No es ningún secreto que salir a la naturaleza y respirar profundamente el aire fresco es excelente para su bienestar general. Desde los lujosos olores de árboles y los pájaros chirridos hasta el trampolín de las ardillas, tanto sobre estar en el bosque puede hacernos sentir felices y rejuvenecidos.
Si eres fanático de salir al aire libre, hay una manera de llevar tu disfrute un paso más allá: los baños de bosque. El baño de bosque consiste en sumergirse realmente en la naturaleza. ¿Cómo puedes hacerlo, por qué deberías hacerlo y hay algo de lo que debas ser consciente? Les pedimos a los profesionales de la salud mental Linnea Passaler, DMD y Sanam Hafeez, PsyD, que nos contaran todo sobre esta práctica basada en la naturaleza. Continúe leyendo para obtener más información.
Conozca a los expertos
- Pasaler de Linnea , DMD, es el autor de Cura tu sistema nervioso .
- Sanam Hafeez, PsyD, es un neuropsicólogo radicado en la ciudad de Nueva York y director de Comprender la mente .
¿Qué es el bañamiento del bosque?
Conocido como Shinrin-yoku, baño de bosque Es una forma de relajación terapéutica o terapia de naturaleza. Passaler lo describe como una experiencia sensorial inmersiva en la naturaleza, particularmente en los bosques, donde involucras todos tus sentidos para absorber el entorno natural, prestando atención al susurro de las hojas, observando el follaje verde, oliendo los aromas de la tierra, sintiendo la textura de la corteza y probando elementos como las bayas silvestres.
Hafeez nos dice que el baño de bosques tiene tres principios básicos:
- ' Consciente de presencia : Los baños de bosque enfatizan la plena presencia en el entorno natural. Se anima a los participantes a utilizar todos sus sentidos y centrarse en las vistas, los sonidos, los olores y las texturas del bosque.
Wen Y, Yan Q, Pan Y, Gu X, Liu Y. Investigación empírica médica sobre el baño de bosques (Shinrin-Yoku): una revisión sistemática. Salud ambiental y medicina preventiva . 2019;24(1):70.
Park BJ, Tsunesugu Y, Kaseni T, Kagawa T, Miyazaki Y . Los efectos fisiológicos de Shinrin-Yoku (tomando la atmósfera del bosque o el baño de bosques): evidencia de experimentos de campo en 24 bosques en Japón. Salud Ambiental Anterior . 2010; 15 (1): 18-26.
Bueno para tu mente, cuerpo y alma, el bañamiento de bosques se trata de detenerse en la naturaleza. Lo haces conscientemente, en el momento, para la conexión y relajación .
Beneficios de la bañera del bosque
Los baños de bosque benefician a todas nuestras partes. Los sonidos relajantes, el aire fresco y la riqueza visual de los bosques se han relacionado con una presión arterial más baja, lo que favorece la salud cardiovascular, dice Hafeez. Además, la naturaleza inmersiva del bosque fomenta la restauración de la atención, promoviendo una sensación de atención plena y tranquilidad», añade.
El baño del bosque te ayuda desacelerar y apreciar la vida . Al reducir el ritmo e interactuar atentamente con la naturaleza, se experimenta un estado de 'suave fascinación', explica Passaler. 'En este estado, tu atención es atraída suavemente por los aspectos relajantes de la naturaleza: el susurro de las hojas, la luz del sol moteada a través de los árboles, el suave coro de pájaros. Este no es un proceso exigente; es un lugar de descanso en el que tu mente tiene la oportunidad de relajarse y rejuvenecerse.'
También ayuda a su cerebro a descansar de su trabajo diario. Estar en la naturaleza activa la red predeterminada del cerebro, proporcionando un respiro muy necesario para su red ejecutiva, que es responsable de mantener la atención y tomar decisiones, dice Passaler. Cuando ayuda a otros a sanar su sistema nervioso, la inmersión en la naturaleza es una de sus sugerencias.
Si bien los baños de bosque benefician a todos, pueden ser particularmente útiles para quienes somos PAS ( personas altamente sensibles ). La naturaleza activa nuestro sentido estético profundo, que se refiere a nuestra capacidad para apreciar la belleza y responder emocionalmente a ella, explica Passaler. Este efecto es particularmente intenso para las personas altamente sensibles, que tienden a procesar la información más profundamente, y la naturaleza proporciona un entorno óptimo para tales experiencias, con sus vastas vistas panorámicas, paisajes simétricos y colores y texturas variados.
Cómo bañarse el bosque
Conociendo los numerosos beneficios de los baños de bosque, tiene sentido que estés preparado para salir a la naturaleza. A continuación se ofrecen algunas pautas para que esta empresa sea lo más exitosa posible.
Primero querrás Encuentra la ubicación correcta . Si vives en un lugar rural, es posible que puedas bañarte en el bosque en tu patio trasero. Si estás en una zona más urbana, mira lo que hay cerca. Un gran parque, una reserva, un santuario de aves: ¡sea creativo! Si tiene necesidades de accesibilidad específicas, es posible que desee llamar al sistema de guardabosques responsable de la ubicación de su elección y verificar con ellos que lo acomodarán adecuadamente.
Elegir ropa cómoda Para esta empresa, y deje atrás los dispositivos que pueda pasar por la duración. Una vez que haya llegado a su ubicación, Hafeez sugiere ir lento y permanecer presente. Concéntrese en ser consciente y en este momento. Tenga en cuenta su entorno, prestando atención a las vistas, sonidos y olores, dice ella.
A partir de ahí, querrás Concéntrese en su experiencia sensorial . Al practicar el baño de bosques, sumérgete en la experiencia de la naturaleza con pleno compromiso, recomienda Pasaler. Esto significa ensuciarse un poco y realmente sumergirse en el medio ambiente. Ella sugiere caminar descalzo para sentir la tierra, la hierba o el suelo del bosque debajo de sus pies. Esto le permite conectarse mejor con la naturaleza. Además, siéntete con tus manos y pies. Toca las hojas y la corteza de los árboles, o vade en una corriente si te encuentras con una, dice ella.
Passaler explica que meterse físicamente en los elementos le ayudará a disfrutar mejor de su propia experiencia de baño en el bosque. Al conectarte físicamente con la naturaleza, te conviertes en una parte activa de ella y no en un simple observador pasivo, afirma. Estas acciones ayudan a conectarse con el entorno y crear una experiencia sensorial más profunda.
Cosas a tener en cuenta
Como ocurre con todo lo que haces en el mundo, la seguridad siempre debe ser tu máxima prioridad. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse lo más seguro posible mientras se baña en el bosque.
La conclusión final
El baño de bosque no implica ningún baño real; Más bien se trata de un viaje por el bosque durante el cual se sumergen los sentidos en la naturaleza. Encontrarás un lugar al que ir y, una vez allí, practicarás la atención plena mientras interactúas con tu entorno. Los baños de bosque tienen muchos beneficios, como la relajación y el rejuvenecimiento. 'La naturaleza nos hace sentir instintivamente más seguros y relajados, lo que nos lleva a estrés reducido y una mayor positividad '', dice Passaler.
Hay muchas razones para probar el baño de bosques, desde la recarga si se siente preocupado por relajarse si ha sido estresado. Siempre tome medidas de seguridad fuertes, incluido el vestir correctamente para el medio ambiente y no salir en una tormenta. Con estas pautas, estás en camino a un excelente momento con los árboles.
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