Poner mi teléfono en modo avión antes de que la cama me haya hecho más saludable

Nota

Se trata de la experiencia personal y anecdótica de un autor y no debe sustituir el asesoramiento médico. Si tiene preocupaciones de salud de cualquier tipo, le instamos a que hable con un profesional de la salud.

Aquí hay una estadística vagamente aterradora: las encuestas muestran que tantos como El 71% de los usuarios de teléfonos inteligentes duermen con sus dispositivos en alcance del brazo . Filtrar ese grupo de muestra para usuarios de entre 18 y 29 años, y Ese número Skyrockets al 90% . Como alguien que hasta hace muy poco dormía con su teléfono a centímetros de su cabeza en su colchón, tal vez no debería haberme sorprendido tanto saber que los números son tan altos como son. Quizás mi adicción parecía menos adicción cuando no estaba contextualizada por una epidemia tan clara y a gran escala.

But as I've since learned, if you take the time to really talk to people about their electronic usage , the problem—and yes, it is a problem—becomes too obvious to ignore. Many friends I know sleep with their phones not just next to them or in their hand but under their pillows. A co-worker laments those instances that she has to pass off her device to a bartender or restaurant hostess for a desperate charging session—a special kind of torture. Another carries two backup chargers 'at all times' specifically to avoid those situations. Sometimes, when I'm retrieving my things after an hour-long yoga class, I'll be disappointed if I don't have any texts or snaps waiting for me. After una hora .

Nuestro uso electrónico (problemático)

En un almuerzo reciente organizado por Pursoma, una marca que combina bienestar y belleza que gira en torno a la contaminación digital y las toxinas urbanas, lo que comenzó como una discusión informal sobre nuestras propias tendencias digitales se convirtió en confesiones similares y completamente modernas. Una mujer recordó haber asistido a un retiro de desintoxicación digital y haber sentido vibraciones fantasmas en su bolsillo, aunque había revisado su teléfono en la recepción cuando llegó. Era una compulsión con la que me identificaba muy bien; cuando no tengo el teléfono en la mano, lo tomo, lo alcanzo y lo busco. Mi bolso es un agujero negro de proporciones de Mary Poppins, y mi teléfono se desliza entre las grietas de libros, papeles y maquillaje suelto a diario. Siempre lo encuentro, pero no antes de que mi cerebro comience a entrar en pánico: la idea de estar desconectado de mi red me deja momentáneamente sin aliento por la ansiedad.

Revisar y revisar nuestros hábitos

Así que fue bastante reconfortante cuando la fundadora de Pursoma, Shannon Vaughn, aseguró a esta mesa de mujeres (muchas de las cuales, incluida yo misma, teníamos carreras que dependían de los medios y la interconectividad) que no era razonable exigir que abandonáramos nuestros dispositivos de golpe. En cambio, dijo, simplemente podríamos hacer ajustes conscientes a nuestros hábitos existentes que en última instancia no interrumpirían nuestros estilos de vida. Sentí un suspiro de alivio de mis labios. Después de bromear a mis amigos durante años que necesito eliminar mi Facebook (y Snapchat e Instagram), me di cuenta en este momento que realmente no quería, y era un pensamiento liberador.

En cambio, luchaba con hábitos que eran perjudiciales pero que, en última instancia, no significaban nada para mí. Recientemente ya había dado el primer paso al sacar mi teléfono de mi cama todas las noches; no puedo ponerlo exactamente en una habitación diferente, ya que vivo en un estudio. Pero según Vaughn, podría llegar aún más lejos si pusiera mi teléfono en modo avión todas las noches. Lo he hecho todas las noches desde entonces, y no exagero: en cierto modo ha cambiado mi vida. nunca he dormido mejor , y, sinceramente, no extraño despertarme con el brillo de un nuevo mensaje de texto a todas horas de la noche.

¿Por qué el modo de avión?

Si depende de una alarma y, por lo tanto, no puede apagar su teléfono por completo todas las noches, en realidad existen algunos beneficios al simplemente apagar los datos. Lo obvio es que estás pausando cualquier tipo de notificación o interacción en las redes sociales, algo esencial si, como yo, eres culpable de terminar una hora en tu cuenta de Instagram después de recibir un me gusta pasajero o incluso un texto no relacionado. (Ya conoces la sensación: una vez que estás en tu teléfono, no sabes dónde terminarás). Básicamente, estás eliminando todas las distracciones que podrían estar impidiendo tu sueño o, peor aún, exacerbando la ansiedad, porque ya sea consciente o no, eso definitivamente existe.

'Dormir con su teléfono dentro o cerca de su cama puede aumentar el comportamiento compulsivo, el estado de ánimo deprimido, insomnio , y ansiedad ,' explica Heather Silvestri, Ph.D., psicóloga radicada en la ciudad de Nueva York. 'El acceso continuo a sitios de redes sociales se ha asociado con un peor estado de ánimo y un aumento generalizado de la ansiedad generalizada. Y cuando tu teléfono está al alcance de tu cama, puedes caer fácilmente en una posición relacional pasiva, esperando y preocupándote por si a los demás les gustará o comentarán lo que has publicado, en lugar de desconectarte para quedarte dormido.'

Conozca a los expertos

• Heather Silvestri, Ph.D., es psicóloga radicada en la ciudad de Nueva York.

Los efectos físicos de su teléfono en su salud

También es imposible separar este costo psicológico del físico porque están firmemente entrelazados. Probablemente ya sepas El impacto negativo de la luz azul electrónico en el sueño —como recordatorio, esencialmente engaña a tu cerebro para que entre en modo despertar, interrumpiendo la producción de la hormona del sueño melatonina y, en última instancia, alterando los ciclos naturales de sueño de tu cuerpo durante el resto de la noche. Pero cuando nuestro teléfono está cerca de nosotros y está lleno de notificaciones, todavía estamos programados para participar, dice Silvestri: es una compulsión. Aquí es donde el modo avión resulta útil. Para proteger sus ritmos de sueño, absténgase de utilizar dispositivos electrónicos durante dos horas antes de acostarse, recomienda.

Pero aquí es donde las cosas se vuelven un poco más complicadas. Al apagar los datos de su teléfono, está evitando que emita y reciba cualquier emisión de radio, que son técnicamente (muy, muy) bajos niveles de radiación. Aquí hay un hecho extraño: su iPhone en realidad tiene una página de advertencia programada (Configuración> General> sobre> Legal> Exposición de RF) con respecto a la exposición a la radiofrecuencia, aconsejando mantener el teléfono al menos unos pocos milímetros de su cuerpo en todo momento.

En este punto, vale la pena señalar que algunos expertos argumentan que la investigación que asocia la radiación del teléfono celular con el cáncer o cualquier otro daño no es concluyente. Otros expertos: incluida la Organización Mundial de la Salud —Argue It Otro Way: cualquier investigación que dice que es segura tampoco es concluyente. La analogía que Vaughn mencionó durante nuestro almuerzo es una que realmente me he reflexionado: hace 70 años, la mayoría de la gente asumió que los cigarrillos estaban bien. No necesariamente saludable, pero tampoco particularmente inseguro. Es una alusión cruda, pero ciertamente alimento para el pensamiento: ¿cómo pueden los científicos comprender completamente el impacto de nuestros dispositivos en nuestros cuerpos cuando la tecnología sigue siendo tan nueva?

La conclusión

Lo que nos hace volver a dormir: algunos estudios preliminares muestran que estas frecuencias en realidad podrían afectar la actividad cerebral , aunque sea en un nivel mínimo. E incluso si la ciencia sigue siendo relativamente nueva, incluso vago, en este momento, sé que inmediatamente noté una mejora marcada en mi calidad del sueño después de comenzar a cambiar al modo de avión todas las noches. Vaughn sostiene que bien podría ser un efecto placebo. Aún así, tampoco estoy seguro de si tengo algún reparo con eso, incluso si es puramente psicológico, es algo pequeño que ha marcado una gran diferencia en mis niveles diarios de energía, enfoque y bienestar general.

Al final sólo quería dormir mejor. E incluso si sólo puedo teorizar por qué cambiar al modo avión me ha ayudado a lograr precisamente eso, la cuestión es que me ha ayudado: lote .

1. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Bloqueo de luz azul nocturna para insomnio: un ensayo controlado aleatorio. J Psychiatr Res. 2018; 96: 196-202.

2. Volków ND. Efectos de la exposición a la señal de radiofrecuencia de los teléfonos móviles sobre el metabolismo de la glucosa en el cerebro. JAMA. 2011;305(8):808.