¿QUÉ ES 75 DIFÍCIL? EL ORIGEN, LAS REGLAS Y CÓMO HACERLO

¿Te inspira la gran cantidad de personas que prueban el 75 Hard Challenge en tus redes sociales? Es duro No es así, especialmente cuando miras esas fotos de progreso. Pero, ¿qué es 75 Difícil , exactamente, y ¿merece la pena el intenso esfuerzo que parece requerir los supuestos resultados? Entremos en ello.

Por su sitio web , 75 Hard es 'un programa transformador de fortaleza mental' y no un programa de acondicionamiento físico, aunque puedes esperar ir al gimnasio si decides inscribirte en el desafío. Hace *muchas* promesas. '75 Hard es el único programa que puede cambiar permanentemente tu vida, desde tu forma de pensar hasta el nivel de disciplina con el que abordas cada tarea que tienes por delante', dice un comunicado en su sitio.

Un poco de información general: 75 Hard fue creado en 2019 por Andy Frisella, un emprendedor que quería aumentar su fortaleza mental y practicar la disciplina. Unos años más tarde, se ha convertido en una forma popular para que la gente comience un nuevo año (y Meltyourmakeup.com hablado con algunos). Pero, ¿realmente se cumple el desafío? Si lo está considerando, esto es lo que necesita saber sobre 75 Hard.

Conozca a los expertos: Bethany Edge, RD, es dietista en Centro de bienestar y fitness Riverside en el Sistema de Salud de Riverside. Sohee Lee , MS, CSCS, es miembro del Consejo Asesor de Meltyourmakeup.com, entrenador físico basado en evidencia, nutricionista deportivo certificado y autor de Comer. Elevar. Prosperar .

¿Cuáles son las reglas de 75 Difícil?

Hay cinco reglas básicas de 75 Hard. Si quieres iniciar el plan, tendrás que:

Elija una dieta (si aún no la sigue) y sígala; eso significa que no habrá días de trampa. Además, hay que eliminar todo el alcohol.
Haz dos entrenamientos de 45 minutos todos los días. Hay que estar afuera.
Beba un galón de agua todos los días.
Lea 10 páginas de un libro motivador de no ficción todos los días.
Tómate una fotografía de tu progreso todos los días.

Los cinco pasos deben completarse todos los días durante 75 días seguidos; de lo contrario, tendrás que empezar de nuevo. Puede parecer extremo, pero Frisella dice que todo eso es parte del plan. 'Hay que seguir el programa con CERO compromisos. Todo en 75 Hard tiene un propósito que entenderás una vez que completes el programa', escribe en el sitio web.

¿Cuáles son los pros y los contras de 75 Hard?

Ventajas

Es gratis. Registrarse en el sitio web es gratuito y puedes elegir la dieta que quieras sin tener que pagar por una específica. plan de comidas seguir, dice Bethany Edge, RD, del Riverside Wellness and Fitness Center en Riverside Health System. 'Creo que la parte gratuita es una gran ventaja para mucha gente porque los programas de bienestar pueden resultar muy caros', añade.

Te ayuda a desarrollar hábitos saludables. 75 Hard no se trata tanto de lo que comes o de cómo haces ejercicio, dice Edge. Más bien, también se trata de mejorar tu mente ayudándote a aumentar tu autoestima y confianza, y haciéndote responsable ante ti mismo.

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Contarás con el apoyo de la comunidad 75 Hard en línea. 75 participantes de Hard comparten constantemente su progreso en las redes sociales. Si comienzas el plan, podrás conectarte instantáneamente con otras personas que lo están haciendo, dice Sohee Lee, MS, CSCS, entrenadora física basada en evidencia, nutricionista deportiva certificada y autora de Comer. Elevar. Prosperar. A Y recibir el estímulo de los demás puede hacer que 75 sea difícil. mucho más fácil de abordar.

Te sentirás genial cuando lo termines. Dado que es tan difícil mantener el rumbo durante los 75 días seguidos, al final definitivamente te sentirás orgulloso de ti mismo. 'Cualquiera que termine eso, logrará enormemente la forma en que se sentirá consigo mismo', dice Edge.

Contras

No hay mucha estructura. 75 Hard es bastante personalizable, ya que comes y haces ejercicio casi como quieras. Eso funciona bien para algunas personas, pero no para otras, según Edge. Si es nuevo en las dietas, investigue (y tal vez consulte a un profesional, como un dietista registrado o un nutricionista) antes de elegir un plan de alimentación. Y procura no excederte en el gimnasio para evitar lesionarte.

Puede que sea menos factible si estás al comienzo de tu viaje de acondicionamiento físico. Edge dice que dado que el programa es todo o nada, probablemente no será fácil de asumir si comienzas desde el principio. Lee agrega que incorporar los cinco pasos en su rutina diaria de inmediato puede llevar mucho tiempo. Eso significa que podrías sentirte más desanimado si no puedes completar los 75 días perfectamente en tu primer intento, y te resultará más desalentador.

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Es posible que no puedas mantener el impulso cuando termines el plan. Incluso si sigues el programa 75 Hard completo, no hay garantía de que será fácil mantener esos hábitos que empezaste a desarrollar una vez que hayas terminado oficialmente. 'No está diseñado para ser sostenible', dice Lee. Podrías deshacer todo el progreso que has logrado una vez que la motivación para llegar al final de los 75 días ya no esté ahí.

Puede crear obstáculos para quienes se recuperan de trastornos alimentarios. Edge explica que la regla de los 'días sin trampas' podría ser un factor desencadenante para las personas que tienen trastornos alimentarios o para cualquiera que haya tenido uno en el pasado. 'Sentir que hay algo absoluto en la comida (hay alimentos 'trampa', hay alimentos 'malos') realmente puede reavivar eso en algunas personas que han entrado más en una fase de recuperación', dice.

75 Hard no incluye días de descanso. Tu cuerpo necesita descansar, dice Lee: 'No hay manera de que puedas descansar al 100 por ciento dos veces al día, todos los días, durante 75 días seguidos'. Tomarse un tiempo libre para recuperarse puede ayudar a que su cuerpo se recupere mejor después de una intensa sesión de sudor. Sin tiempo de inactividad, también corre un mayor riesgo de lesionarse.

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¿75 Hard puede ayudarte a perder peso?

Tal vez. 75 Difícil no es explícitamente un programa de pérdida de peso, aunque algunas personas lo hacen para una posible transformación física. Es difícil decir que perderás peso con seguridad, ya que el cuerpo de cada persona es diferente y el plan no es muy prescriptivo sobre el tipo de dieta y ejercicio que eliges, dice Edge.

También depende de dónde te encuentres cuando inicias el programa. Si de repente comienzas a comer más saludablemente o a reducir el consumo de azúcar y alcohol cuando comienzas 75 Hard, podrías ver algunos cambios en la báscula. Una hora y media al día también es mucho ejercicio, por lo que si no te mueves tanto ahora, es posible que notes algo de pérdida de peso.

Pero cada persona es diferente y la mejor manera de perder peso es realizar cambios sostenibles. no necesariamente a través de un desafío intenso, por lo que todos estos diferentes factores hacen que sea difícil determinar exactamente cuánto peso podría perder con el programa.

¿Qué tienen que decir al respecto las mujeres que lo probaron?

Esas cifras sobre los muchos que han utilizado con éxito 75 Hard para transformar sus vidas incluyen a Melissa Gardner, quien se topó con el programa después de tener su primer bebé y decidió intentarlo junto con su esposo. 'A partir de ahí nos dijimos que rendirnos no era una opción', dijo anteriormente. Meltyourmakeup.com.

'Durante el programa pude perder las 20 libras restantes de peso relacionadas con el embarazo, volver a encontrar el amor por mis ejercicios, comer de manera nutritiva y volver a comprometerme conmigo misma como una persona que no se rinde solo porque las cosas se sienten difíciles', dijo Gardner.

Una vez que terminaron los 75 días, ajustó un poco su dieta y su rutina de ejercicios, pero continuó manteniendo los hábitos saludables que desarrolló durante el programa. En total, perdió 20 libras.

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75 Hard también ayudó a BreYajiah Curry a volver a una rutina de ejercicios después de tener un bebé. Comenzó el programa después de revisar su dieta baja en carbohidratos y le gustó la estructura. 'Es muy difícil y no para todos (definitivamente consulte con su médico antes de intentarlo), pero me ayudó a volver a una rutina de fitness', dijo. Meltyourmakeup.com.

En 10 meses, Curry perdió 80 libras. 'No pierdas la esperanza ni te desanimes. Puede que no suceda tan rápido como espera. ¡Pero para superar ese miedo, constantemente necesitas dejarlo a un lado y salir de tu zona de confort!'

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¿El veredicto final? Edge dice que no necesariamente recomendaría esto a alguien que sea un principiante en el bienestar o alguien que realmente solo espera comenzar un viaje. Pero si ya eres una persona activa que está intrigada por el desafío, entonces vale la pena intentarlo con 75 Hard. Solo debes saber que no es la única forma de renovar tu rutina de ejercicios.