LA SORPRENDENTE CONEXIÓN ENTRE SU ENTRENAMIENTO Y SU PIEL

Cuando comencé a investigar sobre este tema, estaba seguro de que los resultados serían que el funcionamiento siempre fue excelente para su piel. De alguna manera, en mi cerebro, una buena sesión de sudor siempre fue seguida de mejillas sonrojadas y rosadas y piel brillante. Ese no es siempre el caso.

Sin embargo, los beneficios de hacer ejercicio exceden con creces los problemas de la piel que pueden ocurrir. El ejercicio no solo mejora su salud y bienestar general, sino que también mantiene su piel clara y firme. Hacer ejercicio aumenta la circulación sanguínea, por lo que definitivamente es útil para obtener un brillo. Según el esteticista de celebridades Renée Rouleau, el ejercicio también reduce el cortisol, lo que puede disminuir los brotes relacionados con el estrés.

Hablamos con los expertos para descubrir todas las formas en que el ejercicio afecta su piel: lo bueno, lo malo y lo feo. Por enrojecimiento y melasma Para las bacterias y la sequedad, presentamos todos los problemas (y las soluciones posteriores) que debe tener en cuenta antes, durante y después de un entrenamiento.

Conocer a los expertos

Rollo de Renée Es un esteticista de celebridades y experto en cuidado de la piel de confianza que ha trabajado con Demi Lovato, Lili Reinhart y Madelaine Petsch. Ella es la fundadora de Renée Rouleau Skin Care.

Peterson Pierre , MD, es un dermatólogo certificado por la junta que es ampliamente respetado en el campo de la dermatología y la dermatología cosmética en el Instituto de cuidado de la piel de Pierre En Thousand Oaks, ca. Fue entrenado en dermatología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.

¿Cómo le ayuda al ejercicio a su piel?

En caso de que necesitara más incentivos para obtener una buena sesión de sudor, aquí hay cinco formas en que el ejercicio mejora su piel.

Mejora el flujo de oxígeno a su piel

¿Sabes que el rubor rosado que obtienes después del ejercicio? Esa puede ser una señal de que su piel se infunde con oxígeno y nutrientes.

El ejercicio puede ser muy beneficioso para su piel y su salud en general al aumentar el flujo sanguíneo, dice Pierre. Esto no solo mejora la administración de oxígeno y nutrientes a la piel, sino que también acelerará la eliminación de productos de desecho y los radicales libres, protegiendo así la piel de daños adicionales.

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Puede mejorar la producción de colágeno

La importancia del colágeno para mantener nuestra piel firme y saludable ha sido reconocida en los últimos años. De hecho, es difícil desplazarse por su feed de Instagram sin ver a una celebridad promocionando los beneficios de una bebida de colágeno o un producto para el cuidado de la piel que tiene colágeno.

Como resultado, la investigación ha demostrado que puede estimular su propia producción de colágeno a través del ejercicio.

Pierre dice que el aumento del flujo sanguíneo del ejercicio puede estimular la producción de colágeno y mejorar el recambio celular para una tez saludable y brillante.

Reduce los signos de envejecimiento

No querrás eliminar por completo tus líneas de sonrisa y los pies de los cuernos. Después de todo, esos son signos ganados con tanto esfuerzo de que has vivido una vida feliz. Sin embargo, el ejercicio puede mantener su piel más suave ... ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Con una entrega mejorada de oxígeno y nutrientes, junto con una eliminación eficiente de productos de desecho y radicales libres, el ejercicio puede mejorar los signos de envejecimiento al aumentar el recambio celular y la producción de colágeno, dice Pierre. No espere que elimine sus arrugas, pero la calidad y la apariencia de su piel serán notablemente mejores.

Promueve el crecimiento celular

Cualquier tipo de ejercicio será beneficioso para su piel. Sin embargo, se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el ejercicio de resistencia tienen un efecto antienvejecimiento al aumentar la actividad de la telomerasa, una enzima responsable de proteger nuestro ADN que conduce a un mejor crecimiento y replicación celular, explica Pierre.

¿No es fanático de Hiit? No se preocupe. La investigación ha demostrado que incluso el ejercicio moderado regular aumenta las defensas antioxidantes de su cuerpo.

Puede prevenir el acné

Rouleau dice que el ejercicio puede ayudar a prevenir las espinillas y brotes, ya que reduce el estrés, lo que contribuye al acné. Hay estudios que la respaldan, mostrando que el ejercicio mejora su estado de ánimo y ayuda a reducir la ansiedad.

Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio puede causar acné si no se lava la piel después de hacer ejercicio.

¿Puede ejercer dañar su piel?

Aunque nadie puede negar los beneficios del ejercicio, también puede afectar negativamente su piel si no sabe cómo cuidarlo adecuadamente. Por ejemplo, aquellos que tienen rosácea, que es una condición de piel común que causa enrojecimiento y protuberancia, pueden necesitar tomar precauciones especiales, ya que hacer ejercicio podría ser un desencadenante: el ejercicio no puede causar rosácea, explica Pierre. Si tiene rosácea, el enjuague y el sonrojo, así como las espinillas, se pueden agravar temporalmente por el ejercicio.

Acné, espinillas y pápulas de la piel

Hacer ejercicio también puede causar acné, espinillas y pápulas en la piel. Las glándulas sudoríferas (también conocidas como glándulas sudoríferas) se encuentran en la epidermis y producen humedad (sudor) que se secreta a través de pequeños conductos en la superficie de su piel ', dice Rouleau.

Ella continúa: 'Hay dos tipos de glándulas sudoríparas: glándulas apocrinas y glándulas ecrinas. Estos últimos se encuentran en todo el cuerpo, incluida la cara. Regulan la temperatura corporal al llevar agua a través de los poros a la superficie de la piel donde evapora y reduce la temperatura de la piel. El sudor puede, de hecho, crear una oclusión de los poros, lo que resulta en protuberancias rojas causadas por una combinación de sudor y aceite. Esto puede crear poros obstruidos , que no se parecen tanto a las grandes imperfecciones, sino más bien a un grupo de golpes rojos y erupciones.

Los entrenamientos al aire libre pueden causar problemas adicionales

Hacer ejercicio al aire libre también puede provocar problemas de la piel a tener en cuenta. El ejercicio ciertamente puede empeorar la sensibilidad al calor en individuos susceptibles, dice Pierre. Además, hacer ejercicio afuera al sol puede causar envejecimiento prematuro, quemaduras solares y cáncer de piel. Asegúrese de usar un bloqueador solar y ropa protectora. Evite hacer ejercicio afuera entre las horas de las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos de los Suns son los más intensos.

Es interesante observar que las manchas solares son estimuladas por el calor tanto como los rayos UV del sol. Durante años, se pensó que las manchas solares del sol marrones eran únicamente del sol, señala Rouleau. Ahora sabemos que el calor también estimulará la actividad de la melanina.

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Si eres alguien propenso a la pigmentación, un objetivo importante es mantener la temperatura de la piel lo más fría posible, explica Rouleau. El yoga caliente es un ejemplo muy obvio de colocarte en calor extremo, pero no olvides actividades como sentarse en la sauna o salir a correr puede hacer lo mismo.

Cómo cuidar la piel después del entrenamiento

Si cuida su piel después de hacer ejercicio, disfruta de los beneficios de esa sesión de entrenamiento sin los posibles efectos negativos para su piel.

Piel propensa a enrojecimiento

Debido al aumento de la circulación sanguínea, su rutina de ejercicios puede causar desgaste en capilares frágiles para aquellos con piel propensa a enrojecimiento (como aquellos con rosácea), explica Rouleau.

Para tratar de remediar, aplique un suero relajante y lechoso a su piel después del entrenamiento. Realmente nos gusta el suero calmante de la Dra. Barbara Sturm porque la mezcla basada en plantas promete reequilibrar una tez irritada y fortalecer las defensas naturales de su piel. Es increíblemente gentil pero también está destinado a mejorar la sensibilidad con el tiempo.

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Acné, golpes y pápulas

Rouleau dice que si eres propenso al acné, las protuberancias o las pápulas, entonces debes asegurarte de lavar la piel a fondo, así como usar un ácido glicólico o suero de ácido salicílico para mantener los poros despejados.

'En realidad es más importante Lava tu piel después que antes de hacer ejercicio Debido a que los aceites, las bacterias y el sudor se han acumulado en la piel ', aconseja Rouleau. Pero si lleva una base pesada, es bueno lavar su piel antes del entrenamiento con un limpiador suave y no seco, seguido de un tóner sin alcohol y una loción ligera y sin aceite.

De hecho, para de acné Los tipos de piel, Las diademas, los sombreros o las bandanas no te están haciendo ningún favor, dice Rouleau. 'Pueden causar una copia de seguridad del aceite y la transpiración en los poros. Trate de mantener su diadema o pañuelo más atrás en su línea del cabello en lugar de directamente en su frente.

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Manchas marrones y melasma

Rouleau says you can prevent brown spots by keeping the type of exercise in mind. For example, choose a standard yoga class over hot yoga. Cool your skin down after exercising as well.

Una forma rápida de enfriar la piel después del entrenamiento para disminuir la actividad de la melanina es mantener un tubo de máscara de gel como la máscara de reparación bio calma en el refrigerador y aplicar a la piel limpia, dice Rouleau. Deje 15 minutos y aplique la crema hidratante. Los geles naturalmente tienen una temperatura más fría, pero cuando se mantienen en el refrigerador, [ellos] estarán más fríos y instantáneamente reducirán la temperatura de la piel para mantenerla tranquila y establecer la actividad de la melanina.

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Piel seca y deshidratada

Cuando hace ejercicio, su piel pierde agua debido a la evaporación, dejándola deshidratada, dice Rouleau. ' Piel deshidratada Aumenta las líneas superficiales y hace que las células de la piel mueran prematuramente, lo que lleva al envejecimiento prematuro y al potencial de que los poros obstruyan. El uso de una crema hidratante ligera ayudará a retener el agua en la piel.

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Según Rouleau, 'La humedad actúa como un imán en el sentido de que atrae otra humedad y siempre irá a la zona más seca. Entonces, neblear su piel hará que la humedad dentro de su piel se evapore, dejándola apretada, seca y deshidratada.

Dado que puede perder tanta agua de la transpiración, es crucial que la reemplace bebiendo muchos líquidos antes, durante y después de los entrenamientos. Sin embargo, continúa Rouleau, desde el punto de vista del cuidado de la piel, la investigación concluye que el agua potable es la forma menos eficiente de hidratar la piel. Los niveles de hidratación de la piel pueden tener mucho más que ver con lo que está usando tópicamente. Un producto como Bebida de piel El entrenamiento posterior promete ayudar a hidratar muy bien la piel.

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