, pero si las cosas se han sentido mal para usted y su pareja por un tiempo y no pueden manejarlo por sí mismos, no duden en comunicarse con un terapeuta de pareja.

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Si en general se siente estancado en su relación y no está seguro de a quién acudir, puede ser el momento adecuado para buscar terapia de pareja, dice Cuthbert. En general, cuando las parejas se encuentran atrapadas en los mismos ciclos una y otra vez y, incluso después de intentos de cambio de buena fe, siguen estancadas, puede ser una señal de que se necesita terapia de pareja, explica.

Sin embargo, si estás en una situación en la que tu pareja claramente no es Si alguien está dispuesto a trabajar en la relación (o en cualquier caso de abuso o violencia doméstica), la terapia de pareja puede no ser el mejor curso de acción, dice Cuthbert. (Pero la terapia individual ciertamente aún puede ayudar y se recomienda).

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Además de la terapia, es posible que también desees considerar la posibilidad de conversar con un amigo cercano o un familiar en quien confíes, dice Cuthbert. Necesitamos fomentar y hacer crecer amistades donde podamos hablar sobre nuestras relaciones y obtener una caja de resonancia saludable que fomente tanto nuestra salud individual como la de nuestras relaciones, dice. Por supuesto, volver a enamorarse de su pareja puede ser un tema delicado, así que elija sabiamente su sistema de apoyo.

Al fin y al cabo, volver a enamorarte de tu pareja es posible, puede que solo requiera un poco de trabajo. Pruebe los consejos anteriores la próxima vez que se sienta desanimado y, si todavía está estancado o inseguro, no tema pedir ayuda o buscar apoyo profesional. Practica la autocompasión a lo largo del camino y recuerda que mereces una relación sana y feliz pase lo que pase.

Conozca a los expertos: Patrice Le Goy , LMFT, PhD, es psicóloga, terapeuta y profesora adjunta internacional en la Escuela de Psicología Profesional de Chicago. Carole Cox , LMFT, es un terapeuta matrimonial y familiar autorizado en Thriveworks en Cary, Carolina del Norte. Andres Cuthbert , PsyD, es psicóloga y directora clínica de una práctica de atención de salud mental con sede en Michigan. Consejería de Timber Creek . Seth J. Gillihan , PhD, es una psicóloga autorizada con sede en Filadelfia. Esteban Snyder , MD, es terapeuta sexual y de relaciones y autora de Amor que vale la pena hacer . franklin portero , PhD, es psicoterapeuta clínico y forense en Nueva York.

Marissa Gainsburg es la exdirectora de funciones de Meltyourmakeup.com y ocupó cargos anteriores en Cosmopolitan, SELF y Allure, cubriendo contenido de fitness, salud, salud mental, relaciones, estilo de vida y viajes. Después de 10 años en Nueva York, se unió al equipo creativo de Nike, donde dirigió la narración de historias, el marketing de productos y el periodismo de servicios en múltiples canales y ayudó a lanzar Nike Well Collective, una plataforma de bienestar holístico. Actualmente vive en Portland, Oregón, con su dulce y atrevida australiana llamada Miley y es directora editorial de Arc'teryx.