Seguir la dieta cetogénica tiene el potencial de brindarle resultados sorprendentes, pero lograrlo no es necesariamente fácil. La clave para entrar en un estado de cetosis es comer menos carbohidratos y, en cambio, más grasa, para que tu cuerpo pueda comenzar a utilizarla como fuente de energía, lo que te permitirá perder peso gradualmente.
Pero seguir la dieta ceto requiere que controles tus macros y lo que comes. Y, a menos que tenga memoria fotográfica, es posible que necesite pedir ayuda. Pero no te preocupes, hay una aplicación para eso; en realidad, hay varias.
Al considerar una aplicación que te ayude con tu dieta cetogénica, Alix Turoff , recomienda elegir uno que pueda ayudarte a realizar un seguimiento de tus carbohidratos. Cualquier aplicación puede funcionar realmente para realizar un seguimiento de los alimentos cuando se sigue una dieta cetogénica, pero para algunos, la capacidad de realizar un seguimiento de los carbohidratos netos (sin tener que hacer los cálculos manualmente) es una característica útil', dice Turoff.
Las mejores aplicaciones cetogénicas te facilitarán la visualización de tu ingesta diaria de carbohidratos, fibra y grasas, e incluso pueden sugerirte recetas o ejercicios que te mantendrán encaminado para alcanzar tus objetivos.
Si necesita un poco de ayuda para encontrar la perfecta para usted, aquí tiene una lista de las nueve mejores aplicaciones cetogénicas, recomendadas por dietistas registrados.
1. KetoDiet (y KetoDiet Básico)
Dieta cetogénica
Lo mejor para: Un novato ceto total
KetoDiet y KetoDiet Basic son dos aplicaciones que prometen ayudar a las personas a calcular sus macros y planificar y realizar un seguimiento de sus dietas cetogénicas de manera efectiva. También brindan a los suscriptores asesoramiento experto de la Blog de la dieta cetogénica , que incluye aportes de dos dietistas registrados, lo cual es perfecto para aquellos que recién están aprendiendo a manejar.
Precio : $8.99
Por qué es genial para ceto : Las aplicaciones, creadas por Martina Slajerova, autora de varios libros, incluido El libro de cocina de la dieta cetogénica y Olla de cocción lenta cetogénica , también ofrece un montón de recetas (300, para ser exactos) e información nutricional sobre alimentos, productos y comidas de restaurantes populares para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus comidas cetogénicas directamente en su teléfono.
Revisar : Una persona que revisó KetoDiet en la tienda de aplicaciones de iTunes escribió: Tengo que tener mucho cuidado con mis carbohidratos por el bien del azúcar en la sangre. Es muy agradable poder ver mi día de un vistazo y observar mis tendencias a lo largo del tiempo. Puedes hacer esto con casi cualquier aplicación, pero la diferencia aquí es la FACILIDAD. ¡Es tan fácil de usar!'
2. Suma de vida
suma de vida
Esta aplicación no solo es buena para ceto, sino que también puedes hacer que funcione para cualquier plan de dieta que quieras seguir. Le ayuda a realizar un seguimiento de sus calorías y alimentos a través de su diario de alimentos y su rastreador de macros, e incluso puede encontrar ideas de recetas cetogénicas.
Lo mejor para: Si quieres una aplicación que sea súper personalizable
Precio : Gratis (o puedes elegir la versión paga si quieres más funciones premium)
Por qué es genial para ceto : Sudor. Comer. Repetir , dice que a menudo recomienda LifeSum a sus clientes porque puede especificar en qué 'nivel' de ceto se encuentra cambiando su porcentaje de macros, realizar un seguimiento de su consumo de agua y actividad, y optar por recibir recordatorios diarios. Nisevich Bede también dice que la versión paga de esta aplicación también puede brindarle información nutricional muy detallada.
Revisar : Un cliente que descargó la aplicación de Google Play Store dijo: 'Fácil de usar y con buena relación calidad-precio: capaz de realizar un seguimiento de muchas cosas como la ingesta de agua, macros, medidas corporales y ejercicio'. Me encanta que tiene diferentes objetivos que puedes establecer para la semana (como la ingesta de verduras), lo que ayuda a cambiar tus hábitos alimentarios a largo plazo.'
3. Planificador de comidas y entrenamientos 8Fit
Tienda de aplicaciones iTunes
Si realmente desea ver resultados estelares con la dieta cetogénica, es importante complementar su dieta con un plan de entrenamiento sólido. Esto le ayudará a tonificarse a medida que pierda peso. La aplicación 8Fit te ayuda a realizar un seguimiento de tus objetivos de fitness y nutrición.
Lo mejor para: Alguien está creando una rutina de ejercicios que funcione en conjunto con la dieta cetogénica.
Precio : Gratis (más la opción de planes profesionales pagos)
Por qué es genial para ceto : No solo le permitirá realizar un seguimiento de sus macros y carbohidratos, sino que también le brindará planes de alimentación personalizados, una guía de acondicionamiento físico adecuada (¡ya sea que le guste HIIT o yoga!) y consejos educativos sobre la marcha.
Revisar : Un crítico de la tienda de aplicaciones iTunes dijo: He estado buscando una buena aplicación de fitness que también ofrezca planificación, preparación y seguimiento interactivos de las comidas. Te quita el pensar en qué comer cada vez. Si no te gustan las recomendaciones, puedes cambiarlas sobre la marcha.'
4. Cronómetro
itunes
La versión gratuita de esta aplicación te permite ver información nutricional por la que probablemente tengas que pagar en otras aplicaciones de dieta cetogénica. Cronometer tiene la capacidad de rastrear hasta 82 macronutrientes, registrar alimentos con un simple escaneo de código de barras y realizar un seguimiento de su consumo de agua.
Lo mejor para : Si estás buscando una ganga (¡que todavía tenga información nutricional súper detallada!)
Precio : Gratis
Por qué es genial para ceto : 'Cronometer rastrea los carbohidratos netos y le ofrece la opción de rastrearlos con o sin alcoholes de azúcar', dice Turoff. Cronometer también tiene una 'calculadora cetogénica' específica que calcula un objetivo máximo de proteínas y carbohidratos en función de la masa corporal magra del usuario, añade. Puede registrar su alimentación y ejercicio directamente en la aplicación y recibir informes periódicos sobre su avance hacia el logro de sus objetivos.
Revisar : Un crítico de la tienda de aplicaciones de iTunes dijo: Para una persona que se toma en serio el seguimiento de sus macros cetogénicas, esta aplicación lo hace TODO y lo hace BIEN. Puede que requiera un poco de esfuerzo (5 minutos por día) para marcar sus opciones de alimentos, pero una vez hecho esto, la aplicación casi se ejecuta sola.'
5. Administrador de carbohidratos
itunes
Además de todas las funciones que necesita para seguir con éxito su dieta cetogénica (seguimiento de carbohidratos, sugerencias de recetas y un seguimiento del ejercicio), esta aplicación también contiene funciones comunitarias que permiten a los miembros perder peso juntos completando desafíos semanales.
Lo mejor para: Si desea el apoyo de otras personas que hacen dieta cetogénica
Precio : Gratis (suscripción paga opcional disponible)
Por qué es genial para ceto : 'Es una aplicación muy completa. Puede realizar un seguimiento de todas las métricas básicas que son fundamentales para el dieta cetogénica —como total carbohidratos , carbohidratos netos y grasas, pero también puedes realizar un seguimiento de las cetonas, glucosa en sangre , insulina, carga glucémica y más', dice Zarana Parekh , RD. A Parekh también le gusta que la aplicación incluya rastreadores de actividad física y recetas cetogénicas.
Revisar : Una persona de la tienda de aplicaciones iTunes dijo: La dieta cetogénica a menudo parece confusa y contradictoria, pero esta aplicación te guía a través de ella todos los días. Ha sido fascinante aprender... sobre el verdadero contenido de carbohidratos de varios alimentos. La sección Buscar comida es simplemente increíble”.
6. ¡Piérdelo!
itunes
Seguir la dieta cetogénica puede ser difícil y está bien utilizar toda la ayuda que pueda obtener. Además de proporcionarte un diario de alimentos, ¡LoseIt! También se conecta con otros dispositivos, como rastreadores de actividad física, lo que convierte a esta aplicación en el único destino para monitorear su progreso.
Lo mejor para: Si necesita un lugar único para todo el seguimiento de la salud
Precio : Gratis (más una versión premium paga)
Por qué es genial para ceto : La aplicación tiene una base de datos de más de 7 millones de alimentos, por lo que casi puedes garantizar que tendrá información nutricional de todo lo que comas. Si optas por la versión paga, también puedes configurar desafíos con amigos para motivarte aún más.
Revisar : Una persona de la tienda de aplicaciones iTunes dijo: Excelente aplicación. Realmente me ayuda a reconocer cuántas calorías hay en los alimentos que como y me ayuda a tomar mejores decisiones. ¡¡También me ayuda a entender cuántas calorías necesito quemar antes de salir a cenar!! Perdió 20 libras. usando esta aplicación.'
7. Mi FitnessPal
itunes
La aplicación MyFitnessPal le permite agregar fotos a sus entradas de peso para que pueda realizar un seguimiento visual y celebrar su éxito. También puedes compartir estas fotos con otros amigos en la aplicación para motivarlos en sus propios viajes de salud.
Lo mejor para: Personas a las que les encanta tomar fotografías de antes y después.
Precio : Gratis (y hay una versión premium paga)
Por qué es genial para ceto : MyFitnessPal le ayuda a realizar un seguimiento de su nutrición y estado físico fácilmente. La base de datos de alimentos tiene información de más de seis millones de alimentos, lo que le permite registrar rápidamente sus comidas. También tiene un lugar para realizar un seguimiento de tus entrenamientos.
Revisar : Una persona de la tienda Google Play dijo: Fantástico. Es fácil y motivador. Buscar alimentos y agregarlos a mi diario facilita el seguimiento de lo que como. Mi característica favorita absoluta de la aplicación es que una vez que termino de comer durante el día y completo mis entradas, la aplicación me da un peso estimado en 5 semanas en función de mi consumo de calorías, las calorías quemadas durante el ejercicio y el peso actual.'
8. Sin
itunes
Senza se creó específicamente pensando en las personas que hacen dieta cetogénica. Como la mayoría de las aplicaciones para personas que hacen dieta cetogénica, le permite realizar un seguimiento de su estado físico y nutrición, pero también puede optar por recibir asistencia en vivo, si la necesita. Si le apetece salir a cenar, también puede buscar restaurantes con opciones bajas en carbohidratos cerca de usted.
Lo mejor para: Cualquiera que quiera orientación en tiempo real.
Precio : Gratis
Por qué es genial para ceto : Es básicamente un diario de alimentos que puedes guardar en tu bolsillo. La aplicación también ofrece sugerencias de comidas que puedes agregar a tu propio plan de comidas. Los principiantes pueden encontrar esta aplicación especialmente útil, ya que les enseña sobre macros y electrolitos a lo largo del camino.
Revisar : Una persona de la tienda de aplicaciones iTunes dijo: ¡Me encanta esta aplicación! Ha hecho que cambiar a un estilo de vida cetogénico sea muy fácil. Lo mejor de todo es que puedes planificar lo que quieres comer ese día. Es como tener un plan de alimentación hecho para ti, pero puedes elegir lo que quieres comer siempre que esté dentro de tus macros.'
9. Mis macros
itunes
MyMacros fue creado por un profesional del fitness, por lo que es como recibir asesoramiento de un experto por sólo unos pocos dólares. Cuenta con una macrocalculadora y un sistema de informes nutricionales diarios, que facilitan ver cómo va tu dieta de un vistazo.
Lo mejor para: Cualquiera que quiera un mostrador macro sencillo
Precio : $2.99
Por qué es genial para ceto : Hacer un seguimiento de lo que comes es la clave para la dieta cetogénica (claro), y esta aplicación ofrece información nutricional detallada sobre todas tus comidas. También puedes registrar tu peso para seguir tu progreso de esa manera.
Revisar : Una persona de la tienda de aplicaciones iTunes dijo: He estado contando macros durante dos años con otras aplicaciones, cambiando la forma en que ingreso y sigo para adaptarme a las limitaciones de la aplicación. ¡Nunca más! MyMacro me permite configurar diferentes objetivos macro para diferentes días, me brinda una sincronización muy rápida entre mi teléfono, iPad, Mac y PC, y hasta ahora no he tenido ningún problema con ninguna plataforma que uso.'
