'Tengo sobrepeso y no estoy en forma, esto es lo que me enseñó el 75 Hard Challenge'

En un mundo dominado por tendencias de bienestar y ejercicios virales, no sorprende que los desafíos del fitness y las redes sociales vayan de la mano. A principios de año, fui víctima de uno de los más populares que existen: el 75 desafío difícil .

Nunca antes había emprendido ningún tipo de desafío de acondicionamiento físico, pero los videos transformadores que poblaron mi página de TikTok de 75 resultados difíciles fueron lo suficientemente motivadores como para dejar de lado la precaución (y posiblemente mi mucho mejor juicio) y intentarlo.

Por contexto, tengo sobrepeso y no estoy en forma. En 2023, me uní a un gimnasio y comencé a hacer ejercicio de manera más constante, pero los parámetros del 75 Hard Challenge (que casualmente tiene más de 2 mil millones de visitas en TikTok) no eran solo un paso adelante de lo que estaba haciendo físicamente, sino que mentalmente era un universo completamente diferente.

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Si bien son simples, las reglas creadas por Andy Frisella en 2019 son obviamente increíblemente exigentes. Durante 75 días debes seguir las siguientes reglas, y lo mejor es que si no cumples con alguna de ellas durante un solo día, comenzarás desde el primer día.

• Complete un entrenamiento al aire libre de 45 minutos por día.
• Complete un entrenamiento en interiores de 45 minutos por día.
• Siga una dieta (cualquier dieta de su elección)
• Beba un galón de agua al día (aproximadamente 4,5 litros)
• No alcohol
• Sin comidas trampa
• Tome fotografías diarias del progreso.
• Leer 10 páginas de un libro de no ficción.

Consulte a su médico de cabecera u otro profesional de la salud antes de intentar el 75 Hard Challenge.

La mañana que debía comenzar el desafío (3^terceroenero, lo que me llevaría a una fecha de finalización del 17^thmarzo), mi cerebro se aceleró inventando cien razones diferentes por las que no debería embarcarme en este desafío.

Los más fuertes gritaban que no tenía la fuerza mental para aguantar esos 75 días. Me había convencido de que mi cuerpo más grande me fallaría, que me estrellaría y ardería porque este tipo de desafíos no están hechos para personas como yo. ¿Cómo iba a pasar una semana si no sabía cómo pasar un día?

Descubrí mucho durante el proceso de este desafío, pero lo más importante fue que para que se produzca un cambio efectivo se necesitan dos cosas: coherencia y disciplina. Ninguno de los cuales poseía el 3 de enero.^tercero.

5 cosas que me enseñó el 75 Hard Challenge

1.El tiempo es la clave

Me tomó dos días darme cuenta de que era un privilegio tener tiempo para emprender 75 Hard. Sobre el papel, el desafío sugiere que solo estás entrenando activamente durante 1,5 horas, pero la realidad es mucho más larga.

Si me levantaba a las 7 de la mañana, cuando terminaba mis entrenamientos en interiores y exteriores, preparaba algo nutritivo y me preparaba para el día, no abría mi computadora portátil antes del mediodía.

Como periodista independiente, me permitieron el lujo de la flexibilidad, pero si tuvieras un trabajo de oficina a tiempo completo, este desafío es casi imposible. El tiempo es tu mayor obstáculo en 75 Hard y, dependiendo de cuánta capacidad tengas que poner, cuánto obtendrás de este desafío.

2. Caminar es ganar

Seguí haciendo el mismo ejercicio al aire libre todos los días: caminar. No diría que me gustaba caminar al comienzo de este desafío. Si bien es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para bajar de peso, en un cuerpo más grande no siempre es un pie delante del otro. He experimentado dolor de espalda al caminar, tobillos débiles y dolor de rodilla, por lo que me intimidaba la perspectiva de golpear el pavimento todos los días.

La forma en que combatí esta ansiedad fue repitiendo la misma caminata. Calculé los tiempos de la caminata dividiéndolos en tramos de diez minutos; al hacerlo sólo pude pensar en ese límite de tiempo.

Lo que descubrí es que cuanto más caminas, menos doloroso se vuelve tu cuerpo. Ahora, caminar se ha convertido en una de mis partes favoritas del día. Claro, todavía estoy resoplando (pesadamente) en una pendiente, pero el desafío me permitió pasar del miedo a algo que me hizo sentir mejor física y mentalmente.

3. Comer no es hacer trampa

Se supone que debes seguir una 'dieta' en el desafío, pero no lo hice porque sabía que esto sería mi perdición. Mi trabajo como periodista independiente implica estar presente en eventos que a menudo involucran comida, así que en lugar de borrarme por completo de ese ambiente, elegí seguir un déficit de calorías y considerar exactamente lo que mi cuerpo necesitaba, en lugar de solo lo que quería comer.

Sólo recuerda que expulsas mucha energía entrenando tantas veces como lo haces durante el 75 Hard Challenge, y energía expulsada significa que necesidad No caigas en la trampa que caí al principio, donde asumí un déficit de calorías tan sustancial que no estaba consumiendo suficiente comida para alimentarme durante el día. Puedes tener un déficit de calorías, pero hazlo sostenible.

Y sea inteligente con su nutrición; Opté por comidas ricas en proteínas para mantenerme lleno por más tiempo, pero no eliminé ningún alimento por completo, siempre que se ajustaran a mi cantidad de calorías. Si quería pasta para cenar una noche a la semana, eso no estaba descartado.

4. La fuerza no es sólo física

Hubo innumerables días en los que quise rendirme. Días en los que mi agenda estaba tan apretada y no estaba seguro de cómo iba a estar físicamente en forma en los dos entrenamientos; Días en los que emocionalmente me sentía deprimido y quería consolarlo con la comida.

Lo que este desafío realmente te obliga a hacer es profundizar más que nunca antes. Te hace replantear tu decisión de dejar de fumar y, al hacerlo, te empuja a un espacio al que no creías que podías acceder. Al final del desafío, era mentalmente más fuerte que nunca, porque estás entrenando tu mente para priorizar lo que es bueno tanto como buscas mejorar físicamente.

5. La rendición de cuentas es clave

Tuve que descubrir cómo hacerme responsable de este desafío. A puerta cerrada, me preocupaba que mis hábitos de abandonar el vagón ganaran. La única forma que sabía de combatir eso era hacer pública mi intención, en Instagram; si la gente esperaba que completara esto, si hubieran sido tan amables y generosos al brindarme su apoyo, no podía decepcionarlos.

He pasado suficientes años decepcionándome y sin que nadie más tenga un interés personal en ese resultado, pero cuando otras personas te dicen que te están animando, me provocó un ardor por tener éxito esta vez.

Pensamientos finales

¿Es ridículo este desafío? Sí. ¿Ha cambiado mi visión de mí mismo, del ejercicio, de la alimentación y de lo que quiero de mi vida? Sí. ¿Necesitas aguantar 75 Difícilmente para llegar allí? Probablemente no. ¿Quería ver una gran diferencia física? Absolutamente. ¿Llegué allí? No tanto como quisiera.

Dicho todo esto, por primera vez en mi vida, he aprendido a dejarme regir por la disciplina, en lugar de por la culpa. Eso no quiere decir que lo haya logrado, pero ¿me alegro de haberlo hecho? Sin duda. Me muevo más por eso, me rindo menos, nutro mejor mi cuerpo y me esfuerzo más. Para mí, esa ganancia es mayor que lo que se ha movido la balanza.