Primero vino el gripe cetogénica —Un efecto secundario bastante desagradable (pero en última instancia temporal) de la dieta cetogénica.
Luego, comenzaron a aparecer noticias sobre otros efectos secundarios de la dieta cetogénica: aliento cetogénico, sarpullido cetogénico, entrepierna cetogénica... ya te haces una idea. Básicamente, la dieta cetogénica puede ser excelente para perder peso, pero presenta muchos otros síntomas no tan buenos.
¿Otro de esos desafortunados problemas? Estreñimiento cetogénico (ya sabes, diarrea cetogénica primo). Y en serio, si se ve obligado a seguir la dieta cetogénica, no está solo: he aquí por qué (y qué puede hacer para que todo vuelva a funcionar sin problemas).
En serio, ¿por qué ya no puedo ir al baño con la dieta cetogénica?
El estreñimiento inducido por la dieta cetogénica es doloroso e inconveniente, y forma parte del problema para muchas personas que hacen dieta.
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Cada vez que cambias radicalmente tu dieta, como probablemente lo harías con la dieta cetogénica, tu intestino reaccionará, dice Barbie Boules, RD, de Nutrición para la longevidad . Debido a que la dieta cetogénica es tan diferente de la forma en que las personas comen normalmente, puede causar gases, hinchazón, estreñimiento y/o diarrea. Perfecto.
Aunque Boules admite que los altos porcentajes de grasa de la dieta hacen diarrea más común Si sigues la dieta cetogénica al pie de la letra, las cantidades más altas de proteína en la dieta pueden causar estreñimiento. Agregue el hecho de que la mayoría de las dietas cetogénicas son bastante bajas en fibra, lo que hace que sea aún más probable que las cosas se ralenticen muchísimo en sus intestinos, dice Boules.
Entonces, ¿es esto sólo un problema de la dieta cetogénica?
No. Se aplica a prácticamente todas las dietas bajas en carbohidratos, dice Boules. Básicamente, cada vez que comes más proteínas (o, en el caso de la dieta cetogénica, proteínas moderadas, mucha grasa y muchos menos carbohidratos), necesitas encontrar otras fuentes ricas en fibra para equilibrar las cosas, explica.
Ahí es donde entra en juego el problema: la mayoría de los alimentos ricos en fibra, como frutas, cereales integrales y legumbres, también tienen un alto contenido de carbohidratos. Eso significa Atkins y entero30 Las personas que hacen dieta también pueden encontrarse en el mismo barco.
Bien, entonces. ¿Cómo puedo volver a tener regularidad?
Aquí está la cuestión: una dieta cetogénica puede funcionar para algunas personas (es decir, pierdes peso sin ningún problema que te haga querer correr hacia las colinas llenas de pan), pero simplemente no funcionará para algunas personas. todos .
Si su malestar estomacal es solo moderado (por ejemplo, si no está paralizado por ello) y está realmente comprometido a seguir con la dieta cetogénica por el momento, tiene algunas opciones para que las cosas vuelvan a moverse.
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Coma todas las verduras que pueda, o al menos tantas como estén permitidas en la dieta, como verduras de hojas verdes, espárragos y champiñones, como fibra, recomienda Boules. Mantenerse muy bien hidratado y hacer suficiente ejercicio también ayuda, y puedes intentar agregar un suplemento de cáscara de psyllium de una o dos cucharadas en un vaso de agua todos los días.
Idealmente, a medida que te adaptas a los porcentajes más altos de proteínas y grasas en la dieta cetogénica, tu estómago se calmará y volverá a la normalidad. Si no es así, considere cambiar a una dieta que sea más suave para su estómago, porque honestamente, cuando sus deposiciones (o la falta de ellas) comienzan a afectar su vida diaria, ni siquiera la promesa de perder peso vale la pena.
