Por qué el raspado muscular es tan poderoso para la recuperación y el rendimiento muscular, según los fisioterapeutas

si tu rodillo de espuma o la pistola de masaje simplemente no es suficiente, el raspado muscular podría ser el método de recuperación que ha estado buscando para profundizar un poco más y aliviar la tensión muscular rebelde.

También conocido como raspado corporal o movilización de tejidos blandos asistida por instrumentos (IASTM), este método implica el uso de una herramienta metálica suave para aplicar presión específica a los músculos y otros tejidos blandos, con el objetivo de aliviar la tensión, mejorar la circulación y apoyar la recuperación. El raspado muscular puede parecer intenso (las herramientas rígidas y brillantes dejan marcas rojas parecidas a hematomas en la piel), pero esta técnica práctica tiene sus raíces en la medicina tradicional del este de Asia, donde prácticas como gua sha se han utilizado durante siglos para promover la curación y aliviar el dolor.

El raspado corporal utiliza herramientas especializadas para abordar problemas de tejidos blandos, dice Monika Pathak, PT, DPT, fisioterapeuta de Bespoke Physical Therapy. Estas herramientas vienen en diferentes formas y tamaños para apuntar a áreas específicas del cuerpo, como músculos, fascia (el tejido conectivo del cuerpo) y tendones. Las herramientas se deslizan sobre la piel con una presión de ligera a moderada para romper las adherencias (o nudos) del tejido y aumentar el flujo sanguíneo.

Y no es solo para los atletas que buscan su próxima marca personal: el raspado muscular puede ser útil para cualquiera que padezca rigidez, tirantez o esos dolores cotidianos que surgen por estar sentado demasiado tiempo, hacer ejercicio o simplemente ser humano. ¿Tiene curiosidad por saber si vale la pena agregar esta terapia a su rutina de recuperación? Pathak explica cómo funciona, la ciencia que lo respalda y si es adecuado para usted.

Conozca al experto: Monika Pathak , PT, DPT, es fisioterapeuta en Fisioterapia a medida en la ciudad de Nueva York.

Beneficios del raspado muscular

El raspado muscular funciona para abordar la tensión, los puntos tensos y los nudos en los tejidos blandos, como músculos, fascias y tendones, mediante una presión específica. El raspado muscular funciona rompiendo los puntos tensos del tejido y aumentando el flujo sanguíneo al área, lo que puede ayudar a reducir el dolor y hacer que el movimiento sea más fácil. Esto es en lo que puede ayudar:

• Aumento de la circulación sanguínea.
• Reducción del dolor muscular, espasmos, dolor y tensión.
• Drenaje linfático mejorado
• Mayor movilidad y flexibilidad.

[El raspado muscular] puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea para facilitar la curación de los tejidos y reducir el dolor muscular, disminuir los espasmos y la tensión muscular, mejorar el drenaje linfático, mejorar la movilidad y la flexibilidad y reducir el dolor asociado con las afecciones musculoesqueléticas, dice Pathak. Por ejemplo, puede ser especialmente útil para la fascitis plantar, una afección que causa dolor en el talón y la planta del pie, a menudo debido a un tejido conectivo tenso o inflamado.

La investigación respalda estos beneficios. Un estudio de 2019 publicado en el Revista de entrenamiento atlético demostrando que el raspado muscular puede mejorar el rango de movimiento, reducir el dolor y ayudar a la recuperación de ciertas lesiones, como problemas de tendones. Un más reciente Revisión sistemática de 2023 publicada en Trastornos musculoesqueléticos del BMC respalda estos hallazgos y señala que IASTM puede mejorar seriamente la flexibilidad y la movilidad tanto en personas sanas y activas como en aquellas con trastornos musculoesqueléticos (como fascitis plantar, codo de tenista, tendinitis de Aquiles y dolor de espalda).

Los fisioterapeutas como Pathak utilizan el raspado muscular para evaluar y tratar la tensión de los tejidos, el dolor y las restricciones de movimiento. Por ejemplo, Pathak podría raspar la piel de un paciente. cuadríceps si experimentan dolor de rodilla durante sentadillas , luego vuelva a probar su movimiento para determinar si la movilidad o los niveles de dolor mejoran. Esta retroalimentación ayuda a identificar cómo la tensión del tejido contribuye a sus limitaciones.

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Cómo se compara el raspado muscular con otros métodos de recuperación

A primera vista, el raspado muscular puede parecer similar al gua sha, al rodillo de espuma o al masaje de tejido profundo. Y si bien todos tienen como objetivo mejorar la salud de los tejidos blandos, el raspado muscular se destaca por el uso de herramientas especializadas y técnicas entrenadas que permiten una presión más profunda y específica. Esta precisión permite a los terapeutas acceder a nudos rebeldes, mejorar el rango de movimiento y una mejor recuperación general, dice Pathak. Así es como se compara con los métodos populares de bricolaje:

• Masaje versus raspado muscular: El masaje tradicional utiliza las manos para amasar y manipular el cuerpo, mientras que el raspado muscular emplea herramientas suaves y rígidas para aplicar presión específica, alcanzando a menudo capas más profundas de tejido con mayor precisión.
• Gua sha versus raspado muscular: Ambos utilizan herramientas de raspado, pero gua sha, con raíces en la medicina tradicional china, se centra en promover el flujo general de energía ( qi ) y curación, a menudo mediante movimientos más suaves. El raspado muscular, por el contrario, utiliza técnicas específicas basadas en la anatomía para abordar directamente las restricciones de los músculos y la fascia, dice Pathak.
• Rodillo de espuma versus raspado muscular: El rodillo de espuma es una técnica de bricolaje que aplica una presión amplia a los músculos utilizando el peso corporal, mientras que el raspado muscular proporciona una presión controlada y localizada guiada por un terapeuta capacitado.

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Cómo se ve y se siente una sesión de raspado muscular

Si las marcas rojas que la gente muestra en las redes sociales por el raspado muscular te ponen nervioso al intentarlo, no te preocupes, no es tan intenso como parece.

Durante una sesión, un profesional capacitado utiliza una herramienta suave y rígida, a menudo hecha de acero inoxidable, para aplicar presión específica en áreas específicas, como los hombros, la espalda, las pantorrillas o los muslos, dice Pathak. El proceso implica deslizar la herramienta por la piel con diferentes niveles de presión, centrándose en los puntos tensos o doloridos. Una sesión típica dura entre 10 y 20 minutos, según el área de tratamiento y las necesidades individuales.

¿La sensación? Piense en una presión profunda y dirigida que se parezca un poco a un masaje de tejido profundo que duele tan bien, dice Pathak. Es posible que sientas un leve ardor o dolor en las zonas estrechas, dice Pathak, pero es de corta duración y generalmente va seguido de una mejora notable en la movilidad y el dolor.

Enrojecimiento (por aumento del flujo sanguíneo) o petequias (pequeños puntos rojos debido a una rotura menor de un vaso sanguíneo) pueden aparecer después de la sesión, pero ambos desaparecen en uno o dos días. También es normal sentir un ligero dolor en el área tratada durante unos días, similar a cómo se siente después de un masaje intenso. Si bien la mayoría considera que la experiencia es manejable, la tolerancia al dolor varía, por lo que es importante que le informe a su médico qué le parece mejor.

Cómo agregar raspado muscular a su rutina de recuperación

¿Con qué frecuencia deberías hacerlo?

Eso depende de tus objetivos, dice Pathak. Si sólo intentas mantenerte relajado y recuperarte bien después de los entrenamientos, una vez a la semana podría ser suficiente. Pero si estás entrenando para un gran evento como un maratón y te sientes muy agotado, podrías beneficiarte de dos o tres sesiones por semana durante el entrenamiento pico.

¿Puedes hacerlo tú mismo o deberías consultar a un profesional?

Definitivamente puedes intentar rasparte los músculos tú mismo con las herramientas adecuadas; muchas incluso vienen con videos tutoriales, dice Pathak. Sin embargo, es difícil llegar a ciertas áreas como la espalda o los omóplatos, y un profesional sabrá exactamente cuánta presión aplicar. Comience con un profesional, especialmente si tiene una lesión o intenta abordar un problema específico, luego haga la transición al bricolaje para realizar el mantenimiento.

¿Listo para probar esta técnica? Para los aficionados al bricolaje, estas son las herramientas que recomienda Pathak:

Herramienta múltiple HawkGrips HGPro con emoliente de masaje de 8 oz

Crédito: Cortesía del minorista

Manillar HawkGrips (4 tamaños disponibles)

Crédito: Cortesía del minorista

HawkGrips HG5 - Multicurva mediana

Crédito: Cortesía del minorista

¿Quién no debería probar el raspado muscular?

No es para todos. Consulte esta lista de Pathak sobre para quién esta técnica *no* es adecuada:

• Cualquiera que experimente heridas abiertas.
• Cualquier persona que experimente infecciones de la piel o los huesos.
• Cualquier persona que experimente una fractura aguda.
• Cualquier persona con trombosis venosa profunda.
• Cualquier persona con un trastorno hemorrágico
• Cualquier persona con cáncer activo o un tumor.
• Cualquier persona que experimente inflamación aguda.
• cualquier persona con hematoma
• Cualquier persona que tome medicamentos anticoagulantes (anticoagulantes).

Si no está seguro de si el raspado muscular es adecuado para usted, siempre es una buena idea consultar primero con su proveedor de atención médica; él lo ayudará a determinar las mejores opciones de recuperación para sus necesidades.